Cách Tập Máy Tập Leo Cầu Thang Đúng Kỹ Thuật

Máy tập leo cầu thang là một thiết bị luyện tập cardio giúp giảm mỡ cải thiện vóc dáng duy trì sức khoẻ, hỗ trợ tim mạch và và đặc biệt là tác động rõ rệt đến cơ, xương, khớp vùng thân dưới, bụng, đùi và mông. Về lợi ích và cách sử dụng cơ bản của máy leo cầu thang thì gymaster đã có một bài chi tiết tại đây, bên cạnh đó để đạt hiệu quả luyện tập với chiếc máy này tốt nhất bạn không nên bỏ qua các lưu ý sau.

Luôn giữ đúng kỹ thuật và tư thế

Cho dù là hoạt động leo cầu thang trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày hay luyện tập với máy thì bạn cũng phải luôn quan tâm đến tư thế, các kỹ thuật thở để cung cấp oxy cho toàn thân, để vừa gia tăng thể lực và tránh được các chấn thương. Vì đây là bài tập có ảnh hưởng nhiều đến xương, khớp gối vì vậy nếu không có sự điều chỉnh sẽ dễ biến thành một thói quen xấu, khiến chân luôn phải chịu tác động của một lượng trọng lực lớn liên tục trong thời gian dài.

Tư thế đúng khi tập bài leo cầu thang đó là luôn giữ thẳng lưng tránh để cong lưng sẽ ảnh hưởng đến quá trình hô hấp trong lúc tập, phổi sẽ không tiếp nhận được đủ lượng oxy cần thiết. Cơ thể có thể đổ trọng tâm về phía trước một chút, đẩy ngực ra để giữ thăng bằng tốt hơn cho phần thân trên bạn sẽ cảm giác được sự an toàn vững chắc trên từng bước chân của mình hơn. Thời gian đầu cho bài tập leo cầu thang bạn có thể dùng tay vịn vào tay nắm của máy để làm quen, tập trung sự chú ý vào khớp gối và bàn chân: khi một chân đã giữ chắc chắn trên một bậc thang thì bạn mới nhấc chân còn lại lên cho bước kế tiếp.

Tuỳ vào nhu cầu và mục đích khi tập leo cầu thang mà bạn điều chỉnh tư thế, kỹ thuật cho phù hợp:

• Tập leo cầu thang giảm mỡ toàn thân nên ở cường độ, tốc độ vừa phải và trong khoảng thời gian dài tối thiểu 20 đến 30 phút. Chú ý đến hơi thở để điều hoà oxy, nhịp tim nên đẩy lên khoảng 60% đến 90% nhịp tim tối đa (MHR) để cho hiệu quả đốt calo được tối ưu.
• Đề tập các phần cơ bụng, mông, đùi bằng máy tập leo cầu thang thì bạn hãy tập trung vào động tác và cảm nhận lực tác động vào các phần cơ. Ví dụ với bài tập cho cơ mông, kết hợp giữa bước lên cầu thang và đá chân còn lại ra sau, đổi chân liên tục. Tập đúng và đủ số lần, số hiệp theo yêu cầu không tập quá sức.

Tuyệt đối không đốt cháy giai đoạn, tăng cường độ và tốc độ quá nhanh trong thời gian ngắn khi chưa nắm rõ các kỹ thuật và tư thế. Tác động xấu có thể không nhìn thấy ngay mà sẽ để lại các ảnh hưởng về sau rất nặng.

Sai lầm khi sử dụng máy leo cầu thang

Bất kể một chiếc máy tập thể dục nào cũng vậy, nếu không chú ý đến kỹ thuật hoặc tập sai cách cũng đều mang đến những hậu quả nghiêm trọng. Dưới đây là những sai lầm nên tránh trong khi tập máy leo cầu thang:

• Bước liên tục với cường độ cao mà không có khoảng thời gian nghỉ. Hoặc không chú ý đến độ mỏi của cơ, xương và khớp để có thời gian nghỉ hợp lý.
• Chúi người về phía trước quá nhiều dẫn đến tư thế lưng bị cong sẽ khiến gây hụt hơi do đường hô hấp không thông suốt. Lực cũng sẽ không tác động đúng vào các phần cơ mông.
• Vừa leo cầu thang vừa nắm tay vịn chỉ phù hợp với người mới tập cần đảm bảo an toàn. Còn với mục đích tăng cơ thì động tác này làm chi phối lực tác động lên cả 2 tay thay vì vào hoàn toàn phần thân dưới như công năng chuẩn của máy, vì vậy tác động sẽ giảm đi hiệu quả rất nhiều.

Xem chi tiết: Máy Leo Cầu Thang: Công Dụng, Cách Dùng, Giá, Thương Hiệu

Nên mua máy leo cầu thang nào tốt

Máy tập leo cầu thang hiện nay rất được các gia đình yêu thích tập luyện tại nhà ưa chuộng chỉ sau máy tập chạy bộ vì có thể nói điểm cộng thêm của chiếc máy này chính là khả năng tập cơ thân dưới chứ, thật sự là rất đa năng mà diện tích sử dụng cũng không quá lớn.

Lựa chọn một chiếc máy leo cầu thang không quá khó nhưng bạn cần lưu ý tiêu chí về độ an toàn lên đầu tiên vì bài tập này luôn có tác động lớn lên hệ xương khớp chân. Máy cần có thông tin nguồn gốc xuất sứ rõ ràng, công bố chất lượng và kiểm định đầy đủ. Những thương hiệu lớn có uy tín được nhập khẩu chính ngạch thật sự sẽ là khoản đầu tư sáng suốt thay cho các loại máy gia công nội địa.

Nếu bạn có kế hoạch muốn trang bị một chiếc máy leo cầu thang chất lượng và an toàn thì đây là 2 ứng viên sáng giá luôn nằm trong top những chiếc máy leo cầu thang được sử dụng nhiều nhất tại cả phòng gym chuyên nghiệp và tại nhà.

Máy leo cầu thang Spirit CS-800

Máy leo cầu thang cao cấp Spirit CS-800 thích hợp với gia đình phổ thông với mức giá hợp lý và thiết kế cũng nhỏ gọn, tiện lợi. Máy có khung thép không gỉ chắc chắn, thuộc dạng máy leo cầu thang với thiết kế hai bàn đạp đơn giản. Máy leo cầu thang cao cấp Spirit CS-800 trang bị hệ thống chống sốc ổn định mang đến cảm nhận phản hồi dễ chịu cho đôi chân hạn chế những lực mạnh lên khớp gối. Các chương trình cài sẵn trên màn hình LCD hiện đại đủ để đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện leo cầu thang cho bạn.

Máy leo cầu thang Spirit CS-900

Với chi phí thoải mái hơn, bạn hoàn toàn có thể để tâm đến chiếc máy leo cầu thang Spirit CSC900 – đây hiện là thiết bị tập luyện leo cầu thang tân tiến, tối ưu và cao cấp nhất trên thị trường. Máy mô phỏng gần như tuyệt đối hoạt động leo cầu thang với hệ thang cuốn được nghiên cứu tỉ mỉ theo công thái học và các tác động lực khi leo cầu thang. Với Spirit CSC900, bạn gần như tận dụng được tối đa mọi thể loại các bài tập từ cơ bản cho đến chương trình nâng cao. 

Máy có công suất tập lớn phù hợp cho cả gia đình và phòng gym chuyên nghiệp. Máy thiết kế lớn nên cũng cần không gian thoải mái để đặt máy cố định.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về máy tập leo cầu thang. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898