Thận Trọng Khi Uống Nước Gừng Giảm Cân

Rất nhiều chị em phụ nữ mách nhau uống nước gừng giảm cân. Có một số đặc tính của gừng khiến cho nhiều người tin tưởng vào hiệu quả giảm cân từ loại thực phẩm dân dã, quen thuộc này. Vậy thực hư ra sao nếu sử dụng nước gừng để cải thiện cân nặng, vóc dáng? Có cần lưu ý điều gì khi uống nước gừng không? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Tại sao nước gừng giúp giảm cân?

Uống nước gừng giảm cân chỉ cần hiểu đơn giản là loại nước đã được thêm gừng vào. Nhiều người pha trà từ gừng tươi, thêm lát gừng tươi vào nước hoặc rắc bột gừng vào nước hoặc đồ uống khác để tăng thêm hương vị và chất dinh dưỡng cho đồ uống của mình. Nước gừng thường được đưa vào các phương thuốc thảo dược để điều trị các tình trạng như đầy hơi và khó chịu ở dạ dày. 

Các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa trong gừng mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể. Chẳng hạn như uống nước gừng giảm cân có chứa choline, một chất quan trọng tạo nên chất dẫn truyền thần kinh giúp não và dây thần kinh của bạn hoạt động. Cơ thể bạn cần choline để giúp hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất để đốt cháy calo nhiều hơn, sức khỏe tim mạch, tâm trạng và chức năng cơ bắp.

Mức cholesterol cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim và đột quỵ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống nước gừng giảm cân có thể giúp giảm không chỉ cholesterol LDL mà còn cả cholesterol toàn phần và chất béo trung tính. Nhờ đó, bạn nguy cơ mắc các vấn đề về tim, cải thiện tình trạng béo phì cũng như các vấn đề sức khỏe khác.

Trong một thí nghiệm của Tạp chí Đánh giá Quan trọng về Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng, một loạt thử nghiệm lâm sàng đã được tổ chức để xem xét tác động của việc uống nước gừng giảm cân. Người ta phát hiện ra rằng sử dụng nước gừng thường xuyên có thể làm giảm trọng lượng cơ thể và tỷ lệ vòng eo/hông – một chỉ số về lượng mỡ quanh eo. Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2020 đã thử nghiệm tác dụng của nước gừng trong việc giảm cân và chuyển hóa một số chất dinh dưỡng. Dữ liệu từ nghiên cứu này cho thấy gừng có thể ngăn ngừa béo phì và các tình trạng liên quan đến béo phì. 

Tuy nhiên, đây cũng chỉ là những thử nghiệm lâm sàng, chưa thực sự chuyên sâu để kết luận một cách chính xác và tuyệt đối về tác dụng của uống nước gừng giảm cân.

Cách pha nước gừng để giảm cân

Có rất nhiều cách để pha và uống nước gừng giảm cân với những bước đơn giản, dễ thực hiện. Chỉ cần nước cùng với gừng tươi đã đủ tạo nên món đồ uống tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người có thể bổ sung thêm các chất làm ngọt như mật ong, mật mía, đường phèn và chanh hoặc nước cốt chanh để cân bằng hương vị.

Cách dễ nhất để uống nước gừng giảm cân là chỉ cần thêm gừng xay hoặc vài lát gừng tươi vào nước. Nhưng đây không phải là cách hiệu quả nhất để gừng giải phóng các hợp chất tự nhiên. Ngâm gừng trong nước nóng cũng giúp gừng có hương vị thơm ngon hơn. Bạn có thể uống lạnh nếu thích uống lạnh.

Dưới đây là cách dễ nhất để pha những ly nước gừng vừa nhanh chóng, tiết kiệm thời gian vừa có thể đạt được hiệu quả tốt trong việc giảm cân.

• Cho khoảng 5 lát gừng mỏng cùng2 cốc nước vào đun trong chiếc nồi. Đun sôi nước trong ít nhất 10 phút. 
• Nếu bạn thích uống nước gừng giảm cân đậm hơn, hãy thêm nhiều lát gừng và đun nước sôi trong thời gian lâu hơn.
• Đợi cho nước giảm nhiệt độ xuống khoảng 35-40 độ thì cho thêm mật ong và chanh. Bạn có thể uống nước gừng giảm cân ấm ở nhiệt độ như này hoặc để lạnh/ thêm đá nếu muốn uống lạnh.

Uống nước gừng giảm cân bao lâu hiệu quả?

Tương tự như các biện pháp khác, uống nước gừng giảm cân không thể mang lại hiệu quả trong thời gian ngắn. Chính vì thế, giảm mỡ bằng nước gừng cần phải kiên trì, áp dụng liên tục trong ít nhất trong khoảng thời gian 1 tháng để thấy sự thay đổi ban đầu của cơ thể. Sau 2 tháng uống nước gừng giảm cân, bạn sẽ thấy những thay đổi rõ rệt hơn. Tuy nhiên, không nên uống trong thời gian quá dài hơn 4 tháng, bởi có thể đem đến những tác dụng phụ không mong muốn đối với sức khỏe. 

Ngoài ra, cần kết hợp với thực đơn ăn kiêng khoa học, lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên ở cường độ cao để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Hãy nhớ rằng, không thể phụ thuộc vào mỗi việc uống nước gừng giảm cân mà cần chú trọng vào chế độ ăn uống, tập luyện thì mới có thể đạt được cân nặng, vóc dáng như ý muốn. 

Uống nước gừng giảm cân có bị nổi mụn không?

Gừng có chứa các hóa chất và chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy tuần hoàn thích hợp, giảm đau và kích ứng, tiêu diệt vi khuẩn gây mụn và bảo vệ chống lại các gốc tự do gây ra mụn.

Bên cạnh đó, gừng chứa nhiều chất phytochemical hay còn được gọi là gingerol có tác dụng chống viêm rất tốt. Chính vì thế, uống nước gừng giảm cân còn có những tác dụng lớn trong việc điều trị và ngăn ngừa một số loại mụn, đặc biệt là mụn trứng cá, mụn viêm.

Gừng cũng đã được chứng minh là giúp giảm lượng dầu dư thừa hay bã nhờn mà da bạn tạo ra. Tất nhiên, gừng không phải là thuốc trị mụn nhưng vì nó có xu hướng dịu nhẹ với hầu hết các loại da nên uống nước gừng giảm cân chắc chắn đáng để thử nếu như bạn cũng muốn cải thiện làn da của mình. 

Tuy nhiên, cũng không loại trừ việc uống nước gừng giảm cân bị nóng trong và phát ra mụn. Điều này thường dễ gặp ở những người sử dụng gừng quá nhiều, cơ thể không xử lý được hết các hoạt chất có trong loại thực phẩm này. 

Lưu ý khi uống nước gừng giảm cân

Lượng sử dụng hợp lý

Mặc dù gừng là một loại thực phẩm lành tính phù hợp với tất cả mọi đối tượng nhưng uống nước gừng giảm cân với liều lượng quá ngưỡng cho phép của cơ thể sẽ dễ gặp phải một số tác dụng phụ như đầy hơi, táo bón. Vậy nên cần chú ý số lượng gừng sử dụng để pha vào nước uống mỗi ngày nên ít hơn 4g với người bình thường và ít hơn 1g đối với phụ nữ mang thai.

Thời điểm uống

Bạn có thể pha và uống nước gừng giảm cân rải rác vào các thời điểm khác nhau trong cả ngày, nhưng thời điểm tốt nhất chính là vào buổi sáng khi mới ngủ dậy và bụng đói. Đây là lúc tốt nhất để cơ thể đốt cháy calo. 

Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện

Như đã nói ở trên, uống nước gừng giảm cân tốt cho cả sức khỏe và thể chất, vóc dáng  nhưng chúng ta không thể phụ thuộc vào gừng để cải thiện cân nặng. Thậm chí, nếu chỉ uống gừng sẽ không có được hiệu quả như ý muốn. 

Mấu chốt của một phương pháp giảm cân an toàn, lành mạnh và bền vững cần kết hợp với việc tập luyện đều đặn và ăn uống khoa học. 

Thận trọng với những ai có vấn đề về sức khỏe

Nếu bạn bị trào ngược axit hoặc có dạ dày nhạy cảm thì nên pha loãng gừng với một ít nước và luôn theo dõi tình trạng sức khỏe cũng như phản ứng của cơ thể sau khi uống nước gừng giảm cân. Mặc dù nhiều người được khuyên uống nước gừng để giảm bớt tình trạng ốm nghén, nhưng cần có sự sự hướng dẫn từ bác sĩ chuyên khoa để xác định liều lượng thích hợp và đảm bảo an toàn khi uống nước gừng trong gia đoạn đầu mang thai.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về uống nước gừng giảm cân. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898