Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ, Xẹp Bụng Nhanh Chóng

Việc giảm cân sau khi sinh mổ không hề dễ dàng,thậm chí, tổn thương từ vết mổ khiến cho quá trình hồi phục và tìm kiếm lại vóc dáng của bạn gặp nhiều khó khăn hơn. Vậy cách giảm cân sau sinh mổ như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe chăm con vừa có thân hình như ý muốn. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ, Xẹp Bụng Nhanh Chóng 1

Nên bắt đầu giảm cân sau khi mổ khi nào là an toàn?

Bao lâu thì bắt đầu giảm cân hay từ tuần bao nhiêu có thể giảm cân sau khi sinh mổ? Có lẽ đây là vấn đề mà hầu hết các mẹ bỉm sữa đều thắc mắc và đắn đo. Bởi quá trình giảm cân sau sinh mổ thường gắn liền với chế độ ăn và tập luyện, ảnh hưởng trực tiếp đến việc chăm em bé. 

Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ có chỉ số BMI bình thường tăng khoảng 10 đến 15 kg, thực tế, có những trường hợp tăng dao động 25 – 30kg. Mức tăng cân có thể khác nhau tùy thuộc vào cân nặng, chế độ ăn uống và sức khỏe tổng thể của người mẹ trước khi mang thai. Những con số này cũng chính là mục tiêu mà hầu các mẹ bỉm đều đặt ra, cần phải loại  bỏ khối lượng mỡ thừa tương tự hoặc hơn thế để có được mức cân nặng ưng ý nhất.  

Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi sau khi sinh con. Nếu bạn giảm cân quá sớm sau khi sinh con, bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để hồi phục. Hãy dành cho bản thân thời gian kiểm tra sức khỏe sau 6 tuần sinh mổ trước khi cố gắng giảm cân. Từ tuần thứ 7 trở đi, mẹ bỉm hoàn toàn có thể bắt đầu chế độ giảm cân an toàn, lành mạnh với kế hoạch ăn uống điều độ để giảm cân sau sinh mổ cùng các bài tập luyện nhẹ nhàng như yoga, đi bộ. Đến tháng thứ 5 sau sinh mổ, tăng dần mức tập luyện lên cường độ cao hơn như chạy bộ, nhảy dây, nhảy aerobic, tập gym…

Cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày khi cho con bú?

Khi cho con bú, cơ thể mẹ bỉm cần nhiều năng lượng hơn khi không cho con bú. Mẹ nhận được thêm năng lượng thông qua các loại thực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày. Calo là năng lượng có trong thực phẩm. Nhưng, mẹ bỉm cần bao nhiêu calo mỗi ngày để đáp ứng đủ nhu cầu của con?

Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ, Xẹp Bụng Nhanh Chóng 2

Bà mẹ cho con bú thường cần nhiều calo hơn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Bạn sẽ tiết ra 425 đến 700 calo vào dòng sữa hàng ngày. Vì vậy, bạn nên tăng lượng calo nạp vào thêm 500 calo mỗi ngày, như vậy tổng lượng calo của bạn sẽ vào khoảng 3000 calo mỗi ngày. Những calo này phải là calo lành mạnh, không phải calo rỗng từ đồ ngọt hoặc đồ ăn nhẹ sẽ tốt hơn cho quá trình giảm cân sau sinh mổ.

Số lượng calo bổ sung cần thiết cho một phụ nữ đang cho con bú cũng bị ảnh hưởng bởi độ tuổi, chỉ số khối cơ thể , mức độ hoạt động và mức độ cho con bú. Những con số được nêu không áp dụng hoàn toàn dành cho tất cả các bà mẹ. 

Chẳng hạn một bà mẹ đang nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ khi đứa trẻ 5 tháng tuổi đang trong giai đoạn tăng trưởng vượt bậc sẽ cần nhiều calo hơn đáng kể so với một bà mẹ chỉ cho đứa con một tuổi bú sữa mẹ vào giờ đi ngủ. Đó là giả sử các bà mẹ có cùng thể trạng. 

Đừng để lượng calo của bạn giảm xuống dưới 1.800 calo mỗi ngày ngay cả khi nhu cầu giảm cân sau sinh mổ đang rất mạnh mẽ trong tâm trí của bạn. Nếu lượng calo mà mẹ bỉm nạp vào xuống thấp hơn mức đó, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ “đói” và nguồn sữa có thể giảm đáng kể, không thể nào đáp ứng được nhu cầu của em bé. 

Dẫu nhu cầu giảm cân có cấp thiết đến mức như nào, thì bạn cũng cần cân nhắc với nhiệm vụ của người mẹ – đó chính là có đủ sữa, nguồn sữa tốt để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho con của mình. 

Cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả

Ăn uống thông minh 

Một cách đơn giản để bắt đầu hành trình giảm cân sau sinh mổ là theo dõi những gì bạn ăn bằng nhật ký thực phẩm. Hãy chọn những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cùng chế độ ăn uống thông minh

  • Sáng:
  • Trưa:
  • Tối:

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh 

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng trong việc tạo điều kiện giảm cân sau khi sinh mổ. Bằng cách lưu ý đến việc lựa chọn thực phẩm của mình trong giai đoạn quan trọng này, những bà mẹ mới sinh có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ mục tiêu giảm cân của mình. Vì vậy, hãy xem xét các loại thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ.

Đồ ăn vặt

Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt và đồ chiên rán là rất quan trọng. Những thực phẩm này chứa nhiều calo, muối, đường và chất béo không lành mạnh. Tiêu thụ những thực phẩm như vậy sẽ cản trở nỗ lực giảm cân và có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.

Đồ uống có ga và nước ép cam quýt

Giảm cân sau sinh mổ nên hạn chế uống đồ uống có ga vì chúng chứa quá nhiều đường. Hơn nữa, những đồ uống này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé. Nước ép cam quýt cũng có thể gây đầy hơi và đầy hơi, vì vậy tốt nhất mẹ bỉm sữa nên tiêu thụ chúng với mức độ vừa phải.

Thực phẩm có đường và tinh chế

Tránh thực phẩm có thêm đường là một cách giảm cân sau sinh mổ cần áp dụng, vì chúng có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, có khả năng dẫn đến tăng cân và kháng insulin. Thay vì thưởng thức các món ăn có đường, nên bổ sung trái cây, rau xanh vào chế độ dinh dưỡng. Bởi chúng cung cấp đường tự nhiên cùng với lợi ích bổ sung của chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu để giảm cân sau sinh mổ.

Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ, Xẹp Bụng Nhanh Chóng 3

Caffeine

Mặc dù nhiều người dựa vào caffeine để tăng cường năng lượng nhưng bạn nên tránh hoặc hạn chế đồ uống có chứa caffeine như trà, cà phê, nước tăng lực và nước ngọt. Uống quá nhiều caffeine có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người mẹ và sự phát triển của em bé. Vì vậy, sử dụng thực phẩm chứa caffeine ở mức điều độ là điều cực kỳ quan trọng. 

Rượu và hút thuốc

Điều quan trọng trong cách giảm cân sau sinh mổ là tránh uống rượu trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ và giảm cân vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của người mẹ cũng như nguồn sữa cho con. Tương tự, mẹ bỉm cũng nên tuyệt đối tránh hút thuốc vì nó gây ra những rủi ro về sức khỏe cho hai mẹ con và cản trở quá trình phục hồi sau sinh mổ.

Tránh xa thực phẩm có đường, thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ăn vặt, đồ uống có ga, quá nhiều caffeine, rượu và hút thuốc là điều cần thiết đối với những bà mẹ mới sinh đang tìm kiếm một hành trình giảm cân thành công sau sinh mổ. Như vậy, mẹ bỉm có thể tối ưu hóa quá trình phục hồi của mình và mở đường cho việc giảm cân bền vững bằng cách đưa ra những lựa chọn sáng suốt và ưu tiên một chế độ ăn uống bổ dưỡng

Cho con bú sữa mẹ 

Cho con bú sữa mẹ không chỉ là nhiệm vụ cao cả của người mẹ mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng hơn. Cho con bú thường xuyên là phương pháp tự nhiên nhất để mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh. Một nghiên cứu vào năm 2014 đã chỉ ra rằng phụ nữ cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ ít nhất trong 3 tháng đầu có thể giảm hơn 1,45kg so với những phụ nữ nuôi con bằng sữa ngoài.

Điều này hoàn toàn dễ hiểu, bởi việc cho con bú hằng ngày sẽ kích thích cơ thể của mẹ đốt cháy lượng calo từ 500 – 700 calo mỗi ngày để sản xuất sữa. Phương pháp tự nhiên này cực kỳ hiệu quả để giảm cân sau sinh mổ. Cho con bú mẹ thường xuyên không chỉ giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần mà còn giúp mẹ nhanh chóng lấy lại thân hình thon thả, mảnh mai. 

Ngủ đủ giấc

Nhiều mẹ bỉm sữa rơi vào tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ do chăm con nhỏ. Tình trạng này khiến cho cơ thể tăng lượng hoóc môn Ghrelin và Leptin có tác dụng kích thích thèm ăn, tăng quá trình sản xuất chất béo. Nghiên cứu năm 2004 đã chỉ ra rằng, ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ bị béo phì cao hơn gần 30% so với những người ngủ giấc.

Uống đủ nước mỗi ngày

Có thể nhiều người vẫn chưa tin vào việc uống đủ nước mỗi ngày có thể giảm cân sau sinh mổ. 100% nước lọc tinh khiết không chứa calo, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và thậm chí có thể hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn nếu uống đủ mỗi ngày. 

Mẹ cần chú ý rằng, để đảm bảo nguồn sữa luôn dồi dào, hãy chủ động uống nước ấm thay vì nước lạnh hoặc nước lọc thông thường nhé!

Tập luyện nhẹ nhàng 

Vết mổ sau sinh cần nhiều thời gian để phục hồi. Khi bạn đã hồi phục sau sinh mổ và không còn cảm thấy đau nữa, bạn nên bắt đầu các bài tập có tác động thấp như đi bộ, bơi lội, pilates, yoga, chạy bộ nhẹ nhàng và tập gym với sức đề kháng thấp. 

Massage bụng

Massage bụng cũng là một trong những phương pháp giảm cân sau sinh mổ được nhiều người áp dụng. Massage bằng tay hay máy đều mang đến hiệu quả. Do vết mổ sâu và tổn thương trực tiếp tại vùng bụng, nên mẹ bỉm có thể ưu tiên massage bằng tay, sau đó tăng dần cường độ, sử dụng máy hoặc đai massage.

Tuy nhiên, đừng xoa bóp trực tiếp vết sẹo mổ của bạn cho đến 6-8 tuần sau khi sinh mặc dù bạn có thể thực hiện công việc gián tiếp trước đó. Tránh xoa bóp sẹo nếu vẫn còn các vùng hở hoặc vảy. Nếu có dấu hiệu nhiễm trùng (như mủ, đỏ lan rộng, đau hoặc sưng nhiều) hoặc nếu bạn có bất kỳ biến chứng nào khác thì cần cân nhắc về việc massage.

Lưu ý khi giảm cân sau sinh mổ

Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ, Xẹp Bụng Nhanh Chóng 4

Chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao, thay đổi lối sống lành mạnh có thể hỗ trợ thêm sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giảm cân sau sinh mổ. Tuy nhiên, mẹ bỉm cũng cần lưu ý những điều dưới đây để hành trình tìm lại vóc dáng có được hiệu quả tốt nhất. 

  • Nắm bắt giai đoạn sau sinh: Nhận biết và đánh giá cao giai đoạn làm mẹ độc đáo này. Hãy kiên nhẫn và nhẹ nhàng với bản thân trong khi tập trung vào việc giảm cân. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn cần có thời gian để phục hồi và với những can thiệp về chế độ ăn uống và lối sống phù hợp, bạn có thể dần trở lại cân nặng như trước khi mang thai trong vòng 6-12 tháng.
  • Khai thác sức mạnh của việc nuôi con bằng sữa mẹ: Bên cạnh việc có lợi cho em bé, việc cho con bú còn giúp giảm cân. Nuôi con bằng sữa mẹ giúp đốt cháy khoảng 250 đến 500 calo mỗi ngày.
  • Khám phá lợi ích của việc mát-xa sau sinh: Khoảng hai tuần sau khi sinh mổ hoặc khi vết sẹo đã lành hoàn toàn, hãy cân nhắc kết hợp mát-xa sau sinh vào thói quen của bạn. Những liệu pháp mát-xa này giúp giải phóng chất lỏng từ các hạch bạch huyết, thúc đẩy giảm cân, giảm sưng tấy cơ thể, cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy, tăng cường khả năng miễn dịch và tạo điều kiện phục hồi nhanh hơn.
  • Tham gia các bài tập nhẹ nhàng: Sau sinh mổ, việc dành đủ thời gian để cơ thể lành lại là rất quan trọng. Khi bạn đã nhận được sự cho phép từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình (thường là sau sáu tuần), hãy dần dần áp dụng các bài tập nhẹ đến trung bình, chẳng hạn như đi bộ. Đặt mục tiêu đi bộ chậm đến vừa phải trong 20-30 phút. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc kết hợp yoga vào thói quen của bạn với sự hướng dẫn của huấn luyện viên sức khỏe hoặc bác sĩ.
  • Ưu tiên giấc ngủ: Mặc dù việc duy trì thói quen ngủ đều đặn có thể là một thách thức với trẻ sơ sinh, nhưng hãy cố gắng ngủ từ sáu đến tám giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn và hỗ trợ nỗ lực giảm cân.
  • Cân nhắc việc bó bụng: Việc bó bụng bao gồm việc sử dụng vải muslin hoặc đai lưng sau sinh để quấn chặt bụng. Bài tập này giúp làm săn chắc cơ bụng, giảm hiện tượng bụng lủng lẳng và đảm bảo vết mổ ở phần C sẽ lành hoàn toàn.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về cách giảm cân sau sinh mổ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ








    Loại phòng Gym cần tư vấn:

    Diện tích dự kiến (điền thông tin m²)