Máy Tập Cơ Bụng Tại Nhà Nào Hiệu Quả Nhất? Cách Chọn Mua

Máy tập cơ bụng là một thiết bị tuyệt vời vì chúng giúp bạn nhắm mục tiêu vào cơ bụng dễ dàng hơn. Khi nói đến việc chọn máy tập bụng, hãy chọn một máy cho phép bạn tập luyện theo nhiều hướng chuyển động, không chỉ lên xuống như gập bụng thông thường. Cùng tìm hiểu về máy tập cơ bụng tại nhà cũng như cách chọn mua máy tập hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

Các loại máy tập cơ bụng

Máy tập elip, máy chạy bộ, xe đạp cố định và máy tập chèo thuyền là những máy tập cơ bụng cơ bản nhất để xây dựng sức mạnh của nhóm cơ cốt lõi và mang lại một bài tập đốt cháy năng lượng toàn bộ cơ thể, đánh bay mỡ thừa, trong đó mỡ bụng, đem đến cho bạn vòng hai săn chắc, gọn gàng. Suy cho cùng, cũng giống như bạn cần gồng cơ bụng khi chạy và đạp xe, việc có một cơ lõi khỏe mạnh, ổn định sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày hơn.

Nhưng máy tập tim mạch không chỉ tạo hình cơ bụng của bạn bằng cách xây dựng cơ bắp. Đó còn là một phần của thói quen tập thể dục thường xuyên – và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng – sử dụng chúng như máy tập cơ bụng tại nhà có thể giúp bạn thay đổi kích thước cơ thể và cuối cùng là để lộ cơ bụng sáu múi của mình.

Xe đạp cố định

Xe đạp cố định là một trong những máy tập cơ bụng tại nhà phổ biến và dễ dàng sử dụng nhất. Loại máy này có tác dụng trực tiếp lên nhóm cơ bụng của bạn không ? Nó có thể. Phần lõi của bạn giúp ổn định xương chậu và giữ cho hông của bạn vuông góc với chỗ ngồi của bạn. Để đốt cháy cơ bụng tốt nhất có thể, hãy hóp xương cụt, cố định cơ thể và giữ cố định phần thân trên khi bạn đạp xe.
Xe đạp cố định là thiết bị tập luyện thể dục thể thao phổ biến và phù hợp với hầu hết các đối tượng có nhu cầu tập luyện giảm cân, xây dựng nhóm cơ bụng. Ở bất cứ độ tuổi nào, cũng có thể sử dụng thiết bị tập luyện này mà không lo bất cứ trở ngại gì.

Máy tập Ellipticals

Máy tập cơ bụng tại nhà không thể bỏ qua đó là loại máy elip. Mặc dù nhiều người vẫn thắc mắc tập máy elip có tác dụng với cơ bụng không? Nhưng trên thực tế, nó có thể mang lại một bài tập luyện tuyệt vời cho phần thân giữa.

Khi sử dụng máy tập elip, bạn cũng có thể sử dụng tính năng điều chỉnh cho phép người tập thay đổi tư thế chuyển động cho phù hợp với thể chất và giới hạn của cá nhân. Bạn có thể lựa chọn tư thế ngồi thẳng hoặc hơi cúi xuống thậm chí tập trong tư thế đứng thẳng.

Để có được cơ bụng hiệu quả nhất trên máy tập hình elip, hãy tập trung vào việc đứng thẳng và không nghiêng người về phía trước. Điều này sẽ buộc cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ hơn, đốt lượng mỡ thừa lớn hơn để ổn định cơ thể.

Máy chạy bộ

Máy chạy bộ đa năng với rất nhiều chương trình tập luyện khác nhau, trong đó, nó được sử dụng như một chiếc máy tập cơ bụng tại nhà bằng cách lựa chọn chế độ tập phù hợp. Khi bạn chạy bộ trên vỉa hè hoặc đổ mồ hôi trên máy chạy bộ , phần cốt lõi của bạn sẽ chịu trách nhiệm về tư thế chạy của bạn. Quá trình tập này cũng có sự liên kết giữa cánh tay và chân của bạn – chịu trách nhiệm truyền lực từ phần trên xuống phần dưới cơ thể của bạn.

Chỉ cần không giữ tay vịn trong khi bạn chạy hoặc đi bộ và chọn một chế độ tập phù hợp với thể trạng là bạn có thể sử dụng máy để thay đổi cơ bắp toàn bộ cơ thể. Nếu bạn dựa vào tay nắm, bạn không chỉ làm mất đi cơ bụng của mình mà còn tự lừa dối bản thân về việc tiêu thụ calo.

Rowing Machines

Những người chèo thuyền nổi tiếng với khả năng tăng cường sức mạnh cho phần lưng, nhưng những động tác này cũng ảnh hưởng lớn đến phần thân trước. Trong quá trình tập chèo thuyền, lưng của bạn phải thẳng nhưng hơi ngả về phía sau so với hông. Với tư thế đúng, bạn sẽ có cảm giác như mình đạt đến đỉnh cao trong tư thế ngồi dậy.

Máy chèo thuyền được thiết kế để mô tả lại những động tác này đồng thời tăng cường khả năng hoạt động của cơ thể, kích thích cơ bắp và tăng hiệu quả giảm cân, đốt mỡ. Đặc biệt là sự tăng cường tất cả các cơ ở vùng trung tâm , bao gồm cơ bụng thẳng (cơ “sáu múi”), cơ xiên (ở hai bên thân) và cơ bụng ngang (cơ bụng sâu) .

Máy kéo cáp

Máy tập cáp là một trong những máy tập sức mạnh linh hoạt nhất tại phòng gym. Mỗi bài tập với dây cáp sẽ tác động đến phần cốt lõi của bạn ở một mức độ nào đó. Các bài tập với cáp như Pallof press là một trong những bài tập cáp cơ bụng hiệu quả nhất mà bất kỳ ai cũng có thể thêm vào thói quen của mình. Có thể nói, máy kéo cáp là máy tập cơ bụng đa năng, nhiều bài tập tác động vào các nhóm cơ khác nhau.

Thiết bị tập Pull-Up Bars

Pull-Up Bars cũng được coi là máy tập cơ bụng tại nhà mang đến hiệu quả lớn, bạn cũng có thể sử dụng chúng để tạo hình cơ bụng bằng các bài tập như lên xà. Bất cứ khi nào bạn đưa cơ thể vượt lên trên thanh xà và gồng cơ đó là lúc bạn đang vận động cơ bụng của mình rất hiệu quả.

Ghế tập bụng

Không thể bỏ qua ghế tập bụng trong danh sách thiết bị, máy móc tập cơ bụng tại nhà, thậm chí, bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng ở các nơi khác như phòng gym, công viên,… Ghế tập bụng được thiết kế đơn giản, giá thành rẻ, nhưng lại mang đến hiệu quả tốt.

Sử dụng thiết bị này sẽ có tác động sâu đến các nhóm cơ bụng, từ đó làm giảm mỡ thừa, săn chắc và tạo múi cho cơ bụng. Chứng minh cho điều này chính là sự phổ biến của máy tập đối với những gymer lâu năm. Có lẽ, không một ai chưa từng trải qua tập luyện với ghế tập bụng.

Máy tập cơ bụng nào hiệu quả nhất?

Rất nhiều người đặt ra câu hỏi máy tập cơ bụng tại nhà loại nào tốt nhất? Thực chất, rất khó để trả lời chính xác về vấn đề này. Tốt hay chưa tốt còn phụ thuộc vào thể trạng, mục đích tập và khả năng tài chính của mỗi người.

Xét về mặt tài chính, xe đạp cố định, thiết bị tập Pull-Up Bars hay ghế tập bụng rất thích hợp với những người có chi phí hạn hẹp. Ban đầu sẽ không phải bỏ ra một khoản tiền quá lớn nhưng lợi ích và hiệu quả mà thiết bị này mang lại không hề thua kém.

Bên cạnh đó, có những người đã tập gym lâu năm. Với họ, những chiếc máy hay thiết bị đơn giản khiến cho buổi tập trở nên nhàm chán. Thay vào đó, họ lựa chọn các loại máy có tính phức tạp, thay đổi nhiều chức năng để đem đến hiệu quả tập luyện tốt hơn. Đối với những người tập gym lâu năm, máy kéo cáp được xem là thiết bị tập luyện yêu thích nhất nhưng lại phải bỏ ra khoản chi phí tương đối lớn.

Các loại máy tập tim mạch như máy chạy bộ đa năng, máy tập elip cũng có giá thành tương đối cao nhưng chúng lại có thể sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau, với nhiều đối tượng. Chính bởi sự đa năng đó mà cho dù giá thành tương đối cao nhưng nhiều người vẫn sẵn sàng sở hữu riêng tại nhà để đáp ứng nhu cầu tập luyện của gia đình mình.

Có thể thấy rằng, mỗi người sẽ có cảm nhận loại máy tập cơ bụng tại nhà nào thật sự tốt và hiệu quả nhất với nhu cầu của bản thân.

Cách chọn mua máy tập cơ bụng tại nhà

Vậy làm thế nào để chọn mua máy tập cơ bụng tại nhà mà mang đến hiệu quả tập tốt nhất?

Chọn máy hợp nhu cầu sử dụng

Không phải cứ lựa chọn mua một chiếc máy tập bụng tại nhà loại đắt tiền là sẽ tốt và phù hợp cho bạn. Các loại máy/ghế tập cơ bụng đa năng, ghế cong tập cơ bụng thì hầu hết các đối tượng đều có thể sử dụng cho việc tập luyện. Bên cạnh đó, có những dòng máy phù hợp hơn khi người lớn tuổi sử dụng, một số máy chỉ phù hợp cho nam giới hoặc nữ giới. Nếu là nam giới bạn cần lựa chọn loại máy tập cơ bụng mạnh mẽ, thiết kế chắc chắn, lực mạnh để tập luyện những bài tập khó và đòi hỏi thể lực nhiều hơn, chẳng hạn như máy kéo cáp, máy chèo thuyền.

Chọn máy theo thiết kế, chất liệu

Chất liệu cấu tạo nên máy chạy bộ tại nhà không chỉ quyết định trực tiếp đến độ bền, tuổi thọ của chúng mà còn ảnh hưởng không hề nhỏ đến khả năng tập luyện cũng như sức khỏe của người dùng.
Máy tập cơ bụng thiết kế tương đối đơn giản và ít hỏng, chủ yếu là những hư hỏng đều liên quan tới các vòng mút bị rách hoặc bong tróc sau quá trình sử dụng. Những chi tiết này hoàn toàn có thể thay thế được. Ngoài ra lò xo của máy cũng có thể giảm tuổi thọ theo thời gian sử dụng máy nhưng không đáng kể.

Chọn kích thước và khối lượng máy phù hợp với không gian

Mua máy tập cơ bụng tại nhà cần chú ý đến không gian lắp đặt. Đặc biệt, đối với nhà phố, căn hộ chung cư cần lưu ý hơn về vấn đề này. Nếu không gian tập luyện rộng rãi bạn có thể lựa chọn bất cứ dòng máy nào, không phân biệt lớn nhỏ chỉ cần phù hợp với mục đích của mình. Thậm chí, bạn còn có thể lắp đặt 2-3 máy tập cơ bụng tại nhà trong cùng một không gian.

Tuy nhiên, không phải ai cũng sở hữu không gian như vậy để sở hữu những dòng máy tập lớn hơn thay vì sử dụng những dòng máy nhỏ. Nếu không gian của bạn khiêm tốn, thì nên ưu tiên chọn các loại máy có khả năng xếp gọn khi không sử dụng, cũng như có khả năng di chuyển dễ dàng. Chẳng hạn như ghế gập bụng, thiết bị tập Pull-Up Bars, hoặc con lăn…

Tìm hiểu thương hiệu và giá cả

Ưu tiên lựa chọn các loại máy tập cơ bụng tại nhà có tiếng trên thị trường sẽ giúp bạn yên tâm hơn rất nhiều về chất lượng, cũng từ đó mang đến những hiệu quả tốt hơn. Một thương hiệu có danh tiếng sẽ đảm bảo nguồn gốc xuất xứ và chất lượng cho sản phẩm mà bạn lựa chọn.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về máy tập cơ bụng tại nhà. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898