Máy Chạy Bộ Trên Không Là Gì: Hiệu Quả, Ưu Nhược Điểm, Ai Nên Dùng

Máy chạy bộ trên không vẫn là loại thiết bị xa lạ với nhiều người, kèm theo đó là những lầm tưởng về nó. Tuy cấu tạo và hoạt động trên nguyên lý đơn giản, nhưng hiệu quả tác động lên các vùng các nhóm cơ, các vùng là điều không thể phủ nhận. Vậy điều gì đã làm nên tên tuổi cho sản phẩm?. Bài viết chia sẻ khái niệm máy chạy bộ trên không bao gồm hiệu quả đạt được, ưu và nhược điểm, nhóm đối tượng nên sử dụng. Với những gì trình bày dưới đây hy vọng thay đổi những lầm tưởng của bạn về sản phẩm. 

Máy chạy bộ trên không là gì?

Máy chạy bộ trên không hay còn gọi là thiết bị mô phỏng lại quá trình chạy bộ, đi bộ nhưng không để chân của người dùng chạm đất hay chạm sàn. Loại thiết bị này còn được biết đến với những tên gọi như máy trượt tuyết hay máy chạy bộ elliptical (elliptical trainer). Bởi khi sử dụng hoạt động của người dùng giống với hành động trượt tuyết cũng như quỹ đạo của bàn chân di chuyển có dạng hình elip. 

Cấu tạo máy chạy bộ trên không

Máy chạy bộ này có cấu tạo rất đơn giản, gồm hai bộ phận chính là khung sườn và hai tay cầm bàn đạp. Sản phẩm được ứng dụng dựa trên nguyên lý cơ học của hai trục xoay ngược chiều. Do đó mà chỉ có một chế độ luyện tập duy nhất, tốc độ được tùy chỉnh theo thể chất cũng như thao tác của người tập. Dù vậy nhưng bạn có thể kết hợp và tập luyện đa dạng đến 10 bài tập với các tư thế, động tác khác nhau trải dài từ góc nghiêng 45-200 độ. 

Thường bạn sẽ bắt gặp máy chạy bộ trên không ở các khu vực trường học, công viên theo mô hình tự chế khá đơn giản… Tuy nhiên, đây cũng có một thiết bị đáng sở hữu ngay tại nhà bởi những tác động tích cực không ngờ lên cơ thể. Chưa kể sản phẩm thích hợp với không gian dù là trong nhà hay ngoài trời, điều này cho phép bạn có những trải nghiệm mới mẻ hơn khi tập luyện. 

Cách sử dụng máy chạy bộ trên không

Dù có cấu tạo đơn giản, nhưng không ít người ở những lần đầu tiên sử dụng đã gặp khó khăn trong việc làm quen với máy chạy bộ trên không. Với kinh nghiệm đã có chúng tôi sẽ chia sẻ cách sử dụng thiết bị một cách hạn chế chấn thương và mang lại hiệu quả cao nhất cho bạn.

Đọc và tìm hiểu hướng dẫn sử dụng

Thường khi sử dụng một sản phẩm hay thiết bị gym nào đó, cách tốt nhất là chúng ta nên đọc và tìm hiểu những hướng dẫn sử dụng từ nhà sản xuất hay từ người có kinh nghiệm. Điều này không chỉ cho phép bạn tận dụng tối đa các tích hợp có trên sản phẩm mà còn nâng cao hiệu quả, giảm thiểu tai nạn trong quá trình sử dụng. Điều này càng cần thiết đối với sản phẩm đi bộ trên không. Bởi cấu tạo đơn giản, nhưng nguyên lý hoạt động của thiết bị tiềm tàng nhiều nguy cơ tại nạn, chấn thương nếu sử dụng một cách bất cẩn. 

Cách sử dụng máy chạy bộ trên không

Bước 1: kiểm tra thiết bị

Đầu tiên, để đảm bảo an toàn, bạn cần kiểm tra thiết bị có được lắp đặt đúng và đặt trên bề mặt bằng phẳng hay không trước khi sử dụng. Hạn chế để và đặt các vật dụng xung quanh máy chạy bộ, ít nhất là biên độ sản chân cộng thêm 50cm. Nhờ đó mà trong quá trình tập luyện bạn có thể hạn chế tối đa các tình huống sự cố và những chấn thương không cần thiết. Cũng như phát huy tối đa hiệu quả của sản phẩm mang lại cho người sử dụng. 

Bước 2: khởi động

Bạn cần khởi động thật kỹ để cơ thể làm nóng, các nhóm cơ được kéo giãn, chuẩn bị sẵn sàng luyện tập có cường độ trước khi bước lên máy từ 10-15 phút. Điều này giúp giảm nguy cơ chuột rút, chấn thương hay căng cơ trong và sau khi sử dụng thiết bị. 

Bước 3: bước lên máy chạy bộ trên không

Tiếp đến hãy đảm bảo nắm chặt hai thanh tay cầm, lần lượt đặt  hai chân lên phần bàn đạp một cách từ từ nhưng dứt khoát. Điều này với những người lần đầu tiên sử dụng sẽ gặp chút khó khăn, tuy nhiên khi đã quen thì trở nên rất dễ dàng. 

Bước 4: bắt đầu luyện tập đúng kỹ thuật

Sau khi ổn định cơ thể khi ở trên thiết bị, dựa vào nguyên tắc đưa chân trái về trước, đẩy chân phải ra phía sau và tiến hành người lại và luân phiên. Biên độ giữa hai chân có thể đạt từ 45 độ đến 200 độ, tùy theo nhu cầu, khả năng và giai đoạn tập luyện sẽ có sự khác nhau. Nếu bạn là người mới hay người sử dụng là trẻ em, người lớn tuổi, sức khỏe yếu thì chỉ nên xuất phát từ những biên độ ngắn hay trung bình. Tốc độ thì nên bắt đầu từ tốc độ thấp rồi tăng dần để cơ thể và bản thân làm quen, tránh thực hiện quá nhanh dễ xảy ra tai nạn và gặp chấn thương đáng tiếc. 

Ưu & nhược điểm của máy chạy bộ trên không

Ưu điểm của máy chạy bộ trên không

Thiết kế đơn giản, tiết kiệm diện tích

Máy chạy bộ trên không hoạt động dựa trên nguyên lý cơ học nên có thiết kế khá đơn giản, chỉ gồm khung sườn và tay cầm bàn đạp. Do vậy mà thiết bị có kích thước nhỏ gọn, nhiều dòng sản phẩm có tính năng gấp lại, dễ dàng di chuyển và cất khi không sử dụng. Điều này giúp bạn tiết kiệm được không gian, nhất là những ngôi nhà khá hạn chế về diện tích. 

Ít tiêu hao điện năng

Vì sử dụng 100% lực cơ học nên máy chạy bộ trên không ít tiêu tốn điện năng trong lúc luyện tập. Do vậy bạn và các thành viên trong gia đình có thể thoải mái sử dụng mà không lo hóa đơn tiền điện sẽ nhảy số vào cuối tháng. Vừa tập luyện, tăng cường sức khỏe, vừa có thể tiết kiệm điện năng thay vì sử dụng thiết bị sử dụng điện, vậy lý do gì mà bạn không chọn máy chạy bộ trên không?.

Giá thành rẻ

Công nghệ đơn giản, và không có quá nhiều chi tiết và động cơ. Do đó mà sản phẩm có giá thành rất rẻ so với thiết bị điện cùng chức năng. Nếu ngân sách và khả năng tài chính là vấn đề của bạn, bạn có thể cân nhắc lựa chọn thiết bị này cho quá trình tập luyện của mình. 

Sử dụng đơn giản

Ưu điểm của máy chạy bộ trên không là bạn sẽ không cần phải đau đầu với mớ nút bấm lằng nhằng và các chế độ bài tập khác nhau. Gần như chỉ với một chế độ tập luyện duy nhất, điều bạn cần nằm lòng là cách sử dụng một cách đúng và an toàn. Điều này khá đơn giản, nếu bạn là người mới sẽ khó khăn đôi chút để làm quen, nhưng khi đã thông thuộc thì sẽ không còn gì phải lăn tăn nữa. Chưa kể việc điều chỉnh tốc độ, biên độ sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào bạn.  

Tác động được nhiều vùng, nhóm cơ trên cơ thể

Dù là mô phỏng nhưng khi sử dụng thiết bị chạy bộ trên không, người dùng sẽ có những tác động lên các vùng và nhóm cơ khác nhiều so với động tác đi bộ. Bởi nguyên lý cho phép chân không chạm mặt đất nên và tay đặt ở vị trí tay cầm bàn đạp nên tác động trực tiếp đến cơ hông, đùi, bụng, bắp chân, bắp tay… 

Có thể kết hợp nhiều tư thế, động tác khác nhau

Nếu bạn nghĩ rằng, sẽ rất chán khi máy chạy bộ trên không chỉ có một chế độ thì đó là sai lầm. Dù là chỉ có một chế độ nhưng việc kết hợp nhiều tư thế, động tác khác nhau cũng là một cách sáng tạo khi sử dụng thiết bị để tập luyện. Bởi chỉ cần thay đổi góc độ, hướng đặt chân thôi các vùng và hiệu quả tác dụng cũng sẽ có sự khác biệt. Vậy nên, hãy tham khảo thêm các bài tập có thể kết hợp cùng sản phẩm để thôi không còn nhàm chán khi tập luyện nữa nhé. Lưu ý nhỏ là hãy sử dụng thuần thục cơ bản trước khi thử gì đó mới hơn. 

Độ bền cao, có thể đặt ngoài trời

Vì không chứa các linh kiện điện tử, và động cơ điện nên sản phẩm có thể đặt ở trong nhà hay ngoài trời. Chỉ cần đáp ứng được ở trên bề mặt bằng phẳng, hạn chế vật dụng cản trở. Đa số các thiết bị có mặt trên thị trường đa phần đều sử dụng chất liệu thép không gỉ và được sơn phủ một lớp tĩnh điện. Nhờ đó mà sản phẩm có thể hạn chế việc trầy xước, va đập và khả năng oxi hóa do mưa (ngoài trời) trong quá trình sử dụng. 

Không phát ra tiếng ồn

Hai tay cầm luân phiên đưa lên trước-rau sau nhờ vào hai trục xoay ngược chiều. Do vậy mà gần như thiết bị sẽ không phát ra tiếng ồn hoặc nếu có sẽ rất nhỏ, không ảnh hưởng đến người xung quanh. Nếu sử dụng thiết bị ngay tại nhà thì bạn có thể thoải mái mà không lo làm phiền bất cứ ai trong gia đình. Trường hợp trúc phát ra tiếng kêu bất thường bạn hãy kiểm tra và cho thêm dầu để trục hoạt động một cách trơn tru và hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể nhờ thợ hoặc tìm đến các bên cung cấp bảo trì sản phẩm thường xuyên. 

Nhược điểm của máy chạy bộ trên không

Có lẽ nhược điểm duy nhất cũng là cái khiến người ta chọn cách bỏ qua máy chạy bộ trên không là vì thiết bị không có nhiều chế độ, và tích hợp nhiều chức năng giải trí như nghe nhạc, xem phim. Bởi sản phẩm hoạt động dựa trên nguyên lý cơ học nên đa phần các nhà sản xuất sẽ không tích hợp các tính năng khác. Chưa kể thiết bị cũng không có nhiều chế độ được thiết kế và lập trình sẵn như máy chạy bộ điện nên khiến khách hàng nhiều khi sẽ không hài lòng mà lựa chọn. Tuy nhiên, không hẳn 100% máy chạy bộ trên không bị giới hạn tính năng. Các sản phẩm máy chạy bộ trên không cao cấp như SPIRIT Perfect Cardio XE-295 được thiết kế cũng như tích hợp nhiều tiện ích đa dạng nhằm mang đến cho người sử dụng có được thời gian tập luyện hiệu quả nhất. Các tính năng như màn hình điện tử hiển thị các thông số về quãng đường, thời gian, tốc độ, nhịp tim và lượng calo tiêu hao, giúp người tập tiện theo dõi kết quả trong quá trình luyện tập để có những điều chỉnh mức độ bài tập.

Hiệu quả của máy chạy bộ trên không

Tác động vào các vùng và các nhóm cơ

Khi sử dụng máy chạy bộ trên không, người dùng sẽ thực hiện động tác tương tự với hoạt động trượt tuyết. Do vậy mà các nhóm cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông, bắp tay, cơ vai… tham gia vào cả quá trình này. Điều này, khi bạn đảm bảo thực hiện thường xuyên và có cường độ thì các nhóm cơ bắp này sẽ trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn. 

Máy chạy bộ trên không có tác dụng gì là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Tác dụng của máy chạy bộ  đối với sức khỏe khi luyện tập trong đó phải kể đến như: Giải tỏa stress, căng thẳng, cải thiện sức đề kháng, tiêu hao năng lượng thừa, tác động tăng cường tới tất cả nhóm cơ, hỗ trợ cải thiện chiều cao.

Tiêu thụ calories, giảm cân, đốt mỡ

Thiết bị mô phỏng hoạt động đi/chạy bộ hoặc trượt tuyết do vậy sau cùng vẫn mang lại hiệu quả trong việc tiêu thụ calories, giảm cân và đốt mỡ, thậm chí còn gấp nhiều lần. Do vậy, khi thực hiện các bài tập với cường độ cao, lúc này cơ thể tương đương tập các bài cardio thông thường hoặc tập với các thiết bị khác. Bạn cũng có thể tăng khả năng tiêu thụ calories nhờ vào việc tăng tốc độ khi tham gia tập luyện. 

Tốt cho hệ tim mạch

Việc tăng sức bền cho tim thông qua việc tập các bài cardio cường độ tăng dần từ thấp đến cao là được khuyến khích để nâng cao sức khỏe hệ tim mạch. Theo đó, khi nhịp tim tăng lên một cách nhanh dần đều và thường xuyên thì có thể thích ứng với các hoạt động cường độ cao trong tương lai. Bên cạnh đó, khi tim đập nhanh, tuần hoàn cũng diễn ra tốt hơn do lương máu được bơm liên tục và chạy khắp cơ thể. Lâu dài bạn cũng có thể giảm thiểu các nguy cơ mắc các bệnh như nhồi máu cơ tim, mỡ máu…

Giải tỏa stress, căng thẳng

Mối liên hệ của việc vận động và giảm stress cũng như căng thẳng bấy lâu nay vẫn được chứng minh qua những ví dụ thực tế. Việc tập luyện với máy tập đi bộ trên không ngay tại nhà cũng hỗ trợ và giúp bạn ít nhiều sau những giờ làm việc mệt mỏi, Cơ thể được giải phóng, tinh thần được giải tỏa, vậy tại sao còn không sắm cho mình thiết bị này ngay tại nhà để có một cuộc sống lành mạnh hơn. 

Cải thiện sức đề kháng

Điều này được chứng minh thông qua việc tập thể dục và rèn luyện thể thao sẽ góp phần làm tăng hiệu quả trong việc cải thiện sức đề kháng và ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh. Do đó, việc sử dụng thiết bị chạy bộ trên không cũng mang lại hiệu quả tương tự khi bạn hình thành thói quen tập luyện thường xuyên và đều đặn. 

Ai nên sử dụng máy chạy bộ trên không

Máy chạy bộ trên không thích hợp với mọi đối tượng, chỉ cần họ có nhu cầu tập luyện và cải thiện sức khỏe thông qua hỗ trợ của thiết bị. Nhất là với nhóm người có nhu cầu cải thiện sức khỏe, cải thiện vóc dáng…. Thiết bị không chỉ đáp ứng những mong muốn, nhu cầu của người dùng mà còn mang lại nhiều lợi ích kèm theo. 

Nhờ vào việc không để chân chạm đất nên không tạo ra các áp lực của cơ thể lên hệ thống xương khớp. Vì vậy, nhiều người gặp vấn đề về khớp gối vẫn có thể sử dụng thiết bị một cách bình thường, chưa kể còn mang lại hiệu quả trong việc cải thiện các vấn đề đang gặp phải. Tương tự những người có sức khỏe yếu, trẻ em trên 10 tuổi cũng có thể tập luyện cùng sản phẩm. 

Máy chạy bộ trên thông phổ chất lượng hiện nay

Hiện nay trên thị trường đa dạng các dòng máy chạy bộ trên không từ bình dân đến cao cấp. Bạn cũng có thể tìm mua sản phẩm tùy thuộc vào nhu cầu và khả năng tài chính của mình. Tuy nhiên, nắm bắt nhu cầu của người dùng mà nhiều bên đã đưa ra các dòng giá rẻ kém chất lượng, không đảm bảo kỹ thuật cũng như các chỉ số an toàn. Vì vậy, bạn nên tìm đến các thương hiệu  có uy tín trên thị trường như Spirit, Buheung,…để tìm và chọn mua sản phẩm. 

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về máy chạy bộ trên không. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898