Cách Uống Sữa Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tháng

Sữa cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Sữa không chỉ sử dụng với mục đích tăng cân mà người có nhu cầu giảm cân cũng có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Nhưng có những cách uống sữa giảm cân hiệu quả nào mà chúng ta có thể  áp dụng vào chế độ dinh dưỡng của mình. 

Uống sữa giảm cân có trực tiếp giúp giảm cân không?

Uống sữa nhưng để giảm cân – có thể rất nhiều người không tin vào điều này. Bởi trước nay, sữa được biết đến là nguồn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thậm chí, đôi khi, chúng ta chẳng cần ăn bất cứ thứ gì, chỉ cần một ly sữa là đủ. 

Thế nhưng, dù bạn có tin hay không, đã có rất nhiều nghiên cứu về sữa, cách uống sữa giảm cân hiệu quả và lợi ích của nó trong việc giảm cân. Sữa giảm cân thông qua việc cung cấp chất các dinh dưỡng để hấp thụ vào cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đó chính là hàm lượng protein và chất béo có trong thành phần. Chính quá trình này khiến cơ thể tiêu giải phóng và tiêu hao nhiều năng lượng hơn, dẫn đến quá trình giảm cân. 

Ngoài ra, dưới đây là những gì chúng ta biết về tác dụng giảm cân của sữa để từ đó chọn cách uống sữa giảm cân hiệu quả:

• Sữa chứa nhiều thành phần có thể góp phần giảm cân và ngăn ngừa tăng cân.
• Hàm lượng protein cao trong sữa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Để giảm cân mà không mất cơ, bạn cần duy trì lượng protein cao hơn. Việc bổ sung đủ chất đạm trong chế độ ăn còn giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Sữa giúp ích được điều này nhờ hàm lượng protein cao.
• Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng canxi cao trong chế độ ăn uống sẽ thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo và ức chế sự hấp thụ chất béo trong cơ thể. Nó lưu ý rằng canxi từ các sản phẩm sữa dường như có nhiều tác động hơn canxi từ thực phẩm bổ sung.
• Các nghiên cứu ở phụ nữ trung niên và người cao tuổi cho thấy rằng ăn nhiều sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao có liên quan đến việc ít tăng cân hơn và giảm nguy cơ béo phì.
• Sữa có ích cho việc giảm cân. Điều này cũng dễ hiểu vì sữa, đặc biệt là sữa nguyên chất có khoảng 4% chất béo. Chất béo trong sữa là sự kết hợp của chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Chúng đều được coi là chất béo lành mạnh. Giống như protein, hàm lượng chất béo trong sữa giúp tạo cảm giác no và giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Cách uống sữa giảm cân hiệu quả

Uống bao nhiêu ly sữa mỗi ngày để giảm cân?

Bạn có thể dễ dàng uống nhiều sữa hơn mức khuyến nghị vì đây là một loại đồ uống ngon và bổ dưỡng. Tuy nhiên, chúng ta cần biết cách uống sữa giảm cân hiệu quả. 250ml được coi là một khẩu phần sữa đầy đủ. Vì vậy, uống bao nhiêu sữa không quan trọng điều quan trọng là phải chú ý đến lượng sữa bạn nạp vào cơ thể.

Hàm lượng chất béo trong sữa là yếu tố quan trọng cần cân nhắc khi dùng sữa để giảm cân. Sữa giảm cân không có chất béo trong khi một ly sữa nguyên chất có 8 g chất béo. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể hạn chế uống 500ml sữa mỗi ngày, đương nhiên, đó phải là loại sữa nguyên chất, không chứa đường, chất béo.

Điều này có nghĩa là, khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn có thể uống 1 đến 2 ly sữa mỗi ngày. Hãy nhớ theo dõi lượng sữa bạn tiêu thụ trong khi cố gắng giảm cân. Hàm lượng chất béo và lượng calo trong sữa có thể dẫn đến tăng cân khi uống lượng sữa cao hơn mức khuyến nghị. Nếu như bạn bổ sung 2 ly sữa mỗi ngày thì bữa sáng và bữa tối sẽ rất hợp lý cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Trong đó, bữa sáng cung cấp năng lượng để bắt đầu ngày mới. Còn bữa tối ăn sau tập để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng. 

Hãy nhớ rằng sữa bổ sung thêm hương vị trái cây có thể ngon hơn nhưng không phải là cách tốt nhất để bạn giảm cân. Nó chứa nhiều calo nên ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. 

Uống sữa vào thời điểm nào là tốt nhất để giảm cân?

Cách uống sữa giảm cân hiệu quả còn phụ thuộc vào thời điểm bổ sung sữa cho cơ thể. Uống sữa vào những thời điểm cụ thể sẽ giúp bạn thu được nhiều lợi ích hơn. Để giảm cân, bạn có thể uống một ly sữa sau bữa ăn. Nhiều người nghĩ rằng sữa nên uống trước bữa ăn để hạn chế dung nạp thêm thực phẩm vào cơ thể. Nhưng thực tế, sữa uống sau bữa ăn sẽ giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn và cũng giúp bạn no lâu. Uống sữa sau khi tập luyện được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và đồng thời trao đổi chất mạnh hơn. 

Sữa chứa rất nhiều canxi, protein, vitamin B2, B12 và một số chất dinh dưỡng quan trọng khác. Điều này có nghĩa là một ly sữa sau buổi tập luyện tràn đầy năng lượng có thể cung cấp năng lượng cần thiết. Nó cũng giúp giữ cho xương và cơ bắp của bạn chắc khỏe. 

Kết hợp chế độ ăn phù hợp để giảm cân theo thể trạng 

Sữa chỉ là một trong những thực phẩm để hỗ trợ giảm cân. Để đạt  được mục tiêu cân nặng của mình, điều quan trọng chính là lên kế hoạch về một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ít calo phù hợp với nhu cầu cơ thể. Trong đó, sữa được coi là thực phẩm thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. 

Sau đó, việc duy trì kế hoạch ăn kiêng lâu dài cũng rất quan trọng. Chẳng ai có thể giảm cân chỉ sau vài ngày ăn kiêng. Cần tối thiểu 4 tuần để  thấy sự thay đổi dần dần của cơ thể. Và bạn phải kiên trì thực hiện tối thiểu trong 3  tháng để thấy được kết quả rõ ràng. 

Kết hợp tập luyện

Ngoài việc tìm cách uống sữa giảm cân hiệu quả, để có vóc dáng thon gọn, mảnh mai như ý muốn thì việc kết hợp với tập luyện cực kỳ quan trọng. 

Hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ làm tăng số lượng calo mà cơ thể bạn sử dụng làm năng lượng. Sử dụng calo thông qua hoạt động thể chất, kết hợp với việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể, trong đó có sữa và tính toán lượng calo nạp vào qua mỗi ly sữa, bạn sẽ tạo ra sự thiếu hụt calo dẫn đến giảm cân. 

Cách sử dụng sữa giảm cân trong chế độ ăn giảm cân

Sử dụng sữa tươi nguyên chất không đường hoặc pha sữa (dạng bột) giảm cân cùng với nước ấm để uống là cách nhanh chóng nhất có ly sữa giảm cân. Tuy nhiên, cách sử dụng này đôi khi khiến cho chúng ta cảm thấy đơn điệu nhàm  chán. Vì thế, những gợi ý dưới đây sẽ giúp chúng ta có nhiều ý tưởng hơn trong cách uống sữa giảm cân hiệu quả.

Smoothie 

Smoothie  hay Sinh tố là một cách thuận tiện để có bữa ăn nhẹ nhanh chóng mà chứa nhiều chất dinh dưỡng, tăng cường trái cây và rau quả nạp vào cơ thể.  Đồng thời, sinh tố cũng cung cấp nguồn protein và chất xơ tốt cho một cơ  thể khỏe mạnh. 

Bên cạnh đó, Sinh tố mang đến một nguồn năng lượng tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn chọn những nguyên liệu lành mạnh có nhiều carbohydrate phức tạp và các chất dinh dưỡng tăng cường năng lượng khác. Chính vì thế, cách uống sữa giảm cân hiệu quả chính là kết hợp cùng với trái cây để tạo nên những ly sinh tố mát lành, bổ dưỡng. 

Rất đơn giản, chỉ cần thay thế sữa đặc có đường hoặc sữa chua trong thành phần của ly sinh tố, thay vào đó, bạn sử dụng sữa nguyên chất không đường. 

Cà phê và trà 

Một cách uống sữa giảm cân hiệu quả đó chính là kết hợp cùng với trà hoặc cà phê.  Cà phê đen được chứng minh là có mang lại hiệu quả trong việc giảm cân. Bởi trong cà phê có một thành phần gọi là axit chlorogen, được biết là có tác dụng đẩy nhanh quá trình giảm cân . Nếu bạn uống cà phê đen sau bữa tối, sự hiện diện của axit chlorogen sẽ làm chậm quá trình sản xuất glucose trong cơ thể. Hơn nữa, việc sản xuất các tế bào mỡ mới giảm đi, đồng nghĩa với việc cơ thể có ít calo hơn.

Thế nhưng, không phải ai cũng có thể uống được cà phê đen, thay vào đó, kết hợp cà phê đen cùng với sữa tươi nguyên chất làm dịu vị và dễ uống hơn rất nhiều. 

Tương tự, trà thúc đẩy quá trình giảm cân thông qua quá trình làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Sau đó nó đốt cháy nhiều calo hơn . Kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm béo, nó thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Chất chống oxy hóa của nó cũng hỗ trợ quá trình giảm cân này vì chúng kích thích loại bỏ độc tố và giữ nước. 

Vị trà có thể hơi đắng và chát đối với một số người, đặc biệt là nữ giới. Vì thế, kết hợp trà  cùng với sữa cũng là một trong những cách uống sữa giảm cân hiệu quả mà chúng ta có thể áp dụng.

Yến mạch 

Một gợi ý cực kỳ thú vị chính là sử dụng sữa nguyên chất kết hợp cùng yến mạch tạo nên món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ của bạn. 

Một trong những lý do khiến sữa yến mạch có thể tốt cho việc giảm cân là do nó chứa ít calo. Đối với mỗi cốc sữa yến mạch, bạn sẽ có khoảng 130 calo. Nó cũng ít đường và chất béo, trong khi lại giàu protein và chất xơ, hai trong số những phần quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của bạn. 

Soup

Bổ sung sữa vào trong thành phần của soup là một ý tưởng táo bạo mà nhiều người đã thử áp dụng trong hành trình ăn kiêng giảm cân của mình. Sữa kết  hợp cùng các thành phần khác trong soup tạo nên vị ngậy, dễ ăn hơn. Thế nhưng, không phải vì vị ngậy đó mà ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. 

Hãy nhớ rằng, sữa sử dụng trong soup chính là sữa nguyên chất không đường với lượng calo và chất béo thấp nên không ảnh hưởng quá lớn đến hiệu quả giảm cân mà vẫn cung cấp, bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về cách uống sữa giảm cân. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898