Tập Gym Có Bị Lùn Không? 7 Yếu Tố Tác Động

Chiều cao 1,7-1,8m luôn là lý tưởng đối với nam giới, thậm chí, phái nữ hiện đại cũng đã dần quan tâm hơn về chiều cao của mình. Ngay từ khi còn bé đến lúc vị thành niên, rất nhiều bậc phụ huynh đã chăm chút chiều cao cho con của mình. Nhiều người cho rằng việc tập luyện, trong đó có gym, sẽ giúp cải thiện chiều cao. Nhưng ngược lại, rất nhiều người lo ngại rằng tập gym ảnh hưởng đến sụn khớp và lùn đi. Cùng tìm hiểu tập gym có bị lùn không trong bài viết dưới đây nhé!

7 yếu tố tác động đến phát triển chiều cao

Di truyền

Các khía cạnh thể chất như chiều cao, cân nặng, kết cấu cơ thể, màu mắt, tóc và thậm chí cả năng khiếu thể chất, tinh thần đều được truyền từ cha mẹ sang con cái một cách tự nhiên.

Và không chỉ những mặt tích cực, những khía cạnh tiêu cực như chiều cao hạn chế, chậm phát triển chiều cao,.. đều được di truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác. Người ta tin rằng gen di truyền chiếm tới 80% ảnh hưởng đến chiều cao của con người. 

Do đó, nếu bạn xuất thân từ một gia đình có vóc dáng thấp do yếu tố di truyền thì khả năng chiều cao của bạn cũng tương tự các thành viên trong gia đình. Nếu bạn thuộc gia đình sở hữu gen cao vượt trội thì chắc chắn rằng không cần lo lắng về vấn đề tập gym có bị lùn không.

Nội tiết tố

Ba hormone đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tăng trưởng của con người. Đó là:

• Hormon tăng trưởng: Tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng, đây là những hormone quan trọng nhất cho sự tăng trưởng. Một số vấn đề sức khỏe có thể khiến cơ thể sản sinh ít hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến chiều cao. Nếu tình trạng này được phát hiện ở độ tuổi sớm, bác sĩ có thể đề nghị điều trị bằng cách tiêm hormone tăng trưởng. 
• Hormon tuyến giáp: Tuyến giáp chịu trách nhiệm sản xuất hormone ảnh hưởng đến sự tăng trưởng. 
• Hormon giới tính: Ở tuổi dậy thì, testosterone và estrogen đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển. 

Những hormon này chiếm quyết định quan trọng hơn về chiều cao của bạn. Tập gym có bị lùn không hay tập gym cải thiện chiều cao như nào còn phụ thuộc phần lớn vào hoocmon. 

Môi trường

Yếu tố môi trường là một trong những nguyên nhân chính khiến chiều cao của con người có sự khác biệt lớn. Môi trường xã hội, tình cảm, kinh tế và thể chất có tác động đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Các nghiên cứu cho thấy trẻ em được nuôi dưỡng trong điều kiện môi trường kém sẽ ít có khả năng phát triển chiều cao. 

Dinh dưỡng

Sự phát triển của chiều cao cũng bị ảnh hưởng xấu bởi chất lượng thực phẩm kém chất lượng, thiếu dinh dưỡng. Khi trẻ không được ăn uống đầy đủ, chúng có thể không phát triển chiều cao bằng các bạn cùng trang lứa được nuôi dưỡng tốt. Ngoài ra, những đứa trẻ sinh ra từ cha mẹ không ăn uống đúng cách khi mang thai có nhiều khả năng gặp các vấn đề về tăng trưởng và phát triển chiều cao.

Giới tính

Tập gym có bị lùn không hay chiều cao của mỗi người như nào còn phụ thuộc vào giới tính. Trung bình, đàn ông cao hơn phụ nữ trên toàn thế giới. Ngoài ra, con trai có xu hướng phát triển trong thời gian dài hơn con gái. Chênh lệch chiều cao trung bình giữa nam trưởng thành và nữ trưởng thành là 14 cm (5,5 inch).

Chiều cao trung bình của cả nam và nữ đều thay đổi theo thời gian. Trong 150 năm qua, chiều cao trung bình của con người trên toàn thế giới đã tăng khoảng 10cm. Sự tăng trưởng này là do những thay đổi tiến hóa và cải tiến về các yếu tố môi trường, công nghệ, y học và dinh dưỡng.

Hoạt động thể chất

Các hoạt động thể chất, chẳng hạn như chơi thể thao và tập thể dục, rất cần thiết cho sự tăng trưởng trong giai đoạn đầu đời. Nói một cách đơn giản, tham gia vào các hoạt động này giúp xây dựng khối lượng cơ và xương. Đã từng có nghiên cứu chỉ ra rằng chiều cao trung bình của con người cao hơn ở các nước có nền kinh tế phát triển. Nơi đây, người dân có điều kiện, thời gian và sự đầu tư vào các hoạt động thể chất nên thể thao được tập luyện rộng rãi. Vì vậy, bạn có thể yên tâm hơn về vấn đề tập gym có bị lùn không khi đã đọc đến thông tin này!

Điều kiện sống

 Điều kiện sống khác nhau ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao trung bình của nam và nữ. Các nghiên cứu cho thấy những người sống trong điều kiện lý tưởng sẽ cao hơn những người ở các nước kém phát triển. Các quốc gia này thiếu cơ sở hạ tầng chăm sóc sức khỏe và nguồn lực kinh tế cần thiết để chống lại những tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như sự phát triển của người dân. Kết quả là, nam giới và phụ nữ thấp hơn đáng kể so với những người cùng tuổi ở những khu vực phát triển hơn.

Nghiên cứu về tác động của tập gym đến chiều cao

Đã có nghiên cứu nào về vấn đề tập gym có bị lùn không hay chưa? Thực tế, trên thế giới không có quá nhiều nghiên cứu với quy môn lớn kết luận về vấn đề này. Nhưng hầu hết các nhà khoa học đều có kết luận rằng, tập thể dục có thể tạo điều kiện cho sự phát triển về thể chất và là sự kích thích cần thiết cho sự tăng trưởng phục hồi thông qua tác dụng kích thích tiết hormone tăng trưởng (GH) và các hormone đồng hóa khác. 

Đối với những người tập gym ở độ tuổi mà cơ thể còn có thể phát triển chiều cao, ở mức cao nhất trong việc sản xuất testosterone (hormone đồng hóa của cơ thể) và nhiều loại hormone tăng trưởng khác, thì khi đó, việc tập gym có thể mang lại lợi ích về sức khỏe cũng như chiều cao. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, chiều cao chủ yếu được quyết định bởi di truyền và một khi các đĩa tăng trưởng trong xương đến giai đoạn ngừng phát triển, các hoạt động tập gym dù có cải thiện chiều cao nhưng không đáng kể. 

Sau khoảng thời gian cơ thể ngừng phát triển (khoảng 22 tuổi đối với nữ và 25 tuổi đối với nam) thì việc tập gym không có sự thay đổi hay bất cứ tác động gì về chiều cao đối với cả nam và nữ. 

Một số bài tập có thể giúp cải thiện tư thế, giúp bạn trông cao hơn. Tăng cường sức mạnh cơ lõi và cơ lưng có thể giúp bạn đứng ở tư thế thẳng tạo ảo giác về chiều cao tăng lên.

Mặc dù tập thể dục thường xuyên không trực tiếp làm tăng chiều cao nhưng nó có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của xương. Tập thể dục thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ bắp khỏe mạnh hơn, có thể góp phần mang lại sức khỏe và tinh thần tổng thể. Nó cũng có thể cải thiện mật độ xương và giúp ngăn ngừa các bệnh như loãng xương.

Tập gym có bị lùn không?

Có nhiều bằng chứng cho thấy việc tham gia thể thao khi còn trẻ có thể tạo ra thói quen tập thể dục đều đặn suốt đời, nâng cao sự tự tin và thậm chí mang lại cảm giác đồng cảm và khả năng phục hồi . Và mặc dù việc tham gia thể thao từ khi còn nhỏ mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng điều quan trọng là bạn phải lưu ý đến sức khỏe tổng thể. Cuộc tranh cãi về việc: tập gym có bị lùn không vẫn luôn kéo dài. 

Câu trả lời ngắn gọn: không. Không có bằng chứng nào cho thấy việc tập gym cản trở sự phát triển về chiều cao. Trên thực tế cũng như những thông tin ở phía trên, rèn luyện sức đề kháng từ việc tập gym có thể giúp xây dựng khả năng phối hợp và sức mạnh ở những người trẻ, và hiện đang có sự thúc đẩy mạnh mẽ đối với những người còn khả năng phát triển chiều cao sau tuổi dậy thì. 

Nhiều người phản biện rằng, tập gym khiến cho các khớp liên tục hoạt động, có thể bị viêm hoặc ăn mòn nên ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao. Tuy nhiên, tác động này không đủ để chiều cao có thể thay đổi.

Tập tạ có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Tập tạ có ảnh hưởng đến chiều cao không là câu hỏi tương tự như tập gym có bị lùn không, bởi tập tạ là một phần không thể thiếu trong tập gym. Có một câu chuyện được lưu truyền cộng đồng gymer với nội dung: nâng tạ nhưng không nâng quá vai hoặc không được đặt bất kỳ vật nặng nào qua vai vì nó sẽ cản trở sự phát triển của bạn. 

Nếu bạn quan sát cặp sách của trẻ em đang đi học, bạn sẽ thấy chúng mang trên vai khoảng 10-12 kg trọng lượng khi đến trường. Nếu nâng tạ đặc biệt là qua vai sẽ cản trở chiều cao thì thậm chí không một đứa trẻ nào có thể cao lên được. 

Thực tế, trong giai đoạn phát triển, các xương dài của cơ thể bạn tăng kích thước của các mảng nằm ở đầu xương gọi là mảng đầu xương. Sự tăng sinh của các tế bào xương (tế bào tạo nên mô xương) dẫn đến sự gia tăng chiều dài của xương, từ đó làm tăng thêm chiều cao. Trên thực tế, thậm chí không có một nghiên cứu nào chứng minh rằng việc nâng tạ có thể khiến chiều cao ngừng phát triển. 

Rủi ro duy nhất của việc tập tạ ở bất cứ lứa tuổi nào chính là bị chấn thương. Tuy nhiên, trở ngại này có thể được khắc phục bằng cách tự nâng cao kỹ thuật tập luyện hoặc có sự giám sát chặt chẽ từ PT.

14 tuổi tập gym có bị lùn không?

Việc tập gym vào khoảng thời gian bạn bước vào tuổi dậy thì hoặc tuổi thiếu niên không làm giảm chiều cao của bạn. Trên thực tế, vì tập gym có liên quan trực tiếp đến việc tăng sản xuất testosterone nên nó có thể giúp cơ bắp của bạn phát triển to hơn, khỏe hơn, thậm chí cao hơn. 

Vì ở tuổi 14, trong giai đoạn dậy thì, các loại hoocmon liên quan đến chiều cao đều đang hoạt động mạnh mẽ, nên có những tác động tích cực đến việc thay đổi chiều cao. 

Nếu như băn khoăn rằng 14 tuổi tập gym có bị lùn không thì chắc chắn câu trả lời là “không’. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, đây là độ tuổi mà cơ thể chưa thực sự hoàn thiện về thể chất, nên việc tập luyện cần giới hạn ở những bài tập không sử dụng quá nhiều lực như tập tạ, kéo cáp… Thay vào đó, hãy tập trung vào mục đích nâng cao sức khỏe, tập gym như một phong trào xây dựng nếp sống lành mạnh.

Độ tuổi phù hợp với tập gym

Từ những người nổi tiếng đến những người bình dân, mọi người đều say mê tập luyện. Mọi người say mê nó đến mức việc bỏ tập thể dục dù chỉ một ngày cũng khiến họ cảm thấy như thể mình đã phạm tội. Bạn có thể nhận ra nhiều người đang ở độ tuổi thiếu niên trong phòng tập thể dục. Hơn cả một chế độ tập luyện, việc đến phòng gym đã trở thành một xu hướng. 

Nhưng khi nào nên tập gym? Cơ thể chúng ta trải qua một số thay đổi khi già đi. Cơ bắp của chúng ta tiếp tục phát triển lớn hơn và khỏe hơn trong những năm vừa trải qua độ tuổi dậy thì. Ở độ tuổi 17-18 , cơ thể chúng ta trưởng thành và đủ khỏe để chịu đựng được kết quả của những bài tập cường độ cao tại phòng gym. 

Vì vậy, việc gây căng thẳng cho cơ thể khi tập gym không thể là một lựa chọn lý tưởng và nó còn ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất của chúng ta. Chúng ta có thể thực hiện các hoạt động thể chất khác để giữ cho cơ thể khỏe mạnh như chạy, bơi lội, đạp xe…  Không nhất thiết chỉ tập luyện trong phòng gym mới có thể thực hiện được các bài tập thể chất. 

Hãy chỉ bắt đầu các bài liên quan sau đến chuyên môn về gym cho đến khi đủ 17-18 tuổi. Sau độ tuổi này, cơ thể chúng ta đã đủ trưởng thành để trải qua những thay đổi về thể chất mà việc tập gym sẽ mang lại. 

Các bài tập gym giúp phát triển chiều cao tốt

Như vậy, chúng ta đều hiểu rõ hơn về vấn đề: tập gym có bị lùn không? Cùng tìm hiểu thêm các bài tập gym có khả năng thay đổi sức khỏe thể chất và chiều cao.

Bài tập lên xà đơn

• Nắm chặt thanh kéo bằng cả hai tay theo kiểu cầm quá tay với mu bàn tay hướng về phía bạn. Hai tay dang rộng bằng vai.
• Sử dụng cơ bắp tay để đưa toàn bộ cơ thể lên trên xà đơn. Hãy chắc chắn rằng bạn kéo mình lên bằng sức mạnh của bắp tay. 
• Khi cằm của bạn ngang bằng với thanh kéo, hãy từ từ hạ người xuống một cách có kiểm soát.

Bài tập Roman Chair Leg Raises

• Đặt cơ thể vào ghế tập. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn thẳng đứng và dựa vào lưng ghế. Ngoài ra, khuỷu tay của bạn ở ngay dưới vai khi đặt chúng lên tấm đệm.
• Bắt đầu bài tập bằng cách từ từ nâng hai chân lên cho đến khi song song với mặt đất, đồng thời giữ thẳng nhất có thể.
• Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu. Cần hạ chân xuống hoàn toàn trước khi nâng chân lên lần nữa

Bài tập kéo xương bả vai

• Đưa người lên thanh xà trong tư thế lên xà đơn truyền thống – tức là ở tư thế nắm xà chắc chắn hướng lòng bàn tay ra ngoài. Hai tay của bạn được đặt rộng bằng vai.
• Chỉ sử dụng bả vai để đưa cơ thể di chuyển lên và xuống. Chuyển động của bả vai sẽ khiến ngực bạn chuyển động lên xuống; cánh tay trên và dưới của bạn sẽ xoay vào và ra ở mức tối thiểu.
• Giữ tư thế hướng lên trong vài giây rồi từ từ di chuyển xuống dưới, sau đó bắt đầu lại chuyển động hướng lên trên bằng cách đẩy lên trên từ xương bả vai.

Tập squat kết hợp với tạ

• Chuẩn bị trong tư thế đứng hai chân rộng bằng hông hoặc ngang vai.
• Giữ một quả tạ nặng chuông vừa phải ở phía trước cơ thể với cánh tay thẳng và khuỷu tay hơi cong.
• Cong đầu gối và hạ thấp thành tư thế ngồi xổm. Dừng lại khi đầu gối ở góc 90 độ.
• Co cơ mông và chân trong khi ổn định cơ thể ở tư thế này
• Đưa người đứng lên từ từ, không khóa đầu gối. 

Ngoài vấn đề lo lắng về tập gym có bị lùn không thì hãy chú ý đến chế độ ăn uống. Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để hỗ trợ tăng trưởng và phát triển. Một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, canxi, vitamin và khoáng chất sẽ cung cấp các khối xây dựng cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ bắp. Hãy đảm bảo bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống ở giai đoạn phát triển tốt nhất của cơ thể để cung cấp năng lượng cho và hỗ trợ mục tiêu phát triển chiều cao.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về KW. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898