Cách Tăng Cân Không Cần Uống Thuốc An Toàn Nhất

Giảm cân sử dụng thuốc khiến cho nhiều người e ngại với những tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe. Cách tăng cân không cần thuốc an toàn luôn đòi hỏi sự nỗ lực và kiên trì lớn hơn để đạt được hiệu quả như mong muốn. Cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây để vừa cải thiện vóc dáng, cân nặng vừa có sức khỏe tốt nhé!

Thay đổi chế độ ăn uống

Nếu bạn muốn tăng cân, hãy thay đổi lối sống của mình, bắt đầu từ những điều đơn giản, nhỏ nhặt hằng ngày nhưng lại có tính chất quyết định to lớn. Trong đó, chế độ ăn uống quyết định 70-80% thành công của quá trình cải thiện cân nặng. Sẽ chẳng có một sản phẩm nào đem đến kết quả tăng cân như ý muốn nếu như bạn không thực hiện chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.

Hãy bắt đầu thay đổi chế độ ăn của mình từ những điều đơn giản nhất chính là Cách Tăng Cân Không Cần Uống Thuốc mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay. 

Chia nhỏ các bữa ăn, ăn nhiều hơn

Cách tăng cân không cần uống thuốc chính là chia nhỏ bữa ăn, nạp vào cơ thể lượng thức ăn lớn hơn. Khi đó, cơ thể của bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo cao hơn. Và bằng cách ăn nhiều, nạp lượng calo lớn hơn nhu cầu cơ thể cần, bạn sẽ tăng cân.

Ngoài 3 bữa ăn chính sáng – trưa – tối, bạn nên bổ sung thêm các bữa ăn phụ cách 2h sau bữa ăn chính mỗi ngày. Theo đó, bạn sẽ có 2–3 bữa ăn phụ với các thực phẩm chứa nhiều calo, giàu chất dinh dưỡng. 

Các nghiên cứu cho rằng, để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng không sử dụng thuốc thì mỗi bữa ăn chính cần nạp vào cơ thể 500 – 700 calo, còn các bữa phụ nạp khoảng 300 – 500 calo để cung cấp một khoản năng lượng nhiều hơn so với nhu cầu tiêu hao. Tức, nguồn năng lượng không chỉ đáp ứng các hoạt động hàng ngày mà còn tạo ra dư thừa để tích lũy tăng cân. 

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày không đồng nghĩa với việc bạn ăn lai rai, liên tục mà cần có giờ giấc khoa học và được thực hiện nghiêm ngặt để tạo nên thói quen hấp thụ dinh dưỡng cho cơ thể.

Giảm các đồ ăn vặt không lành mạnh

Thay đổi chế độ ăn uống còn bao gồm cả việc không nạp các đồ ăn vặt không lành mạnh. Những món ăn vặt vốn rất hấp dẫn vị giác, khiến cho chúng ta khó cưỡng lại được nhưng lại là nguyên nhân cản trở quá trình tăng cân an toàn. 

Cách tăng cân không cần uống thuốc đó là nói lời “tạm biệt” đối với những món ăn vặt thường được ưa chuộng như bim bim, trà sữa, kem, bánh ngọt, pizza… thường chứa calo “rỗng” tạo nên cảm giác no và cơ thể không muốn nạp những đồ ăn có lợi theo khoa học. Điều thường thấy nhất chính là tình trạng dân văn phòng thường uống trà sữa, ăn bánh kẹo ngọt vào giờ giải lao. Vì thế, họ có cảm giác no lâu và chán ăn vào các bữa chính. Khi đó, cơ thể không được nạp những chất dinh dưỡng thiết yếu, dù no, nhưng dễ khiến cho cơ thể mệt mỏi. 

Bên cạnh đó, Chúng khiến bạn tăng cân do chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, tinh bột… Tuy nhiên, đây là tình trạng béo phì kéo theo hàng loạt các bệnh lý khác ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như huyết áp cao, mỡ trong máu, tiểu đường, gây rối loạn chức năng gan, xơ vữa động mạch, đột quỵ, ung thư,… 

Ăn nhẹ bằng thực phẩm giàu protein, carb và chất béo lành mạnh

Một trong những cách tăng cân không cần uống thuốc chính là xây dựng một thực đơn dinh dưỡng khoa học, đa dạng và phong phú món ăn, đảm bảo đầy đủ 4 nhóm thiết yếu, bao gồm: protein (chất đạm), tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Protein hay còn gọi là đạm

Đây là chất đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của các nhóm cơ, góp phần vào cải thiện cân nặng. Protein tác động trực tiếp đến quá trình tăng khối lượng các nhóm cơ, từ đó tăng cân tự nhiên mà không hề tích nước. Vậy nên, việc bổ sung những thực phẩm giàu protein trong thực đơn khoa học là điều cần thiết. Chúng bao gồm những nguồn thực phẩm quen thuộc như thịt, cá, trứng, các loại hạt đậu, ngũ cốc hoặc các sản phẩm bổ sung như whey, mass tăng cân,…

Tinh bột

Sẽ không thể thiếu nhóm tinh bột nếu như bạn cần cải thiện cân nặng bởi nó chính là thành phần tạo nên năng lượng cho cơ thể. Cách Tăng Cân Không Cần Uống Thuốc là cân bằng về các nhóm chất trong chế độ ăn, trong đó, tinh bột cần đảm bảo chiếm 25-30% tỷ lệ các nhóm chất. Không khó để tìm kiếm chúng trong các nguồn thực phẩm hằng ngày, tinh bột có trong cơm, xôi, bánh mì, bún, mì, nui, bí đỏ,  khoai, ngô,… là những thực phẩm chứa nhiều carb lành mạnh cung cấp calo cho cơ thể tăng cân.

Chất béo

Đối với những người tăng cân, chất béo càng trở nên quan trọng. Ở đây, chất béo không hẳn tạo nên những lớp mỡ dày dưới da hay nội tạng. Chúng rất cần cho cấu tạo màng tế bào, tăng cường quá trình  trao đổi chất khi thức ăn được nạp vào cơ thể và hệ miễn dịch cũng tốt hơn. Chính vì thế, để đảm bảo cách tăng cân không cần uống thuốc, bạn cần có tỷ lệ chất béo phù hợp, khoảng 10-15%, trong thực đơn dinh dưỡng. Không hẳn là chất béo từ động vật, bạn có thể sử dụng các chất béo lành mạnh từ các loại hạt: hướng dương, lạc,…

Vitamin và khoáng chất

Cuối cùng, không thể thiếu Vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn tăng cân dành cho người gầy. Tuy không phải là yếu tố quan trọng nhất như carb hay protein nhưng vitamin và khoáng chất rất cần cho sự chuyển hóa trong cơ thể, tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Cho dù bạn cố gắng nạp thật nhiều protein để phát triển các tế bào cơ hoặc nạp carb để giải phóng năng lượng nhưng nếu không có Vitamin và khoáng chất thì vai trò của  những nhóm chất khác cũng khó để “phát huy” được vai trò của mình. 

Có thể thấy rằng, mỗi nhóm chất dinh dưỡng đều đảm nhiệm vai trò riêng trong quá trình tăng cân, cải thiện vóc dáng. Vậy nên, Cách Tăng Cân Không Cần Uống Thuốc  đó chính là thực hiện chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất. 

Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi các món ăn thường xuyên hơn, học hỏi những công thức nấu ăn sáng tạo, mới lạ để kích thích vị giác và giúp bạn ăn được nhiều hơn. Bên cạnh chế độ ăn, việc uống đủ  2 – 3l nước mỗi ngày là điều cực kỳ quan trọng nhưng thường bị lãng quên. Nước hỗ trợ đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Không phải thực phẩm nào cũng mang đến chất lượng dinh dưỡng, calo như nhau. Chẳng hạn, cùng 100g, thịt bò cung cấp khoảng 250,5 kcal, trong khi đó, cá hồi chỉ có khoảng 100 Kcal. Với khối lượng thực phẩm như nhau, nhưng cơ thể bạn nhận được nhiều năng lượng hơn, đó chính là thực phẩm giàu dinh dưỡng. Điều này đồng nghĩa, bạn không cần phải nhồi nhét thật nhiều thức ăn vào cơ thể với hy vọng chúng sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân. Điều quan trọng là lựa chọn đúng thực phẩm.

Để biết được nguồn thực phẩm nào giàu dinh dưỡng, hãy xem thông tin trên nhãn mác sản phẩm, lâu dài có thể ghi nhớ và tạo nên thói quen sử dụng thực phẩm. 

Một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn như: thịt bò, cá hồi, rong biển, thịt gà, rau cải xanh, ngũ cốc, các loại hạt, sinh tố, … 

Uống đồ uống có hàm lượng calo cao giữa các bữa ăn

Một trong những cách tăng cân không cần uống thuốc đó là uống đồ có hàm lượng calo cao, nhưng cách này thường bị bỏ qua. Nước lọc hay nước khoáng đều quan trọng cho cơ thể bài tiết để đào thải độc tố, còn những loại nước có hàm lượng calo cao góp phần thúc đẩy quá trình tăng cân. Đó là những loại nước chứa nhiều protein, carb cùng nhiều vitamin và khoáng chất tốt. 

Danh sách đồ uống có hàm lượng calo nhất định phải kể đến: 

• Sữa tươi, 
• Sinh tố hoa quả,
• Nước ép trái cây,
• Sữa hạt,
• Bột ngũ cốc, 
• Sữa lắc,
• ….

Những món đồ uống chứa hàm lượng calo cao có thể sử dụng cùng với bữa chính hoặc dùng trong các bữa phụ. Tuy nhiên, dù sử dụng vào thời điểm nào, thì chúng cũng cần tuân theo chế độ ăn uống khoa học với định mức nhất định, tránh việc lạm dụng dễ khiến cho cơ thể bị rối loạn hấp thụ, tiêu hóa. 

Tăng cường vận động

Tăng cường vận động hỗ trợ quá trình tăng cân. Bạn có tin vào điều này không? Đây là sự thật khiến nhiều người ngỡ ngàng vì họ cho rằng vận động sẽ khiến cho cơ thể mất nhiều năng lượng, sức lực và càng trở nên ốm yếu, mỏng manh hơn. 

Vậy tại sao vận động nhiều hay tập thể dục thể thao lại tăng cân? 

Bất kỳ sự gia tăng hoạt động thể chất nào dù là lao động hay vui chơi hay tập luyện cũng có khả năng cải thiện về khối lượng, sức mạnh của cơ bắp, đặc biệt là với những người không có thói quen vận động trước đó sẽ thấy rõ ràng sự thay đổi này. 

Các nhóm cơ sẽ được tăng cường sản xuất khi bắt đầu tập luyện thể dục. Tuy nhiên, khối lượng cơ bắp tăng thêm nhiều hay ít còn tùy thuộc vào chế độ ăn uống và bộ môn mà bạn tập luyện. Trong đó, gym được xem là bộ môn “vua” giúp cải thiện cân nặng và vóc dáng, cho dù bạn sở hữu thân hình “cò hương” lâu năm. 

Tăng cường vận động kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh là Cách Tăng Cân Không Cần Uống Thuốc An Toàn Nhất. Theo nghiên cứu khoa học, các bài tập rèn luyện sức mạnh kết hợp với việc ưu tiên nạp và tiêu thụ đủ protein thì khối lượng cơ bắp sẽ được cải thiện nhanh chóng trong khoảng thời gian ngắn. 

Tỷ lệ cơ bắp trên cơ thể dày đặc hơn chất béo, nhưng nó chiếm ít không gian hơn. Điều đó đồng nghĩa, nếu bạn tăng cơ, thì cân nặng cũng sẽ có chiều hướng tăng lên ngay cả khi bạn thấy lượng mỡ trên cơ thể giảm đi. Tăng cơ giảm mỡ là một xu hướng tích cực mà nhiều người mong đợi dẫn đến một cơ thể cân đối, gọn gàng hơn và đầy sức sống. 

Tuy nhiên, việc vận động, tập luyện để tăng cân cần thực hiện đúng cách để tránh những tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe. Rất nhiều người gặp vấn đề như đau nhức cơ, đau khớp… khi vận động quá mạnh mà không có lộ trình phù hợp với thể trạng. 

Ngủ đủ giấc

Đối với người trưởng thành, nếu không ngủ đủ 6 tiếng một ngày hay ngủ nhiều hơn 9 tiếng đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cân nặng. Một giấc ngủ sâu và chất lượng đem đến nhiều lợi ích cả về sức khỏe, tinh thần và thể chất. Bên cạnh chế độ ăn và tập luyện thì ngủ đủ giấc cũng là Cách Tăng Cân Không Cần Uống Thuốc An Toàn mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. 

Giấc ngủ sâu và đủ giấc giúp cơ thể được tái tạo năng lượng sau ngày dài làm việc mệt mỏi, giảm tình trạng stress, tăng cường hệ miễn dịch và duy trì trọng lượng cơ thể ổn định. Một giấc ngủ lý tưởng được các chuyên gia khuyến nghị  thường bắt đầu vào lúc 22 giờ và kết thúc vào lúc 6 giờ sáng hôm sau. Nếu có thể, bạn nên tập cho bản thân có thói quen ngủ vào thời điểm này, duy trì trong thời gian dài để đảm bảo về chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của mình.

Giảm thiểu căng thẳng

Căng thẳng xuất phát từ áp lực trong công việc, gia đình, cuộc sống khiến cho chúng ta cảm thấy mệt mỏi, chán nản. Tình trạng này kéo dài rất dễ dẫn đến suy nhược cơ thể, gầy gò, ốm yếu. Ngược lại, stress trong thời gian ngắn có thể khiến bạn tăng cân, nhưng theo một cách tiêu cực. Nó khiến cho bạn bỗng dưng béo phì do tiết ra hormone adrenaline, tạo nên một chuỗi các hành vi không lành mạnh đối với cơ thể, trong đó, có việc nạp thức ăn không kiểm soát, là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích mỡ, béo phì, ảnh hưởng trực tiếp đến gan, thận. 

Thay vào đó, Cách Tăng Cân Không Cần Uống Thuốc an toàn một phần nhờ vào giảm thiểu căng thẳng. Tinh thần ở trạng thái cân bằng, thoải mái là một phần của cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng. 

Làm thế nào để giảm thiểu căng thẳng, có tinh thần thoải mái?

Hãy bắt đầu với với những thay đổi nhỏ trong lối sống của mình bắt đầu bằng việc dành 20-30 phút mỗi ngày cho sở thích riêng của bản thân, chẳng hạn như trồng cây, cắm hoa, vẽ tranh, đọc sách… Dành thời gian để ngồi thiền cũng là cách hiệu quả cho việc giảm stress. Đây là khoảng thời gian ý thức bạn trở nên tập trung và chú tâm vào mọi thứ hơn, kể cả cảm xúc của chính mình.

Vận động, tập luyện thể thao vừa là cách Tăng Cân Không Cần Uống Thuốc vừa giúp giảm căng thẳng. Do trong quá trình tập luyện, cơ thể tiết ra loại hormone “hạnh phúc’’, bao gồm: Dopamine tạo nên cảm giác sảng khoái; Serotonin hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn và quá trình tiêu hóa…

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về KW. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898