Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Leo cầu thang thì mỏi nhưng liệu có bao giờ bạn tự hỏi vì sao các phòng gym cao cấp đều có trang bị một chiếc máy tập thể dục mô phỏng động tác leo cầu thang hay không? Tất cả đều có lý do và chắc rằng chiếc máy leo cầu thang cũng sẽ hỗ trợ tập luyện cải thiện sức khỏe, vóc dáng cho bạn đấy. Cùng Gymaster tìm hiểu ngay máy leo cầu thang ngay dưới đây.
Máy leo cầu thang là gì?
Máy leo cầu thang là một thiết bị tập luyện cường độ nhẹ và an toàn với kết cấu mô phỏng lại hoạt động leo cầu thang trong cuộc sống hàng ngày của bạn, giúp đốt cháy calories toàn thân. Thông thường sẽ có 2 dạng thiết kế thường thấy đó là dạng 2 bàn đạp (Máy leo cầu thang cao cấp Spirit CS-800) hoặc dạng cầu thang cuốn (Như máy leo cầu thang Spirit CSC900- cho cảm giác tập luyện chân thật hơn).
Khác với một số máy tập cardio khác như máy chạy bộ hay máy đạp xe, máy leo cầu thang phổ biến với các bài tập không đòi hỏi quá nhiều về tốc độ mà thay vào đó là độ bền của cơ và các khớp chân. Bởi vì bạn sẽ phải kháng lại trọng lực để bước lên từng nấc thang.
Do đặc thù của cả quy trình nhấc và bước chân cao khi leo cầu thang mà gần như toàn bộ phần thân dưới từ mông, đùi cho đến khớp chân, bàn chân đều tham gia hoạt động. Như vậy là bạn đã tác động luyện tập cho gần như tất cả toàn thân dưới ở mức độ nhẹ vừa phải.
Vì sao nên sử dụng máy leo cầu thang?
Giảm cân, cải thiện vóc dáng
Bạn có biết rằng hoạt động leo cầu thang hằng ngày giúp đốt cháy 0,17 calo khi leo lên và 0,05 calo khi leo xuống đồng nghĩa với việc bạn đã bốc hơi được khoảng 100 calo trong vòng 10 phút với hoạt động này. Thực tế cho thấy khi leo cầu thang sẽ giúp bạn rèn luyện được sức bền và điều hòa nhịp thở một cách điều độ, vừa cải thiện tim mạch lẫn cả vóc dáng mà lại không quá hì hục như bộ môn chạy bộ hay nhảy dây cardio.
Tăng cơ
Cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông, cơ core là những nhóm cơ chính có thể được cải thiện khi tập luyện với máy leo cầu thang. Tuy không mấy phổ biến như các loại máy tập thể dục khác nhưng máy leo cầu thang lại cực kỳ hiệu quả khi luyện tập đốt cháy năng lượng và cải thiện các nhóm cơ như trên.
Cải thiện sức khỏe
Đây cũng giống như một “món ăn” khác cho các bài tập cardio của bạn luôn có nhiều sự thay đổi, tránh cảm giác nhàm chán. Việc leo cầu thang sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh: tim và phổi làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể, hít thở cũng sâu hơn. Ngoài ra, bài tập leo cầu thang cũng có tác động không nhỏ đến khớp gối và xương cẳng chân vì vậy nếu tập đúng cách còn có thể hỗ trợ phát triển khung xương, giúp khớp gối hoạt động linh hoạt hơn, thậm chí còn sử dụng như là một bài tập vật lý trị liệu giúp phục hồi xương khớp.
Tổng quan toàn bộ các lợi ích khi luyện tập bằng máy tập thể dục leo cầu thang đó là mang lại hiệu quả tác động trên toàn thân, đặc biệt là hệ tim mạch và phần thân dưới:
- Giảm mỡ
- Tăng cơ ở mức độ nhẹ (cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông, cơ core)
- Cải thiện nhịp tim, VO2, giảm nguy cơ đột quỵ.
- Hỗ trợ quá trình trao đổi chất
- Tăng sức mạnh hoặc phục hồi xương, khớp
- Giảm tình trạng đau lưng, táo bón
Với nhiều lợi ích từ việc leo cầu thang như thế mà những chiếc máy, thiết bị tập thể dục leo cầu thang đã được ra đời để phục vụ nhu cầu luyện tập gym fitness. Không chỉ làm tốt nhiệm vụ mô phỏng hoạt động leo cầu thang mà quan trọng nhất là chúng đã được thiết kế, tinh chỉnh lại để hạn chế các rủi ro do sai tư thế leo cầu thang mang lại. Ngoài ra, chiếc máy leo cầu thang cũng khá nhỏ gọn hơn nhiều so với một chiếc cầu thang thật.
Hướng dẫn sử dụng máy leo cầu thang
Đầu tiên và vô cùng quan trọng là bạn cần kiểm tra kỹ tình trạng sức khoẻ của xương khớp chân, đầu gối. Xem có phù hợp với bộ môn này hay không để tránh chấn thương không mong muốn. Nhất là các đối tượng người lớn tuổi, thiếu hụt canxi hoặc trẻ em. Nếu có các vấn đề liên quan hoặc đã từng chấn thương thì cần tập các bộ môn hoặc bài tập khác khắc phục trước rồi mới chuyển sang luyện tập với môn này.
Sau khi đã đảm bảo thể lực cho việc luyện tập leo cầu thang thì bạn hãy tham khảo một số cách sử dụng và bài tập như sau để đạt hiệu quả tối ưu:
- Bài tập cơ bản nhất chỉ cần bước lên tịnh tiến như leo cầu thang ngoài thực tế. Bạn yên tâm vì như thông tin ở đầu bài những chiếc máy leo cầu thang đã có những công trình nghiên cứu kỹ lưỡng về công thái học, kích thước bậc thang chuẩn để hạn chế chấn thương hoặc giảm mỏi cơ. Bài tập thích hợp để khởi động, giãn cơ hoặc để cảm nhận các vùng cơ.
- Để chuyển sang bài tập cardio bạn hãy tăng độ khó bài tập lên một chút bằng cách tăng độ dốc hoặc tốc độ hoặc thực hiện động tác bước vượt 2 nấc thang. Tuỳ vào sức khoẻ thể lực của mỗi người mà bạn điều chỉnh phù hợp, tuy nhiên không nên chọn tốc độ/ độ dốc quá ¾ mức tối đa của máy để đảm bảo an toàn.
- Luyện tập kỹ các bài tập squat trên bề mặt sàn để gia tăng sức bền vùng cơ mông đùi kết hợp để động tác leo cầu thang trên máy được vững chắc sẽ mang lại kết quả tốt hơn.
- Để bài tập cardio mang lại kết quả đốt mỡ tốt nhất nên phối hợp nhiều thể loại khác nhau như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe. Phương pháp như thế vừa tạo cảm hứng tập luyện vừa tránh chấn thương. Vì bất kỳ bộ môn nào cũng vậy, nếu chỉ chăm chăm một bài tập từ ngày này qua ngày khác sẽ dễ làm ảnh hưởng đến các bộ phận liên quan trong khi các cơ quan khác lại không được hoạt động đúng mức.
Xem chi tiết: Cách Tập Máy Tập Leo Cầu Thang Đúng Kỹ Thuật
Với những thông tin thiết yếu về chiếc máy leo cầu thang, chắc rằng bạn đã có thêm một sự lựa chọn mới cho mình trong quá trình tập luyện tăng cơ giảm mỡ, cải thiện vóc dáng và sức khoẻ. Hiện nay, những chiếc máy leo cầu thang đã được trang bị tại hầu hết các phòng tập gym từ phổ thông cho đến cao cấp nên khả năng tiếp cận với bộ môn này cũng thật sự rất dễ dàng.
Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về máy leo cầu thang. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.
Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898
