Khám Phá 9 Dụng Cụ Tập Pilates: Có Công Dụng Và Hiệu Quả Gì?

Pilates là một hình thức tập thể dục có tác động thấp, tập trung vào việc tăng cường và làm săn chắc các cơ cốt lõi, cũng như cải thiện tính linh hoạt và thăng bằng của cơ thể. dụng cụ tập Pilates được thiết kế để hỗ trợ cho các bài tập khác nhau, giúp người dùng thực hiện các động tác với hình thức khác nhau mà có thể căn chỉnh, tận dụng hết toàn bộ sức mạnh từ bên trong cơ thể. Dưới đây là 9 dụng cụ tập pilates phổ biến và gần như bắt buộc phải có trong các buổi tập mà bất cứ ai cũng sẽ trải nghiệm. 

Thảm tập Pilates

Thảm tập pilates là dụng cụ thường bị nhầm lẫn với thảm Yoga. Nó khiến cho nhiều người nghĩ rằng pilates và yoga là hai hình thức tập luyện giống nhau. Tuy nhiên, có một số điểm khác biệt cần lưu ý. Ví dụ, một tấm thảm Pilates thường dày hơn, có thể có kích thước lớn hơn và có bề mặt trơn hơn. Đó là những đặc điểm về hình thức mà bất cứ ai mới bắt đầu tập cũng cần nắm rõ để lựa chọn loại thảm phù hợp. 

Nhiều bài tập trong Pilates được thực hiện ở tư thế nằm ngửa hoặc nằm sấp, đồng thời yêu cầu học viên thực hiện các bài tập tập trung vào cột sống. Những loại bài tập này đòi hỏi một tấm thảm dày hơn để hỗ trợ và “đệm” cho cơ thể không bị chấn thương. 

Tập pilates với thảm thường là các bài tập dễ tiếp cận nhất với các kỹ thuật chuyển động cơ bản cũng như thử thách người tập thực hiện các động tác nâng cao hơn trong quá trình rèn luyện sau này.

Vòng Pilates 

Dụng cụ tập Pilates không thể thiếu được những chiếc vòng. Đó là một thiết bị nhỏ, đơn giản và di động mang theo bất cứ nơi đâu được phát minh bởi Joseph Pilates.

Vòng tập pilates là một dụng cụ kháng lực hình tròn nhẹ được sử dụng chung cùng với thảm tập và một số dụng cụ cần thiết khác.

Loại dụng cụ tập Pilates thiết kế để mang đến những lực cản ở mức độ khác nhau nhằm tăng khả năng hỗ trợ hoặc mang lại thử thách lớn hơn trong quá trình tập luyện. Khả năng chống chịu sẽ phụ thuộc vào mức độ siết chặt của nó nhưng hãy nhớ rằng nó không được thiết kế để bóp chết!

Dây tập Pilates hoặc Dây kháng lực 

Dây hoặc dây kháng lực cũng là một trong những dụng cụ tập Pilates quan trọng và quen thuộc. Cũng giống như thảm hay vòng tập, những chiếc dây này được sử dụng cũng khiến cho nhiều người lầm tưởng pilates và yoga giống nhau. Đúng là chúng có sự giống nhau, đó là tạo nên lực tác động lớn hơn trong các bài tập để khiến các kỹ thuật trở nên hiệu quả và tác động sâu vào trong lõi trung tâm. Tuy nhiên, cách thực hiện và hình thức thiết kế của dây là khác nhau giữa các bộ môn tập luyện.

Là một dụng cụ tập Pilates, dải dây có nhiều độ dài và mức kháng cự khác nhau từ nhẹ, trung bình và nặng. Lợi ích mà chúng mang đến cho người tập pilates bao gồm:

• Tăng cường hỗ trợ các bài tập bằng cách đem đến lực cản lớn hơn
• Tăng độ khó của bài tập
• Giúp xây dựng sức mạnh, đặc biệt là tập trung xây dựng sức mạnh cốt lõi
• Tăng sự đa dạng của các bài tập bên cạnh thảm,  vòng tập. 

Máy tập Pilates Reformer

Dụng cụ tập Pilates không thể thiếu được máy tập Pilates Reformer. Đây là một trong những loại thiết bị nguyên bản được Joseph Pilates phát minh khi ông còn làm việc tại một bệnh viện trong Thế chiến thứ nhất. Ban đầu ông chế tạo loại máy này  từ khung giường và lò xo để giúp bệnh nhân tăng cường cơ bắp. Máy tập cũng được cho là thiết bị đóng vai trò lớn nhất trong việc phân biệt Pilates với những bộ môn khác. 

Máy tập Pilates Reformer là một thiết bị lớn bao gồm khung hình chữ nhật được làm từ gỗ hoặc kim loại. Một cỗ xe (là một bệ có đệm) nằm trên khung được gắn vào các thanh trượt cho phép nó trượt dọc theo chiều dài của khung. Một đầu khung là thanh để chân, đầu kia là hai sợi dây dài có tay cầm gắn vào ròng rọc. Độ căng của dây có thể được điều chỉnh bằng cách thêm hoặc bớt các lò xo gắn bàn trượt vào khung.

Máy tập Pilates Reformer có thể được sử dụng với những bài tập ở những tư thế khác nhau như: nằm, nằm nghiêng, đứng, quỳ hoặc sử dụng tất cả các chi. Loại máy này được thiết kế mang lại những lợi ích:

• Tăng khả năng vận động của cột sống
• Hỗ trợ chuyển động của bạn thuận tiện hơn.
• Tăng cường cơ bụng và toàn bộ cơ thể
• Cải thiện kỹ thuật 
• Tăng độ khó cho bài tập pilates
• Thúc đẩy sự cân bằng tốt hơn
• Tăng cường phối hợp giữa các bộ phận trong bài tập
• Cải thiện khả năng di chuyển
• Tăng tính linh hoạt của cơ thể
• Tăng phạm vi di chuyển

Bàn Cadillac hoặc Trapeze

Cadillac còn được gọi là bàn đu là thiết bị linh hoạt và hỗ trợ các chuyển động trong các bài tập pilates. dụng cụ tập Pilates này được thiết kế bao gồm một mặt phẳng  như chiếc bàn bọc da và một khung kim loại với bốn chân đứng được đặt ở mỗi góc tạo nên chiếc khung. 

Gắn liền với khung là thanh tạ, dây đai mềm, thanh đẩy và thanh ngang dùng cho nhiều bài tập khác nhau nhằm hỗ trợ hoặc kháng lực trong động tác.

Bàn đu có thể được sử dụng cho các bài tập cơ bản thường được hoàn thành trong các bài tập Pilates trên thảm cũng như các bài tập Pilates nâng cao hơn. Khi sử dụng bàn tập Cadillac bạn có thể tập luyện pilates ở nhiều tư thế khác nhau như nằm, quỳ hay ở tư thế đứng.

Dụng cụ tập Pilates bàn Cadillac hoặc Trapeze này mang đến cho người tập những lợi ích như: 

• Viện trợ phục hồi chức năng
• Tăng độ phức tạp của bài tập
• Cải thiện sự ổn định
• Thúc đẩy sự cân bằng của cơ thể. 

Ghế tập Pilates

Ghế Pilates còn được gọi là ghế Wunda, là một thiết bị Pilates nguyên bản do Joseph Pilates phát minh và nó đã gắn liền trong suốt hành trình lịch sử của pilates cho đến nay. 

Loại dụng cụ tập Pilates này được thiết kế nhỏ gọn và bao gồm một khối hộp (thường bằng gỗ) với ghế đệm và bàn đạp được gắn bằng lò xo. Trong đó, lò xo cho phép tăng hoặc giảm độ căng tùy theo bài tập và mức cường độ mong muốn. Chính vì thế, bạn có thể lựa chọn những mức lực khác nhau tùy thuộc vào khả năng và trình độ tập luyện của bản thân. 

Các bài tập sử dụng ghế Pilates thường được hoàn thành ở tư thế đứng hoặc ngồi, nhưng cũng có thể được thực hiện ở tư thế nghiêng về phía trước hoặc phía sau.

Ghế Pilates mang đến những lợi ích rất tuyệt vời đối với người tập:

• Tăng cường khả năng phục hồi chấn thương
• Tăng cường hiệu suất thể thao
• Tăng sức mạnh cốt lõi cơ thể
• Thúc đẩy sự cân bằng
• Cải thiện khả năng kiểm soát chân và sức mạnh

Thùng tập dạng thang

Thùng tập dạng thang là một dụng cụ tập Pilates nguyên bản được thiết kế bởi Joseph Pilates bằng cách sử dụng một thùng rỗng được bọc đệm và da nhưng có gắn liền với thang gỗ có các bậc. Hai bộ phận được gắn với nhau bằng đế khung trượt.

dụng cụ tập Pilates được thiết kế để khuyến khích các bài tập tác động đến cột sống chuyển sang trạng thái duỗi và uốn cong, giúp cải thiện phạm vi chuyển động. Loại thiết bị tập pilates này cũng có thể được sử dụng cho các bài tập bụng và cơ xiên.

Con lăn bọt

Con lăn bọt là một dụng cụ tập Pilates dạng nhỏ và là một thiết bị phổ biến vì tính linh hoạt của nó. Con lăn bọt là những ống dài, hình trụ được làm từ bọt.

Lợi ích của dụng cụ này chính là giúp bạn có thể tự thư giãn, massage cho nhóm cơ phía sau lưng, cơ chân. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp với thảm để thoải mái và tăng hiệu quả trong quá trình tập luyện. 

Bằng cách ngồi hoặc nằm trên sàn và đặt con lăn bọt bên dưới vùng cơ lưng thể bạn muốn thư giãn, bạn có thể tự mát-xa bằng cách tạo áp lực. Điều này đặc biệt quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương cũng như hỗ trợ phục hồi. Ngay cả đối với những người ít hoạt động hơn và phải ngồi làm việc hầu hết thời gian trong ngày, con lăn xốp có thể là lựa chọn lý tưởng để giảm đau vai hoặc đau lưng.

Chúng cũng có thể được sử dụng trong các bài tập thể dục và vận động, chẳng hạn như các bài tập bụng, tập lưng

Lợi ích của con lăn bọt bao gồm:

• Giúp giảm bớt căng thẳng của cơ
• Tăng khả năng phục hồi, giảm tổn thương cơ
• Tăng cường phục hồi
• Tăng phạm vi di chuyển
• Xây dựng sức mạnh từ trung tâm cơ thể
• Cải thiện sự phối hợp và kiểm soát trong các kỹ thuật. 

Bóng tập pilates

dụng cụ tập Pilates không thể thiếu đó là bóng tập. Nó còn được coi là đồ tập thể dục phổ biến nhất. Chúng được làm từ chất liệu thun mềm và chứa đầy không khí.Cũng như thảm, dây tập, dụng cụ này có thể được sử dụng cả trong gym, yoga nhưng cách tiếp cận và sử dụng của mỗi bộ môn là khác nhau. 

Trong Pilates, loại thiết bị này được sử dụng cho các động tác ở mức trung bình kết hợp cùng tấm thảm tạo nên những bài tập tác động toàn bộ cơ thể. Nó cũng có thể được sử dụng cho các bài tập xây dựng sức mạnh như uốn cong gân kheo và đẩy hông.

Lợi ích của bóng tập pilates như: 

• Tăng kích hoạt cơ bắp
• Cải thiện sự cân bằng và phối hợp
• Tăng cường tính di động
• Xây dựng và phát triển sức mạnh
• Thử thách sức mạnh và khả năng kiểm soát của bạn theo mọi hướng

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về dụng cụ tập pilates. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898