Hướng Dẫn Sử Dụng Máy Chạy Bộ Cho Người Mới Bắt Đầu Hiệu Quả

Chạy bộ là một trong những môn thể thao được yêu thích và phổ biến nhất bởi tính đơn giản về mặt kỹ thuật, dụng cụ cũng như hiệu quả mà nó mang lại. Rất nhiều người lựa chọn sử dụng máy chạy bộ thay vì cách tập truyền thống với những cung đường ngoài trời phải chịu ảnh hưởng của thời tiết, môi trường. Dưới đây là hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng và thấy rõ được hiệu quả. 

Lợi ích của chạy bộ

Trước khi đến với Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu thì chúng ta cùng tìm hiểu về lợi ích của bộ môn thể thao này. 

1. Chạy bộ mang đến lợi ích toàn diện, tăng cường sức tổng thể và phù hợp với hầu hết tất cả mọi người. 
2. Chạy bộ là một trong những môn thể thao cực kỳ hiệu quả đối với việc giảm cân thông qua việc đốt cháy từ 500-700 calo cho mỗi buổi tập, cao gấp 3 lần so với bài tập đi bộ.Không chỉ vậy, chạy bộ còn tăng cường quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể từ đó giúp giảm cân‏ hiệu quả, an toàn và bền vững. 
3. Duy trì tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp nâng cao sức khỏe của hệ miễn dịch. Từ đó, hệ tiêu hóa tăng cường lợi khuẩn, tăng phản ứng kháng thể, phòng ngừa các bệnh liên quan đến đường hô hấp trên, đặc biệt là bệnh cảm cúm thông thường. 
4. Chạy bộ cũng như rất nhiều bộ môn thể thao khác, lợi ích của nó chính là giúp giải tỏa căng thẳng. Quá trình tập kích thích cơ thể tăng cường sản xuất Endorphin hay còn gọi là hormone hạnh phúc. Nhờ đó, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và thay đổi suy nghĩ theo chiều hướng tích cực. 
5. Hệ thống xương khớp trở nên chắc khỏe và dẻo dai hơn, các khớp như được bôi trơn để hoạt động linh hoạt hơn nên giảm nguy cơ viêm khớp và các bệnh lý về xương. Đây cũng chính là lý do, chạy bộ là bộ môn yêu thích của những người trung niên, cao niên với mong muốn có sức khỏe dồi dào. hạn chế tình trạng đau nhức xương khớp ở tuổi “xế chiều”.
6. Duy trì chạy bộ lâu dài, cơ thể nhận về lợi ích tổng thể mà chắc chắn rằng bạn thấy sự thay đổi rõ rệt. Đó là điều hòa huyết áp, kiểm soát đường huyết, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm chất béo và cholesterol,cân bằng nội tiết tố hiệu quả. Từ đó, cơ thể của bạn sẽ khỏe mạnh hơn, phòng tránh được nhiều loại bệnh tật, nâng cao chất lượng sống và kéo dài tuổi thọ.

Cách chạy bộ hiệu quả cho người mới bắt đầu 

Sử dụng máy chạy bộ là lựa chọn của nhiều người với mong muốn đạt được những hiệu quả tốt. Cùng tham khảo những Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu dưới đây nhé! Nó sẽ rất hữu ích đó.

Xác định thời gian tập luyện

Hướng dẫn chạy bộ cho người mới bắt đầu cần phải xác định được thời gian tập luyện. Đây là điều quan trọng bởi mức năng lượng của mỗi người sẽ khác nhau và tùy từng thời điểm. Vào buổi chiều, năng lượng trong cơ thể lớn hơn buổi sáng, vì thế hiệu suất chạy bộ sẽ tốt hơn và đạt được kết quả cao hơn. 

Khoảng thời gian lý tưởng nhất cho việc tập là buổi sáng hay từ 16 – 18 giờ, lúc này nhiệt độ cơ thể tốt và ổn định hơn so với buổi sáng, cơ bắp hoạt động linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. 

Tuy nhiên, dù tập sáng hay chiều thì bạn cũng nên duy trì tối thiểu 30 phút tập luyện. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để cơ thể đốt cháy calo, đồng thời, các cơ quan, bộ phận nhận được tín hiệu tích  cực từ tập luyện. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng máy chạy với thời gian lâu hơn, lên đến 45 phút, 60 phút… 

Nhưng hãy nhớ rằng, việc chạy quá sức cũng khiến cho cơ thể mệt mỏi, dễ chán nản cho buổi tập sau. Vì thế, bạn nên duy trì khoảng thời gian tập luyện phù hợp với nhu cầu và thể trạng không nên tập quá sức. 

Chọn đúng giày chạy bộ

Điều quan trọng khi Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu chính là lựa chọn giày chạy bộ phù hợp. Loại giày này được thiết kế dành riêng cho bộ môn chạy. Chính vì thế, chúng được sản xuất với công nghệ có đệm lót giảm sốc, đàn hồi tốt, bảo vệ khớp chân khi tiếp đất tránh được những chấn thương không mong muốn. 

Bên cạnh đó, khi lựa chọn được giày chạy bộ phù hợp, bạn sẽ có cảm giác thoải mái và có động lực mạnh mẽ, bền bỉ hơn đối với việc tập luyện. 

Khởi động & kéo dãn cơ

Để chạy bộ hiệu quả thì khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập là điều quan trọng nhưng thường bị lãng quên hoặc xem nhẹ. Sau khi tập, thả lỏng hoặc giãn cơ có tác dụng tăng cường sự lưu thông máu đến khắp các tế bào cơ bắp, giảm các cơn đau do chấn thương nếu có gặp phải trong quá trình tập. Đồng thời giúp cải thiện hiệu suất tập luyện trong những lần tiếp theo. 

Bắt đầu bằng cách đi bộ

Khi mới bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ hay tập theo cách truyền thống, bạn rất khó để bắt nhịp nếu như chạy luôn. Cách này khiến cho cơ thể bị mất sức nhanh chóng, dễ bị chuột rút nếu như khởi động chưa kỹ… 

Đi bộ không chỉ giúp bạn bắt nhịp và vào bài tập dễ dàng hơn mà còn giảm thiểu tối đa những chấn thương không mong có thể xảy ra. 

Thực hiện bài tập 3 phút

Chia buổi chạy bộ với máy thành những set nhỏ, chỉ với 3 phút/ lần xen kẽ với nghỉ giữa hiệp 15-30 giây. Với cách này, bạn sẽ duy trì sức bền chạy lâu hơn, đồng thời tăng hiệu suất tập luyện, đốt chạy lượng calo lớn khi.

Tuy nhiên, khi sử dụng máy chạy, bạn sẽ cần điều chỉnh tốc độ liên tục với cách này ở trên một số phiên bản máy chạy cũ. 

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu này ít người biết đến nhưng nó lại mang lại hiệu quả cao vượt ngoài mong đợi. 

Không chạy chế độ leo dốc quá lâu

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu không khuyến khích việc chạy chế độ leo dốc quá lâu dù đây là một bài tập lý tưởng cho những runner muốn đốt cháy calo nhanh chóng, cải thiện tốc độ chạy, sức mạnh, điều hòa nhịp tim.

Tuy nhiên, những người mới bắt đầu tập chạy nhịp tim chưa ổn định, dễ bị lên cao, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch cũng như hiệu suất chạy. 

Chú ý đến tư thế chạy

Tư thế chạy đúng không chỉ giúp tăng hiệu quả tập luyện mà còn tránh được chấn thương trong quá trình tập luyện. 

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu với tư thế giữ thẳng lưng, ngẩng cao đầu. Giữ cơ thể luôn thư giãn trong suốt thời gian chạy bằng cách thả lỏng hàm, cơ mặt và nắm tay nhẹ, cử động vai và đừng quên đung đưa cánh tay theo nhịp chạy với góc 90 độ.

Lắng nghe cơ thể

Lắng nghe cơ thể trong quá trình tập luyện không chỉ cảm nhận được sự thay đổi đang diễn ra mà còn giúp cho bạn nhận biết những dấu hiệu bất thường của cơ thể trong quá trình tập như nhịp tim quá cao, đau khớp gối, … Từ đó, bạn có thể điều chỉnh cách tập luyện sao cho phù hợp nhất. 

Kiên nhẫn

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu không thể bỏ qua yếu tố kiên trì. Nếu chỉ tập luyện trong một vài ngày, bạn không thể nào có được hiệu quả về sức khỏe, vóc dáng. Quá trình tập cần duy trì tối thiểu 1 tháng bạn mới có thể thấy sự khác biệt so với lúc chưa tập luyện và càng lâu dài thì càng thấy rõ cơ thể thay đổi nhiều như nào. 

Yếu tố giúp chạy bộ tại nhà hiệu quả

Chạy bộ tại nhà có nhiều ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với việc chạy ngoài trời. Ưu điểm mà chúng ta thấy rõ ràng nhất chính là không bị ảnh hưởng bởi thời tiết. Cho dù trời nắng hay mưa thì bạn đều có thể thực hiện bài tập của mình một cách suôn sẻ. Ngoài ra, chạy bộ tại nhà cũng hạn chế rất nhiều tác động tiêu cực từ môi trường như khói bụi, tiếng ồn… 

Những yếu tố dưới đây sẽ giúp cho việc sử dụng máy chạy bộ tại nhà trở nên hiệu quả hơn.

Setup không gian luyện tập thoải mái

Không gian rộng, thoáng mát nhưng đủ yên tĩnh sẽ tạo nên cảm giác thoải mái hơn trong quá trình tập luyện. Chọn một vị trí như phòng làm việc, phòng ngủ, phòng chức năng riêng trong không gian nhà rất phù hợp cho việc chạy. Nhiều người lựa chọn đặt máy chạy bộ tại phòng khách bởi khu vực này thường rộng rãi nhất. Tuy nhiên, nó có thể gặp bất cập và thiếu đi sự riêng tư, thoải mái khi có khách. 

Ngoài ra, setup không gian xanh cho việc tập luyện cũng sẽ giúp cho bạn thư giãn hơn khi tập. Gần gũi, hòa mình với thiên nhiên cũng là cách để loại bỏ căng thẳng, tạo nên động lực tập luyện lâu dài. Vậy nên, đừng quên lựa chọn view chạy hướng tầm mắt đến nơi có nhiều cây hoặc thêm những chậu cây xanh trong phòng tập của mình. 

Sử dụng âm nhạc khi chạy

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, nghe nhạc trong quá trình chạy bộ có thể kích thích cảm xúc tích cực và tăng sự phấn khích cho người tập. Nghe nhạc cũng là cách để xua tan những suy nghĩ tiêu cực, tạo cho bạn trạng thái luôn thoải mái, làm sự mệt mỏi và sự căng thẳng trong cơ thể. Bên cạnh đó, nghe nhạc khi chạy bộ còn giúp bạn tập trung hơn, không bị xao nhãng bởi những gì đang diễn ra xung quanh.

Chính vì thế, bạn có thể lựa chọn những bài hát có nhịp điệu phù hợp với tốc độ chạy của mình để duy trì một nhịp độ chạy ổn định và điều chỉnh tốc độ khi cần thiết.

Nhiều người đưa ra Hướng Dẫn Sử Dụng Máy Chạy Bộ Cho Người Mới bằng cách lựa chọn loại tai nghe hoặc máy nghe nhạc phù hợp để tăng thêm sự thích thú, phấn khích trong khi tập. 

Sử dụng máy chạy bộ chất lượng

Không có gì bàn cãi khi những sản phẩm chất lượng tốt luôn mang đến những trải nghiệm thú vị và đạt được hiệu quả cao hơn. Đối với việc lựa chọn máy chạy bộ cũng như vậy. 

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều hãng/ thương hiệu máy chạy bộ ở những phân khúc khác nhau với giá tiền tương xứng. Bạn có thể tham khảo để đưa ra lựa chọn phù hợp. 

• Máy chạy bộ Tiger Sport: có nguồn gốc từ Mỹ, được sản xuất với công nghệ hiện đại, kết cấu chắc chắn với mức giá không hề rẻ. 
• Máy chạy bộ Buheung: là thương hiệu máy chạy bộ của Hàn Quốc với hai phân khúc chính là khúc đó là phổ thông với cao cấp để người mua dễ dàng lựa chọn theo nhu cầu. 
• Máy chạy bộ Spirit: là một thương hiệu thiết bị thể dục đến từ Châu Âu, chất lượng và mức giá cho mỗi sản phẩm của Spirit cũng tương đối cao.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898