Cách Sử Dụng Máy Chạy Bộ Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả

Chạy bộ là một bài tập thể thao đơn giản, dễ dàng nhất mà bất cứ ai cũng có thể lựa chọn tập luyện hằng ngày để rèn luyện sức khỏe. Chạy ngoài trời với không gian mở được xem là nét truyền thống của môn thể thao này. Với sự phát triển của khoa học, máy chạy bộ ra đời mang đến nhiều sự tiện lợi, thú vị khác. Vậy cách sử dụng máy chạy bộ giảm cân như thế nào? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây nhé!

Chạy bộ giảm cân không?

Trước khi tìm hiểu cách sử dụng máy chạy bộ giảm cân tại nhà hiệu quả thì cùng trả lời câu hỏi Chạy bộ có giảm cân không? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người đặt ra khi bắt đầu đến với bộ môn này. 

Quá trình giảm cân chính là việc đốt cháy calo đang được tích trữ dưới dạng mỡ thừa ở nội tạng, bắp tay chân, đùi, cằm và đặc biệt là bụng dưới. Đối với việc giảm cân, ngoài thực hiện chế độ ân kiêng, kiểm soát cân nặng thì tập luyện thể thao là cách tốt nhất, an toàn nhất để quá trình này diễn ra nhanh chóng hơn và đạt được cân nặng như mong muốn.

Chạy bộ là hình thức vận động, thể dục thể thao mà được hầu hết các chuyên gia về sức khỏe đều khuyến nghị. Bộ môn đơn giản, dễ dàng thực hiện, phù hợp với mọi lứa tuổi, nghề nghiệp. 

Chạy bộ với cường độ nào cũng mang đến hiệu quả. Chạy bộ trong cự ly ngắn hoặc dài với cường độ trung bình hay chạy cường độ cao chạy biến tốc, chạy lên dốc, chạy nước rút hoặc HIIT kết hợp chạy đều có hiệu quả đáng kể trong việc đốt cháy mỡ thừa toàn bộ cơ thể để thay đổi cân nặng, vóc dáng. Tuy nhiên, luyện tập ở cường độ vừa và cao sẽ nhanh chóng mang đến hiệu quả hơn. 

Trung bình, nếu biết đúng cách sử dụng máy chạy bộ giảm cân hoặc chạy ngoài trời, thì mỗi giờ chạy với cường độ cao có thể đốt cháy khoảng 500-700 calo. Kiên trì tập luyện đều đặn hằng ngày kết hợp với chế độ ăn uống, bạn có thể đạt được cân nặng như mong muốn.

Một tháng chạy bộ giảm được bao nhiêu ký?

Khi biết chạy bộ một tháng có thể giảm bao nhiêu cân, chắc chắn bạn sẽ có động lực lớn lao và dễ dàng đặt mục tiêu cho bản thân hơn. Tuy nhiên, hiệu quả sẽ chỉ đạt được khi bạn thực hiện đúng cách. 

Chạy bộ giảm bao nhiêu cân còn tùy thuộc vào thời gian bạn dành cho bộ môn này. Nếu như duy trì đều đặn mỗi tuần 5 buổi, thì bạn có thể đốt cháy được 3500 – 4500 calo. Theo quy đổi, 7.700 calo tiêu hao ~ 1kg cân nặng. Như vậy, mỗi tháng bạn có thể giảm 1,5 – 2,5kg. Bạn cũng có thể giảm cân nhiều hơn nếu như thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. 

Tuy nhiên, nếu không phải vì mục tiêu giảm cân quá gấp, bạn không cần thiết phải giảm 5-6kg/ tháng. Hãy duy trì chạy bộ và ăn kiêng phù hợp để cơ thể thích nghi và giảm cân dần dần. Đây là cách vừa rèn luyện sức khỏe vừa có vóc dáng đẹp.

Chạy máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Giảm cân nhờ chạy bộ là kết quả mà rất nhiều người đạt được. Nhưng cách sử dụng máy chạy bộ giảm cân tại nhà có thể làm giảm mỡ bụng hay không vẫn khiến cho nhiều người băn khoăn. 

Chắc chắn rằng, chạy bộ sẽ giúp người tập giảm mỡ toàn thân, trong đó có mỡ bụng. Mỡ bụng không chỉ đơn thuần là những lớp mỡ dưới da mà chúng còn bao gồm cả mỡ nội tạng – phần mỡ mà ít người cảm nhận nhận. Đây cũng chính là thành phần cơ thể gây nên rất nhiều bệnh lý, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường, các vấn đề về gan, một số loại ung thư… 

Vậy cơ chế của chạy bộ làm giảm mỡ bụng là như thế nào? Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng, lượng calo nạp vào ít hơn, trong khi đó, chạy lại là phương pháp tập luyện cực kỳ hữu hiệu đối với việc đốt cháy năng lượng tích trữ trong mỡ thừa. Mỡ được giải phóng để tạo nên năng lượng trong quá trình chạy và cả sau khi kết thúc buổi tập, cơ thể vẫn sử dụng năng lượng năng lượng đó để phục hồi cơ bắp. 

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, dù chạy bộ bằng máy hay ngoài trời thì đều không trực tiếp làm giảm mỡ thừa của bộ phận nào. Điều này đồng nghĩa với việc, chạy giải phóng năng lượng toàn bộ cơ thể, lớp mỡ mỏng sẽ nhanh chóng được đốt cháy và loại bỏ. Còn đối với lớp mỡ vùng bụng sẽ thường dày hơn nên cần nhiều thời gian hơn để cải thiện. 

Chính vì thế, kiên trì thực hiện các buổi chạy bộ là cách tốt nhất để bạn đạt được mục tiêu đề ra. 

Tập máy chạy bộ có to chân không?

Tập luyện lâu dài khiến cho bắp chân phát triển và tăng kích thước có thể là điều mong muốn của nam giới, với cơ thể vạm vỡ, săn chắc. Tuy nhiên, với nữ giới, đây lại là lỗi lo, bởi khi bắp chân to lên sẽ một phần nào làm giảm đi vẻ đẹp thon gọn, mảnh mai vốn có. Phụ nữ luôn hướng tới thân hình nuột nà, nhỏ xinh chứ không phải “đô con” lực lưỡng. 

Sử dụng máy chạy bộ có thể làm giảm mỡ nhưng cũng kích thích các khối lượng cơ phát triển và trở nên săn chắc hơn. Đây là cơ chế hoàn toàn bình thường của việc tập luyện chứ không của riêng chạy bộ. 

Tuy nhiên, chạy bộ làm cho chân to ra còn tùy thuộc vào tỷ lệ cơ và mỡ của mỗi người. Bên cạnh đó, hoocmon cũng là yếu tố có tác động quan trọng. Thông thường, việc tăng cơ bắp chân ít xảy ra ở nữ, mà ở nam sẽ nhiều hơn do cơ thể chứa testosterone lớn hơn. 

Bên cạnh đó, có những yếu tố như cách sử dụng máy chạy bộ giảm cân tại nhà, chạy cường độ cao, chạy nước rút, chế độ ăn quá nhiều carb và protein có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng kích thước. Vậy nên, hãy cân nhắc những yếu tố này để vẫn có thể giảm cân mà không bị tăng kích thước bắp chân nhé các bạn nữ!

Ưu điểm của việc giảm cân bằng máy chạy bộ tại nhà

Bên cạnh cách sử dụng máy chạy bộ giảm cân thì ưu điểm của phương pháp tập luyện này cũng là điều mà nhiều người muốn tìm hiểu rõ hơn. 

Thứ nhất, chạy bộ bằng máy giảm cân cực kỳ tiện lợi, việc tập luyện sẽ không gặp phải rào cản của thời tiết và thời gian. Cho dù trời mưa gió hay lạnh thì bạn cũng sẽ không bị mất động lực, mà luôn luôn có thể duy trì tập mỗi ngày. 

Thứ hai, sử dụng máy chạy bộ tại nhà tiết kiệm hơn rất nhiều so với việc bỏ chi phí ra để tham gia tại phòng tập. Có thể số chi phí bỏ ra ban đầu rất cao so với mua gói tập tại phòng gym nhưng tính về lâu dài, khi mua một chiếc máy cả gia đình có thể tập luyện thì chi phí mua máy chạy bộ lại ít hơn. 

Bên cạnh đó, khi sở hữu máy chạy bộ, tất cả các thành viên trong gia đình đều có thể sử dụng được. Với sự đa dạng về chức năng, mức độ, dù ở độ tuổi nào, mọi người cũng có thể tập luyện. 

Hiện nay, hầu hết các máy chạy bộ đều được thiết kế màn hình led kết hợp với các nút bấm hiển thị rõ ràng chức năng, tốc độ, kết quả tập luyện. Vậy nên, việc sử dụng cũng trở nên dễ dàng hơn, chỉ cần 1-2 lần hướng dẫn, người dùng có thể thành thục mọi thao tác.  

Cách sử dụng máy chạy bộ giảm cân tại nhà hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả bằng máy chạy bộ ngay tại nhà, việc đầu tiên chính là lên kế hoạch tập luyện trong khoảng thời gian nhất định. Theo chia sẻ từ các chuyên gia và rất nhiều runner đam mê bộ môn này, kế hoạch chi tiết và sát sao nhất với sinh hoạt hằng ngày chính là yếu tố thúc quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân.

Hãy xây dựng kế hoạch một cách chi tiết nhất, bắt đầu từ việc tập mỗi ngày về giờ tập, tập trong bao lâu, thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp chạy… Từ đó, bạn có thể xây dựng kế hoạch tập theo tuần và tháng. Đối với người mới bắt đầu, chỉ cần 3 buổi/ tập để cơ thể quen và thích nghi dần, vẫn có thời gian để hồi phục cơ bắp. Sau đó tăng dần tần suất tập luyện lên 5-6 buổi/ tuần. 

Cùng tham khảo ngay cách sử dụng máy chạy bộ giảm cân ngay tại nhà hiệu quả với bất cứ thành viên nào trong gia đình

• Bắt đầu buổi tập bằng việc đi bộ nhẹ nhàng với vận tốc thấp trên máy. Bạn có thể đi bộ 2-3 phút, đây cũng chính là bài khởi động để làm nóng cơ thể, đặc biệt là khớp để tránh chấn thương.
• Sau đó, tăng dần tốc độ chạy lên mức 7,8 hoặc hơn tùy thuộc vào khả năng của bạn. Cường độ chạy càng cao thì lượng calo tiêu thụ càng nhiều. Bạn có thể dành 30-40 phút cho chế độ tập này. 
• Sau một thời gian tập luyện khoảng 2-3 tuần, khi cơ thể đã thích nghi với máy chạy bộ, không còn cảm thấy mệt hay bị hụt hơi thì có thể chuyển sang tập với chế độ leo núi. Bài tập này không chỉ giảm cân nhanh chóng hơn mà còn tăng sức bền cho cơ thể. Bạn có thể dành thời gian 1 buổi/ tuần với bài tập này nhé!. 
• Đừng bỏ qua chế độ tập ngắt quãng khi sử dụng máy chạy bộ tại nhà. Bài tập này không chỉ mang đến lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch  mà còn cung cấp thêm nhiều oxi hơn cho cơ thể để buổi tập có thể kéo dài.
• Theo dõi nhịp tim thường xuyên để thấy được sự thay đổi. Thông thường, trên màn hình máy chạy bộ sẽ hiển thị thông số này, nhưng bạn vẫn có thể sử dụng thêm các thiết bị khác để bổ trợ. 
• Theo dõi lượng calo đốt cháy sau mỗi buổi tập bởi đây là yếu tố quan trọng nhất, quyết định trực tiếp đến hiệu quả giảm cân. Bạn có thể đặt mục tiêu về lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và tăng dần theo thời gian để thúc đẩy cơ thể tập luyện tiến bộ hơn.

Có thể thấy rằng, Cách Sử Dụng Máy Chạy Bộ Giảm Cân Tại Nhà không quá phức tạp nhưng lại mang đến hiệu quả cao và phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, bạn không nên chạy theo những chế độ quá quen thuộc mà hãy khai thác tất cả những bài tập có trên máy để nâng cao hiệu quả tập luyện nhé!

Top máy chạy bộ giảm cân tại nhà tốt nhất

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dòng máy chạy bộ tại nhà với mức giá, tính năng khác nhau. Nếu như bạn đang phân vân không biết loại máy chạy bộ nào tốt thì cùng tham khảo những thông tin dưới đây nhé!

Máy chạy bộ Delux Spririt AT-90

Máy chạy bộ Buheung Delux Treadmill MK-211

Máy chạy bộ Buhueng MK-214A

Máy chạy bộ cao cấp Spirit XT485 TREADMILL

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về cách sử dụng máy chạy bộ giảm cân tại nhà. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898