Tập Gym Có Tác Dụng Gì? 9 Công Dụng Của Tập Gym

Tập gym ngày nay đang có xu hướng trẻ hóa vì đối tượng tham gia nhiều nhất hiện nay là thế hệ trẻ hoặc người mới đi làm bởi vì nhận thức về tầm quan trọng của sức khỏe và ngoại hình ngày càng được chú trọng nhiều hơn. Cũng giống như bất kỳ bộ môn thể thao hay luyện tập khác, tập gym đem đến cho bạn nhiều lợi ích không chỉ về thể chất mà còn về cả tinh thần nữa. Cùng Gymaster xem ngay tập gym có tác dụng gì nhé.

Tập gym giúp quản lý cân nặng

Trước giờ chúng ta vẫn có quan niệm rằng tập gym chỉ phù hợp với những người cần tăng cân tăng cơ nhưng thật ra thì bộ môn này đem lại nhiều tác dụng hơn thế. Thậm chí tập gym còn giúp bạn biết cách kiểm soát được cân nặng để có thể điều tiết mức tăng – giảm cân theo mong muốn. 

Kiểm soát lượng calo in, calo out

Tập gym có tác dụng gì? như hầu hết chúng ta đều biết rằng cân nặng đều sẽ dựa trên nguyên tắc calo nạp vào và calo tiêu hao mỗi ngày, tập gym sẽ giúp bạn quản lý được nguyên tắc này một cách tốt hơn bằng cách sắp xếp lịch tập và cường độ luyện tập nặng hay nhẹ sao cho phù hợp. Để tăng cân thì các bài tập tăng cơ tăng sức mạnh kết hợp với dinh dưỡng đầy đủ các chất sẽ là phương án dành cho người gầy hoặc muốn tăng cân. Việc phát triển khối lượng các cơ nạc trên cơ thể mới là cách tăng cân một cách khoa học nhất, điều này trái ngược với việc tăng cân do tích mỡ.

Trong trường hợp tập gym giảm cân thì bạn chỉ cần tập gym ở cường độ vừa phải phù hợp với thể lực và phù hợp với mức độ tiêu hao calo sao cho thấp hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Thông thường khi giảm cân thì chúng ta thường nghĩ nhiều đến cardio hoặc chạy bộ nhưng ít ai biết rằng quá trình tập gym cũng có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra  tốt hơn, từ đó việc đốt mỡ cũng diễn ra thường xuyên hơn bên trong cơ thể. Nhất là với những người thuộc tuýp Skinny Fat thì việc đốt mỡ giảm béo bằng tập gym sẽ hiệu quả hơn là việc giảm mỡ bằng các bài tập khác.

Nếu như bạn đang sở hữu mức cân nặng lý tưởng hoặc đúng chỉ số BMI cá nhân thì việc duy trì tập gym nhẹ nhàng và đều đặn từ 3 đến 4 buổi mỗi tuần là đủ để duy trì cân nặng và giữ cho cơ thể thon gọn. 

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính 

Tập gym nói riêng hoặc các bộ môn luyện tập thể thao mang tính chất thường xuyên và đều đặn như yoga hay bơi lội, chạy bộ đều mang lại những tác dụng ngầm mà ít ai có thể nhận thấy đó là giảm nguy cơ mắc phải các bệnh mãn tính, đây lại là những căn bệnh mà càng lớn tuổi chúng ta sẽ càng dễ mắc phải như tiểu đường loại 2, tăng huyết áp, bệnh tim mạch hay thậm chí là ung thư.

Nếu bạn còn trẻ và không mong muốn mắc phải những chứng bệnh mãn tính có thể hành hạ sức khỏe của bạn sau độ tuổi 40 thì nhất định nên luyện tập ngay từ bây giờ bất kỳ bộ môn nào mà bạn hứng thú và yêu thích. Tất nhiên tập gym cũng là một sự lựa chọn rất tốt vì không quá tốn kém đầu tư. Khi tập gym bạn sẽ được rèn luyện không chỉ sức mạnh cơ bắp mà còn là cách giữ hơi thở đều đặn và sâu, hơn thế nữa cơ thể sẽ luôn trong trạng thái khỏe khoắn sản sinh nhiều hormone và các tế bào phòng chống lại nhiều bệnh tật, các mạch máu không bị tắc nghẽn tránh các bệnh liên quan đến tim mạch. Theo ông Johns Hopkins, Kerry Stewart, Ed.D – chuyên gia tim mạch – đã chỉ ra tập thể dục, trong đó có tập gym giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường đến 50%.

Tập gym giúp tăng cường cơ bắp và xương khớp

Chúng ta không cần phải bàn cãi về tác dụng xây dựng cơ bắp nở nang và săn chắc của việc tập gym nữa đúng không nào. Nếu hỏi “tập gym có tác dụng gì?” thì đây là tác dụng mà bất kỳ ai cũng mong muốn khi tham gia tập gym vì bạn có thể kiểm soát được các vùng cơ nào mà bản thân muốn tập trung phát triển hoặc là duy trì cơ bắp săn chắc cho toàn thân. Quá trình liên tục tạo áp lực và phá hủy các sợi cơ cũ để gia tăng khối lượng mô cơ mới là điểm mấu chốt mà bộ môn gym đem lại cho người luyện tập. Các tế bào liên tục tổng hợp protein để các khối cơ của bạn được liên tục phát triển.

Bên cạnh đó thì việc tập gym đúng kỹ thuật cũng có tác động tốt đến xương khớp, nhất là với đối tượng người trẻ dưới 25 tuổi. Đây là giai đoạn cơ thể vẫn tiếp tục phát triển nên thói quen rèn luyện thể lực thường xuyên sẽ giúp bạn sản sinh nhiều hormone tăng trưởng GH vừa hỗ trợ xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương vừa giúp tăng chiều cao nếu luyện tập hợp lý. Tuy nhiên, nhìn chung thì tác dụng tăng cơ hoặc phát triển xương khớp chỉ đến khi bạn luyện tập đúng cách vì vậy cần chú ý hoặc tìm người hướng dẫn trong thời gian đầu để tránh tình trạng chấn thương nguy hiểm.

Giảm các cơn đau mãn tính

Lối sống ngày nay khiến chúng ta thường phải gắn liền với điện thoại, máy tính hoặc ngồi, đứng liên tục do tính chất công việc nên dễ gặp phải các triệu chứng mãn tính như đau thắt lưng mãn tính, đau cơ xơ hóa và rối loạn mô mềm mãn tính ở vai, đau cổ vai gáy… Từ những bệnh lý này mà chúng ta có suy nghĩ rằng đau như thế sẽ không nên tập gym, tập thể thao vì sợ cơn đau sẽ nặng hơn. Nhưng trên thực tế thì hoàn toàn ngược lại, tập gym cũng là một hoạt động thể chất giúp cơ thể sản sinh hormone giảm đau Endorphin cực kỳ hiệu quả. 

Phương pháp chụp cắt lớp phát xạ positron (PET) đã chứng minh được rằng cơ thể giải phóng Endorphin rất tốt trước và sau khi luyện tập vì vậy việc chọn tập gym để giảm đau tự nhiên chống lại các cơn đau mãn tính là hoàn toàn có cơ sở khoa học.

Cải thiện sức khỏe tổng thể

Tập gym không chỉ đơn giản là những hoạt động về thể chất hay giúp bạn chứng minh sức mạnh hoặc hình thể với người khác mà đây hoàn toàn là bộ môn cải thiện toàn diện sức khỏe tổng thể của chúng ta. Khi luyện tập đòi hỏi bạn sẽ dùng đến cả sức mạnh vật lý lẫn khả năng kiểm soát của toàn bộ cơ thể về tư thế, hơi thở và cách phân bố lực tác động. Chưa hết, từ việc tập gym đều đặn đều hỗ trợ các hoạt động nội sinh bên trong diễn ra suôn sẻ hơn giúp xây dựng một bộ máy phòng vệ hữu ích cho sức khỏe tổng thể như:

• Quá trình trao đổi chất tốt hơn, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng hơn.
• Hệ tim mạch được rèn luyện tránh giúp các mạch máu được thông suốt không bị chèn ép, lượng máu về các cơ quan và não bộ tốt hơn.
• Cơ thể quen dần với việc điều hòa hơi thở, lấy được nhiều oxy hơn trong quá trình hô hấp.
• Sản sinh nhiều tế bào tăng cường sức đề kháng chống lại các bệnh do vi khuẩn, vi-rút bên ngoài thâm nhập.
• Các hormone có ích cho cơ thể được tổng hợp và sản sinh nhiều hơn. Từ các hormone sinh lý cho đến các hormone tăng trưởng hoặc hormone hạnh phúc.

Cải thiện tâm trạng: sống tích cực

Bạn có biết vì sao sau khoảng thời gian luyện tập thể chất hoặc tập gym bạn thường có cảm giác vui vẻ và hưng phấn không? Đó là vì tập gym cũng giúp sản sinh nhiều hormone Endorphin và còn hỗ trợ quá trình sản xuất serotonin, norepinephrine, BDNF và dopamine, những hợp chất mang lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện tâm trạng của bạn. Tất cả các hợp chất hay hormone này có thể nói là có tác dụng như một liều thuốc an thần tạo sự phấn chấn, thoải mái một cách tự nhiên nội sinh, làm dịu bớt các căng thẳng lo âu và stress.

Ngoài ra khi tập gym và đạt được một số mục tiêu nhất định, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và mọi tâm trạng đều trở nên tích cực hơn, có nhiều động lực để làm việc và học tập.

Cải thiện giấc ngủ: ngủ ngon hơn

Nếu bạn đang gặp một số vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, giấc ngủ không sâu hoặc khung giờ giờ ngủ trong sinh hoạt bị đảo lộn thì tập gym cũng là một phương pháp hỗ trợ rất tốt. Không chỉ điều hòa được giấc ngủ mà tập luyện thường xuyên cũng giúp cơ thể bạn dễ buồn ngủ hơn vì cơ thể hoạt động nhiều sẽ tự phát tín hiệu để yêu cầu sự nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi. 

Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn từ hiệu quả của việc tập gym cũng sẽ tạo điều kiện cho giấc ngủ của bạn trở nên sâu và tốt hơn, cải thiện đáng kể tình trạng khó ngủ hoặc giấc ngủ quá ngắn. Bạn có thể kết hợp giữa tập gym và ngồi ghế massage hoặc đi spa để gia tăng hiệu quả cải thiện giấc ngủ vì cơ thể khi tập gym chắc chắn cũng sẽ cần đến liệu pháp massage để giảm đau cơ bắp trong quá trình tập.

Giúp làn da khỏe mạnh

Nhất dáng nhì da, câu nói quen thuộc này lại cực kỳ đúng với bộ môn tập gym hay nói cách khác là tập một mà được đến 2 lợi ích về ngoại hình. Đẹp dáng thì tất nhiên là tác dụng tất yếu của gym nhưng làn da đẹp hơn, khỏe mạnh hơn cũng là tác dụng khiến nhiều người ngạc nhiên. Trên thực tế thì khi có lịch tập gym đều đặn cơ thể bạn sẽ tăng cường trao đổi chất và cơ thể cũng tổng hợp các tế bào bạch cầu nhiều hơn, máu huyết lưu thông mạch lạc mang đến làn da hồng hào và trong tươi trẻ hơn.

Nhiều người hay sợ rằng tập gym sẽ dễ gây mụn do phải ăn nhiều thực phẩm chứa đạm, sữa hay tinh bột rồi còn nóng người do uống thực phẩm bổ sung. Trên thực tế thì đó chỉ là một mặt tác dụng phụ rất nhỏ từ những người tập luyện chuyên nghiệp để thi đấu hoặc mục tiêu chính của họ là tập luyện vẻ đẹp cơ bắp hình thể là chính. Còn với nhu cầu đẹp dáng đẹp da cho cuộc sống hằng ngày thì tập gym cực kỳ hữu hiệu, chế độ ăn uống khi tập gym cơ bản cũng rất khoa học với sự cân bằng các nhóm chất và không đòi hỏi phải bổ sung bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào cả. Vì vậy đừng nên vì các lý do trên mà bỏ qua một môn tập luyện tuyệt vời cho cả da và dáng.

Tăng cường trí nhớ não bộ

Về tác dụng ngắn hạn mang tính tức thời thì các nhà nghiên cứu đã phát hiện học hay cố nhớ một điều gì đó vào thời điểm 4 giờ sau khi tập gym sẽ giúp não lưu giữ nhiều thông tin hơn. Đó là lý do vì sao mà hầu hết mọi chuyên gia đều khuyên chúng ta nên cố gắng sắp xếp thời gian tập gym hoặc hoạt động thể chất vào sáng sớm trước khung giờ làm việc và học tập để gia tăng năng suất lưu trữ hơn.

Còn về hiệu quả lâu dài thì quá trình tập gym giúp cơ thể hoạt động vận chuyển máu và oxy đến các cơ quan đều đặn hơn, trong đó tất nhiên là có cả não bộ nên điều này sẽ giữ cho não của bạn ở trong trạng thái minh mẫn, tập trung và tăng cường bộ nhớ của não tốt hơn.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về tập gym có tác dụng gì. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898