Uống Giấm Táo Bao Lâu Thì Giảm Cân Hiệu Quả

Uống giấm táo bao lâu thì giảm cân? – Đây là thắc mắc của rất nhiều người trong hành trình tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả để có vóc dáng mảnh mai, thon gọn và cân đối. Cùng tìm hiểu thêm về hiệu quả đốt cháy mỡ thừa của giấm táo cũng như thời gian đạt được hiệu quả tốt nhất khi sử dụng thực phẩm này nhé!

Uống giấm táo có giảm cân không?

Giấm táo đã được sử dụng trong y tế trong nhiều thế kỷ. Trong những thập niên gần đây, giấm táo còn được sử dụng với mục đích giảm cân. Trước khi tìm hiểu Uống giấm táo bao lâu thì giảm cân thì cùng xem giấm táo giảm cân bằng cách nào.

Nghiên cứu được trích dẫn rộng rãi nhất về con người là cuộc thử nghiệm năm 2009 với 175 người uống đồ uống có chứa 0, 1 hoặc 2 muỗng canh giấm mỗi ngày. Sau 3 tháng, những người tiêu thụ giấm táo đã giảm cân ở mức vừa phải và mức chất béo trung tính thấp hơn so với những người không uống giấm. Như vậy, kết quả của nghiên cứu này đã phần nào giải đáp thắc mắc về “uống giấm táo có giảm cân không?”

Một nghiên cứu năm 2018 đã chỉ định ngẫu nhiên 39 đối tượng nghiên cứu tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế calo với giấm táo hoặc chế độ ăn hạn chế calo không có giấm táo trong 12 tuần. Trong khi cả hai nhóm đều giảm cân thì nhóm dùng giấm táo giảm nhiều hơn. Giống như nhiều nghiên cứu trước đây, nghiên cứu này giúp chúng ta hiểu rõ hơn uống giấm táo có giảm cân không?

Nói chung, việc sử dụng giấm táo là một phương pháp giảm cân. Tuy nhiên, Uống giấm táo bao lâu thì giảm cân thì chưa có nhiều kết luận chính xác. Những nghiên cứu lâu dài về phương pháp này thì chưa rõ ràng, hầu hết các nghiên cứu đều thực hiện trong thời gian ngắn mà thôi. 

Ngay cả người Trung Quốc hay Nhật Bản – quê hương của giấm táo, họ ủng hộ giấm táo để giảm cân cũng như đạt các lợi ích sức khỏe khác, nhưng vẫn chưa rõ khi nào nên uống giấm táo,duy trì uống liên tục trong bao lâu hay sử dụng bao nhiêu giấm táo mỗi ngày là lý tưởng nhất. Cách sử dụng của họ vẫn dựa trên kinh nghiệm được truyền lại mà thôi!

Uống giấm táo có đốt mỡ không?

Chắc chắn rằng uống giấm táo có tác dụng nhất định đến quá trình đối mỡ trên cơ thể nên mới cần thời gian để giảm cân và đặt ra vấn đề rằng Uống giấm táo bao lâu thì giảm cân?

Các nghiên cứu thử nghiệm trên chuột béo phì cho thấy axit axetic có trong giấm táo thể ngăn ngừa sự tích tụ chất béo và cải thiện quá trình trao đổi chất của chúng. 

Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của USDA, một thìa giấm táo chứa 3 calo, không có protein, hầu như không có carbohydrate (không có chất xơ) và không có chất béo .

Vì vậy, từ góc độ calo vào, lượng calo ra, giấm táo chắc chắn không bổ sung quá nhiều lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, giấm táo trong bữa ăn cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu tăng đột biến và cải thiện độ nhạy insulin, có thể giúp thúc đẩy giảm cân. 

Một giả thuyết cho rằng axit axetic trong giấm táo có thể có tác dụng ức chế sự thèm ăn, khiến người ta cảm thấy no và do đó tiêu thụ ít calo hơn. Một giả thuyết khác cho rằng giấm táo có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể để đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này cũng đồng nghĩa, khi bạn nạp ít thức ăn hơn, nhưng có sử dụng giấm táo, thì sau khi đốt cháy calo từ thức ăn, cơ thể sẽ đốt cháy calo đang tích tụ trong mỡ thừa. Như vậy, sử dụng giấm táo là cách để đốt cháy mỡ tương đối hiệu quả. 

Uống giấm táo bao lâu thì giảm cân?

Khung thời gian để thấy kết quả từ việc sử dụng giấm táo khác nhau tùy theo từng cá nhân.

Một số người có thể nhận thấy những thay đổi về vóc dáng sau vài tuần sử dụng, trong khi những người khác có thể mất nhiều thời gian hơn. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn và nhất quán với chế độ dùng giấm táo, đồng thời tập trung vào việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng và thói quen tập thể dục thường xuyên. 

Để trả lời chính xác Uống giấm táo bao lâu thì giảm cân thì một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học sinh học, Công nghệ sinh học và Hóa sinh của Mỹ đã chỉ ra rằng giấm táo có thể giúp giảm cân hiệu quả sau ba tháng sử dụng có kế hoạch. Những người trong nghiên cứu này đã giảm trung bình khoảng 1,5kg bằng cách bổ sung 1 đến 2 muỗng canh giấm táo vào chế độ ăn mỗi ngày. 

Giấm táo ngon một cách đặc biệt khi sử dụng kết hợp cùng với các loại rau xanh, dưa chuột, cà chua… để làm salad. Nó cũng có thể được sử dụng để ngâm rau, hoặc bạn có thể chỉ cần hòa vào nước và uống. Lượng giấm táo dùng để giảm cân là 1–2 muỗng (15-30 mL) mỗi ngày , pha với nước. Tốt nhất nên chia thành 1-2 lần sử dụng giấm táo trong ngày và nên uống trước bữa ăn hoặc sử dụng chung trong bữa ăn bằng cách biến giấm táo thành gia vị hay nước sốt.

Không nên dùng nhiều hơn mức này vì có thể gây nên các tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, chẳng hạn như viêm loét dạ dày hoặc ăn mòn men răng. Tốt nhất bạn nên bắt đầu với 1 thìa cà phê mỗi ngày. 

Ngoài ra, bạn không nên sử dụng loại thực phẩm này trực tiếp mà nên trộn chung, pha loãng cùng với nước hoặc sử dụng kết hợp cùng với các món ăn khác. Giấm không pha loãng có thể làm bỏng bên trong miệng và thực quản của bạn. Bạn cũng có thể thử kết hợp những thay đổi trong lối sống, tăng cường tập luyện thể thao để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Biết rằng chế độ ăn chiếm đến 70% thành công của quá trình giảm cân nhưng khi kết hợp cùng với tập luyện sẽ thúc đẩy cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn, lượng mỡ thừa trên cơ thể được đốt cháy nhanh chóng hơn.

Uống giấm táo 1 tháng giảm được bao nhiêu ký?

Như vậy, vấn đề Uống giấm táo bao lâu thì giảm cân đã được giải đáp Nhưng liệu có  bao giờ bạn thắc mắc rằng 1 tháng sử dụng giấm táo giảm được bao nhiêu kg hay không? Có một nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng giấm táo có thể chỉ giảm được 0,16 kg mỗi tuần. Với tốc độ này, trong khoảng thời gian 1 tháng, bạn có thể giảm 0,5 – 0,7kg. Có thể thấy, đây là một con số khá thực tế, không hề viển vông. Đương nhiên, bạn có thể giảm hơn mức này nếu như kết hợp cùng với việc tập luyện để đốt cháy nhiều calo hơn.

Mức giảm này cũng giúp cơ thể dần dần thích nghi với mức cân nặng mới. Sử dụng giấm táo giảm cân chậm nhưng an toàn, lành mạnh, khác hoàn toàn việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng hay thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc đang được quảng cáo tràn lan trên mạng hiện nay. Giảm cân quá đột ngột dẫn đến tình trạng cơ thể xanh xao, mệt mỏi, …

Sử dụng giấm táo chỉ là một trong những cách để bổ sung vào chế độ giảm cân chứ không phải một phương pháp thần kỳ để đạt được tất cả các mục tiêu giảm cân, lấy lại vóc dáng. 

Như đã nói ở trên, giấm táo được sử dụng kết hợp trong chế độ dinh dưỡng, có thể pha loãng cùng với nước để làm nước uống, nước detox hoặc sử dụng làm gia vị trong các món ăn hàng ngày với định lượng không quá lớn, chỉ dao động trong khoảng 15-30ml mỗi ngày và thời gian sử dụng đều đặn nhưng không quá lâu để tránh các tác dụng phụ.

Nên uống giấm táo vào lúc nào để giảm cân

Bên cạnh vấn đề Uống giấm táo bao lâu thì giảm cân thì “Uống Giấm Táo Vào Buổi Sáng Hay Buổi Tối Tốt Hơn?” hay “Uống giấm táo vào lúc nào để giảm cân tốt nhất?” cũng là câu hỏi mà rất nhiều người đặt ra. Hãy tham khảo thông tin dưới đây để đưa ra quyết định đúng đắn.

Dùng giấm táo vào buổi sáng nếu

• Bạn bị chứng khó tiêu hoặc ợ chua:  Có thể bạn sẽ muốn uống ACV vào buổi sáng khi bạn có nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nó. (Ngoài ra, khi bạn hoạt động và không đi ngủ ngay.)
• Bạn đang thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn: Giấm táo không giúp bạn nhịn ăn được và có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn. Nó cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn sau bữa ăn và có thể giúp bạn tránh bị suy giảm năng lượng. 

Sử dụng giấm táo vào buổi tối nếu

• Bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc được coi là tiền tiểu đường:  Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng giấm táo trước khi đi ngủ có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Vì vậy đây có thể là sự lựa chọn tốt dành cho những ai đang mắc căn bệnh này.

Ngoài ra, nếu như bạn là người đang có sức khỏe bình thường thì việc sử dụng giấm táo vào thời điểm nào tương đối đơn giản. Buổi sáng – trưa – chiều  hay tối đều không thành vấn đề.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về uống giấm táo bao lâu thì giảm cân. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898