9 Tips Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân Của Nhã Phương Thành Công

Chắc rằng nhiều chị em phụ nữ sở hữu thân hình mũm mĩm đang tìm kiếm cách áp dụng thực đơn giảm cân của Nhã Phương để có cân nặng, vóc dáng như ý muốn. Liệu thực đơn giảm cân này có phù hợp với tất cả mọi người hay không và có những tips nào để đạt được hiệu quả như Nhã Phương? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Thực phẩm trong thực đơn giảm cân của Nhã Phương

Để Áp dụng thực đơn giảm cân của Nhã Phương, bạn cần tìm hiểu những loại thực phẩm mà cô nàng diễn viên xinh đẹp này đã sử dụng trong chế độ ăn của mình. 

Có thể thấy rằng, thực đơn của Nhã Phương theo chế độ ăn General Motor Diet. Chế độ ăn này được biết đến với hiệu quả giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn, đào thải mỡ thừa, duy trì vóc dáng đồng thời còn giúp thải độc cơ thể. 

Theo như diễn viên Nhã Phương chia sẻ, Chế độ ăn này tuân thủ nghiêm ngặt thực phẩm nạp vào cơ thể, chủ yếu là trái cây tươi kết hợp cùng với rau xanh. Đặc biệt, chế độ ăn này kiêng chuối, sử dụng thực phẩm chứa tinh bột ít nhất có thể. Hầu hết, thực phẩm chứa ít calo hơn so với nhu cầu cơ thể cần, bổ sung nước đầy đủ để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. 

Thực phẩm trong thực đơn giảm cân của Nhã Phương bao gồm: 

• Trái cây: lượng vitamin và khoáng chất có trong trái cây hỗ trợ cơ thể không bị mệt mỏi, đảm bảo các hoạt động hàng ngày diễn ra bình thường, bao gồm: táo, kiwi, cam, dâu tây, nho, dứa, dưa gang, việt quất…
• Rau củ: vốn chứa nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu, không bị đói liên tục nên giảm cảm giác thèm ăn. Các loại rau củ chính mà Nhã Phương sử dụng  trong chế độ ăn của mình bao gồm: bông cải xanh, cải kale, dưa chuột, củ dền, cà rốt, cà chua, ớt chuông, măng tây, bắp cải… 
• Nguồn Protein: thịt gà,…

Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân Của Nhã Phương vào chế độ ăn hằng ngày không quá khó bởi thực đơn rất phổ biến, dễ dàng tìm kiếm. 

Tips áp dụng thành công thực đơn giảm cân của Nhã Phương

Có thể thay thế thực phẩm tương tự theo sở thích

Tips Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân Của Nhã Phương khá nghiêm ngặt nhưng bạn vẫn có thể lựa chọn thực phẩm theo sở thích của mình chứ không nhất thiết áp dụng nguyên si những loại thực phẩm mà cô nàng đã từng thực hiện bởi sở thích ăn uống của mỗi người sẽ khác nhau. Chính vì thế, bạn không cần phải áp dụng nguyên si thực đơn này mà chỉ cần thực hiện theo đúng nguyên tắc của chế độ ăn GM. Hãy chọn theo sở thích, theo mùa và có sự khác biệt giữa các vùng miền. 

Có rất nhiều loại rau của khác vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ quá trình giảm cân mà lại được ưa chuộng như: rau ngót, rau chùm ngây, rau má, rau dền, cải thảo, cải ngọt, bí đao, cần tây, rong biển… 

Đối với trái cây, bạn cũng có thể lựa chọn theo sở thích và theo mùa vụ. Với cách này, bạn vừa tạo nên sự đa dạng trong thực đơn vừa hứng thú với chế độ ăn kiêng giảm cân, chẳng hạn như: xoài, đu đủ, dưa hấu, mận, đào, lê, mâm xôi, nho, bưởi… 

Tùy thuộc vào nguồn thực phẩm có ở địa phương, theo mùa vụ và sở thích để đưa ra thực đơn lý tưởng để Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân Của Nhã Phương  nhé!. Chỉ cần bạn tuân thủ theo nguyên tắc không sử dụng: Nước uống có ga, chuối và khoai tây, hạn chế tinh bột nhiều nhất có thể, không sử dụng đường… đã hỗ trợ cho quá trình giảm cân rồi đó!

Áp dụng từ từ

Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân Của Nhã Phương trong 7 ngày đã có thể thấy được hiệu quả nhất định, cân nặng và vóc dáng của bạn dần thay đổi. Tuy nhiên, chế độ ăn này khắt khe và nghiêm ngặt khiến cho nhiều người không thể thích nghi nhanh chóng và cơ thể xảy ra các tác dụng phụ không mong muốn như: tụt huyết áp, ngất xỉu, mệt mỏi, uể oải do thâm hụt calo.

Tuy nhiên, để giảm cân cấp tốc, thì bạn vẫn cần phải áp dụng những nguyên tắc của chế độ ăn GM này nhưng hãy áp dụng từ từ và lắng nghe nhu cầu của cơ thể. 

Trong chế độ ăn này, bạn nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ để liên tục nạp chất dinh dưỡng vào cơ thể, đảm bảo quá trình chuyển hóa không bị ngắt quãng. Các bữa ăn nên cách nhau 2,5 – 3 tiếng/ lần. Ngoài ra, Áp dụng thực đơn giảm cân của Nhã Phương từ từ bằng cách giảm dần lượng tinh bột – bởi đây chính là thành phần tạo nên năng lượng cho cơ thể. Bạn không nên cắt bỏ ngay trong 1-2 ngày đầu thực hiện chế độ mà nên giảm dần để cơ thể thích nghi. 

Chế độ giảm cân của Nhã Phương thực hiện trong 7 ngày, khi đến ngày thứ 8, bạn có thể “cheatday”, đưa cơ thể về chế độ ăn uống bình thường, thoải mái. Cách này không ảnh hưởng quá nhiều đến hiệu quả giảm cân nhưng sẽ giúp cơ thể tránh được những biểu hiện tiêu cực. 

Nên áp dụng chế độ ăn giàu protein, ít carb để giúp duy trì quá trình giảm cân

Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân Của Nhã Phương đừng quên chế độ ăn giàu protein. Protein không chỉ có trong động vật mà thực vật cũng có rất nhiều, chính vì thế, bạn không cần quá lo lắng về vấn đề thiếu hụt dinh dưỡng. 

Chế độ ăn giàu protein thúc đẩy quá trình tăng trưởng và duy trì các mô cơ. Nhờ đó, dù cơ thể có giảm cân nhưng vẫn luôn tràn đầy sức sống và khỏe khoắn. Bên cạnh đó, protein tạo ra các enzyme tham gia vào các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Protein còn vận chuyển chất dinh dưỡng vào trong tế bào theo đường máu tạo nên sự cân bằng các nhóm dưỡng chất trong cơ thể. 

Với những vai trò đặc biệt quan trọng, protein không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân. Điều quan trọng chính là việc lựa chọn thực phẩm giàu nhóm chất này. 

Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm chúng trong các loại thực phẩm vốn quen thuộc như các loại quả hạch, họ nhà đậu (đậu gà, đậu hà lan…) lạc, quả quinoa, tảo xoắn, rong biển, hạt chia, bơ… 

Đối với carb, trong chế độ ăn của Nhã Phương luôn hạn chế carb nhiều nhất có thể. Không nên cắt bỏ carbs hoàn toàn để tránh rơi vào tình trạng “đói” carbs như: đau đầu, lạnh, hoa mắt, chóng mặt, …. Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân Của Nhã Phương chỉ ăn hoa quả, rau củ bằng cách lựa chọn các loại thực phẩm chứa carb như: khoai lang, hạt đậu, quả mọng, quinoa, củ dền… 

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tránh mất nước

Một trong những tips không thể thiếu khi Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân Của Nhã Phương chính là uống đủ 2l nước mỗi ngày. Có thể thấy điểm chung của hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân chính là việc bổ sung đủ nước cho cơ thể. Hãy nhớ rằng, nước chiếm 70% thể tích cơ thể. Bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giúp cơ thể bạn đỡ mệt mỏi, tinh thần minh mẫn, sảng khoái, giảm táo bón, cải thiện lưu lượng máu, giữ ẩm cho da, giúp làn da mịn màng, tươi tắn…

Theo chia sẻ của Nhã Phương, nước còn làm giảm cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn và tránh tình trạng mất nước. Mất nước sẽ khiến cho cơ thể gặp phải các vấn đề như: choáng váng, buồn nôn, liên tục đổ mồ hôi, cơ thể nhợt nhạt thiếu sức sống…

Có thể uống cà phê & trà

Cả trà và cafe đều có tác dụng đốt mỡ, làm chậm quá trình tích mỡ trong cơ thể nên hỗ trợ rất tốt quá trình giảm cân, giữ dáng. Tuy nhiên, Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân Của Nhã Phương bạn sẽ không bổ sung sữa hay đường vào cafe và trà, mà sử dụng chúng ở trạng thái nguyên chất nhất. Bởi những thành phần bổ sung lại là nguyên nhân khiến cho cơ thể tăng cân. 

Tuy nhiên, bạn cần nạp một lượng vừa phải mỗi ngày chứ không nên lạm dụng chúng với mục đích giảm cân. Cafe có chứa 100 mg caffeine, còn trà chứa khoảng 35-50 mg caffeine có thể dẫn đến tình trạng say, mất nước, tăng huyết áp, mất ngủ, làm suy giảm sức khỏe nếu như sử dụng quá nhiều. 

Kiên trì, không được bỏ bữa

Để giảm cân, bạn cần phải kiên trì áp dụng chế độ ăn đã lựa chọn. Ngay cả khi Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân Của Nhã Phương bạn cũng cần tuân thủ điều này. Duy trì chế độ ăn kiêng tạo nên sự thâm hụt calo, khi đó, cơ thể buộc phải đốt cháy mỡ thừa đang được tích trữ để giải phóng năng lượng. Khi quá trình này diễn ra liên tục thì cũng là lúc cơ thể bạn đang tiến gần hơn với đích đến giảm cân. 

Dù cắt giảm calo nhưng không đồng nghĩa với việc bỏ bữa ăn. Bỏ bữa khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe và mất đi động lực để giảm cân. Bạn cần duy trì chế độ ăn có đầy đủ các bữa chính và phụ trong ngày. Theo chế độ ăn giảm cân của Nhã Phương, cần có 3 bữa chính (sáng – trưa – tối) và các bữa phụ cách bữa chính 2,5 – 3h/ lần. 

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng

Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn và hiệu quả hơn thì bạn nên bổ sung chế độ tập nhẹ nhàng hàng ngày. Hoạt động thể chất hỗ trợ đốt cháy calo nhiều hơn từ đó lượng mỡ tích tụ cũng giảm nhanh hơn. 

Các bài tập nhẹ nhàng được phái nữ ưa chuộng như yoga, đi bộ, workout không dụng cụ tại nhà, nhảy zumba, aerobic… Chúng còn giúp cho bạn luôn giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, tràn đầy năng lượng.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về áp dụng thực đơn giảm cân của nhã phương. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898