7 Sai Lầm Khi Sử Dụng Khung Tập Tạ Rời Tại Nhà

Sử dụng khung tập tạ rời tại nhà là một trong những cách hữu hiệu nhất để có thể thực hiện được nhiều bài tập xây dựng cơ bắp mà không nhàm chán, vẫn tiết kiệm được chi phí. Tuy nhiên, người dùng vẫn có thể mắc một số lỗi sai khi sử dụng thiết bị này. Cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây nhé!

Sai lầm 1: Chọn khung tập tạ không phù hợp với mục tiêu tập luyện

Trên thị trường, hiện có rất nhiều mẫu khung tập tạ rời. Một số người dùng không tìm hiểu kỹ về sản phẩm hoặc tâm lý muốn sở hữu một sản phẩm có quá nhiều chức năng nên lựa chọn khung tập không phù hợp với mục tiêu của mình.

Vì thế, ngay từ ban đầu, hãy tham khảo, so sánh kỹ càng về thông số kỹ thuật cũng như hiểu rõ mục tiêu tập luyện mà bản thân đề ra để lựa chọn một chiếc khung tập tạ rời thật sự phù hợp. 

Sai lầm 2: Lắp đặt khung tập tạ sai cách

Trên thực tế, cấu trúc của các khung tập tạ đều giống nhau, không quá khó để lắp đặt. Tuy nhiên, tùy vào thiết kế của từng mẫu khung tập mà cách lắp có thể thay đổi một chút. Vì thế, nhiều người lắp đặt sai cách khiến cho hiệu quả tập bị ảnh hưởng, đồng thời dễ xảy ra tai nạn trong quá trình tập. 

Trước khi sử dụng khung tập tạ rời tại nhà cũng như bất cứ thiết bị tập gym nào, hãy đọc kỹ hướng dẫn của nhà sản xuất về cách lắp đặt, vận hành và bảo trì, bảo dưỡng. Như vậy, bạn không chỉ sử dụng đúng cách để mang lại hiệu quả cho mỗi bài tập mà còn trực tiếp góp phần vào việc nâng cao tuổi thọ sản phẩm.

Sai lầm 3: Sử dụng không đúng cách

Sử dụng khung tập tạ rời tại nhà cũng như các thiết bị tập gym khác, cần đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất.  

Sử dụng khung tập tạ rời đúng cách bao gồm: 

• Lựa chọn thanh tạ đòn với tải trọng phù hợp khả năng tập luyện của bản thân. 
• Điều chỉnh độ cao của giá đỡ phù hợp với chiều cao của bản thân. 
• Kết hợp thiết bị tập cùng thiết bị phù hợp: ghế băng, ghế cong tập tạ…

Sai lầm 4: không bảo dưỡng định kỳ

Trong hướng dẫn sử dụng khung tập tạ rời tại nhà, nhà sản xuất luôn luôn cung cấp thông tin bảo dưỡng định kỳ. Việc bảo dưỡng nhằm kiểm tra, cải thiện tình trạng hoạt động của khung tập, tránh bị han gỉ ở các khớp nối giữa các bộ phận để hoạt động trơn tru hơn. Bên cạnh đó, lượng mồ hôi dầu bám vào các vị trí cầm nắm cũng khiến cho thiết bị giảm chất lượng. 

Việc bảo dưỡng định kỳ là cần thiết nhằm đảm bảo khả năng hoạt động và tăng tuổi thọ của khung tập. Vì vậy, hãy chúc ý thời gian bảo dưỡng khoảng 3-6 tháng/ lần. 

Sai lầm 5: Tập quá trọng tải của khung tập tạ rời

Chọn đúng trọng lượng của khung tập tạ rời là điều cần thiết để tạo nên nên cường độ phù hợp cho bài tập của bạn. Chọn trọng lượng quá nhẹ hoặc quá nặng sẽ khó khăn trong việc tác động và kích thích đến các cơ như mong muốn của bạn. Những người mới bắt đầu tập luyện tại phòng tập thường có xu hướng muốn tiến bộ nhanh chóng nên luôn chọn mức tạ vượt khả năng chịu đựng của cơ thể.     

Tập quá trọng tải của khung tập tạ rời khiến cho bạn gắng sức nâng tạ lên nhưng không đúng tư thế. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến kết quả mà còn có thể dẫn đến chấn thương.

Vậy nên, nguyên tắc chung khi sử dụng khung tập tạ rời tại nhà chính là lựa chọn mức tạ phù hợp với thể trạng của bản thân để hoàn thành bài tập một cách tốt nhất.     

Sai lầm 6: Không điều chỉnh khung phù hợp với chiều cao

Khung gánh tạ rời thường được thiết kế nhiều nấc thang khác nhau, không chỉ để phù hợp với chiều cao của mỗi người mà còn có thể bổ sung thêm thiết bị như ghế tập để tạo nên sự đa dạng và phong phú hơn. 

Bạn có thể chọn tạ rời với trọng tải từ 5kg đến 10kg, tùy theo nhu cầu và khả năng của bản thân. Tổng khối lượng tạ rời kết hợp cùng với khung gánh tạ lên đến 80kg, đủ để bạn thực hiện nhiều bài tập khác nhau.

Một số khung cũng có thiết kế hệ thống trợ lực hỗ trợ việc điều chỉnh và sử dụng khung tập tạ rời tại nhà trở nên dễ dàng hơn, không tốn quá nhiều công sức.  

Sai lầm 7: Chọn khung tập tạ chất lượng kém 

Chi phí luôn là vấn đề khiến cho nhiều người đắn đo khi đầu tư vào một chiếc máy tập gym. Đối với những người có nhu cầu sử dụng khung tập tạ rời tại nhà cũng vậy. Vì ưu tiên chi phí nên nhiều khi họ lựa chọn một sản phẩm kém chất lượng  từ các thương hiệu không rõ nguồn gốc. Thời gian sử dụng ban đầu không có quá nhiều sự khác biệt, nhưng về lâu dài, thì sản phẩm chất lượng kém có thể gây nguy hiểm, mất an toàn trong lúc tập.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về sử dụng khung tập tạ rời tại nhà. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898