Mỡ bụng luôn là vấn đề khiến cho các chị em phụ nữ cảm thấy tự ti. Với thời hiện đại ngày nay, nam giới cũng gặp các vấn đề liên quan đến mỡ bụng nhiều hơn. Có thể thấy rằng, nỗi lo về mỡ bụng không “bỏ rơi” bất cứ ai. Vậy cùng tìm hiểu về nguyên nhân cũng như những rủi ro nếu như tích mỡ bụng quá nhiều và lâu dài.
Mục Lục
Mỡ bụng là gì?
Trong cơ thể chúng ta, mỡ có thể tồn tại ở ba vị trí, đó là: mỡ trong máu, mỡ dưới da và mỡ xung quanh nội tạng. Với mỡ bụng, đó có thể là lớp mỡ dưới da hoặc mỡ dưới da kết hợp cùng với mỡ nội tạng, chúng khiến cho vòng hai thay đổi kích thước phình ra.
Để xác định loại mỡ bụng mà bạn đang có thì chỉ cần véo vào bụng, nếu đó là lớp mỡ dưới da bạn có thể sờ và sẽ cảm nhận được lớp mỡ có thể di chuyển với da một cách dễ dàng. Lớp mỡ này không ảnh hưởng quá nhiều đối với sức khỏe nhưng lại khiến chúng ta tự ti về vóc dáng
Ngược lại, với mỡ nội tạng, bạn rất khó có thể nhìn thấy bằng mắt thường. Chúng nằm sâu hơn bên trong, xung quanh tim, phổi, gan và các cơ quan nội tạng khác, đồng thời mang đến nhiều nguy cơ về sức khỏe, về lâu dài nó có thể gây ra mệt số căn bệnh nghiêm trọng như bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường.
Hiện nay, tình trạng tích trữ mỡ bụng, béo phì không có sự phân biệt về tuổi tác. Ở bất cứ độ tuổi nào cũng có thể gặp tình trạng này.
Nguyên nhân gây mỡ bụng
Chế độ ăn uống – Lượng calo nạp vào mỗi ngày
Nếu bạn nạp vào nhiều calo hơn mức đốt cháy, bạn dễ dàng tăng cân ở mọi bộ phận trong cơ thể – kể cả ở phần bụng. Lượng calo nạp vào đến từ chế độ ăn hằng ngày. Bạn càng ăn nhiều thì lượng calo càng lớn. Đặc biệt, các món ăn hấp dẫn khiến chúng ta khó nói lời từ chối như bánh quy, khoai tây chiên, hamburger, nước ngọt đóng chai… chứa nhiều calo và dễ dàng tích tụ thành mỡ bụng hơn so với bình thường. Thay thế những thứ đầu tiên bằng những thực phẩm ít calo, giàu chất dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe như như trái cây, rau củ, gạo lứt,… Đây chính là những thực phẩm được ưa chuộng bởi người thực hiện chế độ ăn kiêng. Chúng giúp cho bạn không bị rơi vào trạng thái đói, nhưng vẫn luôn an toàn với sức khỏe, vóc dáng và có cơ thể đẹp.
Lượng calo bị đốt cháy mỗi ngày
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể đặc biệt quan trọng. Nếu như bạn kiểm soát tốt đồng nghĩa với khả năng tích trữ mỡ bụng cũng sẽ thấp hơn. Hãy nhớ rằng, lượng đốt cháy cần lớn hoăn hoặc bằng calo nạp vào mới có thể duy trì vóc dáng ở mức cân đối nhất.
Hoạt động thể chất, tập luyện thể dục thể thao hằng ngày cũng sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Những người càng tập luyện nhiều thì khả năng giữ vóc dáng càng tốt. Ngược lại, những người lười vận động thì càng nhanh chóng tích trữ mỡ bụng, thay đổi kích thước ở vòng hai.
Bạn có thể tăng cường và làm săn chắc cơ bụng bằng các động tác tác động trực tiếp đến các nhóm cơ bụng. Nhưng chỉ thực hiện những bài tập đó sẽ không loại bỏ được mỡ bụng. Chỉ khi bạn nghiêm túc kết hợp tập luyện cùng với chế độ ăn kiêng mới có thể tăng cường calo tiêu hao, giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể và cả phần mỡ bụng.
Tuổi tác
Khi cơ thể chúng ta già đi và lão hóa cũng tạo nên sự khác biệt trong quá trình hình thành mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Mọi người mất cơ bắp khi họ già đi. Điều đó có thể khiến việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên khó khăn hơn. Mỗi năm trôi qua, khối lượng cơ bắp đều giảm đi và quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Mất khối lượng cơ bắp làm giảm tốc độ cơ thể sử dụng calo.
Và vấn đề còn tồi tệ hơn đối với những người không hoạt động thể chất do không đốt cháy nhiều calo như trước. Điều đó có nghĩa, chúng ta có thể ăn cùng một lượng nhưng lượng calo đốt cháy sẽ ít đi là lượng mỡ tăng lên dễ dàng hơn. Một điều “oái oăm” chính là càng về già, thì lượng mỡ càng tích tụ nhiều ở phần bụng chứ không phải ở bắp tay, bắp chân,…
Di truyền
Di truyền cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho mỡ bụng tích tụ nhanh và nhiều. Nếu bạn ăn uống đúng cách và tập thể dục mà cân nặng và kích thước vòng hai không giảm thì nguyên nhân có thể là xuất phát từ gen di truyền.
Các gen kiểm soát cách cơ thể bạn đốt cháy calo là khác nhau ở mỗi người no. Vậy nên khả năng tăng mỡ bụng, đùi, hay mông đều bị ảnh hưởng. Nếu như gia đình bạn có người ở trạng thái như này thì khả năng cao bạn “trùng gen”. Ngay cả khi mỡ bụng dễ tích tụ là do di truyền ,bạn vẫn có thể khắc phục được gen của mình bằng chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục đầy đủ. Tuy nhiên, hành trình này gian nan, đòi hỏi sự nỗ lực cao hơn.
Rượu bia

Rượu bia tích trữ mỡ bụng – điều này vốn rất phổ biến đối với cánh mày râu. Nguyên nhân gây “bụng bia” hay mỡ bụng tích tụ thực chất là do lượng calo dư thừa không được giải phóng đã tích lũy dần vào cơ thể. Lượng calo phần lớn nằm trong thức ăn đi kèm trong quá trình uống bia, rượu.
Bên cạnh đó, khi cơ thể đã có lượng cồn nhất định, gan sẽ buộc phải ngừng hoạt động giải phóng mỡ cho cơ thể. Thay vào đó, gan chuyển sang quá trình vận động để chuyển hóa chất cồn, khiến cho mỡ thừa nhanh chóng tích tụ.
Căng thẳng
Tưởng rằng căng thẳng dễ khiến cho chúng ta sụt giảm cân nặng nhưng thực tế nó lại khiến tích mỡ bụng nhanh chóng hơn. Bạn có biết rằng: Quá nhiều căng thẳng không tốt cho trạng thái tinh thần hoặc cân nặng.
Căng thẳng kích hoạt giải phóng cortisol, một loại hormone khiến chúng ta thèm những món ăn giàu chất béo, nhiều carb như pizza, khoai tây chiên và bánh ngọt, nước ngọt. Cortisol cũng khiến cho quá trình tích tụ mỡ quanh bụng diễn ra nhanh hơn.
Bên cạnh đó, căng thẳng dẫn đến thức đêm. Những người ngủ ít, ngủ không đủ giấc hơn thường có nhiều mỡ bụng hơn. Đương nhiên, về lâu về dài chúng khiến cho mỡ bụng trở nên “cứng đầu” khó “đánh bay”.
“Theo nghiên cứu, người tiêu thụ hơn 25% calo từ đường có nguy cơ tăng mỡ bụng cao hơn 30% so với người tiêu thụ ít hơn.”
Rủi ro sức khỏe của mỡ bụng dày
Rủi ro | Tác động sức khỏe | Mức độ nghiêm trọng |
---|---|---|
Tiểu đường tuýp 2 | Mỡ bụng làm tăng kháng insulin, gây mất kiểm soát đường huyết | Cao |
Bệnh tim mạch | Mỡ nội tạng làm tăng viêm mãn tính, ảnh hưởng hệ mạch máu | Rất cao |
Ung thư | Liên quan đến các loại ung thư như vú, đại tràng do mỡ nội tạng kích thích tế bào bất thường | Trung bình |
Huyết áp cao | Tăng sức ép lên thành mạch, gây tổn thương hệ tim mạch | Cao |
Giảm tuổi thọ | Mỡ bụng liên quan đến nhiều bệnh mãn tính, ảnh hưởng chất lượng sống | Cao |
ĐƯỢC TÌM KIẾM NHIỀU NHẤT
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ