Máy Rung Toàn Thân Phòng Gym Có Giảm Mỡ Không?

Sử dụng máy rung toàn thân phòng gym có phải là cách tốt nhất để giảm mỡ,giảm cân và nâng cao sức khỏe hay không? Phương thức “tập luyện thụ động” này được thực hiện nhờ máy rung công suất lớn, không chỉ hữu ích cho các vận động viên mà còn cho những người mới bắt đầu mới bắt đầu tìm kiếm phương thức tập luyện mới mẻ. Cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây nhé!

Máy rung toàn thân là gì?

Máy rung toàn thân phòng gym hay còn được gọi là máy lắc hoặc bệ lắc, sử dụng các rung động toàn thân để buộc các cơ co lại theo phản xạ. Máy rung toàn thân có sẵn trong một số phòng gym và cũng được bán để sử dụng tại nhà. Với máy rung toàn thân, bạn có thể tập luyện trong nhiều tư thế khác nhau như đứng, ngồi, thậm chí là nằm trên máy rung toàn thân được thiết kế dạng bệ. Người tập có thể thực hiện các bài tập với máy rung toàn thân theo quy định, trên một nền tảng rung ở tần số, biên độ và cường độ dao động được cài đặt sẵn.

Khi máy rung toàn thân phòng gym hoạt động, nó sẽ truyền năng lượng đến cơ thể bạn, từ đó, cơ bắp của bạn co lại và thư giãn hàng chục lần mỗi giây. Hoạt động này có thể khiến bạn cảm thấy như thể bạn đang cố gắng hết sức cho việc tập luyện. Tuy nhiên, đây lại là cách mà cơ thể tập luyện hoàn toàn “thụ động” tức là phụ thuộc vào hoạt động của chiếc máy đó theo từng nhịp. 

Máy rung toàn thân phòng gym không chỉ hữu ích cho các vận động viên tập luyện chuyên sâu để giãn cơ mà còn cho những người mới bắt đầu mới bắt đầu tập luyện đang cần tìm kiếm phương thức tập luyện thay thế cho các bài tập chủ động. Tuy nhiên, hiệu quả của các bài tập giảm cân truyền thống là điều mà chúng ta không thể phủ nhận. Nghiên cứu gần đây cũng gợi ý rằng khi kết hợp các chế độ tập luyện truyền thống cùng với máy rung toàn thân phòng gym sẽ giúp cơ thể có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp, sức mạnh và hoạt động cơ điện cơ. 

Công dụng của máy rung toàn thân phòng gym

Mặc dù máy rung toàn thân phòng gym vẫn còn tương đối mới so với các phương pháp giảm cân khác nhưng đã có những nghiên cứu chỉ ra hiệu quả, đặc biệt là hoạt động không xâm lấn, không dùng thuốc, tương đối dễ sử dụng và an toàn rất nhiều so với các phương pháp giảm cân khác đang có hiện nay. Dưới đây là những công dụng của  máy rung toàn thân phòng gym:

Cải thiện sức mạnh cơ và xương

Độ rung của máy tập rung được đo bằng hertz (Hz), chỉ số lần rung mỗi giây. Nghĩa là, ở tần số 35Hz, các cơ mục tiêu nhận được 35 chu kỳ rung trong mỗi giây, là số lần cơ co và giãn trong một giây. Phần lớn các  máy rung toàn thân phòng gym đều được thiết kế và sử dụng dải tần số rung được khuyến nghị từ 25 đến 40 Hz.

Máy hoạt động cũng sẽ tăng cường hoạt động của cơ do những lần co thắt và tác động này. Tần số rung lớn hơn (>35 Hz) đã được chứng minh là có tác dụng kích thích hoạt động của cơ nhiều hơn so với tần số thấ. Với độ rung này, người tập nhận lại hiệu quả về tăng khối lượng cơ và sức mạnh cơ xương. 

Đây chính là lợi ích và công dụng đầu tiên của việc sử dụng máy tập gym mà được hầu hết người tập mong đợi. 

Thúc đẩy quá trình giảm cân

Theo nghiên cứu, một máy tập rung toàn thân phòng gym mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như các hoạt động như đi bộ hoặc chạy nếu như bạn sử dụng thường xuyên và ở cường độ cao. Quá trình tác động vào cơ thể nó hỗ trợ đốt cháy chất béo và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. 

Việc đốt cháy thêm calo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện giấc ngủ, cân bằng nội tiết tố và lượng đường trong máu. Chỉ cần 15 phút rung toàn thân mỗi ngày ba lần, trong một tuần có thể giúp giảm cân, đốt cháy chất với những thay đổi rõ rệt. 

Mang lại lợi ích cho người cao tuổi

Máy rung toàn thân phòng gym phù hợp với hầu hết các đối tượng tập luyện. Ngay cả người già, những người không thể thực hiện các bài tập sức bền hoặc thể dục truyền thống cũng có thể sử dụng thiết bị này trong quá trình tập luyện của mình và nhận lại những thay đổi lớn đối với sức khỏe chỉ sau một thời gian tập luyện. 

Máy rung toàn thân có thể là một phương thức tập thể dục thay thế cho người lớn tuổi muốn cải thiện mật độ xương, sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng.

Lưu lượng máu tăng làm giảm đau

Độ rung của máy rung làm tăng lưu lượng máu lưu thông trong cơ thể, tạo điều kiện trao đổi chất dinh dưỡng và cải thiện việc cung cấp oxy đến vùng bị ảnh hưởng, giúp tăng tính linh hoạt, cải thiện chức năng thần kinh cơ. Khi đó, lượng oxy cung cấp cho các tế bào nhiều hơn và cải thiện tình trạng đau nhức tại cơ bắp..

Cải thiện khả năng phục hồi

Rung động toàn cơ thể đã được chứng minh là làm tăng lưu lượng máu đến các cơ đang hoạt động và các mô xung quanh, thúc đẩy quá trình phục hồi, chữa lành sau khi tập luyện hoặc chấn thương. Bằng cách tăng lưu lượng máu đến những khu vực này, cơ thể sẽ loại bỏ chất thải và cung cấp chất dinh dưỡng cũng như oxy để thúc đẩy quá trình sửa chữa cơ bắp sau khi tập luyện

Cách sử dụng máy rung toàn thân phòng gym

Sử dụng máy rung toàn thân phòng gym để giảm cân có thể được thực hiện với rất nhiều tư thế khác nhau như đứng, ngồi hoặc thực hiện các bài tập trên máy khi nó đang rung. Đây là cách để bạn có thể bắt đầu để tận dụng mọi sự hiệu quả của chiếc máy này:

Cài đặt và lựa chọn chế độ phù hợp

Thông thường, máy rung toàn thân ở phòng gym đã được đặt cố định ở vị trí trên một bề mặt phẳng, ổn định, có đủ không gian xung quanh để di chuyển. Điều bạn cần làm chính là lựa chọn và cài đặt chế độ phù hợp.

Hầu hết các tấm rung đều có cài đặt có thể điều chỉnh. Bắt đầu với cường độ thấp hơn và tăng dần khi mức độ thể lực của bạn được cải thiện.

Thực hiện bài tập trên máy rung

Đứng đúng: Đứng trên máy rung với hai chân rộng bằng vai. Giữ đầu gối của bạn hơi cong để hấp thụ các rung động.

Thực hiện các bài tập: Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau khi máy đang rung, bao gồm squats, lunges và chống đẩy. Những bài tập này có thể nâng cao lợi ích giảm cân. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng chúng mới mục đích làm nóng cơ trước khi tập hoặc giãn cơ sau khi tập mà không cần phải kết hợp với bất cứ động tác nào khác. 

Tính nhất quán và thời lượng

Tập với máy rung toàn thân thường xuyên để có kết quả tối ưu, nên sử dụng chúng trong 15-30 phút mỗi ngày với thời gian khoảng 3 lần/ tuần.

Sử dụng máy rung toàn thân không thể mang đến hiệu quả như bạn mong muốn mà cần kết hợp với lối sống lành mạnh. Hãy nhớ rằng, giảm cân bằng bất cứ phương pháp nào đều chỉ là một phần của lối sống cân bằng bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Nên sử dụng máy rung toàn thân vào thời gian nào trong buổi tập

Nên sử dụng máy rung toàn thân trước hay sau khi tập luyện? – Có lẽ đây chính là vấn đề mà rất nhiều người thắc mắc. 

Cho dù bạn đang tập luyện phần thân trên hay phần thân dưới, việc giãn cơ đúng cách là điều quan trọng đối với bất kỳ thói quen tập luyện nào. Từ thời điểm bạn bắt đầu giãn cơ trên máy rung toàn thân phòng gym, mỗi lần giãn cơ sẽ trở nên hiệu quả hơn nhờ sự rung động nhẹ nhàng tác động đến từng sợi cơ.

Khi được sử dụng song song với động tác giãn cơ, bằng cách này sẽ cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp, giải phóng nhiều năng lượng hơn trong quá trình tập luyện của bạn. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất bằng cách yêu cầu cơ thể đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn. 

Ngoài ra, khi bạn giãn cơ bằng cách này sẽ kích hoạt các sợi cơ cụ thể mà bạn đang nhắm tới. Từ đó, lần lượt xây dựng các mô cơ, tăng cường cơ bắp của bạn và dẫn đến tăng cường độ tập luyện. 

Để tận dụng tối đa những tác động tích cực nhất của máy rung toàn thân phòng gym, mọi người không chỉ sử dụng trước khi tập luyện mà còn dùng khi chuẩn bị kết thúc buổi tập. Trên thực tế, không có thiết bị nào giúp bạn giãn cơ sau tốt hơn thiết bị này. 

Cho dù bạn đang tập luyện phần thân trên hay phần thân dưới, độ rung của máy sẽ làm giảm đau nhức cơ gần như ngay lập tức. Điều này giúp ích rất nhiều cho quá trình phục hồi sau tập luyện diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. 

Bên cạnh việc giảm đau nhức cơ bắp, một lợi ích tuyệt vời khác của máy rung toàn thân phòng gym là giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn. Một số vị trí nổi bật nhất của hạch bạch huyết là vùng háng, nách và cổ. Quá trình loại bỏ độc tố thông qua các hạch bạch huyết được gọi là dẫn lưu bạch huyết.

Có thể thấy rằng, sử dụng máy rung toàn thân trước hay sau khi tập đều mang đến những lợi ích nhất định. Tùy thuộc vào mục đích của mỗi người mà có thể lựa chọn thời điểm sử dụng phù hợp. Hoặc bạn có thể kết hợp cả hai thời điểm này với tổng thời gian sử dụng ở mức phù hợp, cân bằng với hoạt động tập luyện chính. 

Máy rung toàn thân đốt bao nhiêu calo?

Tương tự như việc sử dụng các thiết bị tập luyện khác, tổng lượng calo mà máy rung toàn thân đốt cháy trong quá trình tập luyện phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Những yếu tố quan trọng nhất tác động đến  lượng calo đốt cháy chính là loại máy (trục hoặc tuyến tính), cài đặt (tần số, lực G, biên độ), vị trí cơ thể (đứng, ngồi, nằm), thời gian tập luyện(10, 15, 20 phút), cũng như trọng lượng cơ thể, mức độ thể chất và thậm chí cả tuổi tác của người tập. 

Theo nghiên cứu khoa học, lượng calo được đốt cháy trung bình trên máy rung toàn thân phòng gym nhiều hơn khoảng 20% so với lượng calo được đốt cháy khi tập thể dục thông thường. Nói cách khác, nếu bạn tập squat trên mặt đất và đốt cháy chẳng hạn như 100 calo trong 20 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 120 calo khi thực hiện động tác squat trên máy tập có bệ rung trong cùng khoảng thời gian.

Điều quan trọng cần nói đến chính là lượng calo này sẽ bị đốt cháy ngay cả khi bạn chỉ đứng trên bục mà không tập kết hợp với bất cứ động tác nào khác. Đây chính là cách tập luyện “thụ động” đã được nhắc đến phía trên. Ngay cả khi bạn đã chuẩn bị kết thúc buổi tập nhưng vẫn có thể thực hiện việc đốt cháy calo. Đây cũng là ưu điểm lớn nhất của chiếc máy tập này so với các thiết bị tập luyện khác. Sẽ mất từ ​​​​hai tuần đến hai tháng để bạn thấy được kết quả từ việc tập luyện.

Máy rung bụng toàn thân có giúp giảm mỡ không?

Giảm cân là một quá trình lâu dài. Có một chế độ ăn uống bổ dưỡng với nhiều rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein là điều quan trọng nhất khi cố gắng giảm cân. Tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng và nên bao gồm sự cân bằng giữa rèn luyện sức mạnh và tim mạch. 

Tập luyện thường xuyên, sử dụng các thiết bị, trong đó có máy rung toàn thân phòng gym đều có tác động nhất định đến việc giảm mỡ. 

Các tác động rung từ máy kích thích sự co cơ, dẫn đến tăng hoạt động cơ bắp. Hoạt động cơ bắp tăng lên này có thể dẫn đến đốt cháy calo, giống như các hình thức tập thể dục thông thường. Các tế bào cơ hoạt động càng nhiều thì lượng calo đốt cháy càng lớn. Chúng góp phần giảm mỡ tổng thể trên cơ thể, bao gồm cả vùng bụng.

Điều quan trọng cần lưu ý là sử dụng máy rung toàn thân phòng gym không thể giảm mỡ tại một vùng cụ thể trên cơ thể. Không chỉ máy rung toàn thân, mà bất cứ phương pháp tập luyện hay những thiết bị khác cũng đều như vậy. Giảm cân xảy ra khắp cơ thể, không chỉ ở một bộ phận nhất định nên bạn cần kiên trì thực hiện để có được kết quả như mong muốn. 

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế (2010) cho thấy tập luyện rung toàn cơ thể, kết hợp với chế độ ăn ít calo, có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và khối lượng mỡ ở người trưởng thành thừa cân và béo phì. Vậy nên, nếu đã lựa chọn máy rung toàn thân phòng gym là một trong những phương pháp để đạt được mục tiêu giảm cân của mình thì cần phải kiên trì lâu dài.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về KW. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898