Điểm Đặc Biệt Trong Thực Đơn Giảm Cân Của jennie Black Pink

Với vòng eo thon gọn và thân hình săn chắc của Jennie khiến cho nhiều cô gái mơ ước. Nếu như bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân của Jennie thì không thể bỏ qua bài viết dưới đây. Cùng tìm hiểu về phương pháp cũng như cách thức mà Idol Kpop đã thực hiện trong chế độ ăn của mình để có được thân hình vạn người mơ ước. 

Điểm Đặc Biệt Trong Thực Đơn Giảm Cân Của jennie Black Pink 1

Thực đơn giảm cân của Jennie theo phương pháp nào

Chế độ đã được thử nghiệm bao gồm các bài tập tăng cường đốt cháy calo và chế độ ăn uống đơn giản nhưng kỷ luật. Đối với thực đơn giảm cân của Jennie, cô tuân thủ chế độ ăn kiêng ít natri.

Thực đơn giảm cân của Jennie rất đơn giản với các bữa ăn bao gồm protein tốt, rau hữu cơ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Jennie chia sẻ cô thường ăn bữa sáng nhanh gồm trái cây hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt trước khi tập luyện. Trong khi chuẩn bị cho buổi biểu diễn hoặc sự kiện quảng cáo, rapper này vẫn giữ dáng bằng cách thường chọn món salad nhẹ làm từ bơ cho bữa trưa. Sau đó, vào bữa tối, Jennie thưởng thức món cháo và kết thúc một ngày bằng nước ép giải độc. Cháo chiếm phần lớn trong bữa sáng của cô ấy, vì vậy nó không phải là một bước nhảy vọt quá xa từ bữa sáng đến bữa tối. 

Điểm Đặc Biệt Trong Thực Đơn Giảm Cân Của jennie Black Pink 2
(Vóc dáng thon gọn, mảnh mai của Jennie)

Nếu theo dõi nữ ca sĩ trên mạng xã hội, bạn sẽ biết Jennie đã tìm được tách ‘trà’ cho mình. Mặc dù thỉnh thoảng thành viên Blackpink thích “ăn gian” trong chế độ giảm cân của mình nhưng cô vẫn bắt buộc phải tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng hoàn chỉnh với salad, bữa ăn nhẹ, nước ép xanh và trà giải độc trong chế độ ăn. 

Khi bạn thêm trà giải độc như một phần của chế độ chăm sóc sức khỏe, chúng có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ các độc tố và hợp chất có hại, tăng cường hệ thống miễn dịch và thúc đẩy quá trình giảm cân tự nhiên. Trà giải độc cũng có thể giúp bạn tiếp thêm năng lượng và cải thiện khả năng tập thể dục. Trà xanh được cho là đặc biệt tốt cho sức khỏe và có các chất hóa học gọi là catechin có thể làm tăng lượng chất béo bị đốt cháy khi tập thể dục. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, cần có nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ về tác dụng của trà xanh đối với việc giảm cân. 

Trong một cuộc phỏng vấn với Cosmopolitan Korea , thực đơn giảm cân của jennie tiết lộ rằng cô nàng rapper đã trở nên khắt khe hơn với chế độ ăn kiêng của mình: “Ngay cả khi các thành viên Blackpink khác đang ăn món gì đó ngon miệng, tôi chỉ ăn cháo vì tôi đang ăn kiêng không muối”.

Cô nói thêm rằng cô có xu hướng bị sưng tấy khi ăn nhiều đồ ăn mặn, điều này thúc đẩy cô thử phương pháp không dùng muối này. Chính vì thế, thực đơn giảm cân của Jennie thường chứa nhiều rau, trái cây như  salad bơ cho bữa trưa, cháo và nước ép giải độc cho bữa tối.

Hiệu quả thực đơn giảm cân của Jennie

Nếu là fan chính hiệu của Jennie chắc chắn bạn sẽ biết khi mới gia nhập Blackpink, cô nàng có thân hình khá mũm mĩm với cặp má bánh bao nổi bật. Thế nhưng, ở xứ sở kim chi, vóc dáng của cô chưa phải là chuẩn mực. Nếu nhìn lại những bức ảnh cũ, bạn có thể nhận ra Jennie có cặp đùi không được thon gọn, vùng mặt rất tròn trịa.

Điểm Đặc Biệt Trong Thực Đơn Giảm Cân Của jennie Black Pink 3

Đứng ở cương vị là một nữ idol Kpop và để trở thành gương mặt đại diện cho nhiều thương hiệu nổi tiếng thế giới, Jennie đã nỗ lực ép cân để dễ dàng thể hiện đa dạng tất cả phong cách thời trang cũng như tự tin trước công chúng. 

Chế độ và thực đơn giảm cân của Jennie được thực hiện nghiêm ngặt và cô nàng cực kì khắt khe với bản thân. Jennie từ phong cách dễ thương, kẹo ngọt đã biến hóa thành công đến bất ngờ sang phong cách quyến rũ, hấp dẫn. Với chiều cao 1m63 cùng đôi chân dài và vai, eo thon, Jennie Blackpink không hề lép vế trước các idol nữ trong nhóm Black Pink hay những idol Kpop khác. Cô nàng khoe được thân hình chữ S đầy gợi cảm và khoẻ khoắn. Mỗi khi xuất hiện, Jennie khiến fan hâm mộ đứng ngồi không yên trước nhan sắc và sức cuốn hút của cô.

Không chỉ đơn thuần sở hữu vóc dáng cuốn hút cho bản thân, mà hành trình giảm cân của Jenny cũng truyền cảm hứng cho fan hâm mộ của cô nói riêng và cộng đồng những người yêu cái đẹp nói chung. Chế độ và thực đơn giảm cân của Jennie không chỉ mang đến hiệu quả thay đổi vóc dáng mà nó còn góp phần quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh. Hơn hết, đây còn là một lối sống khoa học, lành mạnh khi kết hợp hài hòa giữa cả chế độ ăn uống và chế độ tập luyện. 

Chi tiết thực đơn giảm cân của Jennie Black Pink

Nếu bạn theo dõi Jennie trên mạng xã hội, bạn sẽ biết cô ấy thích thưởng thức những bữa ăn ngon và đôi khi không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, duy trì thực đơn giảm cân của Jennie với một chế độ ăn uống cân bằng là điều luôn được tuân thủ nghiêm ngặt. Dưới đây là một trong những thực đơn điển hình của Jennie đã từng chia sẻ:

Bữa sáng

Jennie cho biết rằng cô sẽ ăn sáng nhẹ trước khi tập luyện. Nó có thể là bất cứ thứ gì từ trái cây đến bánh mì nướng nguyên hạt, miễn là nó không khiến cô ấy cảm thấy nặng nề.

Bữa trưa

Jennie sẽ ăn salad bơ cho bữa trưa của mình, nhưng tôi khuyên bạn nên thêm một ít ức gà vào món salad đó.

Bữa tối

Bữa tối là món ăn kiêng đặc trưng của Jennie là cháo và nước ép thải độc. Jennie thường nhắc đến món cháo mà người hâm mộ và các YouTuber khác đã chế biến làm bữa ăn chính trong chế độ ăn kiêng của Jennie. 

Đây chỉ là thực đơn giảm cân của Jennie điển hình nhất. Các món ăn của cô được thay đổi liên tục nhằm tạo nên sự đa dạng, tránh chán ngán và đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, với vai trò là người của công chúng, các hoạt động hàng ngày của cô cần nhiều năng lượng nên chế độ ăn cần đảm bảo và tuân thủ nghiêm ngặt.

Điểm đặc biệt trong thực đơn giảm cân của jennie

Ăn nhạt: cắt giảm muối ăn

Điểm Đặc Biệt Trong Thực Đơn Giảm Cân Của jennie Black Pink 4
(Cắt giảm muối ăn trong chế độ ăn giảm cân)

Tất cả chúng ta đều biết muối là một thành phần thực sự quan trọng khi nấu ăn – nhưng vì sức khỏe, điều quan trọng là không nên sử dụng quá nhiều. Đây chính là điểm đặc biệt trong thực đơn giảm cân của Jennie so với các thành viên khác trong nhóm Black Pink hay rất nhiều ngôi sao Kpop khác. Cô thực hiện chế độ ăn kiêng muối.

Cắt giảm hoàn toàn muối khỏi chế độ ăn uống của một người chắc chắn là một điều cực kỳ khó khăn, nếu không muốn nói là không thể thực hiện được. Đặc biệt, đối với những người có thói quen ăn mặn thì cắt giảm muối dường như là điều không thể và cực kỳ khó khăn. Trong thời đại hiện đại này nếu bạn có thể dễ dàng chạm tay vào “ thịt làm từ thực vật ” thì chắc chắn có sẵn các giải pháp để tận hưởng tất cả “mặn” đó. Hương vị trong thực phẩm của bạn mà không cần thêm một chút muối nào vào đó. 

Từ những chi tiết trên chúng ta có thể dễ dàng giải mã bí quyết ăn kiêng đằng sau quá trình giảm cân & biến đổi hình thể của thành viên gầy gò của thương hiệu nhóm nhạc nữ Blackpink này. Và bí quyết ăn kiêng chính là:

  • Tránh muối bằng mọi giá, đồ ăn cân bằng vị bằng những loại gia vị và thực phẩm khác mà không phải là muối. Đường cũng rất ít và ưu tiên đường tự nhiên.
  • Tiêu thụ ít calo hơn bằng cách đảm bảo kiểm soát chặt chẽ khẩu phần ăn.
  • Chế độ ăn uống nhiều rau xanh cung cấp chất xơ và vitamin để cơ thể luôn luôn đủ năng lượng cho lịch trình làm việc dày đặc, ngay cả khi đi diễn hay tập luyện đều đảm bảo ổn định, không bị mất sức. 

Ăn kiêng tối giản

Thực đơn giảm cân của Jennie là một chế độ ăn kiêng tối giản và chắc chắn là người bình thường sẽ khó thực hiện được, nhưng vẫn có thể thực hiện được vì bản thân Jennie đã kiên trì chứng minh điều đó. Và bạn chắc chắn sẽ giảm được rất nhiều mỡ trong cơ thể ngay sau khi thực hiện và kết hợp kế hoạch ăn kiêng cùng với tập luyện. 

Điểm Đặc Biệt Trong Thực Đơn Giảm Cân Của jennie Black Pink 5

Cách áp dụng thực đơn giảm cân của Jennie Black Pink thành công

Có lẽ không chỉ fan hâm mộ của cô mà rất nhiều người đã và đang tìm kiếm chế độ hay hành trình giảm cân của Jennie để học hỏi và áp dụng với bản thân. Để thành công, không ảnh hưởng sức khỏe, khi lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân cần tuân thủ một số nguyên tắc dinh dưỡng như sau:

  • Giảm lượng calo: để giảm cân nhanh chóng, cần hạn chế calo nạp vào hằng ngày. Có thể thấy, thực đơn của jennie có lượng calo thấp hơn nhiều so với người bình thường.
  • Tăng cường bổ sung protein: giúp tăng cường cảm giác no, đồng thời cải thiện sức khỏe cơ bắp, năng lượng.
  • Giảm tinh bột: tinh bột là nguyên nhân dẫn đến tăng cân, do đó, cần cắt giảm bớt tinh bột trong thực đơn ăn uống hằng ngày.
  • Tăng cường rau củ: rau củ có nhiều chất xơ giúp cơ thể nhanh no và no lâu. Hơn nữa, rau củ quả còn giàu vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
  • Đồ uống: chỉ nên dùng nước ép từ rau củ quả, nước lọc, trà không đường, tránh dùng các đồ uống nhiều calo như cà phê, đồ uống có cồn, nước ngọt có ga,…
  • Hiểu rõ và để ý về calo: Nguyên tắc cơ bản khi giảm cân là phải đảm bảo lượng calo tiêu hao luôn luôn lớn hơn lượng calo nạp vào. Vì thế bạn cần chú trọng đến calo thông qua thực đơn ăn kiêng. Thay vì ép bản thân nhịn đói hoàn toàn, hãy chọn các thực phẩm ít calo như thực đơn ăn kiêng của Jennie Blackpink. Rau xanh, thịt trắng sẽ ít calo hơn tinh bột và thịt đỏ.
  • Cân bằng ăn, uống: Các món trong thực đơn ăn kiêng của Jennie được phân bổ và sắp xếp rất hợp lý về dinh dưỡng, số lượng. Bạn cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm cần thiết để đảm bảo vẫn đủ dưỡng chất, không làm hại cơ thể.
  • Tối thiểu “cheat meal”: Trong thực đơn của Jennie, cô nàng chỉ dành 1 bữa duy nhất trong tuần để “chiêu đãi” bản thân ăn món tuỳ thích. Bạn không nên dành cho mình nhiều bữa ăn “cheat” để đạt được hiệu quả giảm cân.

Kiên trì tập luyện

Không chỉ thực đơn giảm cân của Jennie, mà nhìn vào hành trình cô đã thực hiện thì nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta không cần những bài tập thể dục khắc nghiệt để đạt được mục tiêu của mình. Nhưng cần phải tập luyện mới sở hữu được vóc dáng như ý muốn. Với một chút kỷ luật và lập kế hoạch, bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng làm theo các mẹo tập thể dục của cô. 

Điểm Đặc Biệt Trong Thực Đơn Giảm Cân Của jennie Black Pink 6
(Jennie tập Pilates)

Trên Instagram cô thường xuyên chia sẻ hình ảnh tập pilate. Jennie tham gia các buổi tập kéo dài hàng giờ hoặc thậm chí nhiều hơn ít nhất năm ngày một tuần. Nữ thần tượng K-pop cũng đã hé lộ một chút về các buổi tập Pilates của cô qua mạng xã hội, khiến mọi người phải trầm trồ trước sức mạnh và sự linh hoạt đáng kinh ngạc của cô.

Nhưng tại sao lại  là Pilates  Hệ thống bài tập này có tác dụng kỳ diệu đối với sức mạnh thể chất, sự linh hoạt và tư thế. Ngoài ra, nó còn tăng cường khả năng vận động của hầu hết các cơ trên cơ thể, đặc biệt tập trung vào các vùng cốt lõi như cơ bụng, cơ hông, cơ mông, cơ lưng dưới và trên cũng như cơ đùi trong. 

Theo Sportskeeda, Jennie bắt đầu tập yoga trên không vài năm trước cùng với thành viên Jisoo của BlackPink. Chúng ta có thể thấy nữ ca sĩ khoe vóc dáng săn chắc của mình trong các bài đăng trên Instagram, với chú thích nhấn mạnh rằng yoga trên không giúp cô có được ‘tâm hồn bình yên’.

Thay vì thực hiện các tư thế yoga trên thảm, yoga trên không sử dụng một chiếc võng lụa treo trên trần nhà để đạt được những động tác tương tự. Yoga bất chấp trọng lực nà  có tính trị liệu cao. Nó chữa đau lưng, cải thiện dung tích và tính linh hoạt của phổi, đồng thời là liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Ngoài ra, nó còn tăng cường sự cân bằng, cải thiện sự tập trung và tăng mức năng lượng.

Bên cạnh đó, Jennie còn tham gia các hoạt động tập luyện ngoài trời. Tập luyện ngoài trời hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên, tối đa hóa hiệu suất. Tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời làm tăng serotonin, một loại hormone ‘cảm thấy dễ chịu’ giúp điều chỉnh tâm trạng và bản thân việc tập thể dục sẽ giải phóng endorphin để giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng.

Với những thành công trong hành trình giảm cân, sở hữu vóc dáng mơ ước của Jennie thì cô nàng chính là nguồn cảm hứng cho tất cả chúng ta. Chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp cùng với việc tập luyện là phương pháp an toàn, bền vững nhất để có được thân hình như ý muốn. 

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về thực đơn giảm cân của jennie. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898