Cách Sử Dụng Mass Tăng Cân Hiệu Quả Chuẩn Nhất

Mass tăng cân có nhiều dòng sản phẩm khác nhau, nên cách sử dụng cũng khác theo hướng dẫn từ nhà sản xuất khiến cho nhiều người nhầm lẫn ảnh hưởng đến hiệu quả của sữa đối với quá trình tăng cân. Cùng tìm hiểu về Cách Sử Dụng Mass Tăng Cân trong bài viết dưới đây để tối ưu hiệu quả mà mass mang lại nhé!

Cách sử dụng mass tăng cân

Thời điểm và cách pha chế mass tăng cân là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả đạt được. Hãy coi mass như một phần của chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Để từ đó, bạn có Cách Sử Dụng Mass Tăng Cân phù hợp cả về thời điểm cũng như chế biến. 

Thời điểm sử dụng

Đối với những người cần tăng cân, một ngày có thể chia thành nhiều bữa chính và phụ khác nhau, để tối ưu khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Mass tăng cân có thể sử dụng kết hợp thực đơn bữa chính hoặc dùng như một bữa ăn xế. Dưới đây là những thời điểm vàng để uống mass tăng cân đạt hiệu quả tốt nhất.

Buổi sáng sau khi thức dậy

Sau giấc ngủ, đây là lúc cơ thể đang cạn kiệt năng lượng do cả đêm dài không được bổ sung. Sau khi thức dậy và vệ sinh cá nhân khoảng 30 phút, bạn có thể   uống một cốc mass kèm với đồ ăn khác như (bánh mì, bún, phở…). Như vậy, bạn đã có bữa sáng hoàn hảo, cung cấp khoảng 1000-1500 calo bù đắp vào thiếu hụt của cơ thể. Lượng calo này hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng dồi dào cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Cách Sử Dụng Mass Tăng Cân này phù hợp với hầu hết tất cả mọi người. 

Trước khi tập luyện

Ngoài bữa sáng, bạn có thể uống mass tăng cân trước khi bước vào buổi tập 45 – 60 phút. Cách Sử Dụng Mass Tăng Cân có thể thay thế cho bữa ăn xế. Bởi Mass có chứa carbohydrate, protein và chất béo không chỉ cung cấp năng lượng mà còn thúc đẩy hiệu suất tập luyện, giảm khả năng dị hóa cơ bắp.

Sau khi tập luyện

Sau khi kết thúc buổi tập khoảng 30 phút, bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể là điều cực kỳ quan trọng đối với những người có nhu cầu tăng cân. Đây là khoảng thời gian tốt nhất để phục hồi cơ bắp để phục hồi cơ bắp sau quá trình vận động liên tục. Bởi Glycogen bị hao hụt khi tập luyện nên uống mass sẽ giúp cơ thể bổ sung glycogen và hỗ trợ quá trình tổng hợp protein, đồng thời làm giảm tình trạng đau nhức. 

Trước khi ngủ

Ngủ là khoảng thời gian vàng để cơ bắp phục hồi. Đó là lý do nhiều người lựa chọn việc uống mass tăng cân trước khi ngủ. Đặc biệt, các loại mass chứa Casein cực kỳ hiệu quả đối với việc nuôi dưỡng và tăng khối lượng của các nhóm cơ, từ đó tăng cân. 

Tuy nhiên, nếu như bạn tập luyện thể thao vào khoảng chiều tối và đã bổ sung mass ngay sau đó thì việc uống mass trước khi đi ngủ không thật sự cần thiết. Bên cạnh đó, một số người cảm thấy khó chịu, cảm giác đầy bụng khi bổ sung mass tăng cân vào thời điểm này. Hãy thử và lắng nghe cơ thể để đưa ra quyết định có nên dùng mass trước khi đi ngủ hay không nhé! 

Cách pha mass tăng cân

Dù là thực phẩm bổ sung chế xuất dưới dạng bột, chủ yếu pha và sử dụng như sữa. Tuy nhiên, cách này có thể nhàm chán và gây “ngán”. Sáng tạo Cách Sử Dụng Mass Tăng Cân với nhiều công thức khác nhau sẽ tạo thêm sự hứng thú và giúp cho bạn duy trì uống mass lâu dài hơn. 

Cách sử dụng mass tăng cân truyền thống

Một trong những cách đơn giản nhất để tạo nên ly mass tăng cân đó là pha bột mass cùng với nước ở nhiệt độ bình thường theo tỷ lệ chỉ định của nhà sản xuất. Sau đó sử dụng muỗng để khuấy liên tục cho bột mass tan đều, không bị vón cục. Đọc kỹ hướng dẫn của nhà sản xuất về tỷ lệ pha là bạn có thể tạo nên ly mass tăng cân từ 600- hơn 1000 calo nạp vào cơ thể. 

Cách sử dụng mass tăng cân sáng tạo

Vẫn là mass tăng cân đó, nhưng khi bạn kết hợp cùng với những thực phẩm khác sẽ tạo nên ly mass thơm ngon và nhiều dinh dưỡng hơn. Bạn có thể thêm sữa tươi, sữa chua, các loại trái cây (bơ, chuối, dâu tây, mãng cầu,…), hoặc các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca…) hoặc chocolate đen.

Cho toàn bộ nguyên liệu theo tỷ lệ 1 bột : 1 trái cây : ½ nước vào máy sinh tố và xay đến khi được hỗn hợp mịn. Vậy là bạn đã có ngay 1 ly Mass tăng cân cực kỳ thơm ngon cùng nhiều dưỡng chất hỗ trợ tăng cân. Mass sinh tố sẽ ngon hơn nếu như bạn cho thêm đá, nhưng nên cho đá vào sau cùng để bột mass không bị vón cục. 

Các bước sử dụng mass tăng cân cho người mới bắt đầu

Những người mới bắt đầu sử dụng sẽ loay hoay về cách sử dụng mass tăng cân sao cho đạt được hiệu quả tốt nhất. Với những bước dưới đây, bạn sẽ hơn về thể trạng của bản thân, xác định đúng nhu cầu và đưa ra cách dùng mass phù hợp nhất. 

Bước 1: Xác định lượng calo bạn đang tiêu thụ

Mức độ tiêu thụ calo của mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào giới tính, thể trạng, tính chất công việc,… trước khi tìm đến cách sử dụng mass tăng cân. Chẳng hạn, những người làm văn phòng thường ít hoặc vận động nhẹ tiêu hao lượng calo thấp hơn so với những tham gia các hoạt động thể chất hằng ngày. 

Chính vì thế, bạn cần tính toán và xác định được cơ thể đang tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày. Theo nghiên cứu, trung bình nữ giới tiêu hao khoảng 2000 calo, trong khi đó nam giới là 2500 calo. Một trong những cách để tính chính xác lượng calo tiêu thụ, bạn có thể sử dụng các dụng cụ hoặc phương tiện hỗ trợ. Hiện nay, đồng hồ đeo tay thông minh hoặc các app tính calo được sử dụng rất phổ biến và hữu ích. 

Bước 2: Thêm Mass Gainer Shake vào thực đơn mỗi ngày

Sau khi đã xác định được lượng calo tiêu thụ, bạn cần lựa chọn loại mass theo nhu cầu để tạo nên sự dư thừa calo, chuyển đổi và dự trữ trong các nhóm cơ. Hiện nay, có hai dòng: mass trung năng lượng và mass năng lượng cao với thành phần, cách sử dụng khác nhau. 

Sau đó, thêm mass tăng cân vào thực đơn mỗi ngày một cách khoa học và hợp lý, tránh việc lạm dụng quá mức. Đôi khi, cách Sử Dụng Mass Tăng Cân như vậy có thể gây nên tác dụng phụ không mong muốn. Chính vì thế, các bữa sử dụng mass cùng với thực phẩm tươi hằng ngày cần phải sắp xếp hợp lý, cân bằng.

Bước 3: Theo dõi kết quả sau hai tuần

Bạn tuân theo chỉ dẫn của nhà sản xuất và thực hiện nghiêm túc trong khoảng hai tuần. Đây là khoảng thời gian để bạn lắng nghe và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể. 

Không phải ai cũng có thể lựa chọn mass tăng cân phù hợp với bản thân khi mới sử dụng. Ngược lại, khi đưa một loại thực phẩm mới vào cơ thể sẽ xảy ra những phản ứng theo nhiều chiều hướng khác nhau. Trong đó, có những biểu hiện như nôn nao, đầy bụng, táo bón… rất dễ gặp phải. 

Bước 4: Xác định xem bạn cần bổ sung thêm calo hay giữ nguyên

Cách sử dụng mass tăng cân hiệu quả chính là theo dõi sát sao tình hình sức khỏe của mình. Nếu như cơ thể chuyển biến tích cực với loại mass tăng cân có thể tiếp tục giữ nguyên liều lượng đang sử dụng. Hoặc, bạn có thể tăng cường lượng mass dùng mỗi ngày nếu cảm thấy calo vẫn chưa đủ để tạo nên dư thừa tích trữ. 

Tuy nhiên, bạn cũng có thể phải dừng việc sử dụng mass tăng cân nếu như cơ thể có quá nhiều biểu hiện xấu và diễn ra trong khoảng thời gian dài. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đưa ra quyết định đúng đắn nhất.

Bước 5: Điều chỉnh lượng calo của bạn theo kết quả của bạn

Điều chỉnh lượng calo theo chế độ dinh dưỡng, phù hợp với khả năng hấp thụ của cơ thể cũng như mức độ tiêu hao hằng ngày. Bởi ở mỗi thời điểm khác nhau thì nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể cũng khác. 

Cách sử dụng mass tăng cân hiệu quả

Làm thế nào để sử dụng mass tăng cân hiệu quả? – Đây là câu hỏi mà rất nhiều người đặt ra.

Duy trì

Duy trì 1 khung giờ uống nhất định là cách sử dụng mass tăng cân đem đến hiệu quả tốt nhất. Bởi khi đó, cơ thể sẽ tạo nên được thói quen hấp thụ dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhiều hơn để giải phóng nguồn năng lượng lớn hơn và chuyển qua quá trình tích trữ. 

Chế độ ăn uống

Cách sử dụng mass tăng cân nên được thêm và trở thành một phần của chế độ dinh dưỡng. Nhiều người chưa thực sự tìm hiểu kỹ về dòng sản phẩm này nên mặc định rằng chỉ cần sử dụng mass đã có thể thay đổi cân nặng. 

Trên thực tế, mass tăng cân nên kết hợp cùng với những thực phẩm khác, bổ sung cùng với các bữa ăn chính, ăn phụ trong ngày để tăng cường chất dinh dưỡng hấp thụ. 

Chế độ tập luyện

Một trong những cách tăng cân an toàn và lành mạnh chính là kết hợp tập luyện thể dục thể thao cùng với chế độ ăn khoa học. Quá trình tập luyện, cơ thể diễn ra sự thâm hụt calo nên có nhu cầu nạp thêm nhiều dinh dưỡng hơn so với bình thường, trao đổi chất diễn ra nhanh và nhiều. Đó cũng chính là lý do, sau khi tập, bạn ăn uống ngon miệng. Đây chính là cơ hội để đưa thức ăn vào cơ thể nhiều hơn.

Lắng nghe cơ thể

Không chỉ riêng cách sử dụng mass tăng cân, mà khi dùng bất cứ thực phẩm gi, bạn cũng cần lắng nghe sự thay đổi của cơ thể. Sẽ có những dấu hiệu tích cực hoặc tiêu cực, thay đổi nhanh hoặc chậm tùy vào thể trạng của mỗi người. Từ đó, bạn có thể thay đổi cách dùng, liều lượng, thời điểm sử dụng để phù hợp hơn với cơ thể. 

Lưu ý khi sử dụng mass tăng cân

Dưới đây là một số lưu ý về cách sử dụng mass tăng cân để tránh những tác dụng phụ không mong muốn. 

• Không sử dụng nước sôi để pha mass tăng cân vì có thể gây nên tình trạng vón cục hoặc mất chất dinh dưỡng. Thay vào đó, bạn nên sử dụng nước ở nhiệt độ thường. 
• Nên chia nhỏ mass thành nhiều bữa trong ngày, để cơ thể được nạp calo liên tục. 
• Không nên pha mass tăng cân một lần và sử dụng cả ngày dài dù uống trong nhiều bữa. 
• Không pha mass đặc hơn so với liều lượng chỉ định, bởi cơ thể dễ bị “quá tải”. Thay vào đó, bạn nên sử dụng đúng liều lượng.
• Đối với những người luyện tập, nên uống mass trước lúc tập ít nhất 30 phút để  cơ thể kịp thời hấp thụ. 

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về KW. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898