9 Loại Hình Yoga Nên Biết Trước Khi Bắt Đầu

Bước vào thế giới yoga, có bao giờ bạn tự hỏi rằng có những loại hình yoga nào không? Yoga không chỉ đơn thuần là những kỹ thuật tập luyện, mà mỗi loại hình của nó, còn gắn liền với nhận thức, sự thay đổi của tâm  – thân. Cùng tìm hiểu thêm trong bài viết dưới đây nhé!

Vinyasa Yoga

Đây là loại hình yoga phổ biến nhất mà bạn sẽ gặp. Vinyasa yoga là một biến thể của Ashtanga truyền thống. Những bài tập trong loại hình này đưa cơ thể bạn chuyển từ tư thế này sang tư thế khác theo trình tự linh hoạt đồng bộ với hơi thở. Huấn luyện viên có thể xây dựng lớp yoga vinyasa của họ với một chủ đề đặc biệt hoặc hướng tập luyện nhất định với một tư thế đỉnh cao đầy thử thách. 

Bạn có thể phải tiêu hao nhiều calo trong hầu hết các lớp tập vinyasa yoga – mặc dù mức độ tiêu hao sẽ phụ thuộc vào cấp độ tập luyện của mỗi người. Mặc dù nó có nhịp độ nhanh hơn các loại yoga khác, nhưng nó sẽ khó để thay thế cho các bài tập tập luyện tim mạch của bạn. 

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, trong cùng thời gian tập luyện, mọi người đốt cháy ít calo hơn trong một lớp yoga so với việc đi bộ. Tuy nhiên, các loại hình yoga vinyasa không chỉ đơn thuần là cung cấp bài tập đốt cháy calo mà còn đem đến các tư thế giúp giãn cơ, tăng cường sức mạnh và thậm chí phục hồi cơ thể.

Hatha Yoga

Hatha yoga có thể được coi là một thuật ngữ chung để mô tả nhiều hình thức yoga phổ biến nhất được dạy ở phương Tây ngày nay. Với loại hình yoga này, bạn di chuyển cơ thể một cách chậm rãi và có chủ ý vào các tư thế khác nhau nhằm thử thách sức mạnh và sự linh hoạt của bạn, đồng thời tập trung vào việc thư giãn và chánh niệm.

Hatha yoga đặc biệt chú trọng đến việc kiểm soát hơi thở và tư thế . Xây dựng sức mạnh cốt lõi, chìa khóa để có tư thế tốt, là một khía cạnh quan trọng khác của loại hình yoga này. Hatha có hàng trăm tư thế, trong đó có những tư thế nổi tiếng như chó úp mặt và cúi người về phía trước. Các tư thế thường được giữ trong vài hơi thở trước khi bạn chuyển sang tư thế tiếp theo.

Nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Khoa học Vật lý Trị liệu, cho thấy rằng việc tập Hatha yoga giúp cải thiện tính linh hoạt ở cột sống và gân kheo. Các nhà nghiên cứu cũng khuyên tập Hatha yoga cho người lớn tuổi, những người cần giúp đỡ để cải thiện phạm vi chuyển động ở khớp.

Iyengar Yoga

Iyengar là loại hình yoga tập trung vào việc thực hiện các động tác căn chỉnh phù hợp. Iyengar đòi hỏi người tập thật sự tập trung và chuẩn chỉnh trong từng động tác, kỹ thuật thực hiện. Việc sai kỹ thuật đối với các các bài tập trong loại hình yoga Iyengar có thể khiến bạn gặp chấn thương bất cứ lúc nào. Bên cạnh đó, Iyengar sử dụng khá nhiều đạo cụ trong lớp bao gồm các khối, dây đai tiêu chuẩn, đệm, ghế và bao cát.

Iyengar Yoga là phương thực hành với nhiều này khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai đang hồi phục sau chấn thương. Bởi nó có tốc độ tập chậm hơn so với các loại yoga khác, có thể tuyệt vời cho những người mới bắt đầu muốn học cách căn chỉnh phù hợp trước khi tham gia các lớp vinyasa có nhịp độ nhanh hơn. 

Hot Yoga

Nếu bạn muốn trải nghiệm một số lợi ích của Bikram yoga mà không quá cứng nhắc, thì hot yoga là một lựa chọn tuyệt vời. Hot Yoga yêu cầu cần có sự chính xác về nhiệt độ trong mỗi không gian tập luyện để tránh tình trạng mất sức.  

Nhiệt độ phòng có thể dao động từ 80-100 độ. Một số phòng tập bổ sung độ ẩm trong khi những nơi khác lại chọn nhiệt hồng ngoại tạo cảm giác khô hơn. 

Mặc dù nó ít nghiêm ngặt hơn so với loại hình Bikram, nhưng bạn vẫn có thể đốt cháy calo và đổ mồ hôi trong một lớp yoga nóng tiêu chuẩn. Luyện tập thường xuyên có thể góp phần giảm cân đồng thời xây dựng cơ bắp săn chắc. Mang theo một chiếc khăn tập yoga để tránh bị trượt trên thảm và tạo cảm giác thoải mái hơn trong quá trình tập. 

Tuy nhiên, hot yoga là một loại hình tập luyện trong môi trường đặc  trưng nên cũng có những nhược điểm nhất định cần phải lưu ý trong quá trình tập. Mặc dù nhiệt độ tăng thêm có thể giúp cơ bắp thư giãn trong các tư thế dễ dàng hơn nhưng nó cũng có thể khiến bạn bị căng quá mức, mao mạch máu giãn lớn hơn mức bình thường. Nó cũng không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai bởi dễ gặp chấn thương hơn.

Yin Yoga

Yin yoga là một loại hình yoga bao gồm các tư thế thụ động cụ thể hay còn gọi là tư thế âm được giữ trong thời gian dài, thường từ 3 đến 10 phút. Mặc dù loại hình yoga này được phát triển vào những năm 1980 bởi một người đàn ông tên là Paul Grilley, nhưng việc thực hành giữ mỗi tư thế lâu hơn lại xuất phát từ Hatha Yoga cổ điển, ban đầu được thực hành bởi các nhà sư.

Yin yoga nhằm mục đích giúp thúc đẩy sự cân bằng trong cơ thể bạn bằng cách tác động đến các mô liên kết sâu thông qua các kỹ thuật như: 

• Luyện tập chậm rãi: Giữ mỗi vị trí trong một khoảng thời gian thích hợp, ít nhất là 3 phút. Nếu có điều gì khiến bạn cảm thấy không thoải mái, hãy điều chỉnh độ sâu hoặc góc của tư thế hoặc nhẹ nhàng rời khỏi tư thế đang thực hiện

• Phấn đấu đạt đến sự thoải mái, không phải sự hoàn hảo:Mục đích của Yin yoga không phải là đạt được tư thế hoàn hảo. Cách tốt nhất để nhắm mục tiêu vào các vùng cụ thể trên cơ thể sẽ khác nhau tùy theo từng người.
• Tập trung vào cơ thể của bạn chứ không phải của người khác: Cơ thể chúng ta có thể trông giống nhau  về hình thức nhưng mỗi  người có khung xương khác nhau và sự dẻo dai, linh hoạt của mỗi người cũng khác nhau. Thay vì so sánh tư thế của bạn với người khác, hãy tập trung vào những gì bạn cảm thấy tốt nhất.

Bikram Yoga

Bikram yoga được phát minh vào những năm 1970 bởi Bikram Choudhury. Nó nhằm mục đích khuếch đại lợi ích của yoga truyền thống bằng cách sử dụng nhiệt, giúp cơ bắp của bạn co giãn dễ dàng hơn. Sức nóng cũng khiến bạn đổ mồ hôi, được cho là giúp thải độc tố và giảm cân.

Không giống như hình thức hot yoga, Bikram yoga có một chuỗi gồm 26 tư thế mà bạn thực hiện liên tục cho đến khi kết thúc buổi tập, thường kéo dài 90 phút. Bất kể bạn đến đâu để tham gia lớp học Bikram yoga, 26 tư thế yoga này sẽ được sử dụng và lớp học sẽ kéo dài trong khoảng thời gian như nhau.

Trình tự tập luyện này được thiết kế để kéo căng toàn bộ cơ thể của bạn, tăng cường lưu thông máu và mang lại nhiều oxy hơn cho cơ bắp của bạn. 

Tất nhiên, ngay cả khi bạn đã quen với các tư thế, Bikram vẫn sẽ là loại hình yoga đòi hỏi sức bền của bạn, một phần nhờ vào sức nóng nhưng  bạn luôn có thể tiến sâu hơn một chút trong các tư thế mà bạn luyện tập.

Mục đích của Bikram là làm cho bạn đổ mồ hôi. Những người đam mê yoga Bikram rất tin tưởng vào việc đổ mồ hôi trong một lớp học sẽ làm tăng tác dụng giải độc của yoga.

Restorative Yoga

Còn được gọi là thiên đường trên thảm yoga! Đạo cụ giúp nâng đỡ cơ thể bạn trong các tư thế thụ động mà bạn giữ trong vài phút thay vì chỉ vài nhịp thở. Restorative Yoga hướng đến các kỹ thuật tập luyện giúp cơ thể có khả năng phục hồi, không chỉ về sức khỏe, thể chất mà còn cả tinh thần.

Tốc độ tập luyện chậm trong loại hình yoga Restorative sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn. Điều này có nghĩa là nó giúp làm chậm nhịp tim và thậm chí giúp thư giãn đường tiêu hóa của bạn. Trong một nghiên cứu tại UCSD, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ tập Restorative yoga giảm cân nhanh chóng gấp đôi những người không thực hiện kỹ thuật này. 

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga là loại hình yoga thú vị nhưng có thể bạn chưa từng nghe đến. Kundalini được bắt đầu bởi Nevine Michaan ở Katonah, New York , Katonah yoga kết hợp lý thuyết Đạo giáo với phép ẩn dụ để điều chỉnh lại cơ thể và tâm trí. Nó đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. 

Dụng cụ tập luyện được khuyến khích sử dụng nhiều trong loại hình yoga này để tạo ra các hình dạng và góc cạnh nguyên mẫu bên trong cơ thể. Để từ đó, bài tập có thể kết nối tâm trí và cơ thể của bạn. Đặc biệt, hơi thở được phối hợp với chuyển động của xương chậu để khuấy động dòng năng lượng trong cơ thể.

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập yoga tốn nhiều mồ hôi để xây dựng cơ bụng thép thì bài tập này có thể không dành cho bạn. Thay vào đó, mục tiêu của Katonah yoga là kéo dài tuổi thọ và tạo ra sự thoải mái cho cơ thể và tâm trí. Bạn chắc chắn sẽ di chuyển và thậm chí có thể đổ mồ hôi, nhưng đây là một hình thức tập ổn định có giá trị cao khi cơ bắp hoạt động mức cao.

Ashtanga Yoga

Trong Ashtanga yoga, bạn tập luyện một loạt tư thế cụ thể. Tổng cộng có sáu tư thế để thực hiện nhưng bạn chỉ chuyển sang phần tiếp theo khi bạn đã thành thạo mọi tư thế trong loạt tư thế trước đó.

Loạt bài chính bao gồm cả các tư thế quen thuộc chẳng hạn như động tác chào mặt trời cũng như các tư thế thử thách hơn như hoa sen và trồng cây chuối. Sử dụng hơi thở ujjayi được khuyến khích để tập trung tâm trí và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm để giúp các tư thế sâu hơn.

Đây là một thực hành nghiêm ngặt hơn vì vậy hãy sẵn sàng để bắt đầu với loại hình yoga này. Người sáng tạo ra Ashtanga yoga, Pattabhi Jois, đã khuyên nên tập luyện 6 ngày/tuần để thực sự thu được lợi ích và hiệu quả đối với cơ thể. Tuy nhiên, khi mới bước vào Ashtanga, bạn cần xây dựng kế hoạch tập từ từ và tiến đến mục tiêu tập 6 ngày/ tuần. Điều quan trọng, chính là kỷ luật tập luyện. 

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về loại hình yoga. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898