Hướng Dẫn Cách Giảm Cân Bằng Chanh Hiệu Quả Nhanh Trong 1 Tuần

Uống nước chanh ấm hoặc thêm chanh vào đồ uống detox có thể hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả. Điều quan trọng là phải kết hợp sử dụng chanh với chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về cách giảm cân bằng chanh trong bài viết dưới đây nhé!

Vì sao uống nước chanh giúp giảm cân?

Quan niệm cho rằng nước chanh có chứa thần dược giảm cân thần kỳ là sai sự thật. Tuy nhiên, cách giảm cân bằng chanh có lợi ích sức khỏe, an toàn và dễ thực hiện so với nhiều phương pháp khác. 

Nước chanh và nước không chỉ giúp bạn giảm cân nhưng chúng sẽ giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa ổn định và khỏe mạnh. Theo các chuyên gia, nước chanh có thể tăng cường giảm cân do tác động tích cực của nó làm tăng cảm giác no, hydrat hóa và trao đổi chất , nhưng nước thường cũng mang lại tác dụng tương tự mà không có bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào.

Nước chanh có thể mang lại một số lợi ích cho hành trình giảm cân của bạn vì những lý do sau: 

Nước chanh ít calo

Cách giảm cân bằng chanh được yêu thích bởi chanh có lượng calo thấp hơn đáng kể so với nước trái cây và nước ngọt. Nước ép của nửa quả chanh vừa vắt vào một cốc nước chứa khoảng 8 calo, trong khi một ly nước cam có khoảng 113 calo và một lon soda chứa khoảng 160 calo. Thay nước trái cây hoặc soda bằng nước chanh có thể làm giảm lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể hàng để thúc đẩy quá trình giảm cân. 

Nước chanh có thể tăng cảm giác no

Uống một ly nước chanh trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, do đó bạn nạp ít thức ăn và tiêu thụ ít calo hơn .

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cách giảm cân bằng chanh uống trước bữa ăn có thể giúp giảm cơn đói, tăng cảm giác no trong và sau bữa ăn. Tác dụng tạo cảm giác no của nước chanh mạnh hơn so với việc uống nước lọc thường xuyên.

Tăng cường trao đổi chất của bạn

Cả thành phần có trong chanh và nước trong nước chanh đều có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn .

Một nghiên cứu nhỏ về tác động của việc uống nước ở nhiệt độ phòng đối với quá trình trao đổi chất cho thấy uống 500ml nước làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của người tham gia lên 30% trong tối đa 40 phút sau khi uống. Một phần năng lượng tiêu hao là từ việc đun nóng nước đến nhiệt độ cơ thể.

Khi bạn uống nước mát, cơ thể bạn càng tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để làm nóng nó. Vì vậy cách giảm cân bằng chanh mát thường xuyên trong ngày có thể làm tăng quá trình trao đổi chất, dẫn đến giảm cân.

Nước chanh giúp bạn giữ nước suốt cả ngày, thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách tăng cường phân giải mỡ (phân hủy chất béo). Các nghiên cứu trên động vật đã liên tục chỉ ra rằng việc tăng cường hydrat hóa dẫn đến tăng cường hoạt động của ty thể trong tế bào mỡ, gây ra quá trình phân giải mỡ. 

Bản thân chiết xuất chanh cũng có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách ngăn chặn sự tăng cân và tích tụ chất béo. Các nghiên cứu trên chuột có chế độ ăn nhiều chất béo cho thấy rằng việc tăng cân, tích tụ chất béo, cholesterol cao, lượng đường cao và tình trạng kháng insulin đều bị ức chế đáng kể bởi polyphenol trong chanh.

Công thức pha nước chanh uống giảm cân

Cách giảm cân bằng chanh tương đối đơn giản. Không cần phải bỏ ra quá nhiều thời gian để chế biến, công thức pha có thể tùy thuộc vào khẩu vị của mỗi người. Hơn nữa, bạn có thể pha chanh cùng với các nguyên liệu an toàn, lành tính và dễ kiếm tìm trong căn bếp của mình. Cùng khám phá những công thức pha nước chanh uống giảm cân dưới đây nhé!

Công thức nước chanh tươi pha loãng 

Đây là công thức cực kỳ đơn chỉ, chỉ cần ½ quả chanh kết hợp cùng ly nước 350ml bạn đã có ngay ly nước chanh tươi hỗ trợ giảm cân. Cách Giảm Cân Bằng Chanh này tương đối dễ thực hiện nhưng vị chua ban đầu của chanh khiến cho bạn cảm thấy khó uống. Nhưng dần bạn sẽ quen mà thôi! Hoặc bạn có thể tham khảo thêm các công thức pha nước chanh dưới đây nhé!

Công thức nước chanh & muối biển 

Sử dụng ½ quả chanh pha với 300ml nước ấm và một chút muối trắng tinh khiết pha cùng ly nước ấm. Nước chanh muối đặc biệt này sẽ có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa hỗ trợ đào thải mỡ tích tụ, có tác dụng tốt cho sức khỏe và bù nước cho cơ thể.

Công thức nước chanh mật ong 

Dùng ½ quả chanh tươi vắt vào một ly nước ấm (khoảng 300ml), sau đó cho thêm 2 muỗng mật ong vào ly và khuấy đều cho các nguyên liệu hoà đều vào nhau. 

Bạn có thể áp dụng công thức uống 2 lần vào buổi sáng (sau khi ăn 30 phút)  hoặc buổi tối (trước khi đi ngủ 30 phút) đều được. 

Công thức nước chanh, bạc hà & dưa leo 

Rửa sạch nguyên liệu, cắt lát ½ quả dưa chuột và vài lát chanh. Cho nguyên liệu đã cắt cùng vài nhánh bạc hà vào bình. Sau đó, cho nước lọc vào và bảo quản trong tủ lạnh vài giờ để có được hương vị ngon hơn. 

Bạn có thể áp dụng cách giảm cân bằng chanh này để pha nước uống cho cả ngày. 

Công thức nước chanh gừng 

Bào nhuyễn hoặc đập rập khoảng 50g gừng, sau đó cho khoảng 300ml nước vào để đun sôi. Đợi khi nước nguội bớt, chỉ còn hơi ấm thì vắt ½ quả chanh tươi, khuấy đều lần nữa và thưởng thức.

Công thức nước chanh cà phê 

Cà phê không chỉ tăng cường sự tỉnh táo mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Pha 1 tách cà phê khoảng 200ml với nước cốt của 1/2 quả chanh được nhiều người tin rằng sẽ làm giảm mỡ trong cơ thể nhanh chóng hơn. 

Tuy nhiên, vị đắng của cà phê kết hợp cùng với vị chua của chanh mà không có hòa vị ngọt từ đường hoặc sữa sẽ hơi khó uống. Nhưng sữa có thể khiến bạn tăng cân. Vậy nên, hãy thử áp dụng cách giảm cân bằng chanh kết hợp cùng với cà phê nhé! 

Cách uống nước chanh giảm cân

Thời điểm uống 

Sáng, tối hay chiều… thời điểm uống nước chanh giảm cân có quan trọng không? Câu trả lời là không. Cách giảm cân bằng chanh có thể áp dụng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có thể có lợi – nếu không phải để giảm cân thì ít nhất là để cung cấp đủ nước mỗi ngày.

Có một số bằng chứng cho thấy uống nước ấm vào buổi sáng rất tốt cho việc giảm cân. Điều này phần lớn là nhờ tác dụng của nước ấm đối với quá trình trao đổi chất.

Thời gian uống trong bao lâu?

Không có giới hạn nào về thời gian uống nước chanh bao lâu để đạt được kết quả giảm cân. Tùy thuộc vào tình hình sức khỏe và thể trạng của mỗi người. Tuy nhiên, bạn có thể theo dõi sự thay đổi của cơ thể mình trong thời gian 3-4 tuần đầu, khi đó đã bắt đầu có sự thay đổi. Thay đổi rõ rệt của vóc dáng ở thời điểm 3 tháng sau khi áp dụng cách giảm cân bằng chanh.

Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng phương pháp này quá lâu vì chanh có tính axit có thể ảnh hưởng đến dạ dày và men răng.

Liều lượng phù hợp

Cách giảm cân bằng chanh hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào liều lượng mà cơ thể nạp vào, nhiều hay quá ít đều không tốt cho sức khỏe. Mỗi ngày nên bổ sung 1 quả chanh là đủ cho chế độ giảm cân của bạn.

Kết hợp với thể thao và chế độ ăn

Như đã nói ở trên, chanh không phải phương pháp thần kỳ để thay đổi vóc dáng. Cách giảm cân bằng chanh chỉ là một phần trong kế hoạch lấy lại thân hình thon thả. Trên thực tế, cần phải kết hợp với việc tập luyện cùng các chế độ ăn kiêng khác mới có thể đạt được kết quả như ý muốn. 

Ưu điểm của cách giảm cân bằng nước chanh

Sự kết hợp của các hợp chất tự nhiên của chanh, bao gồm cả chất xơ hòa tan, có thể ổn định lượng đường trong máu. Nghiên cứu cho thấy chanh là thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Vì vậy, Cách giảm cân bằng chanh có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm đồ ăn có đường. 

Theo một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí Công nghệ thực phẩm & Công nghệ sinh học, nước chanh làm tăng sản xuất dịch tiêu hóa và enzyme. Hiệu ứng này có thể dẫn đến quá trình tiêu hóa mượt mà hơn và cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng.  

Mặc dù bản thân nó có tính axit nhưng chanh lại có tác dụng kiềm hóa cơ thể khi chúng được chuyển hóa. Môi trường kiềm được cho là ít có lợi cho việc lưu trữ chất béo, hỗ trợ quản lý cân nặng lành mạnh .  

Theo một đánh giá năm 2019, việc cung cấp nước hợp lý, kết hợp với đặc tính tăng cường năng lượng tự nhiên của chanh, có thể tăng cường năng lượng của bạn suốt cả ngày. Giữ nước là rất quan trọng để duy trì mức năng lượng suốt cả ngày, cho phép bạn hoạt động thể chất nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách giảm cân bằng chanh còn được biết đến với đặc tính giải độc và việc kết hợp chúng vào nước có thể hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng axit citric trong chanh có thể kích thích gan giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể. 

Nhược điểm của các giảm cân bằng nước chanh

Có một số tác dụng phụ có thể xảy ra áp dụng cách giảm cân bằng nước chanh. Một tác động tiêu cực chính là uống nước chanh có thể làm hỏng men răng do tính axit của nó. Men là lớp phủ bảo vệ trên răng của bạn. Khi bị bào mòn, nó khiến răng bạn nhạy cảm, dễ bị ê buốt và dễ bị sâu răng. 

Sử dụng nước chanh quá nhiều cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng hoặc bệnh dạ dày thực quản. Vì vậy nếu bạn bị ợ nóng do vấn đề về dạ dày, tốt nhất bạn nên tránh uống nước chanh quá nhiều và duy trì trong thời gian dài. 

Khi tiêu thụ quá mức, chanh và nước chanh có thể thúc đẩy việc đi tiểu nhiều, dẫn đến mất nước. Trong chanh có chứa axit amin tyramine còn có thể gây ra chứng đau nửa đầu .

Để tận dụng được những lợi ích của nước chanh, hãy áp dụng cách giảm cân bằng chanh với mức độ vừa phải. Bạn có thể cải thiện hương vị và chất dinh dưỡng bằng cách thêm mật ong, lát gừng hoặc lá bạc hà vào nước chanh.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về cách giảm cân bằng chanh. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898