Bài Tập Aerobic Giật Bụng Có Gây Hại Không?

Aerobic có nhiều động tác và kỹ thuật tập khác nhau. Trong đó, kỹ thuật giật bụng được rất nhiều HLV phóng đại về lợi ích mà nó mang lại, khiến cho nhiều người chăm chú tập mà quên đi bản chất thật sự của việc tập aerobic. Cùng tìm hiểu về ưu nhược điểm của bài tập aerobic giật bụng để có lựa chọn tập luyện phù hợp nhé!

Tập aerobic giật bụng là gì?

Bài tập aerobic giật bụng là bài tập có cường độ cao tính trong phạm vi bộ môn này. Khi thực hiện giật bụng sẽ bao gồm các động tác tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh, sử dụng cơ bụng là chính. Vì thế mà nhiều người tin rằng aerobic giật bụng giúp đánh tan và đốt cháy phần mỡ thừa tích tụ tại bụng dưới. Đây chính là lý do mà các mẹ bỉm sữa sau sinh hay dân văn phòng, những người ít vận động bị tích tụ mỡ bụng rất yêu thích bài tập này. Tuy nhiên, đối với một số người tập aerobic thì kỹ thuật này khá khó khăn

Mặt khác, bài tập aerobic giật bụng này cũng tác động vào vòng 3 do có sử dụng cơ mông để đẩy bụng trong quá trình tập, vì vậy mông trở nên đầy đặn và săn chắc hơn. 

Thực chất, tập aerobic giật bụng đã từng “hot” cách đây 5-7 năm, phong trào tập luyện này phát triển mạnh mẽ ở Trung Quốc rồi dần dần lan rộng sang các quốc gia khác. Cho đến nay, bài tập này không còn mới và thích hợp với giới trẻ nữa, thế nhưng vẫn được nhóm đối tượng trung niên rất yêu thích. Từ phòng tập tại các thành phố lớn cho tới các phòng tập ở vùng quê đều rộn ràng các học viên tập aerobic giật bụng. 

Tập aerobic giật bụng có giảm mỡ bụng hiệu quả không?

Hầu hết, mọi người đều tin rằng, chăm chỉ tập aerobic giật bụng sẽ giảm mỡ nhanh chóng, bởi bài tập này tác động rất mạnh mẽ đến vùng bụng. Ngay cả các HLV cũng giới thiệu điều này đến các học viên của mình, tạo nên một niềm tin vững chắc đối với bài tập giật bụng. Không quá khó để tìm kiếm trên mạng hoặc các kênh truyền thông giới thiệu bài tập aerobic giật bụng. Liệu rằng, hiệu quả có thực sự như mong đợi hay không? 

Nhược điểm của bài tập aerobic giật bụng

Tập aerobic giật bụng có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ bụng với khả năng đốt cháy calo tích tụ tại các lớp mỡ thừa mỡ nên giúp giảm cân hiệu quả, tiến gần hơn với vòng eo lý  tưởng. Tuy nhiên, trên thực tế, bài tập này vẫn tồn tại những nhược điểm nhất định mà bất cứ ai cũng cần cân nhắc trước khi tập. 

1. Ảnh hưởng đến cột sống: Cột sống là một trong những bộ phận tham gia vào quá trình giật bụng, khi thực hiện chưa đúng kỹ thuật, người tập có thể bị chấn thương.
2. Căng thẳng dạ dày: Khi tập aerobic giật bụng sai kỹ thuật hoặc lực quá mạnh thì sẽ không tập trung vào vận động các cơ cốt lõi có thể dẫn đến tình trạng khó chịu hoặc căng ở vùng dạ dày. 
3. Không phù hợp với người lớn tuổi: do bài tập có cường độ lớn, tác động đến nhiều bộ phận, trong đó có cột sống, trong khi mật độ xương của người lớn tuổi đã giảm nên cần cân nhắc khi thực hiện bài tập này
4. Không phù hợp với phụ nữ mới sinh xong bởi tập aerobic giật bụng tác động trực tiếp đến vết mổ, có thể khiến người tập bị đau, kéo dài thời gian lành vết thương. 
5. Giảm mỡ bụng nhưng không săn chắc: Hầu hết những người tập aerobic đều có thể giảm cân, giảm mỡ bụng nhưng thân hình không được săn chắc như những người tập gym, cardio. 
6. Hạn chế đối tượng tập: Aerobic dành cho hầu hết tất cả mọi người, nhưng tập aerobic giật bụng thì hạn chế người tiếp cận bộ môn này hơn. Chẳng hạn như người mắc bệnh tim, bệnh phổi, bệnh huyết áp cao, bệnh loãng xương,… 

Cách giật bụng giảm mỡ bụng

Tập aerobic giật bụng có những nhược điểm nhất định nhưng chúng ta cũng không thể phủ nhận những lợi ích mà nó mang lại. Vậy làm sao để thực hiện tập giật bụng an toàn mang lại hiệu quả tốt đối với sức khỏe đồng thời giảm mỡ nhanh chóng?.Điều này phụ thuộc rất nhiều vào kỹ thuật giật bụng đúng cách với những động tác cơ bản dưới đây: 

• Bắt đầu với tư thế thẳng lưng và hai mở rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống dưới với góc 30-45 độ. Lưu ý rằng, bạn không nên dồn toàn bộ lực của thân trên tác động vào đầu gối, điều này có thể gây ra những chấn thương khi tập luyện.
• Trong quá trình tập, giữ cho 2 gót chân và mũi chân luôn song song với nhau, tay đưa lên trước ngực nắm hờ và ngực hơi ưỡn ra phía trước, đẩy nhẹ hông về phía sau và đồng thời hít thở sâu.
• Hóp bụng của bạn vào trong, sau đó sử dụng cơ bụng kết hợp chuyển động của vai và mông để đẩy bụng ra phía trước. Tập thật chậm khi bắt đầu để cơ thể dần quen với bài tập. 

Lưu ý: Thực hiện động tác aerobic giật bụng chỉ di chuyển nhanh khi đã quen và đúng động tác để không ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống và gây đau lưng. 

Nên tập aerobic giật bụng bao nhiêu phút

Khi mới bắt đầu tập một bài nào đó, nhiều người sẽ thắc mắc, nên tập bao lâu, tập như nào hợp lý… Với tập aerobic giật bụng cũng như vậy, nên tập bao nhiêu phút mỗi buổi là vấn đề mà rất nhiều người băn khoăn. 

Mỗi buổi tập aerobic thường kéo dài từ 30-60 phút, tùy vào thể trạng của mỗi người. Nhưng không phải toàn bộ thời gian này sẽ dùng để thực hiện một bài tập. Như thế, không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn không thực sự mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất. 

Đối với bài tập có cường độ mạnh đồng thời đòi hỏi kỹ thuật chuẩn chỉnh như aerobic tập bụng, thì nên tập từ 10-15 phút cho mỗi buổi. Việc tập luyện kéo dài thời gian có thể sẽ gây nên ảnh hưởng lớn đối với dạ dày, cột sống, tử cung… Bất cứ bài tập nào cũng nên có giới hạn tập luyện thay vì chỉ tập hết sức mà không quan tâm đến hiệu quả. 

Cách giật bụng không bị đau lưng

Tập aerobic giật bụng có thể gây đau lưng do sai kỹ thuật, ảnh hưởng đến cột sống. Để tránh được tình trạng này, ngay từ những lần đầu tiên, hãy tập thật chậm nhưng chắc chắn về mặt kỹ thuật, đảm bảo không sai để tạo nên thói quen tập cho bản thân. 

Nếu như đã gặp tình trạng đau lưng do gập bụng gây ra bạn có thể áp dụng các biện pháp tạm thời như là chườm đá. Nếu như đau liên tục thì có thể tạm thời sử dụng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, cần đi khám bác sĩ để thấy rõ tình trạng và có biện pháp điều trị y khoa triệt để hơn. 

Ngoài ra, để hạn chế tình trạng đau lưng đau xương do tập aerobic giật bụng thì người tập nên bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như canxi, vitamin C, gừng, nghệ và omega-3 cùng chất xơ. Các thực phẩm đó sẽ giúp có hệ xương chắc khỏe và hạn chế tình trạng đau nhức ở lưng trong quá trình tập luyện. 

Lưu ý khi tập aerobic giật bụng

Để việc tập luyện aerobic giật bụng có hiệu quả tốt nhất, người tập cần lưu ý những điều dưới đây.

• Khởi động kỹ càng trước khi tập giật bụng: Đây là điều cần thiết cho dù tập bất cứ bộ môn nào, nhằm làm nóng cơ thể, giảm thiểu chấn thương không mong muốn. Những bài tập khởi động đơn giản như như xoay hông, xoay khớp tay, khớp gối, khớp chân, duỗi và nâng cao đùi… từ 10 đến 15 phút trước mỗi buổi tập.
• Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: Tập aerobic giật bụng là một trong những bài tập cardio hỗ trợ đốt cháy calo để giảm mỡ. Cách  tập luyện này rất hiệu quả với những người đã có kinh nghiệm lâu dài với aerobic. Tuy nhiên, người tập có thể không tăng cân hoặc người tập đã từng giảm xong tăng cân trở lại do thiếu chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, kiêng những thực phẩm kém lành mạnh, gây hại cho sức khỏe và dễ dàng tích mỡ. 
• Giữ tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng: Sở hữu một vòng eo thon gọn và săn chắc là mong muốn nhiều chị em phụ nữ khi quyết định tập aerobic giật bụng. Vì thế, chị em  cần giữ một tâm lý thoải mái và tinh thần lạc quan khi tập luyện, tránh cảm giác nóng vội mà đặt kỳ vọng quá cao vào việc tập luyện. Đừng để việc giảm mỡ bụng trở thành vấn đề gây nên áp lực và gây căng thẳng. Bởi khi rơi vào tình trạng đó, chúng ta sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn, nhất là đồ ngọt hay nhiều dầu mỡ. Kết quả cuối cùng nhận được chính là sự thất bại trong chính nỗ lực tập luyện của bản thân.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về aerobic giật bụng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898