Máy Tập Cơ Bụng Có Giúp Tan Mỡ Bụng Không?

Từ các máy tập bụng có tạ và máy tập cơ bụng thường đến ghế tập bụng và các phụ kiện như bánh xe tập bụng, vòng treo, bóng tập ổn định đều có tác dụng hỗ trợ tác động mạnh mẽ đến các nhóm cơ. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về các loại máy tập cơ bụng cũng như công dụng mà chúng mang đến cho người tập nhé! 

Máy tập cơ bụng là gì?

Máy tập cơ bụng được thiết kế để mô phỏng động tác gập bụng trên sàn trong khi nhắm vào các cơ bụng dưới hoặc các bài tập bụng ở tư thế đứng có thể tác động đến cơ lõi giúp các cơ phát triển và trông săn chắc hơn. 

Một trong những máy tập bụng phổ biến nhất là máy tập bụng gập bụng, nhắm vào cơ bụng trên từ nhiều góc độ khác nhau. Một máy tập bụng khác là máy tập bụng dạng coaster, chủ yếu tập cơ bụng dưới. Tập bụng và cơ trung tâm thường sử dụng máy xoay để thực hiện các động tác tác động trực tiếp đến cơ bụng. 

Hầu hết, các máy tập bụng hiện nay đều có thể thay đổi để tăng dần mức tải trọng trong quá trình luyện tập cơ bụng tạo thêm độ khó cho người tập. 

Công dụng chính của máy tập cơ bụng

Máy tập bụng mang đến những lợi ích quan trọng so với việc thực hiện các bài tập bụng tự do, không sử dụng thiết bị, dụng cụ nào để hỗ trợ: 

•  Tăng trọng lượng tải: Máy tập nhóm cơ bụng cho phép bạn tăng mức của tải trọng trong từng bài tập để tăng cường độ và sự tác động đến các nhóm cơ. Nhờ đó, mà cơ bắp được
• Chuyển động cố định, an toàn: Hầu hết người tập phải tuân thủ theo chiều hướng chuyển động có sẵn đã được tạo cố định sẵn để cô lập cơ bụng thông qua phạm vi chuyển động có mục tiêu. Điều này khác hoàn toàn so với các bài tập bụng tự do nhằm cải thiện hoạt động của cơ bụng.
•  Hỗ trợ tập luyện thoải mái hơn: Các máy tập cơ bụng hầu hết đều thiết kế có phần tựa lưng có đệm giúp hỗ trợ bạn trong suốt quá trình chuyển động, không chỉ tạo nên cảm giác thoải mái, dễ chịu mà còn làm giảm căng thẳng cho cổ hoặc lưng dưới.
• Sự tiện lợi: Máy tập bụng dễ dàng và nhanh chóng để lắp đặt nếu như bạn có nhu cầu sở hữu riêng trong phòng tập tại nhà.  Điều này đồng nghĩa với việc, bạn không cần tốn kém thời gian di chuyển đến phòng tập mà vẫn có thể tận hưởng và trải nghiệm những bài tập tương tự.
• Tập trung vào cơ: Các thiết kế máy tập cơ bụng khác nhau sẽ tập trung vào từng nhóm cơ khác nhau: cơ bụng trên, cơ bụng dưới, cơ liên sườn, … Nhờ đó, bạn có thể lựa chọn chiếc máy tập phù hợp để ưu tiên sự tác động đến từng các nhóm cơ khác nhau một cách chuyên biệt nhất.

Khi sử dụng đúng cách, máy tập bụng trở thành phương tiện mang đến cho bạn những bài tập hiệu quả, tác động sâu đến các nhóm cơ để xây dựng và phát triển chúng. 

Các loại máy tập cơ bụng hiện nay

Máy tập cơ bụng là một thiết bị tập hữu ích, trên thị trường hiện nay có các loại máy như: 

• Ghế tập bụng: Ghế tập bụng là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ bụng của bạn cố định, cải thiện sức bền và làm săn chắc cơ bụng một cách toàn diện, đặc biệt là sự tác động và thay đổi đến cơ lõi. 
• Máy tập ab coaster: máy tập bụng này hỗ trợ thực hiện các động tác gập bụng, nâng chân, xoay người và gập bụng.
• Máy tập Ab Rocker: máy tập hỗ trợ động tác gập bụng dễ dàng hơn bằng cách cho phép những người có chiều cao khác nhau điều chỉnh máy ở vị trí thoải mái. 
• Máy tập Sit-Up: người tập có thể thực hiện nhiều bài tập bụng khác nhau như gập bụng, nâng chân, … Ngoài ra, có thể điều chỉnh góc độ theo yêu cầu, từ 30 độ đến 90 độ ở mức tối đa.
• Ghế Roman: là một máy tập luyện tác động lên cơ bụng, lưng dưới, mông và gân kheo. Nó là một công cụ tốt để tập luyện tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau để hỗ trợ quá trình giảm cân. 

Bên cạnh các máy tập cơ bụng, thì các dụng cụ khác như bóng tập, con lăn,… cũng giúp bạn tập luyện cơ bụng trên hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

Cơ chế giảm mỡ của cơ thể

Mỡ trên cơ thể không hề “xấu” như chúng ta vẫn thường nghĩ. Năng lượng được lưu trữ dưới dạng các gói phân tử nhỏ gọi là axit béo, được giải phóng vào máu để cơ và các cơ quan khác sử dụng làm nhiên liệu cho các hoạt động hằng ngày. 

Tuy nhiên, vấn đề chính mà chúng ta gặp phải, chính là những lớp  mỡ thừa được tích tụ quá nhiều trên cơ thể, không chỉ làm mất vóc dáng thon gọn, thẩm mỹ mà còn khiến sức khỏe có nguy cơ mắc bệnh. Vậy nên, sử dụng máy tập cơ bụng để đánh bay mỡ thừa luôn chính đáng. 

Mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng được tạo thành do quá trình lưu trữ năng lượng ở tốc độ cao bất thường nhưng giải phóng năng lượng ở tốc độ chậm hơn. Nếu bạn tiêu thụ nhiều năng lượng, đặc biệt là trong các loại thực phẩm nhiều chất béo và nhiều đường và không sử dụng hết năng lượng thông qua hoạt động thể chất, phần lớn năng lượng dư thừa sẽ được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ.

Khi một người bắt đầu và duy trì một chế độ tập luyện mới để hạn chế năng lượng, cơ thể sẽ thực hiện hai việc để “đốt cháy chất béo” dẫn đến quá trình giảm mỡ thừa. Đầu tiên, cơ thể sử dụng năng lượng được lưu trữ trong các tế bào mỡ để cung cấp năng lượng cho hoạt động mới. Thứ hai, cơ thể ngừng tích trữ quá nhiều chất béo. 

Não ra hiệu cho các tế bào mỡ giải phóng các gói năng lượng, hay các phân tử axit béo, vào máu. Các cơ, phổi và tim sẽ hấp thụ các axit béo này, phân tách chúng ra và sử dụng năng lượng được lưu trữ trong các liên kết để thực hiện các hoạt động của chúng. Các mảnh vụn còn lại sẽ bị loại bỏ như một phần của quá trình hô hấp hoặc trong nước tiểu. 

Kết quả là, cơ thể điều chỉnh lại bằng cách giảm số lượng và kích thước của các tế bào mỡ, sau đó cải thiện quá trình trao đổi chất cơ bản và dẫn đến quá trình giảm cân. 

Máy tập cơ bụng không giúp giảm mỡ trực tiếp

Có vô số lý do khiến mọi người muốn giảm cân, trong đó phổ biến nhất chính là tìm kiếm một vóc dáng thon gọn, ưa nhìn cũng như cải thiện các vấn đề về sức khoẻ do cơ thể béo phì gây nên. 

Máy tập bụng có thể giúp cải thiện mỡ tại bộ phận này cũng như toàn cơ thể để bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Thế nhưng, vẫn còn có nhiều sự thật khiến người dùng lầm tưởng về thiết bị tập gym này. 

Máy tập cơ bụng chỉ tác động đến các nhóm cơ thuộc bộ phận này.  Thông qua quá trình này, cơ bị phá vỡ cấu trúc, buộc chúng phải phục hồi và xây dựng lại. Quá trình tập luyện không tiêu hao quá nhiều năng lượng, sau đó là thời gian hồi phục cũng chỉ sử dụng một nguồn năng lượng nhỏ từ cơ thể. Việc đốt mỡ bụng gần như không đáng kể nếu như bạn chỉ phụ thuộc vào máy tập.

Giảm mỡ từng bộ phận được quảng bá như một cách để tác động trực tiếp vào vùng cơ thể cần giảm nhanh chóng. Mặc dù việc nhắm mục tiêu giảm mỡ ở những vùng cụ thể trên cơ thể là lý tưởng, nhưng lý thuyết giảm mỡ cục bộ từng bộ phận vẫn chưa được các nghiên cứu khoa học chứng minh. 

Một nghiên cứu từng thực hiện trên 24 người chỉ hoàn thành các bài tập nhắm vào cơ bụng trong sáu tuần cho thấy mỡ bụng không giảm. 

Một nghiên cứu khác theo dõi 40 phụ nữ thừa cân và béo phì trong 12 tuần cho thấy việc rèn luyện sức đề kháng cho cơ bụng không có tác dụng giảm mỡ bụng so với chỉ can thiệp bằng chế độ ăn kiêng.

Hiện tượng giảm mỡ nhưng nó diễn ra trên toàn bộ cơ thể chứ không phải ở bộ phận nhất định giống như chúng ta vẫn thường nghĩ và nhiều thương hiệu trên thị trường vẫn thường quảng bá để bán được sản phẩm mà họ cung cấp.

Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả với máy tập cơ bụng

Kết hợp máy tập bụng với các bài tập cardio 

Cardio là phương pháp tập luyện có tác dụng đốt cháy calo cực kỳ nhanh chóng để tiêu hao năng lượng dư thừa đang được tích trữ trên cơ thể. 

Ngoài thực hiện các bài tập sử dụng máy tập cơ bụng thì bạn có thể kết hợp thêm cardio trong kế hoạch rèn luyện của mình. Như vậy, bạn vừa đốt cháy được nhiều năng lượng hơn đồng thời có sự tác động để xây dựng và phát triển các nhóm cơ bụng một cách toàn diện nhất.

Chế độ ăn uống lành mạnh 

Tập trung vào bổ sung các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chọn nguồn protein nạc, chẳng hạn như cá và các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế sử dụng thịt chế biến sẵn, cũng như chất béo bão hòa có trong thịt và các sản phẩm từ sữa. 

Ngay cả khi đã lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhưng cũng có thể, bạn khó đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng nếu như không tính toán lượng calo nạp vào và tiêu hao để đưa ra công thức ăn phù hợp. Hãy nhớ rằng, mỡ bụng được tạo nên do dư thừa năng lượng. Chính vì thế, cho dù bạn thực hiện chế độ ăn nào cũng cần đảm bảo rằng, năng lượng nạp vào luôn thấp hơn tiêu hao để dẫn đến thâm hụt, buộc cơ thể phải sử dụng năng lượng đang tích trữ. 

Tập luyện toàn thân và tăng cường cơ bắp

Mỡ tích tụ trên cơ thể khó để giảm cục bộ theo từng bộ phận, ngay cả khi bạn sử dụng máy tập cơ bụng để nhắm một cách chính xác vào các lớp mỡ ở vùng này. Để giảm mỡ bụng, cách tốt nhất chính là tập luyện để đốt cháy mỡ trên toàn cơ thể. Việc tăng cường cơ bắp cũng có tác dụng nhất định, bởi ngay cả khi nghỉ ngơi, không tập luyện thì cơ bắp vẫn sử dụng năng lượng được tích trữ để khôi phục và sửa chữa. Mỡ bụng sẽ là bộ phận tiêu hao chậm nhất, đòi hỏi người tập cần có sự kiên trì trong thời gian dài để có được kích thước vòng eo như mong muốn.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về máy tập cơ bụng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898