Máy tập chèo thuyền được xem là thiết bị đa năng mang lại hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ thần tốc khi kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý và những bài tập tạ nặng khác phụ trợ. Thế nhưng để đảm bảo kỹ thuật chuẩn nhất và những lưu ý cần quan tâm khi tập luyện với máy chèo thuyền thì không hẳn ai cũng hiểu rõ để phát huy tối đa công dụng của chiếc máy này. Cùng xem ngay những lưu ý sử dụng máy tập chèo thuyền đúng kỹ thuật nhé.
Mục Lục
Kỹ thuật và cách sử dụng máy tập thể dục chèo thuyền
Trước khi nắm các kỹ thuật sử dụng máy tập chèo thuyền thì bạn cần chuẩn bị tư thế đúng, thoải mái và bài tập cơ bản với máy. Sau khi đã làm quen và kiến thức cốt lõi của bài tập chèo thuyền, bạn hãy dần chú ý và thực hiện tốt các kỹ thuật sau đây để tăng hiệu quả tập luyện.

Bước 1: Ngồi vào máy đúng tư thế
Ngồi thẳng lưng, chân đặt lên bàn đạp, hai tay cầm tay kéo.
Bước 2: Thực hiện động tác đẩy, trượt hông và kéo
Sau khi đã đúng tư thế, tay bạn thực hiện lực đẩy bằng gót chân, siết cơ bụng và hông, sau đó kéo tay. Lúc này, bạn giữ tư thế thẳng lưng và gồng bụng.
Bước 3: Giữ tư thế
Sau khi thực hiện kéo đẩy từ vị trí đầu đến vị trí sau, bạn giữ tư thế thẳng lưng, vẫn gồng cơ và giữ khoảng 3-5s để các cơ được siết và đốt cháy năng lượng. Lúc này, chân thẳng khoảng 90%, đầu gối hơi chùng, không căng chân thẳng 100%.
Bước 4: Thả tư thế chèo thuyền
Từ từ thả người về lại tư thế ban đầu.
Xem chi tiết: Máy Chèo Thuyền: Công Dụng, Cách Dùng, Giá, Thương Hiệu
Lưu ý khi dùng máy tập chèo thuyền
Trước khi luyện tập
Cũng như bất kỳ một bài tập thể lực nào, trước hết phần chuẩn bị vô cùng quan trọng bao gồm khởi động làm nóng cơ thể và tinh chỉnh các chi tiết máy phù hợp với hình thể, tình trạng sức khoẻ trước khi bắt đầu buổi tập.
Mặc dù máy chèo thuyền là một thiết bị vô cùng an toàn, hơn cả các máy tập thể dục phổ biến nhất như máy chạy bộ hay máy leo cầu thang nhưng cũng không nên sử dụng máy khi cơ thể quá sức hoặc sau các bài tập tạ nặng. Lúc này cơ thể sẽ không thể vận dụng hết được sức mạnh cơ bắp và độ tỉnh táo để điều khiển cơ thể và nhịp thở khiến cho bài tập không hiệu quả mà còn rơi vào tình trạng đuối sức.
Trong khi sử dụng
Hãy bắt đầu làm quen chậm rãi trong thời gian đầu, quan sát tư thế trong lúc tập để điều chỉnh như phần kỹ thuật máy chèo thuyền đã đề cập ở trên. Tránh việc nóng vội bỏ qua giai đoạn hoặc tập quá sức, có thể đo lường khả năng cá nhân bằng khoảng thời gian chèo hết 1 đoạn đường nhất định (thay vì đo bằng số lần chèo).
Nên mua máy chèo thuyền nào tốt
Một chiếc máy chèo thuyền tốt phải là chiếc máy có độ vận hành êm ái của máng trượt và dây xích tay nắm khi thực hiện động tác kéo thả, không tạo cảm giác khựng, cứng hoặc gây tiếng ồn lớn. Bạn nên trải nghiệm kỹ yếu tố này khi chọn mua máy chèo thuyền.
Chọn mua máy thuyền cho nhu cầu cải thiện sức khoẻ, hình thể không quá khó vì đây là một dạng máy kết cấu vận hành cơ học vừa có độ bền tuổi thọ cao lại ít bị các lỗi về điện và điện tử. Tuy nhiên người sủ dụng cũng nên kiểm tra và tìm hiểu kỹ về xuất sứ của máy cũng như thương hiệu sản xuất, nguồn gốc vì những thiết bị kém chất lượng sẽ sử dụng chất liệu dây cáp không có độ bền, bánh đà không có chống sốc và hơn hết là thiết kế không tạo được sự thoải mái để người tập có thể dùng lâu dài.
Máy chèo thuyền thể thao cao cấp Spirit CRW 800
Đây là một ứng viên sáng giá với những ai muốn sở hữu một chiếc máy tập thể dục chèo thuyền với mức giá hợp lý nhưng chất lượng vẫn đảm bảo nhập khẩu chính hãng từ thương hiệu Spirit Sport. Máy Spirit CRW 800 có kết cấu khung thép không gỉ chắc chắn cùng thiết kế gọn gàng, phong cách thể thao hiện đại kết hợp với hàng loạt chế độ luyện tập đa dạng có sẵn trên màn hình LCD giúp bạn dễ dàng chọn lựa bài tập phù hợp. Mọi chị tiết từ kích thước ghế ngồi, kiểu dáng bàn đạp và tay nắm kéo đều là những nghiên cứu hiện đại về công thái học được tích hợp vào sản phẩm mang đến sự chắc chắn, an toàn và thoải mái giúp người sử dụng luôn có cảm hứng tập luyện và hạn chế được nhiều loại chấn thương. Hệ thống bánh đà với 16 mức kháng lực trên chiếc máy này sẽ đáp ứng đủ mọi nhu cầu sử dụng của người tập luyện từ cơ bản cho đến nâng cao.
Máy chèo thuyền thể thao cao cấp Spirit CRW 900
Máy tập chèo thuyền SPIRIT CRW 900 có cấu tạo như sau:
- Chiều dài đường ray: 44,5.
- Kích thước sản phẩm: 84 “X 21” X 22 “
- Trọng lượng sản phẩm: 90,4 lbs.
- Trọng lượng công suất: 330 lbs.
- Cấp độ kháng lưc: (10 cấp độ)
- Khả năng chống nước 10 cấp, khung bằng gỗ và thép vượt thời gian, thiết kế thùng đôi XL với cánh quạt nhiều cánh bền bỉ, tay lái có đệm thương mại.
- Màn hình LCD 5,5 ” với góc điều khiển có thể điều chỉnh.


Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về kỹ thuật sử dụng máy tập chèo thuyền. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.
Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898
ĐƯỢC TÌM KIẾM NHIỀU NHẤT
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ