HƯỚNG DẪN TẬP GYM TẠI CHỖ CHO DÂN VĂN PHÒNG

Sau nhiều năm làm việc trong văn phòng, bạn đầu cảm thấy lưng mình hơi gù. Làm sao để khắc phục tình trạng này?

Căn bệnh phổ biến của dân văn phòng là gù lưng. Điều đầu tiên, bạn phải cố gắng chỉnh sửa tư thế ngồi của mình: Ưỡn ngực – thẳng lưng khi ngồi cả ngày bên màn hình vi tính. Bên cạnh đó, đây là một số bài tập bổ trợ cho lưng thẳng.

NGỬA NGƯỜI KÉO XÔ (INVERTED ROW)

Kéo thanh đòn ở máy Smith xuống phía dưới thấp. Nằm xuống phía dưới, tay nắm vào thanh đòn (tay nắm rộng hơn vai). Kéo người lên đến khi ngực chạm xà.

THỰC HIỆN 3 HIỆP 15 LƯỢT

DỰA TƯỜNG GIƠ TAY (WALL SLIDE PRESS)

Đứng dựa lưng vào tường, giơ tay lên áp sát vào tường (khủy tay cong 90⁰). Giơ thẳng tay lên (tay vẫn áp sát vào tường). Để tăng độ khó, hãy khuỵu gối xuống.

THỰC HIỆN 3 HIỆP 15 LƯỢT

DUỖI LƯNG TRÊN CON LĂN MÁT XA (THORACIC RELEASE)

Nằm trên sàn, đặt con lăn (foam roller) ở dưới phần giữa của lưng. Đưa 2 tay ra sau đầu. Uốn cong lưng đến khi tay chạm sàn. Giữ yên tư thế trong 10 giây.

THỰC HIỆN 2 HIỆP 10 LƯỢT

Động tác ngửa người kéo xô (inverted row) sẽ kích hoạt các cơ ở lưng trên như cơ xô và cơ thoi (rhomboids). Các cơ này khỏe mạnh sẽ giữ lưng bạn thẳng hơn.

Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!

Tòa nhà Gymaster: Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM

Website: www.gymaster.vn | Hotline: 093 207 88 18

FanPage: www.facebook.com/trungtamgymaster

===================================================================