7 Công Thức Món Ăn Nhẹ Trước Khi Tập Gym Dễ Làm

Tập gym hay tập luyện thể thao hiệu quả hơn với bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện. Nếu chưa biết nên ăn gì trước khi tập gym, cùng Gymaster xem ngay thực đơn nhanh gọn, dễ làm và dinh dưỡng nhé.

Các món ăn nhẹ trước khi tập gym

Lý do hay được trình bày nhiều nhất về thói quen quên ăn trước khi tập gym đó là “bận rộn” hay “không có thời gian”, đã nhiều việc mà còn phải suy nghĩ về các chất dinh dưỡng trong thức ăn trước khi tập sẽ khiến nhiều người dễ bỏ cuộc và lại trở về với thói quen xấu. Đó là do bạn chưa biết đến các công thức món ăn nhẹ sau đây, cực kỳ dễ thực hiện mà lại đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho các buổi tập sau đó được diễn ra hiệu quả, năng suất hơn.

Nên ăn gì trước khi tập gym, các món ăn nhẹ dưới đây đều có thể thực hiện nhanh chóng trong 5 phút mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng.

Công thức 1: Yến mạch nóng vị quế

Nguyên liệu

• Yến mạch 
• Một ít bột quế
• 1 Muỗng whey protein (tùy thích) tương đương 20-25g protein
• Vài hạt muối hồng
• Trái cây yêu thích thái lát mỏng (chuối, kiwi, dâu tây, táo,…)

Cách thực hiện

Trộn yến mạch với một ít nước nóng để tạo thành một hỗn hợp khá đặc và hòa quyện. Đợi khoảng 5 đến 15 phút để yến mạch nở đều, thêm Whey Protein nếu cần thiết. Xếp phần trái cây yêu thích lên mặt và rắc bột quế, vài hạt muối hồng lên để tăng hương vị cho món ăn.

Công thức 2: Cá hồi áp chảo với salad và khoai lang

Nguyên liệu

• Khoảng ½ miếng fillet cá hồi ướp với vài hạt muối, tiêu
• 1 củ khoai lang cỡ vừa
• Rau salad, cà chua bi, vài lát hành tây

Cách thực hiện

• Fillet cá hồi sau khi ướp khoảng 10 phút với hạt muối, tiêu thì đem đi áp chảo trong khoảng 3 phút.
• Khoai lang hấp hoặc luộc chín, bóc vỏ và cắt khoanh nhỏ.
• Trộn hỗn hợp rau salad với cà chua, hành tây cùng với một chút dầu olive hoặc sốt salad.

Dọn tất cả ra dĩa và thưởng thức khi nóng, một khẩu phần này sẽ cung cấp khoảng 400 calo. Nếu thích bạn có thể dùng thêm với 1 quả táo hoặc 1 ít bánh mì nướng.

Công thức 3: Yến mạch qua đêm với hạt Chia

Nguyên liệu

Món ăn này không chỉ dễ làm mà bạn còn có thể thoải mái sáng tạo với các loại topping mà mình yêu thích. Rất thích hợp với những ai có lịch tập vào buổi sáng

• 3 muỗng canh yến mạch (khoảng 50g-70g)
• 200ml sữa không đường (có thể thay bằng sữa hạt)
• 1 hộp sữa chua nhỏ
• 1 muỗng cà phê hạt chia
• Vài giọt vani
• Mật ong

Cách thực hiện

• Cho tất cả các nguyên liệu gồm yến mạch, sữa, sữa chua, hạt chia, vani và mật ong vào một chiếc ly hoặc hộp đựng thực phẩm, khuấy đều để hỗ hợp hòa quyện.
• Đậy nắp kín và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm cho yến mạch được nở mềm.
• Khi sử dụng có thể cho thêm bất kỳ một loại topping nào mà bạn yêu thích ( từ trái cây cho đến các loại hạt hay bơ đậu phộng… )

Công thức 4: Smoothie nhiệt đới sữa dừa

Nguyên liệu

Thức uống đậm hương vị nhiệt đới kết hợp cùng một muỗng whey protein sẽ nhanh chóng nạp đầy năng lượng cho bạn chỉ trong tích tắc, thơm ngon lại rất dễ tiêu hóa.

• 1 quả chuối
• 100gr xoài chín
• 1 lát thơm (khóm)
• 1 Muỗng whey protein
• Sữa dừa không đường
• Vài viên đá

Cách thực hiện

Cắt nhỏ các loại trái cây nhiệt đới trong công thức, cho vào máy xay sinh tố cùng với đá viên, sữa dừa không đường và whey protein để tất cả hòa quyện thành một loại thức uống sánh mịn là được.

Công thức 5: Smoothie xanh với rau chân vịt, quả bơ

Nguyên liệu

Những ai đã quen với hương vị của các loại sinh tố rau xanh sẽ rất thích công thức này với lượng vitamin và khoáng chất dồi dào.

• 150gr thơm (khóm)
• ½ quả bơ cỡ vừa
• 15g mật ong
• Vài nhánh rau chân vịt
• 1 Muỗng whey protein
• 300ml sữa hạnh nhân không đường 
• Vài giọt nước cốt chanh

Cách thực hiện

cắt nhỏ các loại trái cây và rau chân vịt trong công thức, cho vào máy xay sinh tố cùng với đá viên, sữa hạnh nhân không đường, mật ong và whey protein để tất cả hòa quyện thành một loại thức uống sánh mịn là được.

Công thức 6: Trứng rán yến mạch

Nguyên liệu

Nên ăn gì trước khi tập gym? Món ăn đơn giản này chỉ thực hiện trong vòng chưa đến 10 phút, thành phẩm vẫn đầy đủ 3 nhóm chất quan trọng trước buổi tập mà bạn còn có thể ăn kèm với cơm hoặc salad trộn, bánh mì tùy thích.

• 50gr yến mạch
• 2 quả trứng gà
• Hành tím
• 1 Quả cà chua
• 1 vài nhánh rau chân vịt

Cách thực hiện

• Trộn đều hỗn hợp gồm trứng, yến mạch và hành tím, cà chua thái hạt lựu, rau chân vịt thái nhuyễn.
• Nêm nếm với một ít muối, ớt bột và tiêu
• Chuẩn bị chảo nóng, cho 1 ít dầu olive (loại dùng cho chiên nướng) vào chảo.
• Đổ hỗn hợp trứng yến mạch rau củ vào rán đều 2 mặt, mỗi mặt khoảng 3-4 phút.

Công thức 7: Bánh mì bơ đậu phộng

Nguyên liệu

Công thức siêu đơn giản mà bất cứ ai cũng sẽ làm được dù bận đến đâu. Chỉ cần vài nguyên liệu có sẵn trong tủ lạnh và chưa đến 6 phút thực hiện.

• 2 lát bánh mì, nên sử dụng loại bánh mì nguyên cám
• 2-3 muỗng bơ đậu phộng
• 1 Quả chuối
• Vài hạt óc chó giã nhuyễn 

Cách thực hiện

• Bánh mì cho vào máy nướng hoặc áp chảo (không dùng dầu hay bơ) để làm chín vàng giòn phần bánh.
• Phết bơ đậu phộng lên phần bánh mì đã nướng.
• Xếp các khoanh chuối đã cắt lên mặt bánh, thêm hạt óc chó giã nhuyễn
• Bạn có thể thay đổi chuối và hạt óc chó bằng táo cắt lát, phủ bột quế và sốt chocolate để thay đổi hương vị

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về nên ăn gì trước khi tập gym. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898