Máy Tập Mông Cho Người Mới Bắt Đầu: Tập Máy Nào Phù Hợp

Lựa chọn máy tập mông cho người mới bắt đầu sao cho phù hợp? Có lẽ đây chính là vấn đề mà nhiều người đang gặp phải. Một chiếc máy phù hợp với cơ thể và khả năng thực hiện không chỉ dễ dàng tập luyện mà còn mang đến hiệu quả tốt hơn. Vậy lựa chọn như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu thêm trong bài viết dưới đây nhé!

Xem ngay: 9 Bí Quyết Tập Mông Hiệu Quả Tăng Kích Thước Vòng 3

Dành cho người mới: Máy Tập Mông Cho Người Mới Bắt Đầu: Tập Máy Nào Phù Hợp

Bạn nên biết: 9 Sai Lầm Phổ Biến Khi Sử Dụng Máy Tập Mông

Tầm quan trọng của việc chọn máy tập mông cho người mới

Giữa rất nhiều kiểu máy tập mông khác nhau, việc chọn đúng loại máy sẽ giúp người mới dễ dàng bắt đầu và duy trì tập luyện. Tuỳ thuộc vào nhu cầu tập luyện nhóm cơ nào để bạn lựa chọn loại máy sao cho phù hợp. Những người mới bắt đầu và tập luyện ở phòng gym sẽ có ưu thế hơn để lựa chọn bởi sự đa dạng của máy móc. 

Bên cạnh đó, chọn máy tập mông cho người mới phù hợp còn giúp chế chấn thương và tập luyện hiệu quả hơn. Điều này hoàn toàn dễ hiểu, bởi sự vừa vặn giữa cơ thể và máy tập sẽ tác động đúng và đủ lực đến các nhóm cơ cần thiết để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Mọi sự khó khăn trong những ngày đầu tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy chán nản và nhanh chóng muốn bỏ cuộc. Chẳng phải, đây chính là lý do khiến bạn không thể đạt được mục tiêu đã đặt ra cho các nhóm cơ mông. Vì thế, hãy lựa chọn máy tập mông dễ sử dụng còn tạo động lực cho người tập trong những buổi đầu. 

Tiêu chí chọn máy tập mông cho người mới

Dễ sử dụng và an toàn

Đối với những người mới bắt đầu, lựa chọn những loại máy dễ sử dụng sẽ phù hợp hơn. Máy đã xác định trước các đường tập mà bạn chỉ cần thực hiện theo và cần ít thời gian để setup, điều chỉnh các bộ phận trước khi bước vào luyện tập, cho phép bạn tập trung vào hình thức phù hợp và kích hoạt cơ.  

Lựa chọn sử dụng máy tập mông cho người mới thay vì các loại tạ hoặc dây đàn hồi. Máy móc thường có độ ổn định cao hơn nên sẽ đảm bảo an toàn hơn cho người mới bắt đầu hoặc những người tập một mình.

Hỗ trợ tư thế đúng

Tư thế đúng khi tập với máy tập mông là yếu tố quyết định đến hiệu quả của bài tập và sự an toàn của bạn. Khi tập đúng tư thế, cơ mông sẽ được kích hoạt tối đa, giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện hình dáng cơ thể. Ngược lại, tư thế sai không chỉ làm giảm hiệu quả luyện tập mà còn có nguy cơ gây chấn thương cho lưng, hông hoặc khớp gối.

Tập đúng tư thế còn giúp duy trì sự cân bằng giữa các nhóm cơ, tránh tình trạng cơ bị lệch hoặc phát triển không đồng đều. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mới bắt đầu tập luyện, vì tư thế sai có thể dẫn đến đau nhức và chấn thương về lâu dài.

Có thể điều chỉnh mức độ kháng lực

Khả năng tập luyện của mỗi người là khác nhau, tuỳ vào thể lực hay kinh nghiệm. Đối với người mới bắt đầu tập mông, nên lựa chọn các loại máy có thể điều chỉnh mức độ kháng lực. 

Tiêu chí này cần được ưu tiên, bởi bạn có thể điều chỉnh trọng lượng tạ sao cho phù hợp với khả năng của bản thân ở thời điểm mới bắt đầu với mức nhẹ. Sau dần, khi đã có kinh nghiệm, bạn có thể sử dụng máy tập mông cho người mới tăng mức tạ lên cao hơn để có cường độ tập luyện lớn và sự tác động mạnh mẽ hơn đến các nhóm cơ mông, cơ gân kheo, cơ đùi, cơ chân…

Kích thước phù hợp với không gian

Xét về mặt kích thước, đây là tiêu chí mà những người có nhu cầu lắp đặt tại nhà cần phải cân nhắc và tính toán sao cho phù hợp với không gian đang sở hữu. Không phải những mẫu máy bé nhỏ sẽ khó tập luyện. Ngay cả khi máy tập mông có kích thước nhỏ nhưng được làm từ chất liệu dày dặn, chắc chắn vẫn sẽ đảm bảo tính ổn định và an toàn trong quá trình tập luyện. 

Thị trường máy tập mông cho người mới rất đa dạng về mẫu mã, màu sắc, kích thước và chất lượng nên bạn hoàn toàn có thể tham khảo để lựa chọn được mẫu máy phù hợp nhất với không gian lắp đặt tại nhà. 

Máy tập mông phù hợp với người mới bắt đầu

Máy tập mông đùi TGP-492

Đây là chiếc máy tập mông cho người mới được thiết kế để tập trung vào cơ mông và cơ đùi dựa trên việc đóng và mở các nhóm cơ này. Với tải trọng lớn và phạm vị hoạt động hiệu quả, máy cho phép người tập luyện tăng dần trọng lượng để phát triển sức mạnh và xây dựng các nhóm cơ một cách bền vững. 

Máy tập mông đùi TGP-492 được chế tạo từ sắt vuông, sơn tĩnh điện với khối lượng tổng cộng là 150kg, không chỉ đảm bảo tính ổn định, chắc chắn mà còn mang đến sự an toàn, bền bỉ. Người tập cũng có thể sử dụng trọng tải lớn hơn từ máy để tập luyện và phát triển các nhóm cơ mông đùi. 

Máy tập mông TGP-491

Máy tập mông nhập khẩu Châu Âu Tiger Sport TGP-491 là mẫu máy tập được thiết kế để phát triển và tăng cường cơ mông, cơ hông thông qua việc thực hiện các bài tập xoay eo và đẩy chân để tạo sự đàn hồi mạnh mẽ cho các nhóm cơ này. Ngoài ra, máy tập mông này còn có thể thay đổi tải trọng để phù hợp với khả năng tập luyện của người mới bắt đầu cũng như nâng cao trình độ về sau. 

Máy đạp mông Tiger Sport TM-G40

Tiger Sport TM-G40 được thiết kế để mô phỏng động tác tập trung vào nhóm cơ mông thông qua bài tập đạp mông nhằm phát triển và xây dựng nhóm cơ này. Ưu điểm lớn nhất mà máy sở hữu chính là thiết kế ergonomic giúp người tập duy trì tư thế đúng và cảm thấy thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.

Người tập có thể điều chỉnh trọng lượng tải của máy để phù hợp với nhu cầu tập luyện. Máy tập mông cho người mới TM-G40 cũng có khả năng chịu tải lên đến 150 kg cho phép người tập điều chỉnh tải trọng nhằm tăng thêm độ khó cũng như sự tác động đến các nhóm cơ sâu hơn để mang lại hiệu quả. 

Lưu ý khi tập mông cho người mới

Bắt đầu với mức kháng lực thấp

Bài tập cường độ thấp nhẹ nhàng và an toàn, nhưng vẫn mang lại nhiều lợi ích. Bên cạnh đó, chế độ tập này cũng cho phép bạn có thời gian để học kỹ thuật phù hợp, giúp ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện ở cường độ cao hơn. Bằng cách tăng dần cường độ trong chế độ tập luyện với máy tập mông cho người mới bắt đầu, cơ thể bạn sẽ dễ dàng thích nghi để xây dựng sức mạnh và sức bền theo thời gian.

Đảm bảo tư thế đúng

Tập luyện ở tư thế đúng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, sẽ giảm thiểu căng cơ, chấn thương, giảm đau lưng, tăng năng lượng và tự tin hơn.   Trong khi tập sử dụng máy tập mông cho người mới, cho dù bạn thực hiện bài tập ở tư thế ngồi hay đứng thì tập đúng là điều cực kỳ quan trọng. 

Không bao giờ là quá muộn để điều chỉnh hoặc cải thiện tư thế của bạn. Một số thói quen và hành vi nhất định có thể giúp bạn cải thiện tư thế theo thời gian cho đến khi bạn cảm thấy tự nhiên hơn trong mỗi động tác. Chẳng hạn như: điều chỉnh máy trước khi thực hiện bài tập mông, luôn nhìn thẳng về phía trước, … 

Tập trung vào cảm nhận cơ mông

Tập trung vào cảm nhận cơ mông bằng cách kết nối tâm trí với sự thay đổi của cơ bắp theo từng nhịp tập. Sự tập trung này đòi hỏi bạn phải chú ý, cảm nhận một cách có ý thức đến các chuyển động vào việc co nhóm cơ mà bạn đang nhắm đến khi sử dụng máy tập mông cho người mới bắt đầu.

Tập luyện đều đặn

Cơ mông khỏe rất quan trọng đối với sự liên kết xương chậu đúng cách, lực đẩy khi đi bộ và chạy, thậm chí là đứng trên một chân . Cơ mông cũng giúp hỗ trợ phần lưng dưới khi nâng vật nặng và giúp ngăn ngừa chấn thương đầu gối. Chính vì thế, tập luyện đều đặn mới có thể mang đến cho bạn những hiệu quả như mong đợi. 

Lên kế hoạch và duy trì thực hiện các bài tập này hàng ngày. Nếu không khả thi với sinh hoạt và sức lực của bạn, hãy cố gắng tập  mông khoảng 2-3 lần mỗi tuần.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về máy tập mông cho người mới . Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898