Tập Pilates Là Gì Mà Được Nhiều Sao Thế Giới Yêu Thích

Pilates – một bộ môn tập luyện mới nổi trong thời gian gần đây nhưng lại khiến cho các chị em say mê. Phong trào tập pilates không hề thua kém gì các bộ môn khác như yoga, zumba, gym… Hình thức tập luyện của pilates với yoga hay gym cũng có những nét tương đồng nên rất dễ khiến cho nhiều người nhầm lẫn và không phân biệt được các bộ môn này. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về nguồn gốc, các loại hình tập luyện, dụng cụ…của bộ môn này nhé!

Pilates là gì?

Pilates – từng là bài tập kỹ thuật với mục đích tăng cường sức mạnh, khả năng di chuyển và phục hồi thích hợp cho các vũ công. Việc tập luyện cường độ thấp, tăng cường hoạt động của cơ bắp có thể thúc đẩy tính linh hoạt, khả năng vận động và thay đổi tư thế. Hơn nữa, Pilates có thể là bài tập nền tảng để giúp cơ thể làm quen với môi trường tập luyện ở cường độ không quá cao, từ đó tiến lên hoàn thành các bài tập rèn luyện sức mạnh cường độ cao hơn một cách an toàn, không chấn  thương. 

Sự ổn định của cơ thể thông qua việc tập luyện và tác động vào cơ là yếu tố quan trọng nhất của việc tập luyện Pilates vì ​​nó quyết định cách cơ thể di chuyển, không chỉ trong phòng tập hay phòng tập thể dục mà còn trong cuộc sống hàng ngày. Sau một quá trình tập luyện, bạn sở hữu cơ thể i vừa khỏe vừa linh hoạt.

Kỹ thuật Pilates cũng ưu tiên chất lượng hơn số lượng. Tức người tập chú trọng vào chiều sâu của động tác, tập trung vào hơi thở, cảm nhận sự thay đổi của cơ thể thay vì tập nhiều liên tục để tiêu tốn lượng lớn calo. 

Nguồn gốc bộ môn Pilates

Pilates xuất hiện từ những năm 1900, được tạo ra bởi Joseph Pilates, một vận động viên và huấn luyện viên thể chất. Có thể thấy rằng, lịch sử ra đời của pilates không thua kém gì các bộ môn khác. Pilates sử dụng khoảng 50 bài tập khác nhau để vận động cơ bắp, tăng cường sức bền và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế và tính linh hoạt của cơ thể. 

Joseph Hubertus Pilates – người sáng lập bộ môn này thường xuyên bị bệnh hen suyễn và các bệnh khác liên quan đến thể chất từ khi còn nhỏ. Tuy nhiên, thay vì cam chịu, ông đã quyết tâm tăng cường vận động cơ thể bắt đầu học yoga, thiền, võ thuật .

Trong Chiến tranh thế giới thứ nhất, ông đang làm nhân viên trật tự tại một bệnh viện trên Đảo Man và phát triển một chương trình phục hồi chức năng cho những người lính không thể cứu thương. Bằng bài tập đơn giản từ chiếc lò xo gắn vào giường bệnh mà những bệnh nhân của ông đang làm việc cùng đang hồi phục nhanh hơn. 

Joseph Pilates đã dành vài năm tiếp theo để phát triển phương pháp Pilates và đưa nó đến Hoa Kỳ vào năm 1923. Đến những năm 1960, Phương pháp Pilates đã trở nên phổ biến trong giới vũ công ở New York trước khi đến Hollywood vào những năm 1970. Pilates được nhiều người ủng hộ, đặc biệt là các vũ công bởi mang lại lợi ích to lớn đối với những người có nhu cầu cải thiện tư thế, bao gồm cả tư thế khi nghỉ ngơi, di chuyển và làm việc.

Pilates bùng nổ trở thành xu hướng tập luyện phổ biến trong những năm 2000. Phương pháp này hiện đã được phổ biến rộng rãi tại các phòng tập lớn nhỏ hay các đơn vị, ứng dụng cung cấp các bài tập thể thao trực tuyến. 

Tại Việt Nam, Pilates mới nổi trong thời gian 4-5 năm trở lại đây bằng sự giao lưu giữa các luồng văn hóa trên thế giới. Một phần không thể thiếu để bộ môn pilates ngày càng trở nên phổ biến và khiến nhiều người mê đắm chính là sức ảnh hưởng to lớn của những người nổi tiếng cũng đang tập luyện bộ môn này.

Người nổi tiếng đang tập Pilates

Các “chị đẹp” trong làng sao Việt hay idol Kpop nở rộ phong trào “độ” dáng với bộ môn Pilates. Các ngôi sao Hàn Quốc là những người đi đầu trong trào lưu tập pilates nhằm cải thiện vóc dáng và tư thế. Mục tiêu cải thiện không chỉ nhắm vào việc loại bỏ mỡ thừa mà còn là “sửa” khuyết điểm trên cơ thể như: chân đi vòng kiềng, lưng gù… ‘Chị đẹp’ Son Ye Jin cho biết cô đã tập pilates suốt 13 năm qua và cũng nhờ duy trì tập luyện bộ môn này mà cô giữ được vóc dáng thon gọn, săn chắc dù đã bước qua tuổi 41.

Rose và Jennie trong nhóm nhạc nổi tiếng BlackPink cũng lựa chọn bộ môn này. Hai cô nàng thường xuyên đăng tải hình ảnh tập luyện pilates lên trang cá nhân của mình và khiến cho fan ngất ngây bởi vóc dáng mà cô đang sở hữu. Ngoài ra, pilates không chỉ giúp giữ dáng mà còn giải tỏa căng thẳng, nâng cao độ dẻo dai cho cơ thể, đặc biệt là “điều khiển” hơi thở hỗ trợ cực kỳ tốt cho tập và diễn trên sân khấu.

Hitomi và Jang Won Young hai thành viên của IZ*ONE cũng rất chăm chỉ và kiên trì với bộ môn pilates để kéo giãn cơ, giúp giải phóng hình thể khi thực hiện các động tác vũ đạo. Và vóc dáng thon gọn cùng vòng eo “con kiến” của hai cô nàng cũng khiến fan hâm mộ mê mệt.

Ở Việt Nam, không khó để tìm kiếm những mĩ nhân theo đuổi pilates trong hành trình tìm kiếm vóc dáng hoàn hảo và sức khỏe dẻo dai. Người đẹp Ngọc Trinh là một trong những mỹ nhân đi đầu trào lưu tập pilates. Cô thường xuyên đăng ảnh tập luyện trên trang cá nhân và lan tỏa năng lượng tập luyện tích cực đến với mọi người. ‘Tập đi rồi bạn của 40 tuổi sẽ phải cảm ơn bạn bây giờ’ – Cô từng nói.

Diệu Nhi, Minh Hằng là những người nối gót Ngọc Trinh tập luyện bộ môn này. Trước thềm đám cưới, Diệu Nhi rất tích cực tập pilates để có được vóc dáng như ý. Cô cũng thường xuyên đăng ảnh cùng Ngọc Trinh tập luyện. 

Sẽ thật thiếu sót nếu như không kể đến Midu trong loạt sao Việt tập luyện pilates. Cô tìm đến bộ môn này với mong muốn để tăng cường sự săn chắc cho cơ thể, cải thiện độ dẻo dai và ổn định cột sống. Chính vì thế, cô có được thân hình không mỡ thừa. 

Các loại hình Pilates

Pilates có nhiều loại hình tập luyện khác nhau nhưng đều mang đến mục tiêu cuối cùng chính là sức khỏe và vóc dáng của người tập. Cho dù bạn chọn hình thức Pilates nào thì vẫn cần nắm giữ các nguyên tắc cơ bản, đó là: thở, tập trung và kiểm soát cơ thể. Sự khác biệt chỉ nằm ở cách chúng được thực hiện và lợi ích sức khỏe mà từng hình thức mang lại.

Classic Pilates 

Classic Pilates là những kỹ thuật tập luyện “nguyên thủy” nhất được sáng tạo ra vào những năm 1920. Classic Pilates kết hợp giữa tập luyện trên thảm và tập với máy. “Nguyên thủy” nhưng không đồng nghĩa kỹ thuật tập luyện đơn giản, nó hơi phức tạp vì sử dụng hầu hết các bộ phận và cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Tuy loại dạng bài tập này lại giúp rèn luyện các cơ bắp, từ đó giúp tăng cường sức khỏe cốt lõi của cơ thể.

Mat Pilates 

Pilates tập với thảm là một hình thức tập luyện khá phổ biến hiện nay và khiến cho nhiều người nhầm lẫn bộ môn này với yoga. Kỹ thuật tập luyện trên thảm tương đối dễ dàng. Bạn chỉ cần một tấm thảm là có thể bắt đầu tập Mat Pilates. Vì đây cũng là hình thức tập cơ bản nhất nên tất cả những người tập Pilates sẽ đều trải qua hình thức tập luyện này, sau đó mới chuyển sang các hình thức Pilates khác.

Contemporary Pilates – Pilates đương đại 

Pilates đương đại là sự kết hợp hài hòa của hình thức Pilates nguyên thủy ban đầu được tạo ra bởi người sáng lập Joseph Pilates cùng một số biến thể khác đã được hiện đại hóa bằng cách điều chỉnh các bài tập để phù hợp với nghiên cứu của khoa học hiện đại, có thể sử dụng bài tập với mục tiêu phục hồi chức năng. Các bài tập có thể biến đổi theo sự sáng tạo của người hướng dẫn nhưng vẫn đảm bảo các nguyên tắc của bộ môn này.

Reformer Pilates

Hình thức Pilates này khá thách thức và khó khăn hơn nhiều so với hình thức tập Pilates trên thảm. Các bài tập Reformer Pilates chủ yếu sử dụng máy và đặc biệt cần sự hướng dẫn đúng đắn của huấn luyện viên để đảm bảo đúng kỹ thuật, tránh những chấn thương. 

Clinical Pilates – Pilates lâm sàng 

Đây là loại hình pilates có chuyên môn cao, tính khoa học được ứng dụng để thực hiện vật lý trị liệu. Người tập cần có sự chẩn đoán, định hướng và hướng dẫn của bác sỹ có chuyên môn về vật lý trị liệu. Clinical Pilates kết hợp giữa tập luyện trên thảm với một số dụng cụ bổ trợ. Pilates vật lý trị liệu tập trung vào việc giúp các cơ ổn định và cải thiện tình trạng đau thắt lưng. 

Dụng cụ tập Pilates

Pilates thường được chia thành hai loại: bài tập sử dụng thảm và bài tập sử dụng thiết bị tập luyện. Thiết bị tập luyện Pilates  cũng được phân loại theo kích thước và liệu nó có thể được sử dụng ở studio hay ở nhà.

Trong phòng tập Pilates, thiết bị tập luyện có kích thước không hề thua kém gì thiết bị phòng gym. Một số loại thiết bị sử dụng ròng rọc có thêm lực cản từ trọng lượng cơ thể của người tham gia với các lò xo có mức chia độ. Ngoài ra, cũng có những thiết bị có kích thước nhỏ khác rất cần thiết để hỗ trợ quá trình tập luyện.

Thảm tập

Thảm tập là loại dụng cụ đơn giản, phổ biến và gần như bắt buộc phải có đối với những người tập pilates. Rất nhiều động tác Pilates yêu cầu phải nằm, bò, trườn trên mặt sàn. Thảm tập làm bằng chất liệu cao su hoặc mút xốp sẽ giúp bạn xua tan những cảm giác khó chịu. Hỗ trợ thực hiện đúng động tác và đúng số lượng, mang đến hiệu quả cao hơn. 

Dây cao su

Trong các bài tập Pilates, có những tập chuyên về cơ bắp với mục tiêu phát triển tuy nhiên, cơ không thể tự hiện nên cần có sự hỗ trợ từ dụng cụ tập. Trong đó, dây cao su có khả năng co dãn và tạo ra lực cản,  giúp các cơ phải vận động nhiều hơn, tăng cường và sức mạnh, đặc biệt là tác động sâu đến các nhóm cơ như bắp tay, hông, đùi. Vì vậy, dây cao su kháng lực không thể thiếu nếu như bạn lựa chọn tập pilates.

Bóng cao su

Tập cân bằng không thể thiếu trong pilates. Khả năng cân bằng là yếu tố quan trọng không kém sức bền và tính dẻo dai của cơ thể. Với các động tác tập cùng bóng cao su sẽ rất hữu ích nhất cho việc tập luyện khả năng cân bằng. Một số động tác, bóng cao su cũng dùng để thay tạ như động tác kẹp bóng vào chân gập bụng dưới.

Máy tập pilates 

Pilates máy là việc thực hiện các động tác trên thiết bị chuyên dụng. Máy tập Pilates là một thiết bị hỗ trợ luyện tập, được thiết kế bởi chính người sáng lập ra bộ môn này với mục tiêu tối ưu từng kỹ thuật tập trở nên hiệu quả hơn. Máy tập Pilates có cấu tạo cơ bản gồm khung đỡ, bánh trượt, bệ trượt phẳng nằm trên giá đỡ như mặt giường. Bánh xe có vai trò đưa khung đỡ di chuyển theo động tác của bạn. 

Ngoài ra, còn có máy tập Cadilac thực hiện động tác từ đơn giản tới phức tạp, vừa đẹp mắt mà vừa đem lại hiệu quả cao, đồng thời cân bằng lại cấu trúc cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc và linh hoạt hơn. 

Có thể tập Pilates ở đâu

Có thể tập Pilates ở đâu là câu hỏi mà nhiều người đặt ra để tìm cho mình chỗ tập luyện phù hợp nhất. Ở nhà hoặc đến phòng tập đều có thể thực hiện các bài tập pilates. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao và tránh mắc phải các sai lầm trong quá trình tập luyện thì bạn nên tham gia các khóa học Pilates tại trung tâm, phòng tập để có người hướng dẫn. Đặc biệt, đối với những người tập luyện với mục đích phục hồi chức năng càng cần có sự hướng dẫn của người chuyên môn tốt. 

Sau một thời gian tập và nắm kiến thức cơ bản về bộ môn này thì bạn có thể tự tập tại nhà bằng những gì đã học được kết hợp khám phá, trải nghiệm thêm từ các video hướng dẫn trên mạng.

Lợi ích của tập Pilates

Có rất nhiều lợi ích khi đưa Pilates trở thành thói quen tập luyện của bạn hằng ngày, từ việc tăng sức mạnh cho cơ thể đến cải thiện tư thế. Pilates tạo ra hệ thống cơ bắp khỏe mạnh bằng cách tận dụng một kiểu co cơ gọi là co lệch tâm. Cơ bắp khỏe mạnh không đồng nghĩa chúng sẽ nổi cuồn cuộn làm ảnh hưởng đến vẻ nữ tính của phái đẹp. Pilates mang đến vóc dáng thon gọn, đặc biệt là cơ bụng phẳng lì khiến cho nhiều chị em mơ ước. 

Thông qua luyện tập, bạn có thể học cách sử dụng các cơ cốt lõi trong bất kỳ môn thể thao nào, nhưng trong Pilates, phương pháp tiếp cận toàn thân, tích hợp này được dạy ngay từ đầu. Bằng cách phát triển sức mạnh cốt lõi, Pilates mang đến nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần bao

Ngoài việc khỏe mạnh và phát triển tư thế tốt hơn, Pilates còn tăng cường đốt cháy năng lượng và thúc đẩy quá trình giảm cân. Các bài tập Pilates cũng có thể được sửa đổi để phù hợp với nhu cầu của từng cá nhân. Từ vận động viên đến vũ công và thậm chí cả người cao tuổi cho đến phụ nữ đang hồi phục sau khi sinh và những người đang phục hồi thể chất đều có thể thực hiện các kỹ thuật Pilates. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đã từng tập luyện lâu dài thì đều có thể lựa chọn pilates.

Chế độ dinh dưỡng khi tập Pilates

Nếu tập luyện đều đặn, thường xuyên, Pilates sẽ giúp cơ thể bạn cải thiện vóc dáng một cách toàn diện, đẹp nhờ vào việc đốt cháy mỡ thừa tại các vùng bụng, đụng, bắp tay. Đặc biệt là khi kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, nhiều người tập pilates không phải với mục đích giảm cân, mà chỉ đơn thuần để chỉnh sửa vóc dáng trở nên hài hòa, cân đối. 

Dù mục đích tập pilates là gì, thì điều đầu tiên trong chế độ dinh dưỡng cần phải nắm chắc chính là đảm bảo khoa học. Đó là việc cân bằng đủ các nhóm chất dinh dưỡng cho cơ thể, gồm: chất béo, protein, tinh bột và vitamin khoáng chất. Khi cơ thể nạp đủ chất dinh dưỡng mới có thể tạo ra năng lượng để tiếp tục duy trì các hoạt động sống. Việc thiếu chất không những làm ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc mà còn khiến bạn nằm trong nguy cơ mắc bệnh. 

Đối với những người tập Pilates để giảm cân, có thể tham khảo các chế độ ăn như: eat clean, keto, ăn kiêng gián đoạn… Với bất cứ chế độ ăn kiêng nào, thì bạn cũng cần lắng nghe cơ thể để bổ sung, nạp dưỡng chất đầy đủ, cân bằng. 

Câu hỏi về Pilates

Tập Pilates đốt cháy bao nhiêu calo?

Tương tự như các bộ môn khác, pilates có khả năng đốt cháy calo hỗ trợ cơ thể giảm cân và trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Tuy nhiên, lượng calo tiêu hao sẽ khác nhau ở mức độ tập luyện. Đối với 1 người bình thường, khi tập pilates trong khoảng thời gian 50 phút ở cấp độ mới bắt đầu sẽ đốt cháy 175 calo. Khi đã tập lâu dài ở các bài có kỹ thuật nâng cao, trong cùng khoảng thời gian đó sẽ đốt cháy khoảng 250-500 calo mỗi giờ.

Sự khác biệt giữa Pilates và yoga là gì?

Cả Pilates và yoga đều là những bài tập có tác động đến cơ cốt lõi và tập trung vào hơi thở nhưng giữa hai bộ môn này có sự khác biệt nhất định. Khi tập yoga, bạn thường chọn một tư thế và giữ tư thế đó hoặc chuyển sang một tư thế khác. Trong Pilates, bạn áp dụng một tư thế và sau đó thử thách cơ thể của mình bằng cách di chuyển tay hoặc chân. 

Bệnh lý về xương khớp nào bị hạn chế khi tập Pilates

Pilates được biết đến với khả năng phục hồi chức năng, cải thiện các vấn đề xương khớp, cơ bắp và tim mạch. Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh giòn xương, xương thủy tinh cần cân nhắc, thăm khám bác sĩ để có chỉ định phù hợp về việc tập luyện pilates.

Tập Pilates có tự tập ở nhà được không?

Bạn có thể tập pilates tại nhà trên thảm yoga thông thường mà không cần thiết bị hỗ trợ đặc biệt. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tự tập ở nhà bằng cách tham khảo hướng dẫn từ những video từ người nổi tiếng hay các huấn luyện viên chuyên nghiệp. 

Tập bao nhiêu buổi Pilates mỗi tuần 

Tập pilates tối thiểu 3-4 ngày trong tuần để đạt được toàn bộ lợi ích của Pilates. Nếu như có nhiều thời gian, bạn có thể tăng số buổi tập luyện lên 6-7 ngày/tuần.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về KW. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898