Tại Sao Giảm Mỡ Bụng Dưới Khó & Mất Thời Gian Nhất

Căng thẳng, gen, lão hóa, mang thai và tăng cân đều là những lý do phổ biến khiến mọi người có lớp mỡ bụng dưới dày hơn. Nhưng điều đáng nói chính là, giảm mỡ bụng dưới cũng khó khăn hơn rất nhiều so với giảm mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể. Tại sao lại như vậy? cùng tìm hiểu với những thông tin dưới đây trong bài viết nhé!

Nguyên nhân chính khiến giảm mỡ bụng dưới khó

“Chất béo tích cực”

Một lý do khiến giảm mỡ bụng dưới trở nên khó khăn hơn là vì nó được coi là “chất béo tích cực”. Không giống như một số mô mỡ chỉ nằm “không hoạt động”, mỡ bụng tiết ra các hormone có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Trên thực tế, hormone và mỡ bụng có mối liên hệ mật thiết với nhau đến mức một số nhà nghiên cứu cho rằng chất béo này hoạt động giống như một “cơ quan phụ” hoặc một tuyến.

Do đó, việc giảm mỡ bụng thường tốn nhiều công sức, đặc biệt là khi chúng ta bước vào giai đoạn trung niên, từ độ tuổi 40 trở lên thì việc giảm mỡ bụng dưới càng trở nên khó khăn hơn. Đó là bởi vì mức độ hormone thay đổi ở tuổi trung niên, mỡ quanh vùng bụng có xu hướng tích tụ nhanh hơn ở các khu vực khác.

Yếu tố di truyền

Có một yếu tố không thể kiểm soát được được khi giảm mỡ bụng dưới chính là di truyền. Thật không may, một số người trong chúng ta chỉ đơn giản là do di truyền nên có nhiều mô mỡ hơn và mang lượng mỡ lớn hơn ở phần bụng dưới, nên việc cải thiện kích thước vùng bụng cũng trở nên khó khăn hơn. 

Bụng dưới bao gồm cả mỡ nội tạng

Vấn đề với mỡ bụng là nó không chỉ giới hạn ở lớp mỡ dưới da. Mỡ bụng còn bao gồm cả mỡ nội tạng. Nó nằm sâu bên trong bụng và bao vây xung quanh các cơ quan nội tạng.

Lớp mỡ này chính là nguyên nhân khiến cho việc giảm mỡ bụng dưới gặp nhiều khó khăn hơn. Bởi nó chỉ giảm bằng cách phụ thuộc vào việc cơ thể đốt cháy năng lượng trong khi các bộ phận khác có thể tăng cường giảm mỡ nhờ vào việc xây dựng các nhóm cơ.

Bệnh lý ảnh hưởng đến giảm mỡ

Đôi khi sự xuất hiện của mỡ bụng trở nên trầm trọng hơn do một tình trạng gọi là diastocation trực tràng. Khi đó cơ bụng của bạn bị tách ra do mang thai, tăng cân hoặc các tình trạng bệnh lý khác. Đây cũng chính là cơ sở để giải thích tại sao mẹ bỉm sữa sau sinh thường có lớp mỡ bụng dưới dày và khó giảm.

Cách khắc phục và giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Chế độ ăn uống lành mạnh

Lợi ích của chế độ ăn uống lành mạnh là nó mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn. Khi giảm cân, lượng mỡ sẽ giảm đi nhưng cũng thường đi kèm với việc mất đi các mô cơ nạc. Vậy nên, lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tốt hơn một chế độ ăn chỉ đáp ứng nhu cầu giảm cân.

Học cách lựa chọn thực phẩm tốt hơn cho sức khỏe, đi kèm với việc tính toán lượng calo vào cơ thể để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng dưới. Một chế độ ăn uống như vậy sẽ bao gồm:

• Tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc.
• Chọn nguồn protein nạc, chẳng hạn như cá và các sản phẩm từ sữa ít béo.
• Hạn chế các loại thịt đã qua chế biến cũng như chất béo bão hòa có trong thịt và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao như phô mai và bơ.
• Lựa chọn lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Chúng được tìm thấy trong cá, các loại hạt và một số loại dầu thực vật.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kích hoạt giải phóng cortisol, một loại hormone thúc đẩy quá trình tích trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Ngoài ra, căng thẳng có thể dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh, góp phần tăng cân và tăng mỡ bụng. 

Chính vì thế, hãy luôn giữ một tinh thần thoải mái, vui vẻ để quá trình giảm mỡ bụng dưới đạt được hiệu quả tốt nhất. Tập luyện mỗi ngày là phương pháp vừa giúp bạn đánh bay mỡ thừa vừa có được tinh thần tốt, tránh khỏi những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tưởng chừng như không liên quan nhưng duy trì giấc ngủ có chất lượng tốt cũng là một khía cạnh quan trọng để bạn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. 

Tình trạng thiếu ngủ hay ngủ không sâu giấc có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cảm giác đói và thèm ăn, từ đó có thể dẫn đến tăng cân và tăng mỡ bụng, bao gồm cả bụng dưới.

Kiểm tra và cân bằng hormone

Sự mất cân bằng hormone nhất định có thể gây tăng cân. Tình trạng suy giáp xảy ra khi bạn có lượng hormone tuyến giáp thấp, khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Nếu tình trạng nhẹ thì có thể cản trở quá trình giảm cân nhưng nếu rơi vào trình trạng nặng và kéo dài rất dễ gây tăng cân ngay cả khi bạn nỗ lực tập luyện.

Trong thời kỳ mãn kinh, nhiều người được xác định là nữ khi sinh tăng cân do thay đổi nội tiết tố khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Đây cũng là kiểu “mất cân bằng nội tiết tố” và là một trong những nguyên nhân khiến cho việc giảm mỡ bụng dưới khó khăn hơn.

Tại sao tôi tập thể dục nhưng vẫn không giảm được mỡ bụng dưới?

Tập luyện là lựa chọn tốt nhất để giảm mỡ toàn thân, mỡ bụng dưới. Điều này hoàn toàn đúng. Nhưng đôi khi, người tập chưa chú trọng vào lượng calo tiêu hao có đủ để “đánh bay” mỡ thừa vùng bụng dưới hay không? Cùng sử dụng một khoảng thời gian như nhau để giảm mỡ bụng dưới nhưng để có được hiệu quả tốt nhất còn phụ thuộc vào thời điểm, bài tập mà mỗi người thực hiện. 

Bởi vì chúng ta thức dậy với lượng insulin trong máu thấp nên việc tập luyện trước khi nạp thức ăn vào cơ thể sẽ bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn với cùng một lượng bài tập. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2019 cho thấy đối với nam giới, tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy lượng mỡ nhiều gấp đôi so với tập thể dục vào những thời điểm khác.

Việc lựa chọn bài tập, bộ môn tập cũng tác động không nhỏ để hiệu quả giảm mỡ bụng dưới. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là phương pháp tập tim mạch tốt nhất để đốt cháy chất béo. Ngoài ra, thêm các bài tập ổn định cốt lõi sâu cũng sẽ giúp cải thiện vùng bụng dưới nhanh chóng hơn. 

Ảnh hưởng từ tuổi tác

Việc giảm mỡ bụng dưới từ độ tuổi trung niên trở đi thường khó khăn hơn do khối lượng cơ giảm, quá trình trao đổi chất giảm và lối sống ít vận động hơn do làm việc nhiều giờ, khó ngủ, thói quen ăn uống kém…

Bao lâu thì thấy được kết quả giảm mỡ bụng dưới?

Chúng ta đều hiểu rằng, giảm mỡ bụng dưới là điều khó khăn hơn hẳn so với giảm mỡ bụng ở các bộ phận khác trên cơ thể. Nhưng mất Bao lâu thì thấy được kết quả của quá trình này? 

Thực tế, kết quả của việc giảm mỡ bụng thay đổi tùy theo từng người. Duy trì việc thực hiện các bài tập cường độ cao trong ít nhất 4 tuần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh sẽ thấy kích thước bụng dưới bắt đầu thay đổi, từ tuần thứ 8 trở đi sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. 

Mỡ bụng dưới càng “cứng đầu” thì bạn càng cần phải thực hiện nghiêm ngặt và kiên trì chế độ ăn uống cũng như tập luyện trong suốt thời gian đó. Điều quan trọng cần nhớ là giảm cân lành mạnh và bền vững cần có thời gian, sự kiên nhẫn.

Sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả không?

Với sự phát triển của khoa học hiện nay, rất nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới đã được nghiên cứu ra đời và lưu hành trên thị trường. Sự đa dạng của các sản phẩm này từ: kem tan mỡ, đai đeo giảm mỡ, đai rung bụng, máy rung toàn thân, máy tập… đều giúp chúng ta có thêm nhiều sự lựa chọn để có được vóc dáng  như ý muốn.

Tuy nhiên, các sản phẩm này cũng sẽ tồn tại những nhược điểm nhất định như hàng giả, nhái, hàng kém chất lượng làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm mỡ bụng dưới cũng như sức khỏe người dùng. Vậy nên, cần tìm hiểu thật kỹ và cân nhắc trước khi sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân nào đó.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về giảm mỡ bụng dưới. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898