6 Nguyên Tắc Cốt Lõi Tập Pilates Nhất Định Phải Biết

Bất cứ bộ môn tập luyện nào cũng có nguyên tắc tạo nên đặc trưng riêng và hướng tới những kết quả khác biệt. Nguyên tắc cốt lõi tập pilates tạo nên một bộ môn tập luyện dù có tác động thấp nhưng lại thấm sâu vào cơ thể và mang lại hiệu quả lâu dài. Dưới đây là 6 nguyên tắc cơ bản mà bất cứ ai tập luyện pilates cũng cần phải nắm rõ. 

Hơi thở

Kiểm soát hơi thở theo từng nhịp tập là yếu tố đầu tiên mà bạn cần phải nắm vững khi tập luyện pilates. Nguyên tắc cốt lõi tập pilates này có khả năng chi phối đến những nguyên tắc khác, đồng thời, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả tập luyện.

Không có gì ngạc nhiên khi “hơi thở” là một trong những khía cạnh quan trọng bậc nhất của Pilates, ngay từ thời kỳ đầu sáng tạo nên bộ môn này, Joseph đã đặc biệt chú trọng đến hơi thở. Thật vậy, người ta đã từng nói rằng: “Thở là hành động đầu tiên của cuộc sống và cũng là hành động cuối cùng của sự sống, hãy học cách thở đúng cách”.

Thói quen thở xấu có thể ảnh hưởng đến mọi bộ phận của cơ thể. Từ việc tạo ra sự nhạy cảm thần kinh, đến việc ảnh hưởng đến sức khỏe hệ thống xương khớp của chúng ta. Do đó, cách thở đúng có thể cải thiện rất nhiều vấn đề đối với sức khỏe của chúng ta.

Kiểu thở của chúng ta cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của chúng ta. Hãy hít thở sâu, căng tràn lồng ngực và cơ hoành sẽ giúp bạn nạp thêm nhiều oxi hơn đưa đến các tế bào, giúp kích hoạt những cơ cốt lõi nằm sâu trong cơ thể. Hít vào sâu và chậm sẽ gửi tín hiệu đến não để bình tĩnh lại, có thể giúp giảm căng thẳng, áp lực. 

Bên cạnh việc mang đến lợi ích trong quá trình tập, kiểm soát hơi thở tốt còn mang đến nhiều lợi ích khác về cảm xúc, nhận thức của con người. Sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta có mối liên hệ mật thiết với nhau. Đó chính là lý do mà hơi thở là một trong những nguyên tắc cốt lõi tập pilates. 

Định tâm

Đưa toàn bộ sự tập trung của từng động tác vào trung tâm cơ thể để tất cả các nhóm cơ, bộ phận cùng hoạt động và phát triển hiệu quả hơn. Mỗi người có cơ thể khác nhau và có trọng tâm riêng. Vì thế, định tâm hay xác định vị trí trọng tâm sẽ ảnh hưởng rõ rệt đến cảm giác của bài tập và mức độ khó hay dễ thực hiện. 

Đối với người sáng lập pilates – Joseph, phần giữa cơ thể, từ vai xuống dưới khớp hông ở phía trước và phần mông của bạn ở phía sau được coi là phần tập luyện quan trọng nhất. 90% các động tác tập luyện đều được xuất phát và có sự tác động mạnh mẽ đến khu vực này. Và đó chính là định tâm – tức tập luyện có trọng tâm, được coi là nguyên tắc cốt lõi tập pilates. 

Nguyên tắc định tâm hướng tới mục đích tốt nhất để tác động vào cơ trung tâm, làm săn chắc cơ bụng và bảo vệ lưng dưới của người tập. Nhưng đây cũng là nguyên tắc rất dễ tác động xấu đến cơ thể bởi nó  thực sự khó, dễ sai kỹ thuật và cần người có chuyên môn sâu giám sát kỹ càng. 

Kết hợp hai nguyên tắc cốt lõi tập pilates là kiểm soát hơi thở và định tâm đúng đắn, hài hòa sẽ bạn có thể xây dựng một nền tảng vững chắc, cho từng chuyển động mà không cần phải siết chặt, hóp vào hay gồng mình trong quá trình tập luyện. 

Tập trung

Ai đã từng học lớp Pilates sẽ biết kiểu chuyển động này đòi hỏi sự tập trung tối đa. Tập trung không chỉ mang đến hiệu quả tập luyện mà còn giúp bạn tránh khỏi những chấn thương không mong muốn.

Tuy nhiên, “sự tập trung” ở đây không chỉ là sự chú ý cần phải có để thực hiện thành công mỗi bài tập. Trên thực tế, đó là tập trung cao độ vào các chuyển động mà cơ thể đang thực hiện để  người tập đạt được những lợi ích về tinh thần và thể chất khi tập luyện Pilates. Để duy trì khả năng kiểm soát cơ bắp, bạn cần phải tập trung 100%, tập trung hoàn toàn vào từng chuyển động và bài tập mà bản thân đang thực hiện.

Bằng cách tập trung sự chú ý vào bên trong, bạn có thể học cách cảm nhận mình đang di chuyển từ đâu và cơ nào đang hoạt động. Thông qua nguyên tắc cốt lõi tập pilates về sự tập trung, nhận thức về cơ thể của bạn sẽ tăng lên và điều này sẽ giúp vận động hiệu quả hơn trong các hoạt động sinh hoạt khác hàng ngày bên cạnh việc tập luyện, dù là ngồi ở bàn làm việc hay dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc con cái.

Điều khiển 

Ban đầu, bộ môn pilates có tên gọi là Contrology. Vì vậy không có gì đáng ngạc nhiên khi một trong những nguyên tắc quan trọng của pilates chính là điều khiến cơ thể. Joseph – người sáng tạo nên Pilates rất chú trọng đến tầm quan trọng của việc điều khiển, chủ động kiểm soát mọi chuyển động và mọi bộ phận trên cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.

Pilates là bao gồm toàn bộ quá trình tập luyện kéo căng cơ, dùng sức mạnh và khả năng kiểm soát. Và sự kiểm soát là quan trọng nhất vì nó sử dụng trí óc của bạn. Tuy nhiên, khả năng kiểm soát không chỉ dừng lại ở cơ thể, mà nguyên tắc cốt lõi tập pilates đối với điều khiển còn là mối quan hệ giữa tâm trí và cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người cảm thấy cơ thể mình khó hoặc dễ mất kiểm soát do chấn thương, bệnh tật, mang thai hoặc chỉ do đã quá lâu không tập luyện.

Để làm được như vậy, những người tập luyện Pilates cần thực hiện việc kiểm soát tâm trí để tạo ra các chuyển động chính xác trong cơ thể. Khi người tập có khả năng điều khiển tâm trí, cảm xúc và cơ thể ở mức độ như vậy thì sẽ dễ dàng học được những cách thức di chuyển và những động tác mới trở nên hiệu quả hơn.

Cường độ hay số lượng bài tập không quan trọng bằng việc điều khiển tốt các kỹ thuật. Tập trung tâm trí đủ để kiểm soát chính xác cơ bắp và từng chuyển động là điều quan trọng hơn cả. Đây mới thực sự là nguyên tắc cốt lõi tập pilates mà bất cứ ai cũng cần phải nắm chắc. Đối với những người đang phục hồi chức năng sau chấn thương: hãy nỗ lực kiểm soát, điều khiển chuyển động của mình thông qua Pilates và cuối cùng những kỹ thuật vận động lành mạnh này sẽ trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống, các hoạt động hàng ngày.

Điều tương tự cũng áp dụng cho những người muốn tìm đến những bài tập mới mẻ, tạo thử thách cho cơ thể và tâm trí của mình thông qua việc thực hiện các bài tập Pilates nâng cao hơn.

Chuyển động trôi chảy

Mục tiêu quan trọng của Pilates là khuyến khích cơ thể di chuyển dễ dàng và trôi chảy ngay cả những động tác khó khăn nhất, với từng động tác có thể cải thiện quá trình tập luyện. Chuyển động trôi chảy là nguyên tắc cốt lõi tập pilates cho phép năng lượng di chuyển khắp cơ thể một cách đồng đều hơn, chuyển động trôi chảy hơn, kết nối từng bộ phận. Từ đó, người tập pilates có thể chuyển động liên tục, trơn tru, không bị gián đoạn. 

Nguyên tắc cốt lõi tập pilates này đòi hỏi sự hiểu biết sâu sắc về chuyển động, kết hợp việc kích hoạt cơ và thời gian tập luyện chính xác. Khi mức độ chuyển động đã thuần thục nhờ sự kiên trì và tập trung thì mỗi chuyển động sẽ diễn ra trôi chảy.

Không có gì ngạc nhiên khi Pilates được “sinh ra” dành cho những người múa ballet và những vũ công cũng rất yêu thích bộ môn này . Họ không chỉ thực hiện những kỹ thuật vô cùng khó, đòi hỏi sự công phu, chuẩn chỉnh trải qua khoảng thời gian dài tập luyện mà còn chú trọng đến chuyển động đẹp mắt, duyên dáng. Đó là kết quả của một quá trình 

Độ chính xác

Pilates có thể rèn luyện lại cơ thể thông qua chuyển động. Không giống như các bộ môn khác, Pilates yêu cầu bạn phải di chuyển một cách chính xác trong từng chuyển động. Đó là điều hiển nhiên và cũng là nguyên tắc cót lõi tập Pilates mà ai cũng cần phải nắm vững.

Kiến thức về giải phẫu hỗ trợ rất nhiều trong việc thực hiện nguyên tắc này. Bạn sẽ hiểu cơ nào đang hoạt động hoặc cơ nào nên hoạt động. Bạn sẽ căn chỉnh cơ thể một cách chính xác và hiểu được mục tiêu của bài tập. Độ chính xác càng cao thì khả năng đạt được mục tiêu càng lớn và lợi ích từ bài tập mang lại cũng sẽ nhiều hơn. Độ chính xác là chìa khóa của phương pháp Pilates đối với chuyển động và những chỉnh sửa vô hạn cần được thực hiện trong quá trình học tập.

Độ chính xác có thể liên quan đến việc kích hoạt các cơ bị cô lập, đồng thời với sự tích hợp của các cơ cần thiết để tạo ra chuyển động.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về nguyên tắc cốt lõi tập pilates. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898