13 Loại Thực Phẩm Giảm Cân Sau Sinh Mổ Nên Ăn & Nên Tránh

Ăn gì để giảm cân sau khi sinh mổ? Có lẽ đây chính là vấn đề mà rất nhiều mẹ bỉm thắc mắc để có được cân nặng và vóc dáng như ý muốn. Một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm mỡ thừa và tăng cường sức khỏe của cơ bắp. Cùng tìm hiểu về những loại thực phẩm giảm cân sau sinh mổ nên ăn và nên tránh trong bài viết dưới đây nhé! 

Thực phẩm giảm cân sau sinh mổ nên ăn

Chế độ ăn uống tối ưu và thực phẩm giảm cân sau sinh mổ rất quan trọng cho quá trình phục hồi của mẹ bỉm sữa. Giống như bất kỳ cuộc phẫu thuật khác ở phần bụng hay các bộ phận trên cơ thể, bạn sẽ cần thời gian để phục hồi và lành lại. 

Vì sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng chính của trẻ trong những tháng đầu tiên nên mẹ phải có chế độ ăn uống tốt sau khi sinh mổ. Một chế độ ăn uống tốt, cùng với việc nghỉ ngơi đầy đủ, cũng có thể đẩy nhanh quá trình chữa lành thành bụng và tử cung bị tách ra trong quá trình sinh sản. Một chế độ ăn uống hợp lý cũng có thể giúp mẹ giảm được số cân nặng đã tăng trong thời kỳ mang thai.

Chọn thực phẩm giảm cân sau sinh mổ có các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để phục hồi có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng hơn. Dinh dưỡng tốt và chế độ ăn uống lành mạnh sau sinh mổ là chìa khóa trong quá trình này.

Tinh bột giàu chất xơ

Chất xơ được chứa trong một dạng tinh bột đặc biệt, được gọi là tinh bột kháng. Chất xơ cũng giống như đường và tinh bột, là một loại carbohydrate. Nó đi qua ruột non của cơ thể con người một cách nguyên vẹn và sau đó được lên men ở ruột già.

Tinh bột giàu chất xơ được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm thực vật, chẳng hạn như ngũ cốc (gạo, lúa mì, yến mạch, v.v.) và các loại hạt. Chế độ ăn nhiều chất xơ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa các chất dinh dưỡng khác (carbohydrate, protein và chất béo). Chính vì thế, nó rất cần thiết cho chế độ ăn của mẹ bỉm sau sinh.

Nước, nước dừa, sữa ít béo

Thực phẩm giảm cân sau sinh mổ mà mẹ bỉm sữa nên bổ sung chính là nước, nước dừa, sữa ít béo. Nước không chứa calo và đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình duy trì sự sống. Vậy nên, ngay cả khi không giảm cân thì bạn vẫn cần bổ sung nước hành ngày. Sau khi sinh mổ, nếu bạn tập trung vào mục tiêu giảm cân thì càng cần bổ sung nước nhiều hơn. 

Nước dừa, sữa ít béo cần thiết để cơ thể phục hồi sau khi sinh mổ. Nước dừa có tác dụng bù khoáng, cùng với sữa cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đặc biệt, với mẹ bỉm ít sữa, sau khi bổ sung hai loại thực phẩm này nguồn sữa sẽ về nhanh và nhiều hơn.

Trà thảo dược

Một số loại thảo mộc trong trà thảo dược, chẳng hạn như hoa cúc và rễ cây nữ lang, có thể giúp thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng, hoặc hỉ đơn giản là trà lá sen, gạo lứt rang,… Chúng có đặc tính tăng cường miễn dịch và có thể giúp hỗ trợ khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể để vết mổ mau lành hơn.

Đây là loại thực phẩm giảm cân sau sinh mổ mà bất cứ mẹ bỉm nào cũng nên áp dụng để phục hồi cơ thể nhanh chóng và tránh được căn bệnh trầm cảm.

Nước ép 

Nước ép trái cây cũng là thực phẩm giảm cân sau sinh mổ có thể góp phần giảm cân đồng thời nhanh chóng phục hồi vết thương. Nước trái cây cũng có thể giúp những người không thích cả trái cây và rau quả bổ sung thêm các chất dinh dưỡng và chế độ ăn uống của họ và có thể là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tốt. 

Cơ thể chúng ta có thể dễ dàng hấp thụ các vitamin ở dạng lỏng. Đối với mẹ bỉm sữa, nước ép trái cây là một cách dễ dàng để tăng cường hệ thống miễn dịch với một lượng vitamin ở mức nhu cầu vừa phải cho dạ dày.

Trái cây & rau củ 

Trái cây và rau củ có hàm lượng nước và chất xơ cao, đồng thời có mật độ calo và năng lượng thấp. Đặc biệt, loại thực phẩm giảm cân sau sinh mổ này còn có chứa các vitamin, khoáng chất và hóa chất thực vật quan trọng. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn cũng là chìa khóa giúp cơ thể giảm mỡ tích tụ trên cơ thể sau khi sinh.

Protein/Đạm

Đạm hay còn được gọi là protein rất cần thiết cho quá trình chữa bệnh và giúp thúc đẩy sự phát triển của mô mới. Đây là loại thực phẩm giảm cân sau sinh giúp duy trì và phục hồi các tế bào bị tổn thương. Lựa chọn protein nạc trong các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu protein, cân bằng khẩu phần ăn của bạn, đồng thời thúc đẩy quá trình lành vết mổ

Chúng cũng tạo cảm giác no nên có thể giúp bạn cảm thấy no ngay cả khi bạn chỉ ăn nhiều bữa nhỏ. Nếu là người thích ăn đậu lăng, bạn có thể thử nấu súp đậu lăng hoặc món dal, cả hai đều dễ tiêu hóa. Ngoài ra, việc bổ sung protein trong chế độ ăn sau sinh sẽ giúp bạn lấy lại sức và quay lại cuộc sống bình thường nhanh hơn.

Nguồn thực phẩm giảm cân sau sinh mổ chứa protein bao gồm cá, thịt gia cầm, thịt bò, trứng, sữa, đậu, các loại đậu, đậu phụ, các loại hạt và hạt.

Thực phẩm giàu sắt

Sắt rất quan trọng sau sinh mổ, đặc biệt nếu bạn bị mất máu nhiều hoặc thiếu máu. Chọn thực phẩm giàu chất sắt có thể giúp sản xuất huyết sắc tố và giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Bổ sung đủ chất sắt cũng có thể giúp chống mệt mỏi.

Việc kết hợp thực phẩm giàu chất sắt có nguồn gốc thực vật với nguồn vitamin C sẽ giúp hấp thụ chất sắt tốt hơn.

Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm thịt đỏ, thịt lợn, thịt gia cầm, hải sản, đậu, các loại rau lá xanh đậm như rau bina và các loại ngũ cốc tăng cường chất sắt như ngũ cốc, bánh mì và mì ống.

Thực phẩm giàu chất xơ

Táo bón là tình trạng khó chịu thường gặp sau sinh. Cuộc phẫu thuật vùng bụng gần đây của bạn sau khi sinh mổ, thuốc giảm đau, kháng viêm và vitamin trước khi sinh đều có thể là nguyên nhân gây ra vấn đề này. Mục tiêu bổ sung ít nhất 25 gam chất xơ mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì chế độ ăn uống đều đặn.

Nguồn chất xơ bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu và các loại đậu khác. 

Thực phẩm giảm cân sau sinh mổ giàu chất xơ sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày cho bao gồm: Rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo, protein nạc, các loại hạt, hạt và đậu. Có một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều loại thực phẩm này sẽ giúp bổ sung vitamin C, A và các khoáng chất magie, đồng và kẽm để giúp vết thương mau lành và phục hồi.

Thực phẩm giảm cân sau sinh mổ nên tránh

Khi bạn đang chăm sóc trẻ sơ sinh, bạn có thể dễ dàng đặt nhu cầu của mình sang một bên và tìm đến những thực phẩm tiện lợi. Nhưng thực phẩm tinh chế và chế biến sẵn thường có nhiều muối, đường và chất béo hơn. Khi những thứ này thay thế các bữa ăn cân bằng với thực phẩm nguyên chất, nó có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi hơn, thời gian hồi phục lâu hơn và thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta về lâu dài. 

Lựa chọn thực phẩm tươi, nguyên chất sẽ giúp cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi đồng thời giúp duy trì mức năng lượng ổn định và cần tránh những loại thực phẩm dưới dây:

Đồ uống có ga

Không nên thêm đồ uống có ga vào chế độ ăn kiêng sau sinh mổ. Điều quan trọng là phải tăng lượng chất lỏng uống vào sau sinh mổ để trẻ đi tiêu dễ dàng và sản xuất đủ sữa cho trẻ. Tuy nhiên, thực phẩm giảm cân sau sinh mổ nên tránh chính là đồ uống có ga. Đồ uống có ga có nhiều đường, hương vị nhân tạo và chất bảo quản, khiến chúng trở thành lựa chọn không tốt cho tất cả mọi người, không chỉ những phụ nữ đã sinh mổ. 

Đồ uống có ga, thay vì cung cấp nước cho cơ thể, có thể làm cơ thể mất nước. Mất nước sau sinh mổ có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ khác nhau, bao gồm tăng cân, táo bón và đầy hơi. Hơn nữa, mất nước có thể tác động tiêu cực đến việc tạo nên nguồn sữa mẹ. 

Rượu, bia

Uống rượu, hút thuốc lá ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ và làm suy giảm sức khỏe của người mẹ. Uống rượu khi mang thai hay cho con bú đều có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe cũng như sự phát triển về mặt cảm xúc và trí tuệ của trẻ. Một trong những vấn đề nghiêm trọng nhất là rối loạn phổ rượu ở thai nhi. Nếu bạn đang cho con bú, tốt nhất là không nên uống rượu, bia.

Thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm giảm cân sau sinh mổ nên tránh những đồ ăn chế biến sẵn. Những bà mẹ mới sinh cần thực phẩm lành mạnh chứa đầy chất dinh dưỡng sau sinh mổ. Đồ ăn vặt và đồ chiên rán có nhiều calo, chất béo và muối, nhiều gia vị và chiên ngập dầu. Những thực phẩm sẽ chỉ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân sau sinh mà thôi. 

Thức uống chứa Caffeine

Bạn cũng nên tránh xa đồ uống có chứa caffeine như trà và cà phê. Trẻ nạp dinh dưỡng từ mẹ nhưng không thể xử lý caffeine có trong nguồn sữa một cách hiệu quả vì hệ tiêu hóa của chúng vẫn đang trưởng thành.

Mặc dù mẹ là người uống đồ có chứa Caffeine nhưng nguồn sữa dành cho con hoàn toàn có chứa các chất mà mẹ hấp thụ vào cơ thể. Quá nhiều caffeine có thể gây ra các vấn đề như tăng lo lắng, tăng nhịp tim, huyết áp, trào ngược axit và rối loạn giấc ngủ đối với trẻ. Bên cạnh đó, caffeine rất nguy hiểm cho trẻ sơ sinh và với liều lượng rất cao có thể gây độc. 

Đồ ăn ngọt 

Đồ ăn ngọt cũng là loại thực phẩm giảm cân sau sinh mổ nên tránh. Đồ ăn ngọt không chỉ là lượng đường tự nhiên vốn có sẵn trong thành phần của đồ ăn đó, mà còn được thêm đường tổng hợp được thêm vào để điều hòa vị và khiến cho người ăn cảm thấy thích thú hơn, nạp chúng vào cơ thể nhiều hơn. 

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn chứa nhiều đường – chủ yếu là fructose có thể tác động tiêu cực đến trí nhớ. Lượng fructose dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo trong gan, rồi chuyển dần sang các cơ quan nội tạng khác. Ăn quá nhiều đường có thể khiến cho mẹ bỉm sữa có quá nhiều calo, từ đó dẫn đến tăng cân. Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, một số bệnh ung thư và tiểu đường loại 2.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về thực phẩm giảm cân sau sinh mổ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898