[TƯ VẤN] Nên Mua Máy Chạy Bộ Hay Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà

Mua máy chạy bộ hay xe đạp thể dục –  đây là sự băn khoăn của rất nhiều người, bởi mỗi thiết bị tập luyện đều có những ưu nhược điểm khác nhau. Bên cạnh đó, lựa chọn được máy tập phù hợp còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Bài viết dưới đây sẽ tư vấn giúp bạn nên lựa chọn loại máy nào. 

Lợi ích khi tập thể dục mỗi ngày

Chúng ta đã  rất quen thuộc với những khuyến nghị của chuyên gia về việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Bất cứ bài tập luyện nào cũng mang đến lợi ích cho sức khỏe thể chất, tinh thần.  

Tập thể dục giảm cân

Rất nhiều người mua máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục hay các thiết bị khác về nhà để setup phòng gym tại nhà (home gym) với mục tiêu giảm cân. Đây chính là lợi ích đầu tiên của việc tập luyện thể dục thể thao. Dù tập luyện không quyết định 100% kết quả của quá trình giảm cân thế nhưng nó sẽ thúc đẩy quá trình này diễn ra nhanh và đạt được hiệu quả tốt hơn. Tập luyện kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học là phương pháp giảm cân an toàn, lành mạnh. 

Mỗi buổi tập, bạn có thể đốt cháy 500- 700 calo. Thông qua quá trình trao đổi chất và giải phóng năng lượng, mỡ thừa tích tụ dưới da và nội tạng được đốt cháy. Sau quá trình tập chỉ một tháng, bạn đã thấy sự khác biệt rõ ràng, gọn gàng và có chiều hướng săn chắc hơn. 

Giảm stress do áp lực 

Nhiều người lựa chọn tập thể dục thể thao để cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng áp lực. Bởi vì tập thể dục tạo ra phản ứng thư giãn, trí não rơi vào trạng thái phân tâm tích cực.  

Nó tạo ra những thay đổi trong các bộ phận của não điều chỉnh căng thẳng và lo lắng.

Tập thể dục sẽ giúp cơ thể tăng cường quá trình sản xuất các loại hoocmon như hormone serotonin và norepinephrine, endorphin. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra cảm giác tích cực, thoải mái hơn.

Khi bạn bớt căng thẳng, bạn sẽ ít cáu kỉnh, gắt gỏng hơn. Từ đó có thể cải thiện các mối quan hệ xung quanh với đối tác, con cái và đồng nghiệp của bạn. 

Tốt cho cơ bắp và xương 

Bất cứ độ tuổi nào, việc tập luyện thể dục thể thao đều mang đến lợi ích đối với cơ bắp và xương. 

Các hoạt động khi kết hợp với chế độ ăn có lượng protein đầy đủ sẽ  kích thích xây dựng cơ bắp, tăng cường mật độ xương khi kết hợp với lượng protein đầy đủ. Trong quá trình tập luyện, cơ thể giải phóng các hormone thúc đẩy cơ bắp tăng cường hấp thụ axit amin. 

Cải thiện các bệnh lý của cơ thể

Lười vận động là nguyên nhân chính gây nên các căn bệnh thông thường hoặc mãn tính. Tập thể dục thường xuyên cải thiện độ nhạy của insulin, tăng cường sức đề kháng… Nhờ đó mà sức khỏe tim mạch hay các bộ phận khác của cơ thể đều được cải thiện.

Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên còn mang đến những lợi ích khác như: 

• Tăng khả năng chịu đau và giảm cảm giác đau của cơ thể. 
• Giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. 
• Tập thể dục có thể tăng cường chức năng não, bảo vệ trí nhớ và kỹ năng tư duy nhạy bén hơn. 
• Giúp bạn có làn da khỏe mạnh, căng tràn sức sống, giảm mụn …

Điểm chung của máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục

Máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục tại nhà là hai thiết bị tập luyện quen thuộc, phổ biến và dễ dàng sử dụng nhất mà bất cứ ai cũng có thể sử dụng. 

Mua máy chạy bộ hoặc xe đạp tại nhà là lựa chọn của rất nhiều người với mong muốn có thể tập luyện nhanh chóng, hiệu quả hơn. Ngoài ra, giữa hai thiết bị tập luyện này còn có rất nhiều điểm chung như: 

• Phù hợp với hầu hết mọi người để tập luyện giúp nâng cao sức khỏe, rèn luyện thể chất và hỗ trợ quá trình giảm cân hay phục hồi chức năng. 
• Các thiết bị đều có cấu tạo đơn giản, sử dụng dễ dàng, tích hợp thêm rất nhiều tiện ích khác để cải thiện sức khỏe tốt hơn.
• Bạn có thể sử dụng các loại thiết bị tập luyện này ở bất kỳ khoảng thời gian nào ngay trong không gian nhà mình mà không cần phải di chuyển đến phòng tập, cũng không phải đợi chờ để đến lượt sử dụng như ngoài phòng tập. 
• Việc tập luyện diễn ra ngay trong nhà, không phải chịu ảnh hưởng của thời tiết, dù mưa hay  nắng nóng, khói bụi bên ngoài thì bạn vẫn có thể tập luyện bình thường. 
• Cả hai thiết bị tập luyện đều có nhiều phân khúc khác nhau với mức giá đa dạng, bất cứ ai cũng có thể Mua Máy Chạy Bộ Hay Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà. 

Với những điểm chung như trên, lựa chọn mua máy chạy bộ hay xe đạp thể dục là điều khiến cho nhiều người băn khoăn, đắn đo. 

So sánh máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục tại nhà 

Mặc dù sở hữu rất nhiều điểm chung về lợi ích tập luyện nhưng giữa hai loại máy này có rất nhiều sự khác biệt, bạn có thể tham khảo những so sánh chi tiết dưới đây về hai loại thiết bị tập luyện này. Để từ đó, bạn có thể đưa ra sự lựa chọn nên mua máy chạy bộ hay xe đạp thể dục tại nhà. 

Trên đây là sự khác biệt giữa máy chạy bộ và xe đạp thể dục tại nhà để bạn có lựa chọn phù hợp hơn cho mình. Tuy nhiên, dù mua máy chạy bộ hay xe đạp hay bất cứ thiết bị tập luyện nào khác thì bạn cần lưu ý về mục đích sử dụng, hoàn cảnh và khả năng tài chính để đưa ra lựa chọn phù hợp nhất nhé!

Xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ: loại nào đốt cháy nhiều calo hơn?

Cả đạp xe và chạy bộ được coi là hình thức tập thể dục đốt cháy calo nhanh chóng, giảm mỡ, giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Số lượng calo đốt cháy trong khi chạy và đạp xe tương đối lớn, khó có bộ môn tập luyện nào khác có thể so sánh được. Tuy nhiên, giữa hai môn thể thao này có sự chênh lệch nhất định về lượng calo tiêu thụ tính trên mỗi giờ tập. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: cường độ, môi trường,…

Theo Tiến sĩ Tanaka Đại học Texas (Austin), chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút so với đạp xe, cùng với đó, đường nét cơ thể cũng thay đổi nhanh chóng hơn theo cường độ tập luyện. Đối với hình thức chạy bộ hoặc đạp xe bằng các thiết bị tập luyện, thì kết quả đạt được cũng tương đương như hình thức truyền thống. 

Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, với mỗi phút chạy bộ, một người nặng 140kg sẽ đốt cháy 10,8 calo, trong khi đó,  nếu sử dụng xe đạp tập luyện thì có thể đốt cháy 6,4 calo. 

Điều này cũng khá dễ hiểu, bởi máy chạy bộ có nhiều chức năng với cường độ chạy lớn hơn, chẳng như chạy nước rút, chạy leo dốc…Bên cạnh đó, Chạy bộ vận động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần thân trên được tác động nhiều hơn chứ không chỉ bất kỳ bộ phận nào. Nhờ đó, mà lượng calo tiêu hao khi chạy bộ cũng sẽ nhiều hơn. 

Mặc dù chạy bộ có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng đạp xe lại nhẹ nhàng hơn đối với các khớp nên bạn có thể duy trì thời gian tập lâu dài hơn. 

Để đo lường và so sánh chính xác lượng calo đốt cháy trong mỗi giờ tập, bạn có thể sử dụng các thiết bị thông minh như đồng hồ đeo tay thông minh. 

Xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ: Loại nào tốt nhất để giảm cân?

Mua máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục sẽ giảm cân tốt hơn? Đây có lẽ là vấn đề mà nhiều người quan tâm nhất trước khi quyết định mua thiết bị tập luyện. Thật khó để đánh giá chính xác giữa chạy bộ và đạp xe tập thể dục  – bộ môn nào tốt hơn cho quá trình giảm cân. 

Dựa trên lượng calo tiêu thụ đối với mỗi bài tập thì có thể thấy rằng mua máy chạy bộ sẽ hiệu quả hơn so với việc lựa chọn xe đạp thể dục, đặc biệt là khi kết hợp nhiều bài tập và tốc độ cao. 

Mặc dù sử dụng xe đạp thể dục để tập luyện sẽ không đốt cháy calo nhiều bằng tập máy chạy bộ nhưng đây lại là cách giảm cân hiệu quả và an toàn hơn đối với một số người tập như người mắc bệnh tim mạch, người bị xương khớp. Bởi bài tập với xe đạp không gây nên áp lực quá lớn đối với phần thân trên nên an toàn và tốt hơn đối với những người nhất định. 

Có thể thấy rằng, tùy thuộc vào thể trạng và tình hình sức khỏe của mỗi người mà hiệu quả tập luyện giữa máy chạy bộ và đạp xe cũng sẽ khác nhau và có sự phù hợp nhất định. 

Máy chạy bộ so với xe đạp cố định: Loại nào giúp bạn giảm mỡ bụng nhiều hơn? 

Để biết được máy chạy bộ hay xe đạp sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn thì cần biết được hiệu quả của bài tập đó lên những nhóm cơ nào?

Máy chạy bộ tác động chủ yếu vào các nhóm cơ ở chân, bao gồm bắp chân, đùi trước, đùi sau và mông. Cùng với đó, lực cũng sẽ tác động mạnh đến các nhóm cơ ở bụng, lưng và vai. Đặc biệt, bạn cần phải siết cơ bụng nhằm tăng cường khả năng ổn định lõi cơ trung tâm để nhịp độ chạy ổn định, để duy trì thể lực bền hơn. 

Đối với bài tập sử dụng xe đạp, các nhóm cơ phần thân dưới, bao gồm ở chân, bao gồm bắp chân, đùi trước, đùi sau sẽ chịu tác động lớn nhất của lực đạp. Còn đối với các nhóm cơ phần thân trên như ở tay, lưng và bụng sẽ chịu tác động nhẹ nhàng hơn. 

Như vậy có thể thấy rằng, phần cơ bụng khi chạy bộ sẽ chịu tác động lớn hơn so với khi đạp xe. Chính vì thế, tế bào cơ bụng được xây dựng và phát triển nhanh hơn, đồng thời mỡ thừa cũng nhanh chóng được loại bỏ.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về mua máy chạy bộ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898