9 Sai Lầm Phổ Biến Khi Sử Dụng Máy Tập Mông

Tập mông có thể mắc nhất nhiều sai lầm. Bạn có tin điều này không? Trên thực tế, ai cũng mắc phải những lỗi sai dưới đây khi mới bắt đầu tập luyện. Thậm chí, nhiều người dù đã có kinh nghiệm nhưng vẫn xem nhẹ và bỏ qua những việc này. Vậy đó là những lỗi sai nào khi sử dụng máy tập mông?

Xem ngay: 9 Bí Quyết Tập Mông Hiệu Quả Tăng Kích Thước Vòng 3

Dành cho người mới: Máy Tập Mông Cho Người Mới Bắt Đầu: Tập Máy Nào Phù Hợp

Bạn nên biết: 9 Sai Lầm Phổ Biến Khi Sử Dụng Máy Tập Mông

Sai Lầm 1: Không khởi động trước khi tập

Nhiều người thường bỏ qua việc khởi động và bước vào tập luyện luôn. Tình trạng này không hiếm gặp đối với những người sử dụng máy tập mông để tập luyện. Nếu bạn không khởi động, bạn rất có thể sẽ tăng nguy cơ bị thương. Một số hậu quả có thể xảy ra như mệt mỏi sớm hơn, loạn nhịp tim, căng cơ/bong gân và chấn thương khớp.

Cách khắc phục rất đơn giản, hãy tự dành 5 phút trước mỗi buổi tập để khởi động các khớp. Không cần thực hiện các bài tập cầu kỳ, đơn giản chỉ là xoay kỹ các khớp cổ tay, cổ chân, nâng cao gối,… cũng đã đủ làm nóng cơ thể, tăng khả năng thích nghi trước các bài tập. 

Sai Lầm 2: Sai tư thế

Sai tư thế là một trong những vấn đề nghiêm trọng nhất và gây nên hậu quả lớn nhất. Sẽ khó mà tác động đúng đến các nhóm cơ mong muốn nếu như thực hiện sai động tác, tư thế. Đối với việc sử dụng máy tập mông, nếu tập sai sẽ gây căng thẳng lên phần lưng trên và dưới, cột sống, chân,… và có nguy cơ chấn thương cao hơn. 

Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Ngay từ khi mới bắt đầu làm quen với máy tập mông, hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu về cách nó vận hành, tham khảo sự hướng dẫn của những người đã có kinh nghiệm để tập luyện dễ dàng và đúng hơn. Ngoài ra, đừng quên điều chỉnh máy trước khi tập nhé!

Sai Lầm 3: Quá lạm dụng máy tập mông

Nếu bạn tập luyện quá mức cho cơ mông, chúng có thể bị căng cứng, dẫn đến đau lưng dưới hoặc chân . Sự căng cứng này cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế, khiến bạn khó đi bộ, đứng thẳng hoặc ngay cả khi ngồi. Không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt mà ngay cả khi thực hiện các bài tập khác cũng sẽ bị ảnh hưởng. 

Vậy nên, hãy đưa ra một kế hoạch tập luyện với tần suất phù hợp đừng lạm dụng máy tập để dẫn đến những hậu quả khôn lường. 

Sai Lầm 4: Không điều chỉnh máy phù hợp 

Điều chỉnh máy trước khi sử dụng máy tập mông rất quan trọng. Đặc biệt, đối với những người tập luyện ở phòng gym, trước khi bạn sử dụng máy tập mông thì đã có người khác thực hiện. Khả năng gánh tải trọng và vóc dáng của mỗi người đều khác nhau. Nên hãy điều chỉnh các thông số về đúng với nhu cầu tập luyện của bạn. 

Việc điều chỉnh máy trước khi tập mông không quá khó, thường chỉ bao gồm: tải trọng tạ, độ nghiêng của ghế, tay cầm… Hãy thử sử dụng máy sau đó điều chỉnh dần từng chi tiết để phù hợp với bạn nhất nhé!

Sai Lầm 5: Tập trung quá nhiều số lượng thay vì chất lượng

Tập nhiều lần cho một bài tập với cường độ thấp sẽ không mang lại hiệu quả bằng việc tập ít nhưng tác động sâu vào các nhóm cơ bằng cường độ cao. Đôi khi, việc tập trung vào số lượng không thể đem đến kết quả như mong muốn. Vậy nên, trong chế độ tập luyện, bên cạnh việc sử dụng máy tập mông đúng cách thì đừng quên chất lượng tập luyện.

Sai Lầm 6: Bỏ qua chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi

Cả chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học đều có tác động tích cực đối với những người tập gym trong quá trình hồi phục và xây dựng cơ bắp cũng như một cơ thể và tinh thần khỏe mạnh.

Cùng với đó, hai chế độ này không chỉ tăng cường hiệu suất tập luyện mà còn hỗ trợ phục hồi cơ, giảm nguy cơ chấn thương. 

Sai Lầm 7: Sử dụng cồn, chất kích thích

Rượu, bia là hai sản phẩm phổ biến nhất chứa cồn cùng các chất kích thích và lượng lớn calo. ngoài việc ảnh hưởng đến sức khỏe, hệ tiêu hóa thì các loại thực phẩm này thường dẫn đến tăng cân. Trong vòng một tháng nếu ít hoặc không uống rượu, nhiều người sẽ giảm cân, tăng sức mạnh cơ bắp và cảm thấy tràn đầy năng lượng về mặt thể chất. 

Bên cạnh đó, uống rượu bia cũng khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, mất năng lượng cho mỗi buổi tập. Hạn chế sử dụng rượu bia và từ từ loại bỏ khỏi danh sách thực phẩm nạp vào cơ thể là cách tốt nhất để có được hiệu quả tập luyện như mong muốn khi sử dụng máy tập mông.

Sai Lầm 8: Giấc ngủ không chất lượng

Mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể làm suy yếu sức mạnh cơ bắp cùng với các hoạt động thể chất. Ngược lại, khi bạn ngủ đủ giấc, hai hormone đồng hóa – testosterone và hormone tăng trưởng, được giải phóng trong khi ngủ sẽ đóng vai trò quan trọng đối với quá trình phục hồi sau khi tập cũng như thay đổi cấu trúc cơ thể: tăng cơ – giảm mỡ. 

Vì vậy, cho dù bận rộn, hãy đảm bảo có một giấc ngủ tốt nhất, từ 6-8h mỗi ngày để không chỉ đáp ứng được sinh hoạt hằng ngày mà còn cả việc tập luyện.

Sai Lầm 9: Tập luyện thiếu kế hoạch

Sai lầm mà nhiều người mắc phải trong quá trình tập luyện chính là tập theo bản năng và hứng thú nhất thời. Có thể bạn rất chăm chỉ sử dụng máy tập mông nhưng sẽ không đạt được kết quả như mong muốn nếu thiếu một kế hoạch tập chỉn chu, khoa học. 

Vì vậy, ngay từ lúc mới bắt đầu bước vào hành trình tập luyện hãy lên kế hoạch chi tiết về tần suất và bài tập theo tuần, tháng để làm mục tiêu, động lực và “kim chỉ nam” thực hiện.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về sử dụng máy tập mông. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898