Hướng Dẫn Tập Giàn Tạ Đa Năng Tại Nhà & Phòng Gym

Giàn tạ đa năng là một thiết bị tập luyện mang tính tổ hợp đa dạng mang lại hiệu quả cao trong quá trình cải thiện sức mạnh cơ bắp, thể chất và rèn luyện giữ gìn vóc dáng cho nhiều người. Nếu kiên trì luyện tập và biết cách sử dụng thì bạn hoàn toàn có thể phát huy tối đa hiệu suất của thiết bị này, nhanh chóng sở hữu được một vóc dáng lý tưởng hoặc cơ bắp săn chắc, mạnh mẽ như mong muốn. Cùng Gymaster xem ngay cách sử dụng giàn tạ đa năng tại nhà và phòng gym.

Các bài tập với giàn tạ đa năng tại nhà

Nếu như những thiết bị tập gym tại nhà quen thuộc như máy chạy bộ, máy đạp xe mang lại hiệu quả giảm cân, cải thiện tim mạch là chính thì giàn tạ đa năng tại nhà lại là trợ thủ đắc lực cho những ai muốn sở hữu thân hình vạm vỡ, thể lực mạnh mẽ cùng một thân hình được nâng cấp đáng kể. Lợi thế của việc sở hữu giàn tập đa năng đó chính là không khác gì một phòng gym thu gọn ngay tại nhà, bạn sẽ không phải tốn chi phí tập gym lẫn chi phí đi lại và công sức di chuyển.

Chỉ với một giàn tạ đa năng chính hãng, gia chủ sở hữu đã có thể tập luyện với nhiều dạng bài tập cho toàn thân, tập trung hiệu quả vào các nhóm cơ lớn để định hình vóc dáng một cách hiệu quả. Các giàn tạ đa năng chính hãng được nghiên cứu và sản xuất từ các thương hiệu uy tín, đảm bảo được hiệu quả thực nghiệm về mặt khoa học lẫn tác dụng thể thao thì thực sự mới đem lại những kết quả khả quan cho mục tiêu tập luyện của bạn.

Sau đây là những bài tập không thể bỏ qua khi tập luyện với giàn tạ đa năng chính hãng, tất cả đều là các bài cơ bản nhưng tác dụng phát triển cơ bắp toàn diện là không thể xem nhẹ vì có sự kết hợp giữa nhiều nhóm cơ chính – nhóm cơ phụ cùng lúc.

Bài tập cơ ngực Barbell Bench Press

Đẩy tạ đòn trên ghế (Barbell Bench Press) là một bài tập thân  trên khá cơ bản nhưng luôn là kinh điển nhất giúp tập trung vào nhóm cơ ngực, cơ cầu vai và tay sau giúp gia tăng sức mạnh cơ bắp tay, tạo một khuôn ngực nở nang cùng bờ vai ngang nam tính, mạnh mẽ.

Cách tập chuẩn bài Barbell Bench Press với giàn tạ đa năng tại nhà

• Bước 1: Chuẩn bị, lắp khối lượng tạ tương ứng vào 2 đầu thanh đòn đặt ở vị trí phù hợp. Chỉnh băng ghế tập về cơ bản, không nghiêng không dốc.
• Bước 2: Nằm trên ghế với tư thế khóa hai cầu vai, lưng thẳng chân giữ ổn định trên mặt sàn. Lúc này vị trí thanh đòn tạ sẽ ngang ngực, đặt hai tay lên thanh đòn sao cho rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút. Lòng bàn tay lúc này sẽ hướng ra ngoài.
• Bước 3: Nhấc đòn tạ khỏi thanh đỡ và giữ thăng bằng. Hít giữ lấy hơi sâu, hạ đòn tạ thấp đến gần sát ngực, giữ cho khuỷu tay ở góc 70 – 75 độ.
• Bước 4: Giữ tạ ở vị trí sát ngực khoảng 1 giây rồi dùng lực cơ ngực đẩy tạ thẳng tay, khi đạt đến vị trí cao nhất thì thở ra bằng miệng.
• Bước 5: Lập lại chuỗi động tác hạ và nâng tạ cho đến đủ số lượt trong 1 hiệp. Lưu ý tập trung vào giai đoạn kháng lực khi hạ tạ xuống ngực, tốt nhất là thời gian hạ tạ bằng gấp đôi thời gian nâng tạ.

Bài tập nhóm cơ lưng xô Lat Pull Down

Cách sử dụng giàn tạ đa năng tập kéo lưng xô vô cùng hiệu quả để xây dựng khối cơ lưng dày và săn chắc, khỏe mạnh giúp chống đỡ bảo vệ cho khung xương sống. Nếu tập luyện đúng cách vào phần nhóm cơ này sẽ cải thiện đáng kể tư thế của người tập, chống cong vẹo cột sống và tạo nên dáng đứng được thẳng đẹp hơn. Bài tập Lat Pulldown còn tác động vào nhóm cơ bắp tay trước, lưng giữa, cơ vai,…

Cách tập chuẩn bài Wide- Frip Lat Pulldown (kéo lưng xô rộng tay )với giàn tạ đa năng tại nhà

• Bước 1: Chuẩn bị, điều chỉnh mức tạ phù hợp với cơ thể và điều chỉnh ghế ngồi thoải mái. Lắp phụ kiện thanh kéo lưng vào giàn tạ.
• Bước 2: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay nắm lấy thanh kéo sao cho khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Hơi ưỡn ngực, nghiêng người về phía trước khoảng 30 độ để bài tập tác động lên cơ xô nhiều nhất.
• Bước 3: Thực hiện dùng lực từ cơ xô, từ từ kéo thanh cầm xuống cho tới khi gần chạm ngực. Đồng thời thở ra và siết chặt 2 cơ bả vai ở 2 bên. Lưu ý giữ thân người cố định để tác động đúng vào nhóm cơ lưng. Giữ 1 giây ở vị trí thanh kéo thấp nhất.
• Bước 4: Hít vào, từ từ đưa thanh kéo về vị trí ban đầu, cho đến khi 2 tay thẳng, duỗi hoàn toàn.  Lặp lại động tác.

Chỉ với một phụ kiện thanh kéo cơ xô mà bạn có thể thực hiện nhiều biến  thể khác nhau cùng với bài Lat Pull Down, tùy biến thể mà cách tác động mỗi bài tập sẽ tập trung ít hoặc nhiều vào từng phần cơ lưng khác nhau:

• Close Grip Lat Pulldown (kéo xô hẹp tay) 
• Wide-Grip Pulldown Behind The Neck (kéo xô rộng tay phía sau cổ).

Bài tập kéo cáp Cable Curl

Để sở hữu vòng bắp tay to khỏe săn chắc nhất định không thể bỏ qua bài tập cô lập dành riêng cho tay trước với phụ kiện kéo cáp. Chỉ mất 1-2 phút thiết lập, bạn đã có thể nhanh chóng bước vào phần bài tập với giàn tập tạ đa năng mà cụ thể ở đây sẽ là bài kéo cáp tay trước ở tư thế đứng (Standing Cable Curl):

Cách tập chuẩn bài kéo cáp tay trước ở tư thế đứng (Standing Cable Curl)

• Bước 1: Lắp phụ kiện thanh kéo tay trước vào đầu dây cáp ở phía dưới của giàn tạ (đầu ròng rọc thấp), chọn mức tạ phù hợp.
• Bước 2: Đứng thẳng người hướng về phía dây cáp, chân rộng ngang vai. Hai tay cầm ở 2 đầu thanh kéo.
• Bước 3: Hít lấy hơi sâu, giữ vững cố định toàn bộ thân người. Dùng lực cơ tay trước gập và kéo thanh đòn lên mức cao gần ngang vai, thở ra và cố gắng giữ kháng lực trong 1 giây.
• Bước 4: Từ từ thả tay đưa thanh kéo về vị trí cũ. Thực hiện lập lại cho đủ số lần trong 1 hiệp

Bài tập ngực trong Chest Fly

Động tác tập ép ngực trong hay thường gọi là Butterfly hoặc Chest FLy là bài tập sẽ khá khó cảm nhận khi tập, thường sẽ sử dụng máy tập chuyên dụng (Fly Machine) thế nhưng ở một số giàn tập đa năng vẫn có trang bị hẳn bộ phận để bạn tập luyện nhóm cơ này. Như vậy khi chọn mua giàn tập đa năng nếu có hỗ trợ chức năng tập ép ngực như Tiger Sport TGH-997 hay Tiger Sport TGH-998 sẽ là một lợi thế cực lớn giúp bạn tiết kiệm thêm chi phí.

Cách tập chuẩn bài Chest Fly với giàn tạ đa năng tại nhà

• Bước 1: Chuẩn bị băng ghế ở vị trí thích hợp sao cho bạn ngồi thoải mái nhất. Giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Lắp sẵn mức tạ phù hợp.
• Bước 2: Mở rộng 2 tay sang ngang hết cỡ, đặt 2 khuỷu tay ép sát lên phần đệm hoặc nắm phần tay cầm của 2 đầu thanh ép ngực (tùy vào thiết kế của giàn tập). Hít hơi sâu, dùng lực nhóm cơ ngực giữ kéo ép sát hai khuỷu tay lại vuông góc trước ngực.
• Bước 3: Giữ tay ở vị trí trước ngực khoảng 1 giây rồi thả giãn cơ trong kiểm soát, mở 2 tay về tu thế ban đầu.
• Bước 4: Thực hiện lập lại cho đủ số lượt thực hiện trong  hiệp.

Bài tập Chest Fly cần chú ý khi khép tay lực tác động vào cơ ngực giữa mới đúng kỹ thuật. Nếu cảm giác lực tác động vào cánh tay nhiều hơn thì bạn đã tập sai động tác, cần điều chỉnh.

Bài tập Barbell Squat

Bạn là một người đam mê tập gym thì không thể bỏ qua bài compound cho phần thân dưới Barbell Squat, một thử thách đòi hỏi kỹ thuật lẫn sức mạnh cơ thể vì cần huy động gần như toàn bộ các nhóm cơ thân dưới như cơ mông, đùi sau, cơ chân cho đến nhóm cơ vai, cơ bụng. Tập Barbell Squat với giàn tạ đa năng có ưu điểm là cực kỳ an toàn bởi thanh tạ đòn được giữ trên trục đỡ vì vậy người mới bắt đầu tập cũng sẽ cảm thấy yên tâm hơn, có thể thực hiện từ từ để kiểm soát kỹ thuật.

Cách tập chuẩn bài Barbell Squat với giàn tạ đa năng tại nhà

• Bước 1: Lắp bánh tạ vào thanh đòn. Đặt hai bàn chân của bạn nên được chải rộng ra ngang vai và mũi chân hơi V (khoảng 30 độ) để giữ thăng bằng tốt nhất.
• Bước 2: Đặt thanh tạ đòn lên vai, hai tay giữ chắc chắn. Hít vào đồng thời gồng cơ bụn, siết cơ mông và thực hiện ngồi xổm xuống bằng cách đẩy mông ra sau từ từ hạ xuống. Giữ thân mình thẳng và đi xuống cho đến khi đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.
• Bước 3: Thở ra khi bạn đẩy cơ thể bạn trở lại vị trí bắt đầu bằng cách đẩy gót chân lên sàn và thẳng chân lên trở lại vị trí bắt đầu.
• Bước 4:  Lặp đi lặp lại toàn bộ động tác đến khi đủ số lần yêu cầu.

Bài tập cơ bụng Crunch Abs

Một cơ bụng sáu múi với nam giới hoặc phẳng lỳ thắt eo với nữ giới luôn là những niềm ao ước mà ai cũng thường sẽ đặt làm mục tiêu khi tập luyện gym. Để sở hữu vòng 2 như mong muốn thì không thể nào thiếu các dạng bài tập cho cơ bụng, nhất là cần phân bổ đều giữa tập cơ bụng trên và cơ bụng dưới để thấy được hiệu quả đáng kể, xây dựng được những múi bụng phát triển đều và dày.

Cách tập chuẩn nhóm cơ bụng trên với giàn tạ đa năng tại nhà

• Lắp đặt băng ghế tập ở góc phẳng, không nghiêng không dốc.
• Nằm trên ghế, hai chân vuông góc mặt sàn giữ ổn định. Hai tay đặt hờ sau gáy.
• Hít vào, gồng cơ bụng đồng thời cuộn cơ bụng để nâng nửa thân trên lên đến 75 độ.
• Giữ 1 giây sau đó thở ra, từ từ hạ thân trên xuống đến góc 30 độ (không hạ người hoàn toàn lên ghế)
• Lặp lại cho đến đủ số lượng thực hiện mỗi hiệp.

Cách tập chuẩn bài tập đá kéo cho nhóm cơ bụng dưới với giàn tạ đa năng tại nhà

• Chuẩn bị với tư thế nằm trên băng ghế, hai tay giữ nhẹ vào thành ghế.
• Nâng cao nhẹ hai chân, lưng ép sát vào ghế.
• Gồng cơ bụng, thực hiện nâng – hạ luân phiên 2 chân với tốc độ vừa phải có kiểm soát. Hai chân sẽ tạo với nhau thành một góc 60 – 70 độ.
• Thực hiện lặp lại liên tiếp kết hợp nhịp hít – thở đều đến khi đủ số lần  thực hiện mỗi hiệp.

Các bước sử dụng giàn tạ đa năng

Bên cạnh tập đúng kỹ thuật cho mỗi bài tập cụ thể thì khi sử dụng giàn tạ đa năng tại nhà, bạn nên nắm rõ các cách sử dụng sau để  tuổi thọ của giàn tập được bền hơn, trong lúc tập cũng sẽ đạt được hiệu quả năng suất cao và hạn chế chấn thương.

Trước khi sử dụng giàn tạ đa năng

Trước khi sử dụng nếu là lần đầu tiên cần phải kiểm tra tất cả các khớp nối của giàn tạ đã được siết chặt hay chưa và độ ổn định của toàn bộ khung tập phải đảm bảo chắc chắn không có hiệu lung lay hay rung chuyển khi thử tác động lực. Tìm hiểu kỹ thông tin sử dụng thông qua đội ngũ hỗ trợ hoặc video luyện tập để chắc chắn rằng bạn biết cách tháo lắp phụ kiện, bánh tạ khi tập luyện và biết được các bài tập có thể ứng dụng với giàn tạ đa năng.

Vào các buổi tập thì điều tiên quyết cần lưu ý là người sử dụng cần kiểm tra các bánh tạ khi sử dụng đã được lắp chắn chắn hoặc có khóa an toàn để tránh rơi bánh tạ. Nếu là buổi tập không sử dụng băng ghế ngồi thì nên di chuyển băng ghế ra cách xa khu vực luyện tập để không bị vướng phải trong trong lúc tập. Khu vực sàn tập cũng vậy, trước khi bắt đầu buổi tập nên dọn dẹp các vật dụng nhỏ có thể gây vướng chân ảnh hưởng đến buổi tập.

Thực hiện bài tập với giàn tạ đa năng

Cách sử dụng giàn tạ đa năng thực sự không quá phức tạp như bạn nghĩ, chỉ cần khoảng 1 vài ngày đến 1 tuần là gần như người sở hữu đã có thể thuần thục việc sử dụng thiết bị tập luyện này một cách chuyên nghiệp. Các bước sử dụng giàn tạ đa năng nhìn chung sẽ gồm các bước sau:

• Khởi động kỹ trước khi tập bằng các động tác làm nóng cơ thể, hoặc tập nhẹ một vài động tác với giàn tạ bằng các mức tạ nhẹ.
• Điều chỉnh vị trí, độ dốc hay độ nghiêng của băng ghế tập tùy vào bài tập để phù hợp với kỹ thuật. 
• Lắp đặt các phụ kiện (nếu cần) như thanh kéo tập lưng xô, tay cầm kéo cáp, đai tập đá bụng,…
• Lắp đặt bánh tạ hoặc chọn mức tạ tương ứng.
• Thực hiện bài tập đúng kỹ thuật

Sau khi sử dụng giàn tạ đa năng

Sau khi sử dụng, bạn có thể kết thúc buổi tập với những bài giãn cơ giúp giảm tình trạng căng cứng cơ và sắp xếp, tháo rời phụ kiện, đưa hiện trạng về lại như ban đầu. Ngoài ra để bảo quản thiết bị được luôn sạch sẽ như mới thì sau mỗi lần dùng nên dùng bình xịt vệ sinh chuyên dụng và khăn mềm để làm sạch ngay lúc đó, thói quen này có tác dụng diệt khuẩn tránh gây nấm mốc từ mồ hôi người tập và bảo vệ bề mặt thiết bị giữ được độ bền đẹp.

Cách sử dụng giàn tạ đa năng hiệu quả nhất

Bạn đang có ý định chọn mua giàn tạ đa năng để dễ dàng tập luyện tại nhà một cách nhanh chóng, tiết kiệm chi phí nhưng không biết rằng hiệu quả có được như mong đợi? Như thế thì cần phải lưu ngay 5 lưu ý sau để sử dụng được hết hiệu suất với giàn tạ đa năng.

Chia lịch tập hiệu quả

Chia lịch tập hiệu quả được xem là cốt lõi quyết định đến tốc độ cải thiện hình thể và sức khỏe thể chất của người tập luyện, yếu tố này mang tính khoa học đã được kiểm chứng chứ chúng ta nên tuân thủ áp dụng theo những quy tắc cơ bản hoặc tập đều đặn theo những giáo án đã được các chuyên gia, huấn luyện viên lên lịch. Không nên tự tập theo cảm hứng hoặc phụ thuộc vào thời gian rãnh, điều này dẫn đến mức độ kích hoạt tập luyện các nhóm cơ quá ít hoặc quá tải đều không đem lại kết quả tốt và nhanh như mong muốn.

Ngoài ra việc chia lịch tập cũng ảnh hưởng đến mục tiêu cá nhân vì nhu cầu giảm cân, duy trì vóc dáng hay tăng cơ giảm mỡ đều có các phương pháp sắp xếp phân bổ giữa các dạng bài tập, tần suất tập đều rất khác nhau. Tuy nhiên nhìn chung thì thời gian 3-5 buổi mỗi tuần là lịch tập được khuyến nghị, bạn nên ưu tiên chia các nhóm bài tập theo tần suất này để sớm đạt được mục tiêu.

Tập đúng kỹ thuật và đúng tư thế

Tập đúng kỹ thuật và tư thế không chỉ giúp bạn tác động đúng vào các nhóm cơ cần tập mà còn giảm rủi ro chấn thương thể thao. Cho dù là tập tại phòng gym chuyên nghiệp hay tại nhà thì tập đúng luôn là ưu tiên hàng đầu thay vì tập nhiều và tập nặng. Nhât là khu vực xương cột sống và cổ vai gáy, cổ tay – cổ chân là những nơi dễ bị chấn thương nhất do người tập sai tư thế, sai động tác kỹ thuật thì những vị trí này sẽ chịu các áp lực lớn thay vì là vào các nhóm cơ cần tập.

Hít thở đúng cách

Hít thở khi luyện tập một cách đều đặn, đúng phương pháp là bí quyết giúp cải thiện sức bền của cơ thể giúp thể tích phổi của bạn trở nên to hơn, cung cấp oxy cho cơ bắp và não bộ nhiều hơn. Từ đó bạn sẽ ít bị mệt và thực hiện bài tập được tối đa khả năng của bản thân, giảm rủi ro bị choáng váng trong khi tập.

Cảm nhận cơ

Cảm nhận cơ bắp đang được kích hoạt trong từng động tác chính là chìa khóa để nhận biết được bài tập đã đúng kỹ thuật hay chưa. Với giàn tạ đa năng ngay tại nhà thì bạn sẽ không mất nhiều thời gian di chuyển vì vậy sẽ có nhiều thời gian cho buổi tập để quen dần với cách cảm nhận và kiểm soát cơ bắp được tốt hơn. Quá trình rèn luyện kỹ năng cảm nhận cơ cũng mang đến cho người tập luyện những tín hiệu để biết rằng cơ bắp của bạn đã phát triển hơn, đến lúc cần gia tăng cường độ cũng như tăng mức tạ để nâng cao sự phát triển của cơ bắp.

Sử dụng phụ kiện

Sử dụng tối đa các phụ kiện kèm theo giàn tạ đa năng sẽ biến hóa các bài tập của bạn trở nên đa dạng hơn, tác động được nhiều nhóm cơ khác nhau từ lớn cho đến nhỏ. Vì vậy đừng nên lãng quên bất kể món phụ kiện nào khi bạn mua kèm với giàn tạ đa năng như thanh kéo lưng xô, tay nắm tập động tác chèo thuyền, tay cầm tập cơ tay,…

Giàn tạ đa năng tại nhà chất lượng, dễ dàng tập luyện

Nói đến các dòng thiết bị giàn tập tạ đa năng tại nhà có chất lượng cao, tiện lợi và dễ dàng sử dụng thì hiện nay khó có thương hiệu nào vượt qua được Tiger Sport ở mảng này. Từ lâu, Tiger Sport đã quá nổi tiếng bởi lịch sử nghiên cứu và phát triển hơn 30 năm các sản phẩm thiết bị tập gym hiện đại với chất lượng cao cấp và giá thành hợp lý, những sản phẩm được sản xuất bởi Tiger Sport luôn có sự đảm bảo về khả năng hoạt động bền bỉ nên rất được các chủ đầu tư kinh doanh phòng gym tin tưởng và ưa chuộng.

Riêng về các loại giàn tập gym đa năng thì tại Việt Nam, các sản phẩm của Tiger Sport có thêm lợi thế cực lớn đó là mức giá vô cùng hợp lý cho những giàn tập được phân phối chính hãng, thích hợp trang bị  để setup khu vực tập luyện sức khỏe thể chất ngay tại nhà không khác gì một phòng gym thu nhỏ. Thông thường bạn sẽ phải bỏ ra mức chi phí cao hơn 20 – 35% ở những giàn tập đa năng đến từ các thương hiệu khác có cùng chức năng tương đương, ba mẫu giàn tập đa năng sau đây từ Tiger Sport chắc hẳn sẽ là những gợi ý hoàn hảo bạn nên tham khảo

Giàn tạ đa năng Tiger Sport TGH-997

Tuy là giàn tạ đa năng có mức giá thấp nhất trong danh sách nhưng Tiger Sport TGH-997 thể hiện đây là một thiết bị có hiệu năng sử dụng đáng gờm với khung thép chắn chắn, thiết kế nhỏ gọn nhưng vẫn đảm bảo nhiệm vụ đem lại không gian tập gym toàn năng cho mọi gia đình. Giàn tạ đa năng Tiger Sport TGH-997 có khả năng chịu tải đến hơn 100kg dư sức đáp ứng nhu cầu tập luyện cơ bắp, tăng cơ giảm mỡ cho 1-2 người lớn trưởng thành tập cùng 1 lúc.

Thiết bị này cung cấp cho bạn đến hơn 30 bài tập với nhiều mức độ phức tạp khác nhau, từ những bài tập các nhóm cơ cô lập như cơ tay trước – tay sau, cơ cầu vai, cơ cầu vai, cơ lưng dưới cho đến những nhóm cơ lớn đóng vai trò nâng đỡ, định hình vóc dáng như nhóm cơ ngực, nhóm cơ lưng xô và nhóm cơ mông, đùi.

Giàn tạ đa năng Tiger Sport TGH-998

Bạn là một người yêu thích gym và có đam mê với bộ môn này thì giàn tạ đa năng Tiger Sport TGH-998 rất đáng để đầu tư, một khối chức năng được tích hợp gần như hoàn hảo để người tập luyện có thể chăm chút đến từng milimet trên cơ thể. Đây là sản phẩm giàn tạ đa năng đầu tiên được thương hiệu Tiger Sport công bố sử dụng chất liệu thép không gỉ đạt chuẩn Olympic đem lại sự bền bỉ gấp 6 lần so với sản phẩm khác trên thị trường.

Giàn tạ đa năng Tiger Sport TGH-998 luôn kèm theo bộ phụ kiện phong phú cùng bộ tạ 50kg và chuỗi video hướng dẫn hơn 34 bài tập từ HLV Bùi Văn Ngợi sẽ khiến những buổi tập của các anh em gymer không bao giờ là nhàm chán:

• 4 Bài nhóm cơ ngực
• 4 Bài tập lưng xô
• 4 Bài tập cơ vai
• 7 Bài tập lower-body nhóm cơ chân, mông, đùi
• 9 Bài nhóm cơ tay
• 6 Bài nhóm cơ bụng và cơ lõi

Giàn tạ đa năng Tiger Sport TGH-999

Với chi phí khoảng 30 triệu đồng thì có thể bạn chỉ đủ cho chi phí tập luyện tại phòng gym kèm huấn luyện viên cá nhân trong khoảng 1 năm nhưng cũng có thể đầu tư vào giàn tạ đa năng Tiger Sport TGH-999 với khả năng tập full body ngay tại nhà cùng thời gian sử dụng lên đến 25 năm. Đây là khối giàn tập có tổ hợp chức năng toàn diện nhất và cao cấp nhất của thương hiệu Tiger Sport, không chỉ được nhiều gia đình chọn mua mà nhiều chủ đầu tư phòng gym cũng ngày càng tin dùng thiết bị này.

Giàn tạ đa năng Tiger Sport TGH-999 chỉ chiếm diện tích sàn khoảng 4 mét vuông nhưng gói gọn đáp ứng tất cả mọi nhu cầu tập gym đủ mọi trình độ của gia chủ. Nếu chỉ tính các bài tập cơ bản nhất thì giàn tập này cũng đã gây ấn tượng với chuỗi 35 bài tập cho toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, nếu tìm hiểu thêm thì chắc chắn bạn có thể thực hiện được nhiều biến thể tập luyện hơn thế với Tiger Sport TGH-999.

• 4 Bài nhóm cơ ngực (tập ngực ngang, tập ngực dọc, tập ngực trên,…)
• 4 Bài tập lưng xô (kéo cáp lưng xô, tập động tác chèo thuyền,…)
• 4 Bài tập cơ vai 
• 7 Bài tập lower-body nhóm cơ chân, mông, đùi
• 9 Bài nhóm cơ tay (tay trước, tay sau, cẳng tay, cơ tay trong,…)
• 6 Bài nhóm cơ bụng và cơ lõi

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về cách sử dụng giàn tạ đa năng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.