Cách Áp Dụng Chế Độ Giảm Cân Của Iu Giảm 7kg Trong 1 Tuần

IU được mệnh danh là ‘Em gái quốc dân’, là một ca sĩ, nhạc sĩ và diễn viên nổi tiếng. Nhưng không chỉ năng lực nghệ thuật mới khiến tính cách của cô trở thành biểu tượng. Vóc dáng xinh đẹp của cô cũng khiến cho nhiều người mơ ước. Cùng tìm hiểu chế độ giảm cân của IU trong bài viết dưới đây nhé!

IU giảm được bao nhiêu kg 1 tuần?

IU là ca sĩ, diễn viên nổi tiếng người Hàn Quốc, đã hoạt động trong làng giải trí hơn chục năm nay. Cô được biết đến với vóc dáng thon gọn và săn chắc. Có tin đồn rằng cô đang thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để duy trì cân nặng. Chế độ này trở nên phổ biến sau khi IU tiết lộ trong một chương trình truyền hình rằng cô đã thực hiện một kế hoạch ăn kiêng cụ thể để giảm cân nhanh chóng.

Trong một chương trình truyền hình có tên “One Night of TV Entertainment”, IU từng tiết lộ rằng cô đã thực hiện một kế hoạch ăn kiêng bao gồm chỉ ăn một quả táo vào bữa sáng, một củ khoai lang vào bữa trưa và thực phẩm bổ sung protein vào bữa tối. Cô cũng tiết lộ rằng cô đã giảm được khoảng 7kg chỉ sau một tuần thực hiện chế độ ăn kiêng này.

Mức độ giảm cân trong kế hoạch ăn kiêng IU có thể khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cân nặng ban đầu, thành phần cơ thể và việc tuân thủ kế hoạch ăn kiêng. Tuy nhiên, không nên chỉ tập trung vào việc giảm cân mà thay vào đó hãy hướng tới một lối sống lành mạnh và bền vững.

Sau đó, “IU Diet” là một xu hướng ăn kiêng phổ biến được viral từ ca sĩ kiêm diễn viên Hàn Quốc IU (Lee Ji-eun) đã áp dụng để duy trì vóc dáng thon gọn của mình. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là chế độ ăn kiêng này được chứng minh về tính khoa học của nó. Ở đây chỉ là trải nghiệm chế độ giảm cân của IU mang tính cá nhân hóa mà thôi. 

Thực đơn giảm cân của IU

Chế độ ăn kiêng của IU thường chỉ ăn một loại thực phẩm cho mỗi bữa ăn. Dưới đây là ví dụ về bữa ăn cho chế độ giảm cân của IU:

Bữa sáng:

Một hoặc hai quả táo, tùy theo khẩu vị của bạn. Bạn cũng có thể uống một ly nước hoặc trà không đường.

Bữa trưa:

Một củ khoai lang hoặc một bát rau luộc (như bông cải xanh hoặc cà rốt). Bạn có thể thêm một lượng nhỏ dầu ô liu hoặc các chất béo lành mạnh khác để tạo hương vị. Bữa trưa trong chế độ ăn giảm cân của IU thường bao gồm một củ khoai lang hoặc một bát rau luộc. Khoai lang có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất và được coi là thực phẩm thay thế lành mạnh hơn cho khoai tây thông thường.

Đồ ăn nhẹ:

Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn một ít trái cây hoặc rau quả, chẳng hạn như một nắm nho.

Bữa tối:

Món protein lắc được làm từ sữa giảm cân hoặc sữa hạnh nhân, cùng với một hoặc hai quả trứng luộc chín. Bữa tối thường bao gồm món sinh tố protein làm từ sữa, cùng với một hoặc hai quả trứng luộc chín. Protein lắc có lượng calo thấp và có thể giúp bạn no lâu hơn.

Thực đơn giảm cân của IU là áp dụng chế độ ăn kiêng nào?

Chắc hẳn bạn đang thắc mắc IU thực hiện chế độ ăn kiêng nào? Với những thực phẩm trên, dù bạn thấy lượng rau củ trong các bữa ăn chiếm đa số, nhưng nó không hoàn toàn là chế độ ăn chay giảm cân vì cô nàng vẫn sử dụng trứng trong thực đơn của mình. 

Tuy nhiên, có thể thấy, chế độ ăn giảm cân của IU gần giống với ăn kiêng Paleo. Đây là chế độ ăn uống dựa trên những thực phẩm mà con người có thể đã ăn trong Thời đại Cổ sinh. Thời kỳ đồ đá cũ có niên đại từ khoảng 2,5 triệu đến 10.000 năm trước. 

Chế độ ăn Paleo bao gồm trái cây, rau, thịt nạc, cá, trứng, các loại hạt và hạt. Đây là những thực phẩm mà trước đây con người có thể có được bằng cách săn bắn và hái lượm. Chế độ ăn có nhiều chất xơ, kali và chất chống oxy hóa trong khi ít carbohydrate đơn giản, natri và đường. Chế độ ăn này cung cấp nhiều chất béo bão hòa do tăng lượng protein từ nguồn thực phẩm động vật. Vậy nên nhiều người cho rằng nó lành mạnh, an toàn và hiệu quả cao.

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng này có thể khiến bạn có nguy cơ bị thiếu hụt canxi và vitamin D, những chất rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Đồng thời, bạn có thể tiêu thụ chất béo bão hòa và protein vượt xa mức khuyến nghị do ăn quá nhiều thịt. Nếu duy trì lâu dài, những người theo chế độ ăn kiêng này có thể thấy cholesterol tăng lên, đặc biệt là cholesterol kém lành mạnh. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận, tim và một số bệnh ung thư. 

Nguyên tắc vàng trong chế độ giảm cân này là gì?

Dựa vào chế độ giảm cân của IU, bạn có thể dự đoán được nguyên tắc “vàng” để có được hiệu quả tốt nhất không? 

Có thể thấy rằng, IU rất chú trọng việc lựa chọn các loại trái cây và rau quả có hàm lượng đường huyết thấp.  Chế độ ăn có nhiều protein, chất béo vừa phải chủ yếu từ chất béo không bão hòa, ít carbohydrate,đặc biệt là hạn chế carbohydrate có chỉ số đường huyết cao, nhiều chất xơ , ít natri và đường tinh luyện, cải thiện lượng đường trong máu và lipid.

Ngoài ra, chế độ ăn này không khuyến khích thực phẩm được chế biến kỹ, trải qua nhiều công đoạn trong thời gian dài hoặc có thành phần và các gia vị khác nhau.

Chế độ giảm cân của IU có thể khởi động quá trình giảm cân và ít nhất là trong thời gian ngắn, cô nàng đã có thể giảm 7kg khiến mọi người ngưỡng mộ.

Vì sao thực đơn giảm cân của IU lại có hiệu quả giảm cân nhanh?

Có thể thấy rằng, chế độ giảm cân của IU mang lại hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn. Sự tự tin của cô nàng về  vóc dáng khi trên sân khấu và trước công chúng khiến cho nhiều người ngưỡng mộ và mong muốn có được kết quả tương tự. Dưới đây là những lý do khiến IU đạt được hiệu quả nhanh chóng khi áp dụng chế độ ăn kiêng này: 

Giàu protein

Chế độ ăn tập trung vào thực phẩm giàu protein và ít carbohydrate. Cơ thể sử dụng carbohydrate làm nguồn năng lượng chính. Khi carbs được tiêu hóa, chúng sẽ phân hủy thành glucose và được giải phóng vào máu. Glucose dư thừa được lưu trữ trong cơ và gan, và một số chuyển thành mỡ. Lượng carbohydrate giảm đáng kể khiến cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng, dẫn đến giảm cân. 

Thâm hụt calo

Để giảm cân, cơ thể bạn phải bước vào trạng thái thâm hụt calo. Nhưng giảm cân không phải lúc nào cũng đòi hỏi phải tính toán lượng calo phức tạp. Chế độ giảm cân của IU tập trung vào thực phẩm tươi sống và hạn chế một số nhóm thực phẩm nhất định. Nếu không ăn ngũ cốc nguyên hạt, sữa và thực phẩm chế biến sẵn, nhìn chung mọi người có thể sẽ ăn ít calo hơn.

Giảm ngọt

Ăn quá nhiều đường có thể làm hỏng mục tiêu giảm cân của bạn. Thực phẩm có đường ít chất dinh dưỡng và có thể góp phần gây ra các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Có thể thấy, trong chế độ ăn kiêng của IU gần như không chứa đường và thay vào đó khuyến khích các nguồn đường tự nhiên từ thực phẩm như trái cây và rau tươi.

Ưu điểm và nhược điểm của thực đơn giảm cân của IU

Ưu điểm

Chế độ giảm cân của IU ngày nay được viral rầm rộ, mặc dù chưa có một nghiên cứu chính xác nào về cách lên kế hoạch ăn uống này, chính cô nàng cũng không khuyến khích mọi người thực hiện theo. Nhưng chúng ta cũng thấy một số ưu điểm nhất định từ chế độ ăn này. 

Một trong những điều tuyệt vời nhất về kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của IU là nó khá đơn giản để thực hiện. Có thể thấy, bạn không mất quá nhiều thời gian cho việc suy nghĩ nên ăn món gì, chế biến như nào?  Hầu hết các món đều có nguồn gốc từ thực vật, ăn “nguyên thủy” hoặc chế biến tối giản. Chính vì thế, bạn có thể tiết kiệm thời gian cho chính mình. 

Chế độ ăn kiêng này có thể cải thiện sức khỏe tổng thể cho một số người nếu thực hiện trong khoảng thời gian không quá dài. Độ nhạy insulin được xác định bằng mức độ dễ dàng mà các tế bào của bạn phản ứng với insulin. Các tế bào của bạn càng nhạy cảm với insulin thì cơ thể bạn càng loại bỏ đường khỏi máu hiệu quả hơn. Một số nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, độ nhạy insulin được cải thiện, mức cholesterol, giảm tình trạng oxy hóa (có thể gây hại cho não và cơ thể của bạn) và mang lại lợi ích khác khi duy trì chế độ ăn ưu tiên rau củ, hạn chế các bước chế biến. 

Nhiều khía cạnh của chế độ ăn kiêng tương tự như các khuyến nghị về chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Cách ăn uống ít natri, khuyến khích nguồn protein nạc và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, cho thấy chế độ ăn này giúp cải thiện huyết áp và giảm tổng lượng chất béo trung tính trong máu.

Nhược điểm 

Tuy nhiên, điều quan trọng mà bạn cần biết nếu như có ý định áp dụng chế độ giảm cân của IU chính là cô nàng chưa bao giờ chính thức ủng hộ chế độ ăn kiêng này hay khuyến khích người khác thực hiện theo.  Giảm 7 kg trong một tuần không phải là cách giảm cân lành mạnh hay bền vững. Giảm cân nhanh chóng có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, mất cơ và các vấn đề sức khỏe khác. 

Bạn luôn nên tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng mới nào hoặc thực hiện những thay đổi đáng kể đối với thói quen ăn uống của mình. Có một số hạn chế, nhược điểm trong chế độ giảm cân của IU mà bạn nên biết trước khi thực hiện theo, bao gồm:

• Thiếu hụt chất dinh dưỡng: Chế độ ăn kiêng của IU rất hạn chế và hạn chế sự đa dạng của các loại thực phẩm tiêu thụ, điều này có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Chế độ ăn giảm cân của IU tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và dẫn đến hệ thống miễn dịch suy yếu, mức năng lượng thấp và các vấn đề sức khỏe khác. Đặc biệt, nếu bạn là người thường xuyên di chuyển, lao động nặng thì chế độ ăn này thực sự không phù hợp.
• Đói và thèm ăn: Chỉ tiêu thụ một loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn có thể dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn, khiến bạn khó tuân thủ chế độ ăn kiêng về lâu dài.
• Chuyển hóa chậm: Chế độ ăn kiêng IU có thể gây ra quá trình trao đổi chất chậm do lượng calo thấp và hạn chế tiêu thụ nhiều loại thực phẩm. Điều này có thể khiến việc duy trì giảm cân lâu dài trở nên khó khăn hơn và có thể dẫn đến tăng cân sau khi ngừng ăn kiêng.
• Rối loạn ăn uống: Những hạn chế quá mức trong chế độ ăn uống của IU đối với lượng thức ăn có thể gây ra thói quen ăn uống không điều độ và dẫn đến sự phát triển của các chứng rối loạn ăn uống như chán ăn và chứng cuồng ăn.

Nhìn chung, chế độ giảm cân của IU không phải là một chế độ cân bằng hoặc bền vững để thay đổi cân nặng hoặc cải thiện sức khỏe. Những nhược điểm tiềm tàng của nó lớn hơn bất kỳ lợi ích tiềm năng nào. Điều quan trọng luôn là ưu tiên sức khỏe tổng thể và sức khỏe tốt hơn các xu hướng ăn kiêng giảm cân nhanh như vậy.

Có nên áp dụng thực đơn giảm cân của IU không? 

Chế độ giảm cân của IU có thể được coi là lành mạnh vì nó cắt giảm chất béo chuyển hóa, thực phẩm chế biến sẵn, quá nhiều đường và những thực phẩm không lành mạnh đối với cơ thể. Tuy nhiên, chế độ ăn nhạt cũng cắt bỏ các nhóm thực phẩm được coi là tốt cho sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng này có thể khiến bạn có nguy cơ bị thiếu hụt canxi và vitamin D, những chất rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Đồng thời, bạn có thể tiêu thụ chất béo bão hòa và protein vượt xa mức khuyến nghị do ăn quá nhiều thịt. Từ đó, nếu áp dụng chế độ giảm cân của IU trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận, tim và một số bệnh ung thư. 

Chính cô nàng cũng không khuyến khích chúng ta áp dụng theo. Nếu bạn muốn thay đổi cân nặng thì hãy nhớ chế độ ăn kiêng này không dành cho tất cả mọi người. Bạn cần hiểu rõ về tình trạng sức khỏe của bản thân bằng cách nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi bắt đầu áp dụng.

Nếu như bạn vẫn muốn áp dụng chế độ giảm cân của IU, thì chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn, thực hiện quá lâu có thể dẫn đến thiếu chất, suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe, thể trạng.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về chế độ giảm cân của iu. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898