Nguyên Tắc Vàng Trong Thực Đơn Giảm Cân Của Wonyoung

Wonyoung là một trong những Idol Kpop được giới trẻ ngưỡng mộ bởi tài năng, vẻ đẹp trong trẻo. Nhưng hành trình giảm cân và giữ dáng cùng thần thái cuốn hút của cô nàng chính là sự thu hút sự chú ý của mọi người. Cùng tìm hiểu về thực đơn giảm cân của Wonyoung trong bài viết dưới đây nhé!

Nguyên Tắc Vàng Trong Thực Đơn Giảm Cân Của Wonyoung 1

Thực đơn giảm cân của Wonyoung

Kế hoạch ăn kiêng của Jang Won Young không phải là một chế độ ăn kiêng hạn chế vì cô là một người rất thích ăn uống. Cô ấy không bao giờ kiểm soát thói quen ăn kiêng của mình mà đốt cháy thêm calo khi thực hiện các bài tập cường độ cao. Cô ấy thích ăn đồ ăn tự làm. Trong một cuộc phỏng vấn, cô nói rằng để cơ thể phát triển hợp lý, cơ thể cần phải cung cấp một lượng protein, chất xơ và chất dinh dưỡng thích hợp. Để giữ nước, cô ấy uống rất nhiều nước. 

Nguyên Tắc Vàng Trong Thực Đơn Giảm Cân Của Wonyoung 2

Cùng xem thực đơn giảm cân của Wonyoung như nào nhé! 

Bữa sáng 

  • Bánh pudding trứng 
  • Một quả táo 
  • Một miếng bánh mì nướng 
  • Nước ép xanh 

Bữa trưa

  • Cơm phồng
  • Ức gà rán 
  • Salad xanh 

Đồ ăn nhẹ 

  • Cơm risotto kem 
  • Trái cây & các loại hạt 

Bữa tối 

  • Cá ngừ nướng 
  • Rau hấp 
  • Một bát cơm gạo lứt nhỏ

Đây chính là thực đơn giảm cân của Wonyoung – nữ ca sĩ xinh đẹp Hàn Quốc. Jang luôn tiêu thụ những bữa ăn và đồ uống lành mạnh để cung cấp lượng dinh dưỡng, khoáng chất thích hợp cho cơ thể. Cô ấy có một thân hình săn chắc, thon gọn và cân đối nên chế độ ăn kiêng của cô ấy đóng một vai trò quan trọng. Vì vậy, nếu bạn muốn có thân hình cân đối và khỏe mạnh như cô ấy, hãy bắt đầu ăn những thực phẩm bổ dưỡng và tuyệt đối tránh đồ ăn vặt, đồ uống có ga và đường. 

Thực đơn giảm cân của Wonyoung là áp dụng chế độ ăn kiêng nào?

Nguyên Tắc Vàng Trong Thực Đơn Giảm Cân Của Wonyoung 3

Mặc dù Wonyoung nổi tiếng với thân hình và đôi chân dài nhưng nữ thần tượng này lại là một người thích ăn uống! Trước đây, cô từng tuyên bố rằng ăn đồ ăn ngon là một phần thói quen của mình, nhưng cô không được lựa chọn những gì mình ăn. Tuy nhiên, công ty quản lý không đưa cô vào chế độ ăn kiêng hạn chế. Ngay cả trên chương trình Vline, người ta thấy Wonyoung vẫn đang ăn một số loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như mì ống và kem risotto. Có thể thấy rằng, thực đơn giảm cân của Wonyoung không quá khắt khe nên khiến rất nhiều người tò mò rằng làm thế nào để cô có được thân hình như vậy!

Tuy nhiên, Jang Wonyoung tuân theo một quy tắc ăn kiêng. Trong một cuộc phỏng vấn, Jang Wonyoung nói rằng cô liên tục kiểm soát lượng protein mình ăn trong một ngày. Thiếu protein khiến cơ bắp khó phục hồi và còn khiến bạn cảm thấy yếu ớt, mệt mỏi suốt cả ngày. Protein cũng hỗ trợ khả năng miễn dịch và không có đủ có thể gây rụng tóc. Có thể thấy rằng, trong thực đơn giảm cân của Wonyoung, cô rất chú trọng thành phần dinh dưỡng này để có một cơ thể khỏe mạnh.

Trên V Live, cô nàng vẫn ăn uống một cách thoải mái. Tuy nhiên, tần suất Jang Wonyoung ăn không thường xuyên. Cũng trong V Live đó, cô thú nhận rằng đây là bữa ăn đầu tiên trong ngày, chứng tỏ, có thể cô không thực hiện chế độ ăn đầy đủ ba bữa mỗi ngày.

Mỗi idol K-pop có cách tiếp cận đa dạng với khái niệm ăn kiêng. Vì Wonyoung là một người thích ăn uống và thích khám phá vị giác của mình bằng những món mới nên cô ấy không hạn chế hoàn toàn bản thân chỉ với chế độ ăn kiêng dựa trên protein. Cô ấy là một ví dụ sống về việc tận hưởng mà vẫn có vóc dáng đẹp cùng thân hình khỏe mạnh.

Rất có thể cô nàng đã thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn vì đôi khi cô ấy chỉ ăn một bữa mỗi ngày. Wonyoung chú ý nạp đủ chất đạm vì nó giúp ích cho cơ bắp, khả năng miễn dịch và hỗ trợ mái tóc luôn bóng đẹp. 

Nguyên tắc vàng trong chế độ giảm cân của wonyoung?

Nhịn ăn gián đoạn không yêu cầu thực phẩm hoặc chế độ ăn kiêng cụ thể để có hiệu quả. Điều này có thể thấy rõ trong thực đơn giảm cân của Wonyoung, cô nàng ăn bất cứ thứ gì mình yêu thích. Nhiều người ăn kiêng đã giảm cân và gầy hơn khi nhịn ăn gián đoạn mà không hạn chế lượng calo. Họ không thay đổi những gì họ ăn hàng ngày; họ chỉ tuân theo khung thời gian ăn và không ăn mà không có sự thay đổi đáng kể nào về tổng lượng calo hàng ngày.

Nguyên Tắc Vàng Trong Thực Đơn Giảm Cân Của Wonyoung 4

Nguyên tắc vàng của nhịn ăn gián đoạn rất đơn giản: Ăn trong khung giờ ăn được chỉ định của bạn và tránh việc bổ sung thức ăn và nạp calo trong thời gian nhịn ăn dưới bất cứ hình thức nào. Quy tắc này chiếm vị trí tối cao vì nó là nguyên tắc nền tảng cho cả quá trình thực hiện chế độ giảm cân. 

Tuân thủ quy tắc này cho phép cơ thể bạn xoay vòng giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Trong thời gian nhịn ăn, cơ thể bạn có thể tập trung vào quá trình sửa chữa tế bào và đốt cháy lượng mỡ dự trữ trong cơ thể, thay vì tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn. 

Nhịn ăn gián đoạn chứ không phải nhịn ăn hoàn toàn. Điều quan trọng chính là bạn ăn bao nhiêu calo mỗi ngày hoặc cách bạn sắp xếp thời gian giữa các bữa ăn như thế nào. Nguyên tắc cốt lõi để tận dụng việc nhịn ăn gián đoạn chính là những giờ không ăn liên tục, việc nạp thức ăn vào cơ thể cần tuân thủ một cách nghiêm túc khoảng thời phải nhịn và được phép ăn.

Nếu bạn không bao giờ rơi vào trạng thái nhịn ăn này vì cứ vài giờ lại ăn vặt một lần, cơ thể không thể xảy ra quá trình đốt cháy calo tối đa và hiệu quả nhất, Khi đó, lượng đường trong máu khó được cải thiện, cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng và giảm cảm giác thèm ăn.

Vì sao thực đơn giảm cân của Wonyoung lại có hiệu quả giảm cân nhanh?

Có lẽ bạn sẽ thắc mắc tại sao thực đơn giảm cân của Wonyoung lại hiệu quả khi cô vẫn ăn những đồ nhiều calo. Liệu rằng, cách nhịn ăn gián đoạn này có thực sự mang đến hiệu quả hay không? 

Đằng sau việc nhịn ăn gián đoạn là bằng cách hạn chế thức ăn, cơ thể chúng ta sẽ khai thác năng lượng dự trữ chất béo một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn. Trong khi glucose từ carbohydrate là nguồn nhiên liệu trực tiếp nhất của chúng ta, chúng ta đốt cháy chất béo để lấy năng lượng khi không có sẵn glucose. Điều này càng xảy ra nhiều hơn trong thời gian thiếu lương thực. Khả năng lưu trữ chất béo của chúng ta là không giới hạn.

Nhịn ăn gián đoạn có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Không có kế hoạch nhịn ăn “hoàn hảo” và nó thực sự phải dựa trên hoạt động cá nhân của mỗi người.

Một phương pháp là nhịn ăn hàng ngày trong một khoảng thời gian nhất định, thường là 12 giờ hoặc 16 giờ. Một người trung bình ngủ khoảng 7 giờ mỗi đêm, tính vào thời gian nhịn ăn đó. Nếu không ăn sau bữa tối, bạn có thể dễ dàng nhịn ăn hàng ngày để giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Kiểu nhịn ăn này có thể có tác dụng tốt đối với những người có xu hướng ăn vặt vào ban đêm.

Một hình thức nhịn ăn gián đoạn khác là nhịn ăn xen kẽ trong ngày. Đây là nơi bạn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn từ 5 đến 6 ngày trong tuần và chọn 1 hoặc 2 ngày một tuần để nhịn ăn. Kiểu nhịn ăn này có thể có lợi cho những người có lịch làm việc bận rộn trong một số ngày và không thể ăn uống thường xuyên.

Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, thực đơn giảm cân của Wonyoung theo chế độ nhịn ăn gián đoạn cũng có những mặt tốt và mặt xấu của nó. Cùng tìm hiểu về ưu nhược điểm của chế độ ăn này trong phần tiếp theo nhé!

Ưu điểm của chế độ ăn giảm cân của Wonyoung

Nguyên Tắc Vàng Trong Thực Đơn Giảm Cân Của Wonyoung 5
(Thân hình mảnh mai của nữ thần Jang Won Young)

Thúc đẩy giảm cân

Chắc chắn lợi ích đầu tiên của chế độ ăn này chính là giảm cân. Đây cũng là mục tiêu mà hầu hết mọi người đều hướng tới. Việc nhịn ăn thúc đẩy quá trình tạo ketone, cho phép cơ thể bạn đốt cháy chất béo dự trữ để làm “nhiên liệu” duy trì các hoạt động hằng ngày thay vì sử dụng glucose. Nó cũng có thể giúp bạn duy trì mức thâm hụt calo dẫn đến giảm cân.

Trong một số nghiên cứu nhỏ về chế độ ăn gián đoạn, đã có báo cáo rằng khối lượng chất béo đã giảm đáng kể ở những đối tượng tham gia chế độ nhịn ăn gián đoạn. Kết quả cũng cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn, bất kể chỉ số khối cơ thể (BMI), đều có hiệu quả trong việc giảm cân.

Giảm tình trạng kháng insulin

Nghiên cứu cho thấy khi theo thực đơn giảm cân của Wonyoung với chế độ nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm mức insulin và thậm chí cải thiện độ nhạy insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường. Độ nhạy insulin là thuật ngữ dùng để mô tả mức độ nhạy cảm của cơ thể với tác dụng của insulin và mức độ này thay đổi tùy theo từng người. Độ nhạy insulin thấp (còn gọi là kháng insulin), có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tiểu đường loại 2.

Nó cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu lúc đói bằng cách giảm nồng độ leptin (một loại hormon do tế bào mỡ sản xuất để điều chỉnh cơn đói) và tăng adiponectin (một loại hormone có vai trò trong chuyển hóa lipid và điều hòa glucose).

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp bảo vệ trái tim của chúng ta. Nghiên cứu ở người đã phát hiện ra rằng nó có thể cải thiện các yếu tố có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm tăng huyết áp , lipid máu và mức cholesterol cùng với các dấu hiệu viêm như cytokine và protein phản ứng C.

Sự thay đổi trao đổi chất và giảm lượng calo cũng có thể giúp giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn.

Nhược điểm của chế độ ăn giảm cân của Wonyoung

Hoạt động thể chất thấp hơn

Những người theo chế độ nhịn ăn gián đoạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi. Có thể Thực Đơn Giảm Cân Của Wonyoung cũng khiến cô nàng gặp vấn đề này. Tuy nhiên, khi xuất hiện trước công chúng thì cô nàng luôn thể hiện sự tự tin của bản thân. Điều này có thể dẫn đến những thay đổi trong thói quen tập thể dục thường xuyên. Hơn nữa, hầu hết các chế độ nhịn ăn gián đoạn đều không đưa ra khuyến nghị về hoạt động thể chất.

Cơ thể bạn sẽ cần một thời gian để điều chỉnh. Hãy thử chọn một khoảng thời gian hoặc ngày trong tuần mà bạn không cần phải hoạt động nhiều khi mới bắt đầu áp dụng thực đơn giảm cân của Wonyoung nhé!

Dễ rơi vào tình trạng đói trầm trọng

Các hormone thèm ăn và trung tâm cảm giác đói trong não sẽ hoạt động quá mức khi bạn thiếu thức ăn – tức là vào khoảng thời gian mà bạn đang thực hiện nhịn ăn. Khi đó cơ thể bạn rơi vào tình trạng đói trầm trọng và cảm giác rất mệt mỏi, khó chịu.

Các tác dụng phụ khác

Một số người có thể gặp tác dụng phụ do nhịn ăn gián đoạn. Điều này đặc biệt xảy ra khi mới bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng này. Khi cơ thể điều chỉnh để hạn chế lượng calo, bạn có thể bị đau đầu khi đói.

Các phản ứng khác có thể xảy ra bao gồm các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, ợ chua, táo bón, buồn nôn và tiêu chảy, mất nước, khó chịu, chóng mặt, thiếu máu và suy dinh dưỡng …

Có nên áp dụng thực đơn giảm cân của Wonyoung không?

Đây là câu hỏi thật khó trả lời bởi mỗi người có mục tiêu giảm cân kết hợp với các vấn đề khác nhau về sức khỏe vóc dáng. Chẳng hạn như Wonyoung, dù thực hiện chế độ ăn kiêng nhưng cô nàng vẫn đặc biệt chú trọng đến vẻ đẹp của mái tóc. Nhìn chung, điều quan trọng là phải xác định lý do tại sao bạn muốn áp dụng thực đơn giảm cân của Wonyoung nhịn ăn gián đoạn và bạn hy vọng đạt được điều gì khi thực  hiện chế độ giảm cân đó. Đây có phải là chế độ ăn kiêng mà bạn định làm mãi mãi không? 

Nguyên Tắc Vàng Trong Thực Đơn Giảm Cân Của Wonyoung 6
(RiceZhangg áp dụng chế độ ăn giảm cân của Jang Won Young)

Không phải ai cũng có thể sao chép y nguyên một chế độ giảm cân của người khác vào bản thân mình và cũng không phải tất cả mọi người đều đạt được mục đích giảm cân khi cùng áp dụng chung chế độ ăn kiêng. Bởi mỗi người có sức khỏe và thể trạng khác nhau. Chính vì thế, bạn nên cân nhắc khi áp dụng thực đơn giảm cân của Wonyoung.

Nhiều người cố gắng nhịn ăn để giảm cân, nhưng nếu đây không phải là điều bạn có thể làm lâu dài– và nếu kế hoạch này không bền vững – thì bạn có thể tăng cân trở lại. Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm cân vì nó có thể giúp bạn ăn ít hơn nếu xét về tổng thể. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn ăn theo khẩu phần hợp lý và chọn bữa ăn cân bằng trong thời gian không nhịn ăn.

Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về thói quen ăn uống của bạn và đưa ra kế hoạch phù hợp nhất. Nếu bạn nhận thấy mình có xu hướng ăn vặt nhiều vào ban đêm, việc nhịn ăn gián đoạn có thể giúp bạn có thời gian dừng ăn và giúp bạn ăn ít hơn. Nếu bạn nhận thấy bữa ăn cuối cùng trong ngày của mình diễn ra vào buổi tối muộn, có thể bạn có thể ăn sớm hơn để cơ thể bắt đầu nhịn ăn vào thời điểm đó. 

Vẫn chưa có quá nhiều nghiên cứu về việc liệu việc nhịn ăn gián đoạn có thể giúp kiểm soát các bệnh mãn tính hay không. Nếu bạn đang nghĩ đến việc nhịn ăn gián đoạn, trước tiên hãy kiểm tra tình trạng sức khỏe của bản thân và tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Bất kỳ hình thức nhịn ăn nào cũng có thể nguy hiểm nếu bạn đang dùng một số loại thuốc hoặc mắc một số bệnh lý nhất định. 

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về thực đơn giảm cân của wonyoung. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898

Nguyên Tắc Vàng Trong Thực Đơn Giảm Cân Của Wonyoung 7

phải

Nguyên Tắc Vàng Trong Thực Đơn Giảm Cân Của Wonyoung 7

KW

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ








    Loại phòng Gym cần tư vấn:

    Diện tích dự kiến (điền thông tin m²)