4 ĐỘNG TÁC HỖ TRỢ ĐÁNH TAN MỠ BỤNG SAU KHI ĂN TẾT

Động Tác Gập bụng

Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho bụng phẳng mà bạn có thể nghĩ đến, vì nó giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dễ dàng. Tư thế nằm ngửa. Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.

Đặt tay ra sau đầu. Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Đừng đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ. Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.

Động tác gập bụng làm tan mỡ vòng hai rất hiệu quả 

Động Tác Uốn Lườn

Bài tập này sẽ kéo dài và tăng cường kéo giãn cơ hông, giúp giảm mỡ vùng hông.

Đứng cách nhau bằng hai chân. Giơ tay lên trên đầu và hít vào. Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu đồng thời thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.

Động tác uốn lườn giúp giảm mỡ và kéo dãn vùng hông

Động Tác Nâng Chân Lên Cao

Động tác nâng chân lên cao sẽ giúp bạn tăng cường giảm mỡ vùng bụng dưới.

Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên.

Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng. Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn.

Giữ tư thế trong vài giây. Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên.

Động tác nâng chân lên cao sẽ giúp bạn tăng cường giảm mỡ vùng bụng dưới.

Động Tác Plank tay

Động tác Plank tay có thể trông đơn giản, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.

Hạ cánh tay. Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ. Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống.

Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn có thể tiến tới các tư thế phức tạp hơn.

Động tác Plank tay ăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu

Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!

Tòa nhà Gymaster: Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM

Website: www.gymaster.vn | Hotline: 093 207 88 18

FanPage: www.facebook.com/trungtamgymaster