Uống Gì Sau Sinh Để Lợi Sữa Giảm Cân

Có lẽ rất nhiều mẹ bỉm quan tâm đến vấn đề lợi sữa sau sinh với mong muốn mang đến cho con nguồn dinh dưỡng tốt nhất. Nhưng cùng với đó, mẹ cũng có những nỗi lo và áp lực về vóc dáng, thể hình. Ăn nhiều đủ chất để có nguồn sữa tốt cho con thì lại tăng cân nhiều hơn. Vậy làm thế nào và uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân, có thân hình cân đối? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Nước dừa, nước cốt dừa

Nước dừa và nước cốt dừa vốn được biết đến là nguồn thực phẩm lành tính và an toàn dành cho phụ nữ có thai, cho con bú. Đây là thực phẩm bổ sung nhiều vi chất như vitamin K, A, C, E và các chất khoáng khác như canxi, sắt, đồng,… rất tốt cho cơ thể của phụ nữ sau sinh. 

Ngoài ra, trong nước dừa còn chứa chất béo MCT, thúc đẩy quá trình sinh nhiệt để đốt cháy nhiều calo hơn, tạo nên cảm giác no lâu nên rất hữu ích đối với quá trình giảm cân. Cùng với đó, nước dừa hay nước cốt dừa đều có tác dụng thúc đẩy sức khỏe của đường ruột và tăng độ nhạy insulin trong cơ thể. Chính vì thế, nếu mẹ bỉm đang thắc mắc uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân thì hãy ưu tiên nước dừa hoặc nước cốt dừa nhé!

Trà cỏ linh lăng

Trà cỏ linh lăng cũng được biết đến là loại thảo mộc rất hữu ích đối với quá trình giảm cân. Dù đây chỉ là một loại cây thảo mộc nhưng lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, có thể kể đến như vitamin K, vitamin C, đồng, mangan, folate. 

Với ưu điểm hàm lượng dinh dưỡng cao trong khi chỉ chứa rất ít calo, nên nhiều người sử dụng trà cỏ linh lăng để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình. Với nguồn gốc là một loại thảo mộc tự nhiên, trà cỏ linh lăng an toàn, lành tính đối với mẹ bỉm sữa.

Đặc biệt, ngoài tác dụng giảm cân, loại thảo mộc này còn hỗ trợ cải thiện quá trình tiêu hóa, là nguồn phong phú của một loại estrogen có nguồn gốc thực vật giúp cải thiện sức khỏe của nữ giới. 

Sinh tố

“Uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân?” – Câu trả lời chính là uống sinh tố. Các loại sinh tố như đu đủ, bó xôi, ý dĩ, bí đỏ, đậu nành… cực bổ dưỡng mà mẹ sau sinh có thể dùng cho các bữa ăn nhẹ. 

Ngoài tác dụng kích thích tạo sữa hiệu quả, những món sinh tố này còn rất tốt cho làn da và vóc dáng của mẹ bỉm. Có thể thấy, đây chính là một bước đôi hữu hiệu để làm đẹp sau sinh mà bất cứ mẹ bỉm nào cũng nên áp dụng. 

Tuy nhiên, cần hạn chế lượng đường hoặc sữa thêm vào sinh tố để tránh tình trạng tích tụ năng lượng, chuyển hóa thành mỡ thừa. Mẹ sau sinh nên ưu tiên sử dụng sinh tố ở dạng nguyên thủy, sơ khai nhất có thể để đảm bảo nguồn dưỡng chất và những lợi ích mà loại thực phẩm này mang lại.

Nước ép củ cải đường

Củ cải đường là một loại thực phẩm lành tính. Ngoài sử dụng trong các món truyền thống như luộc, kho với thịt, thì mẹ bỉm cũng có thể làm nước ép. Lợi sữa không chỉ đơn thuần là có nhiều sữa cho con bú, mà trong sữa cần có nhiều dưỡng chất để đáp ứng nhu cầu phát triển của trẻ. Chính vì thế, để trả lời cho câu hỏi “Uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân” thì mẹ bỉm đừng bỏ qua củ cải đường. 

Mẹ sau sinh mau hồi phục sức khỏe và có nguồn sữa tốt nhờ vào những dưỡng chất có trong củ cải đường như: Protid, glucid, xenlulozo, calci,  sắt, photpho,vitamin B1, B2, vitamin C, vitamin PP,… 

Tuy nhiên, mùi vị của loại nước này hơi khó uống. Nhưng nếu có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày thì sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe sau sinh và vóc dáng. Ngoài ra, những mẹ bỉm mắc bệnh tiểu đường cần cân nhắc khi sử dụng loại thực phẩm này, vì trong củ cải chứa hàm lượng lớn tinh bột và đường. 

Nước uống điện giải

Nước điện giải không chỉ sử dụng cho những người mất nước, người chơi thể thao, mà còn phù hợp với phụ nữ sau sinh. Nước uống điện giải an toàn cho phụ nữ mang thai và những người mẹ đang cho con bú sữa. Đây là cách tự nhiên để đảm bảo rằng cơ thể có đủ nước để tạo ra sữa mẹ.

Nước ép trái cây

Nước ép trái cây cũng là gợi ý lý tưởng dành cho những ai đang tìm kiếm uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân?. Nước ép trái cây được đánh giá là thức uống rất tốt cho sức khỏe và được rất nhiều người áp dụng cho chế độ dinh dưỡng giảm cân. Nước ép có khả năng giúp mẹ bỉm giảm cân những vẫn đảm bảo nguồn sữa tốt cho con khi được kết hợp với những nguyên liệu ít calories. 

Các loại nước ép trái cây giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, bổ sung nhiều dưỡng chất tự nhiên. Uống nước ép đều đặn mỗi ngày, mẹ bỉm sẽ không chỉ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả mà còn có làn da mịn màng, khỏe mạnh và trắng sáng hơn. 

Tuy nhiên, mẹ bỉm nên tránh các loại trái cây chứa nhiều đường như dưa hấu, nho, anh đào, lê, vải…

Nước hạt thì là

Uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân? – Chắc chắn bạn nên thử bổ sung nước hạt thì là vào chế độ ăn kiêng sau sinh của mình. 

Một nghiên cứu đã được thực hiện với hạt thì là cho thấy rằng loại hạt này mang lại hiệu quả giúp giảm cân. Nghiên cứu áp dụng trên 88 phụ nữ béo phì và mang lại kết quả đáng kể cho quá trình giảm cân. Hạt thì là đốt cháy calo trên cơ thể nhanh chóng bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất và kích thích hệ tiêu hóa. Các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có trong hạt có tác dụng làm tăng cường quá trình trao đổi chất. Chính vì thế, cơ thể mẹ sau sinh đốt cháy calo và làm tan mỡ nhanh chóng hơn.

Sinh tố xanh

Mẹ ăn gì thì con hưởng thụ dưỡng chất đó thông qua nguồn sữa hàng ngày. Nếu mẹ còn băn khoăn “Uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân?” thì sinh tố rau xanh là gợi ý cực kỳ phù hợp. Trong rau xanh có chứa rất nhiều chất xơ và cũng là nguồn cung cấp chất xơ chính trong chế độ dinh dưỡng. Chất xơ cực kỳ quan trọng trong chế độ  dinh dưỡng của mẹ bỉm, đặc biệt đối với những người sinh mổ, sử dụng các loại thuốc kháng sinh. Chính vì thế, nhóm thực phẩm này có tác dụng giúp cơ thể thúc đẩy việc giảm cân, giảm lượng đường trong máu. Đặc biệt, rau xanh chống táo bón cực kỳ hiệu quả cho cả mẹ và bé.

Ngoài ra, trong rau có chứa rất nhiều Canxi và Vitamin D – đặc biệt  quan trọng đối với sức khỏe của xương cho cả mẹ và bé. Cả hai mẹ con đều có thể nhận được nhiều canxi bằng cách bổ sung bông cải xanh, cải xoăn và rau cải xanh vào sinh tố rau xanh trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. 

Các loại rau xanh nhiều dưỡng chất cho ly sinh tố rau xanh chính là: cải xoắn,  măng tây, cải bó xôi, đậu bắp, rau xà lách, chùm ngây, rau má…

Sữa hạt

Sẽ thật thiếu sót nếu không kể đến sữa hạt khi được đặt ra câu hỏi uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân. Mẹ bỉm sau sinh muốn sữa về nhanh, về nhiều, đầy đủ dưỡng chất thoải mái cho con bú thì đừng bỏ qua các loại sữa hạt. Với xu hướng sống xanh, an lành thì sữa hạt “lên ngôi” trong những năm gần đây. Chính vì thế, mẹ nên bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. 

Sữa được mix từ các loại hạt quen thuộc như: hạt điều, hạnh nhân, đậu nành, ngô, đậu đen, gạo lứt… chứa nhiều protein, chất béo không bão hòa đơn giúp tăng cường chất lượng sữa mẹ mà vẫn đảm bảo thúc đẩy quá trình giảm cân. Sữa giàu canxi, vitamin A, D, E… bé được hưởng lợi trực tiếp từ nguồn dinh dưỡng này.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898