Vì Sao Cần Sử Dụng Máy Rung Toàn Thân Sau Tập Gym?

Sử dụng máy rung toàn thân là một phương pháp được hầu hết các các vận động viên hay những người tập gym lâu năm áp dụng sau mỗi buổi tập. Phương pháp này hứa hẹn đem đến nhiều lợi ích và có thể được hỗ trợ cho các liệu pháp truyền thống như xoa bóp, liệu pháp áp lạnh để đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn những lý do vì sao nên sử dụng máy rung toàn thân sau khi tập gym nhé!

Công dụng của máy rung toàn thân

Trong khi các vận động viên chuyên nghiệp đã sử dụng máy rung toàn thân để nâng cao hiệu suất, liệu pháp này có lợi cho bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi, tập luyện ở bất cứ bộ môn nào để cải thiện sức khỏe của mình.

Cơ bắp khỏe hơn

Khi bạn ngồi hoặc đứng trên tấm rung, các cơ của bạn co lại và thư giãn 30 lần mỗi giây. Cơ thể bạn hoạt động để lấy lại sự ổn định, nhiều sợi cơ sẽ tham gia vào từng chuyển động, khuếch đại đáng kể hiệu quả của những chuyển động đang thực hiện trên máy rung toàn thân. Đây là lý do tại sao việc tập squat trên máy rung đòi hỏi nhiều năng lượng hơn so với tập trên mặt đất mà không sử dụng kết hợp bất cứ thiết bị, dụng cụ nào khác. 

Để tận dụng tối đa thời gian của bạn khi sử dụng máy rung toàn thân, hãy cân nhắc thực hiện các bài tập sức mạnh năng động như squats, chống đẩy… để xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả nhất. Thay đổi bài tập ở các góc độ khác nhau sẽ nâng cao hiệu suất tập luyện bằng cách kích hoạt nhiều sợi cơ hơn dẫn đến tăng trưởng cơ bắp khỏe khoắn hơn và tăng mật độ cơ bắp.

Tăng cường giảm cân, giảm mỡ bụng

Chúng ta có thể xem một nghiên cứu do Hiệp hội Nghiên cứu Béo phì Châu Âu thực hiện cho thấy phụ nữ béo phì hoặc thừa cân có kết quả giảm cân tốt nhất khi kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và kết hợp sử dụng máy rung toàn thân. Kết quả này không đến trong một thời gian ngắn mà cần có sự kiên trì trong 6 tháng liên tục.

Nghiên cứu này bao gồm 61 phụ nữ và mỗi người được giao một kế hoạch kéo dài 6 tháng chỉ bao gồm

• Chế độ ăn kiêng, 
• Chế độ ăn kiêng và tập thể dục thông thường 
• Chế độ ăn kiêng với kế hoạch tập luyện rung toàn thân. 

Các bài tập rung ngắn hơn nhiều so với các buổi tập được thực hiện bởi nhóm tập thể dục thông thường, nhưng chúng mang lại kết quả tốt nhất về mặt giảm cân và giảm mỡ bụng.

Có thể thấy rằng, sử dụng máy rung toàn thân là một trong những cách để thúc đẩy quả trình giảm cân trên toàn cơ thể, trong đó có phần mỡ bụng – vốn được coi là “cứng đầu” và khó để loại bỏ nhất. 

Hạ huyết áp

Sử dụng máy rung toàn thân đã được chứng minh là làm giảm tình trạng xơ cứng động mạch trong nhiều nghiên cứu. Ở các nhóm đối tượng khác nhau, từ nam giới ở độ tuổi giữa hai mươi đến phụ nữ sau mãn kinh. Trong mỗi nghiên cứu, huyết áp của các đối tượng đều giảm đáng kể. 

Tuy nhiên, vì máy có công dụng hạ huyết áp nên không phù hợp với những người có huyết áp thấp, để đảm bảo đường huyết luôn ổn định. 

Mật độ xương mạnh hơn

Sử dụng máy rung toàn thân cũng mang đến hiệu quả tích cực đó là tăng mật độ xương. Chính vì thế, thiết bị này rất được yêu thích bởi những người ở độ tuổi trung niên, cao niên – do cơ thể bước vào giai đoạn lão hóa tự nhiên và loãng xương là điều không thể tránh khỏi. 

Sử dụng máy rung sau mỗi buổi tập hoặc lần mỗi tuần trong 15 phút đã được chứng minh là cải thiện mật độ xương, đem đến cho mọi người một giải pháp thay thế không cần dùng thuốc để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng loãng xương.

Cân bằng, linh hoạt, phối hợp tốt hơn

Trong các bài tập truyền thống, cơ co bóp 1-2 lần mỗi giây so với 30 cơn co thắt mỗi giây khi sử dụng máy rung. Sử dụng máy rung toàn thân đơn thuần hoặc tốt hơn là thực hiện các bài tập kết hợp với máy rung sẽ tác động vào cơ lõi và cơ gấp hông để ổn định cơ thể bạn. 

Điều này khiến cơ thể bạn phải làm việc “chăm chỉ” hơn và cuối cùng, các cơ xung quanh khớp phát triển mạnh mẽ hơn. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng khả năng giữ thăng bằng, phối hợp, tư thế và tính linh hoạt của cơ thể đã được cải thiện.

Tăng khả năng miễn dịch và kích thích hệ bạch huyết

Khi cơ liên tục co lại và thư giãn, lưu thông máu trong cơ thể bạn sẽ tăng lên. Lưu lượng máu tăng lên đảm bảo cơ bắp của bạn được cung cấp oxy, giúp tăng tốc quá trình phục hồi và trẻ hóa cơ thể. Cải thiện lưu thông máu cũng dẫn đến loại bỏ chất thải trao đổi chất nhanh hơn.

Máy rung toàn thân kích thích hệ tuần hoàn máu gây ra phản ứng miễn dịch ở các hạch bạch huyết và giúp cơ thể có khả năng phòng vệ tốt hơn trước bệnh tật. Sử dụng máy rung toàn thân thường xuyên cũng khiến hệ bạch huyết thoát nước hiệu quả hơn, loại bỏ chất béo và chất độc bị mắc kẹt trên đường ra khỏi cơ thể thông qua các bộ lọc tự nhiên của hệ tuần hoàn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người ở độ tuổi trung niên trở đi. 

Mức Cortisol thấp hơn

Cortisol là loại hormone được giải phóng khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, lượng hormone này cao khiến bạn dễ bị đau đầu, tăng cân, lo lắng và trầm cảm. Tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng và việc loại bỏ nó hoàn tiền là điều gần như không thể. 

Cortisol cũng có thể gây căng thẳng do tuyến thượng thận tiết ra. Mặc dù cortisol rất quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn đối phó với tình trạng căng thẳng, nhưng khi nồng độ cortisol quá cao trong thời gian dài, hormone này có thể làm bạn tổn thương nhiều hơn là có ích. Khi nồng độ cortisol duy trì ở mức cao trong thời gian dài, chúng có thể gây tăng cân và cao huyết áp, làm gián đoạn giấc ngủ, tác động tiêu cực đến tâm trạng, giảm mức năng lượng và góp phần gây ra bệnh tiểu đường.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu cho thấy sử dụng máy rung toàn thân làm giảm hiệu quả nồng độ cortisol ở nam giới đồng thời tăng mức testosterone và hormone tăng trưởng của con người. Kết quả tương tự cũng được tìm thấy ở nam và nữ khi các nhà nghiên cứu từ Đại học Cologne ở Đức lấy máu trước, trong và sau liệu pháp rung toàn thân được thực hiện bởi 20 người tham gia. Như vậy, máy rung toàn thân có hiệu quả trong việc làm giảm nồng độ cortisol và glucose đồng thời kích thích hai hormon tuyến giáp cho sức khỏe tổng thể trở nên ổn định hơn.

Bổ ích: Máy Rung Giảm Mỡ Bụng Có Giúp Giảm Mỡ, Eo Thon

Vì sao cần sử dụng máy rung toàn thân sau buổi tập gym?

Có thể thấy rằng, sử dụng máy rung toàn thân mang đến rất nhiều lợi ích cho vóc dáng, sức khỏe và cả tinh thần. Loại thiết bị này có thể dùng trước, trong và cả sau khi tập – thời điểm tùy vào mỗi người lựa chọn. Tuy nhiên, chúng ta cũng thấy một thực tế ở hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp hay các gymer lâu năm, họ lựa chọn sử dụng máy rung sau mỗi buổi tập. Vậy vì sao lại nên chọn vào thời điểm này?

Đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) là một chấn thương cơ phổ biến có thể làm gián đoạn quá trình tập luyện và làm giảm hiệu suất ở các vận động viên ưu tú. Sử dụng máy rung toàn thân làm giảm viêm và cải thiện hiệu quả thần kinh cơ, dẫn đến giảm đau và cứng khớp, đồng thời có thể có hiệu quả trong việc phòng ngừa hoặc điều trị DOMS. 

Tăng tốc độ phục hồi và giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện là lợi ích lâu dài mà máy rung toàn thân mang lại. Vì chúng có tác dụng tăng tuần hoàn, tăng tốc độ cung cấp chất dinh dưỡng đến các mô và đẩy nhanh quá trình phục hồi các tế bào cơ bị tác động trong quá trình tập luyện.

Như vậy, sử dụng máy rung toàn thân giúp giảm cân, đốt cháy chất béo, cải thiện tính linh hoạt, tăng cường lưu lượng máu, giảm đau nhức cơ sau khi tập thể luyện, tăng cường sức mạnh và giảm hormone gây căng thẳng cortisol.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về sử dụng máy rung toàn thân. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898