Uống Gì Để Giảm Mỡ Bụng? 7 Loại Nước Uống Giảm Mỡ

Mặc dù không có thức uống thần kỳ nào có tác dụng đặc biệt đến mỡ bụng, nhưng việc kết hợp một số đồ vào chế độ ăn uống hằng ngày có thể hỗ trợ quá trình giảm cân tổng thể, bao gồm cả giảm mỡ bụng. Vậy uống gì để giảm mỡ bụng?, cùng tham khảo danh sách dưới đây nhé!

7 Loại nước uống giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Nước chanh mật ong

Nước chanh và mật ong là một gợi ý lý tưởng giúp bạn giải đáp được uống gì để giảm mỡ bụng. Đây là loại nước có thể được bổ sung như một phần của chế độ ăn kiêng lành mạnh có thể góp phần đáng kể vào việc giảm cân do hỗ trợ hydrat hóa, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy cảm giác no, …

Cần lưu ý rằng, sử dụng nước chanh và mật ong an toàn cho sức khỏe và cả quá trình giảm cân, nhưng một số người có thể bị ợ chua hoặc trào ngược axit do tính chất axit của chanh. 

Cách pha nước chanh mật ong giảm cân:

• Có thể sử dụng 350ml nước lọc hoặc nước ấm 30-35 độ để pha nước chanh mật ong giảm cân 
• Thêm nước cốt của nửa quả chanh vào nước. Ưu tiên sử dụng nước chanh mới vắt để mang lại lợi ích tối đa.
• Tiếp theo, khuấy một thìa cà phê mật ong thô nguyên chất cho đến khi tan hoàn toàn. Thêm một chút lá bạc hà để tăng thêm hương vị cho ly nước chanh mật ong.
• Nếu bạn thích uống nóng thì có thể giữ nguyên nhiệt độ ấm ban đầu của nước, hoặc thêm đá nếu thích uống mát lạnh.

Nước ép cần tây

Rất nhiều người uống nước ép cần tây để giảm mỡ bụng và phù hợp với những người còn thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng. Nước ép cần tây ít calo, chất béo và đường, đồng thời nó có nhiều chất dinh dưỡng có lợi. Nước ép cần tây còn có nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Điều này làm cho nước ép cần tây trở thành một lựa chọn lành mạnh nếu bạn đang cố gắng thực hiện chế độ dinh dưỡng tiêu thụ ít calo. 

Nước ép cần tây có thể không trực tiếp gây giảm béo nhưng nó có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Trên thực tế, nước ép cần tây giảm cân sẽ rất khó uống do vị hăng và hơi đắng của nó. Nên nếu bạn lựa chọn cần tây để tham vào chế độ giảm cân của mình thì nên bổ sung thêm các loại trái cây và rau củ khác trong nước ép để tạo nên vị nước ép dễ uống hơn. Một số loại được kết hợp phổ biến như cà rốt, cải kale, cam, bưởi, táo…  

Cách pha nước ép cần tây giảm cân:

•  2 – 3 nhánh cần tây và 1 củ cà rốt đã sơ chế vào máy ép trái cây.
• Sau khi đã ép xong, cho thêm một ít nước cốt chanh để tạo vị dễ uống.
• Khuấy đều để các vị rau củ hòa quyện cùng nhau rồi thưởng thức. 

Trà xanh

Trà xanh sẽ là loại nước tiếp theo nên được ưu tiên nếu bạn đang tìm kiếm uống gì để giảm mỡ bụng. Trà xanh có chứa catechin là chất chống oxy hóa có liên quan đến việc tăng cường đốt cháy chất béo, kể cả ở vùng bụng. Uống trà xanh thường xuyên có thể giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ nỗ lực giảm cân, bao gồm giảm mỡ bụng.

Đặc biệt, trà xanh chứa epigallocatechin gallate (EGCG), được cho là có tác dụng tăng cường trao đổi chất và tăng quá trình oxy hóa chất béo, đặc biệt khi tiêu thụ thường xuyên như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh.

Việc kết hợp trà xanh vào thói quen buổi sáng sẽ hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn bằng cách hỗ trợ giảm mỡ nội tạng vốn là loại mỡ bụng cứng đầu. Hàm lượng caffeine thấp có trong trà xanh cũng có thể giúp tăng cường năng lượng nhẹ nhàng để bắt đầu ngày mới của bạn mà không có gây nên tình trạng bồn chồn, căng thẳng do nồng độ cafein cao trong đồ uống.

Cách pha trà xanh giảm cân:

• Đun sôi nước với lá trà xanh trong hơn một phút. Sau đó lọc lấy nước và thế là bạn đã có trà xanh. 
• Hoặc bạn cũng có thể dùng trà túi lọc thể ngâm ủ trong cốc nước nóng khoảng vài phút để chất trà tan ra. 

Cà phê

Hãy thử uống cà phê đen nếu bạn đang băn khoăn uống gì để giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho biết uống cà phê có tác dụng giảm cân. Uống cà phê đen có thể cải thiện khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn. Bằng cách điều chỉnh nồng độ hormone liên quan đến chuyển hóa chất béo. Caffeine giải phóng các hormone như adrenaline, norepinephrine và dopamine. Những hormone này đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và sử dụng chất béo. Nồng độ hormone này càng cao thì càng đốt cháy chất béo và giảm cân nhiều hơn. 

Một lợi ích của cà phê đen là nó có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn trong một thời gian ngắn. Điều này giúp bạn tránh ăn quá nhiều dễ dàng hơn.  Cả cà phê bình thường và cà phê không chứa caffein đều có thể làm giảm cơn đói trong thời gian ngắn. Điều này rất đáng để thử nếu bạn muốn kiểm soát lượng calo nạp vào. 

Axit chlorogenic có trong cà phê có thể giúp kiểm soát sự hấp thụ chất béo bằng cách cản trở enzyme phá vỡ carbohydrate và chất béo phức tạp. Với việc hấp thụ ít carbohydrate và chất béo, thì giảm cân cũng trở nên dễ dàng hơn. 

Tuy nhiên, nếu bạn dự định thêm cà phê đen vào công cụ giảm cân của mình thì cần lưu ý rằng: Hãy lựa chọn hạt cà phê hữu cơ, để đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất, dùng cà phê khoảng một giờ trước khi ăn sáng hoặc tập luyện. 

Nước gừng

Thêm vào danh sách uống gì để giảm mỡ bụng đó chính là nước gừng. Gừng là một loại cây được coi là một loại gia vị nhưng nó cũng có tác dụng trong việc hỗ trợ giảm cân. 

Nhưng gừng giúp đốt cháy mỡ bụng như thế nào? Gừng chứa nhiều hợp chất gọi là zingerone và shogaols giúp đốt cháy mỡ bụng cứng đầu khi tiêu thụ thường xuyên. Gừng có tính chất ấm và thiết lập quá trình sinh nhiệt trong đó cơ thể đốt cháy calo để sử dụng nó. 

Bạn cũng phải tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng và thói quen tập luyện phù hợp để có được hiệu quả tốt nhất.

Cách pha nước gừng giảm cân:

• Bạn chỉ cần cắt nhỏ vài lát  hoặc xay một chút gừng cho vào nước và đun sôi để nguội rồi thưởng thức.
• Bạn cũng có thể thêm gừng vào trà buổi sáng hoặc nhúng một túi trà gừng vào nước nóng để uống. 

Giấm táo

Theo nghiên cứu mới được công bố trên BMJ Nutrition, Prevention, and Health, sử dụng một thìa giấm táo hàng ngày có thể giúp giảm cân từ 2-3 kg trong vòng 3 tháng. Từ kết quả này, bạn sẽ hoàn toàn yên tâm khi chọn giấm táo nếu như còn băn khoăn uống gì để giảm mỡ bụng. 

Axit axetic được tạo ra trong quá trình lên men của giấm táo có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và đốt cháy chất béo. Giấm táo cũng làm giảm lượng glucose tăng lên sau khi nạp thức ăn vào cơ thể. Khi bạn uống giấm táo, lượng đường trong máu của bạn không tăng nhiều sau bữa ăn và cơ thể bạn không cần sản xuất nhiều insulin. Khi cơ thể bạn có ít insulin hơn, nó có thể phân hủy chất béo nhanh hơn và ít có khả năng giữ lại chất béo để tích tụ thành mỡ thừa. 

Nước ép dưa leo, detox dưa leo

Hãy lựa chọn nước ép dưa leo nếu như bạn chưa biết uống gì để giảm mỡ bụng. Nước ép dưa leo có nhiều đặc tính có thể giúp giảm cân. Nước ép dưa leo có hàm lượng calo rất thấp và chứa nhiều nước. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết khác để giảm cân một cách an toàn. Nó có thể cung cấp một lượng nhỏ chất dinh dưỡng, chẳng hạn như kali, vitamin C và vitamin K. Vì chế độ ăn bằng dưa chuột rất ít calo nên bạn có thể giảm cân. 

Ngoài ra, dưa leo có chứa một lượng nước và chất xơ hòa tan tốt. Nó hydrat hóa và giúp giảm cân bằng cách giảm sự thèm ăn.

Nước ép bưởi

Nước ép bưởi cũng là gợi ý lý tưởng nếu bạn muốn tìm kiếm thêm uống gì để giảm mỡ bụng. Bưởi có thể giúp bạn giảm và kiểm soát cân nặng nếu bạn ăn nó như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Hàm lượng chất xơ và nước trong bưởi rất lý tưởng cho việc giảm cân. Một cốc bưởi ép với nước ép có khoảng 3,7 gam chất xơ. Chất xơ giúp bạn giảm cân bằng cách bổ sung lượng lớn vào bữa ăn, giúp bạn no lâu.

Bưởi có hàm lượng nước cao nhưng lượng calo thấp. Tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy từ các hoạt động hàng ngày và tập thể dục giúp hỗ trợ giảm cân. 

Lưu ý khi sử dụng các loại nước uống giảm mỡ

Sử dụng đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Rất khó khẳng định uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả. Không có một chế độ dinh dưỡng khoa học nào khuyên chúng ta chỉ sử dụng các loại nước uống giảm mỡ. 

Chúng vốn được thêm vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân, Hiệu quả thực sự của việc thay đổi vóc dáng, cân nặng đến từ chế độ ăn uống lành lạnh khoa học và tập luyện. Vậy nên, hãy kết hợp các thức uống giảm cân một cách phù hợp vào chế độ ăn hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Việc lạm dụng các thức uống giảm cân có thể dẫn đến nhiều vấn đề tiêu cực về sức khỏe.

Kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên

Bản chất của quá trình giảm cân chính là thâm hụt calo buộc cơ thể phải sử dụng calo dư thừa đang được tích tụ trên các lớp mỡ. Quá trình thâm hụt diễn ra lâu dài thì lượng calo ngày càng mất đi nhiều hơn và dẫn đến giảm cân. Các loại nước uống giảm cân ít nhiều vẫn cung cấp thêm calo cho cơ thể, trong khi đó, tập thể dục là một trong những cách đốt cháy calo nhanh nhất, an toàn và hiệu quả nhất. 

Mỗi buổi tập thể dục có thể đốt cháy khoảng 500 calo hoặc hơn thế, việc duy trì tập luyện hàng ngày càng thúc đẩy quá trình giảm cân. 

Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng nước uống phù hợp

Dù tập luyện hay ăn uống như nào, bạn hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình. Chỉ nên dùng ở mức vừa phải, vừa đủ. Uống gì để giảm mỡ bụng không quan trọng bằng việc uống bao nhiêu và uống như thế nào. 

Nếu như lượng nước giảm cân quá ít so với nhu cầu của cơ thể thì có thể không phát huy được tác dụng và đạt được mục tiêu về cân nặng, vóc dáng. Nhưng nếu uống quá nhiều có thể gây nên các vấn đề về sức khỏe như đau dạ dày khi uống nước chứa hàm lượng axit cao, hỏng men răng, … Đừng lạm dụng nước giảm cân trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình mà hãy cân nhắc sử dụng phù hợp. 

Khi thấy không có hiệu quả từ việc uống nước giảm mỡ bụng hoặc có các dấu hiệu bất thường thì cần điều chỉnh lượng nước mỗi ngày sao cho phù hợp nhất. 

Khung giờ uống nước giảm mỡ bụng

Bên cạnh việc uống gì để giảm mỡ bụng thì khung giờ hay thời điểm nào để uống nước giảm mỡ bụng tốt nhất? 

Không có nghiên cứu rõ ràng về thời điểm cụ thể nào trong ngày là tốt nhất để uống nước giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, điều quan trọng là sử dụng các loại nước này như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và điều độ thúc đẩy quá trình giảm cân. 

Tuy nhiên, xét theo kinh nghiệm thực tế từ nhiều người, uống các loại nước giảm cân vào buổi sáng và trước bữa ăn sẽ tăng cường quá trình đốt cháy calo để có hiệu quả giảm cân tốt hơn. Những loại nước có tính axit cao lại không phù hợp uống vào lúc đói đối với những người có vấn đề về hệ tiêu hóa, nên cần cân nhắc sử dụng loại nước giảm cân khác phù hợp hoặc lựa chọn uống vào thời điểm khác.

Sáng sớm uống gì để giảm mỡ bụng

Vào buổi sáng nên uống gì để giảm mỡ bụng, những thức uống trên đã phần nào gợi ý cho chúng ta các loại nước hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Bất cứ ai cũng có thể thêm vào chế độ hằng ngày để có được vóc dáng như ý muốn. 

Các loại nước ép trái cây, rau củ là lựa chọn hàng đầu mà nhiều người nghĩ tới khi bước vào hành trình giảm cân. Chúng vừa có tác dụng đánh bay mỡ thừa, thay đổi vóc dáng, vừa cung cấp rất nhiều vitamin khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra, nước detox cũng là một gợi ý lý tưởng dành cho những ai băn khoăn uống gì để giảm mỡ bụng. Loại nước này không những ít calo, tăng cường trao đổi chất mà còn hỗ trợ đào thải độc tố đem đến một cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Trước khi đi ngủ nên uống gì để giảm mỡ bụng

Buổi sáng được coi là thời điểm vàng để giảm mỡ bụng thì cũng có rất nhiều người tận dụng buổi tối. Ngoài việc tập gì, ăn gì thì uống gì để giảm mỡ bụng vào buổi tối cũng được rất nhiều người quan tâm. 

Thực tế, đây là lúc mà mọi người đang dần kết thúc các hoạt động trong một ngày. Có người lựa chọn tranh thủ tập luyện để giảm cân thì hãy bổ sung các loại nước ép đơn giản vào buổi tối để hỗ trợ cơ thể phục hồi sau khi tập. Nhưng có những người đã tập luyện từ sớm nên các hoạt động tiêu hao nhiều calo cũng đã ít hơn vào thời điểm buổi tối. Ưu tiên nước khoáng vào lúc này có lẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất. 

Tuy nhiên, trước khi đi ngủ nên uống gì để giảm mỡ bụng thì cũng cần lưu ý rằng, hãy uống từ 45-60 phút trước khi đi ngủ để tránh cảm giác ì ạch, khó chịu.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về uống gì để giảm mỡ bụng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898