11 TIPS Áp Dụng Ăn Eat Clean Hiệu Quả Nhất

Eat clean là một trong những phương pháp ăn uống lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Nếu như bạn đang thực hiện chế độ ăn này nhưng chưa tìm ra được cách nào để đạt được hiệu quả tốt nhất thì đừng bỏ qua bài dưới đây. 11 TIPS Áp Dụng Ăn Eat Clean Hiệu Quả sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề đang gặp phải.

Tìm hiểu những kiến ​​thức cơ bản về ăn uống khoa học

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học là một thói quen tốt để bạn có một cơ thể đẹp toàn diện từ vóc dáng, sức khỏe và tinh thần. Ăn uống khoa học là một chế độ đảm bảo cân bằng dinh dưỡng dựa trên nhu cầu của cơ thể mỗi người. Các nhà khoa học đã từng chỉ ra rất nhiều tiêu chuẩn khác nhau về chế độ ăn uống khoa học, chẳng hạn như: tháp dinh dưỡng, lời khuyên về dinh dưỡng…

Ngoài ra, tìm hiểu về các nhóm chất dinh dưỡng là một trong những điều cực kỳ quan trọng để áp dụng ăn eat clean hiệu quả. Bởi, kiến thức này sẽ giúp cho chúng ta hiểu được tầm quan trọng của từng nhóm chất, lựa chọn được thực phẩm phù hợp để lên kế hoạch ăn uống khoa học, không bị mất cân bằng dinh dưỡng. 

Ăn uống khoa học không phải chuyện đơn giản, nó cũng có những nguyên tắc nhất định, có những điều nên làm hoặc không nên làm, bạn nên tìm hiểu để  Áp Dụng Ăn Eat Clean Hiệu Quả nhất, chẳng hạn như:

• Không được bỏ bữa sáng mà nên đầy đủ các bữa chính, phụ trong ngày. 
• Nên bổ sung nước theo tiêu chuẩn của cơ thể.
• Kiểm soát lượng thức ăn, calo nạp vào cơ thể. 
• Không nên sử dụng các loại chất kích thích, đường tinh luyện.
• Không nên lạm dụng những thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn. 
• …

Bên cạnh đó, bạn nên lựa chọn được chế độ ăn uống khoa học phù hợp với mục tiêu của bản thân để xác định được kế hoạch và đưa ra phương pháp phù hợp. Eat clean là một trong những chế độ ăn được nhiều người lựa chọn nhằm hướng đến mục tiêu ăn uống khoa học. Cùng theo dõi những thông tin dưới đây để hiểu chi tiết hơn về ăn uống khoa học cũng như tips áp dụng ăn eat clean hiệu quả nhất.

Xác định mục tiêu cụ thể

Cơ thể mỗi người là khác nhau nên việc xây dựng mục tiêu ăn uống cũng sẽ khác. Người béo không thể tiếp tục bổ sung thật nhiều calo để cơ thể béo hơn, mà người gầy cũng chẳng thể ăn kiêng để cơ thể thiếu chất. Vậy nên, dựa trên mục tiêu của bản thân để đưa ra kế hoạch dinh dưỡng,  Áp Dụng Ăn Eat Clean Hiệu Quả  với những lựa chọn phù hợp. 

1. Giảm cân: Đối với những người mập mạp thì mục tiêu luôn là giảm cân để trở về thon gọn gọn hơn. Nguyên tắc đầu tiên trong chế độ ăn giảm cân mà ai cũng cần nắm vững đó chính là: calo nạp <  calo tiêu thụ.
2. Tăng cân: Ngược lại với chế độ ăn giảm cân, người có nhu cầu tăng cân cần nạp nhiều dinh dưỡng hơn, calo nạp > calo tiêu thụ. Eat clean cũng giúp cho cơ thể đào thải độc tố tích tụ, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn để hỗ trợ quá trình tăng cân.
3. Khoa học, healthy: Khi đã có vóc dáng đúng như mong muốn của bản thân, chỉ đơn giản là muốn có cơ thể săn chắc,  khỏe mạnh… thì có thể Áp Dụng Ăn Eat Clean Hiệu Quả với những tips khác. 

Ăn đa dạng các món eat clean

Eat clean là một trong những chế độ ăn uống hoàn hảo dựa trên những kiến thức khoa học. Vậy nên, bạn không cần phải kiêng khem hay cắt bỏ hoàn toàn món ăn nào, chính vì thế, eat clean rất đa dạng và phong phú các món ăn để chúng ta lựa chọn. 

Một trong những nguyên tắc của chế độ ăn eat clean chính là chế biến đơn giản nhằm đảm bảo thực phẩm gần với trạng thái tự nhiên của nó nhất. Chính vì thế, đôi khi, việc nấu nướng không mất quá nhiều thời gian nhưng bạn có thể dễ dàng tạo nên món ăn ngon, đủ vị. Đây chính là lợi thế để bạn xây dựng nên chế độ ăn uống đa dạng tạo nên sự thích thú và động lực để duy trì chế độ ăn eat clean trong khoảng thời gian dài nhất có thể. 

Giảm muối và đường bổ sung

Muối và đường là những gia vị cơ bản trong món ăn. Nhưng không phải sử dụng nhiều muối là tốt và không phải loại đường nào cũng nên đưa vào cơ thể. Tips mà bạn không nên bỏ qua khi áp dụng ăn eat clean hiệu quả chính là giảm muối và đường trong chế độ ăn.

Chế độ ăn nhiều người là nguyên nhân chính gây nên rất nhiều các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như: dễ tăng huyết áp, cơ thể tích nước, dễ mắc bệnh thận, mất trí nhớ… Tuy nhiên, với những người đang thực hiện chế độ ăn nhiều muối rất khó để cắt giảm ngay lập tức. Cần giảm muối dần dần theo từng bữa ăn để cơ thể thích nghi. Hãy nhớ rằng, cơ thể chỉ cần một lượng vừa muối để cân bằng các nhóm chất. 

Đường phụ gia hay còn gọi là đường tinh luyện chính là kẻ thù của chế độ ăn uống khoa học. Dù loại gia vị này rất phổ biến và thường dùng trong chế độ ăn uống thường ngày nhưng nó chính là nguyên nhân của dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ dưới da.

Việc một người đang ăn uống bình thường, đột ngột giảm hẳn việc nêm gia vị vào món ăn là rất phi lý và khó thực hiện. Do vậy, bạn nên từ từ cắt giảm việc thêm nhiều gia vị. Thay vì nên đa dạng các loại gia vị công nghiệp, bạn sử dụng ít muối, thêm các loại gia vị tự nhiên như tiêu, quế, hồi, bột nghệ, thảo mộc,…có thể giúp món ăn không bị nhàm chán mà vẫn đưa miệng.

Uống đủ nước

Không chỉ trong chế độ ăn eat clean mà với các chế độ ăn uống khoa học khác, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo việc uống đủ nước mỗi ngày. 

Hầu hết, chúng ta đều hiểu rõ vai trò và lợi ích của nước đối với cơ thể. Uống đúng và đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố tích tụ, chuyển hóa năng lượng. Khi áp dụng ăn eat clean hiệu quả theo cách này, bạn sẽ tình trạng mệt mỏi, tinh thần trở nên minh mẫn, giảm táo bón, phòng bệnh về đường tiết niệu, cải thiện lưu lượng máu, giữ ẩm và đem đến làn da mịn màng, căng bóng. 

Lượng nước được khuyến cáo nạp vào cơ thể mỗi ngày giao động từ 2-3l. Nếu như trước đó bạn uống ít và chưa quen với chế độ này thì có thể cảm thấy khó khăn, đi vệ sinh nhiều khi lập tức nạp 2-3l nước mỗi ngày. Bạn có thể thay đổi thói quen, tăng dần lượng nước, nhưng mỗi lần chỉ một ngụm nhỏ và uống liên tục. Với cách này, bạn sẽ hạn chế tình trạng đi tiểu nhiều lần. 

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Do sự bận rộn trong công việc và các sinh hoạt khác hàng ngày, nhiều người thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn nhờ sự tiện lợi và nhanh chóng. Tuy nhiên, sử dụng loại thực phẩm này thường xuyên và quá nhiều sẽ dẫn đến nhiều vấn đề. Vậy nên, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn là một trong những típ ăn eat clean hiệu quả mà bạn nên lưu ý. 

Béo phì là vấn đề đầu tiên mà hầu hết mọi người sẽ phải đối mặt, do loại thực phẩm này chứa có chứa nhiều đường, carbohydrate đơn giản và chất béo bão hòa. Bên cạnh đó, các vấn đề về tim mạch, lão hóa sớm, gây trầm cảm khó chịu, thay đổi hệ vinh sinh đường ruột … cũng dễ xuất hiện trong cơ thể do đồ ăn chứa chứa chất béo bão hòa và chứa nhiều muối.  

Ăn các món ăn nhẹ, ăn vặt healthy

Các món ăn ăn nhẹ, ăn vặt healthy chứa nhiều lợi ích hơn so với các món ăn vặt thông thường. Bởi chúng được chế biến theo nguyên tắc thực phẩm healthy và chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, do sự kiểm soát tốt về lượng calo nên các món ăn vặt healthy vẫn có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn, kiểm soát tâm trạng, ổn định lượng đường trong máu, cân bằng về chế độ dinh dưỡng. Hiện nay, sự đa dạng của những món ăn này cũng sẽ giúp bạn tự tin và thoải mái lựa chọn đồ ăn yêu thích. Áp dụng ăn eat clean hiệu quả bằng cách ưu tiên lựa chọn những món ăn được làm từ rau xanh, củ quả, các loại hạt.

Luôn nhai chậm mỗi khi ăn

Luôn nhai chậm nhai kỹ cũng là tips Áp dụng ăn eat clean hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra tác hại của việc ăn nhanh cùng với lợi ích của việc ăn chậm nhai kỹ. Nhai không kỹ có thể khiến cho chúng ta nạp nhiều calo hơn so với bình thường và khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát. Trong khi đó, nhai chậm sẽ giúp cho thức ăn được nghiền nhỏ, dịch tiêu hóa được thấm nhiều hơn hỗ trợ cho quá trình này.

Bên cạnh đó, khi nhai kỹ, nước bọt sản sinh ra bacteriolysin và mucus protein đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh như niêm mạc dạ dày, ung thư dạ dày, hạn chế tình trạng hòa tan vi khuẩn, vi rút và đẩy các độc tố. 

Học cách đọc nhãn thực phẩm

Nhãn thực phẩm cung cấp rất nhiều thông tin hữu ích, từ nguồn gốc xuất xứ, thời hạn sử dụng, thành phần dinh dưỡng, lượng calo… Những thông tin này không chỉ đảm bảo về chất lượng của thực phẩm mà bạn sẽ sử dụng mà còn giúp bạn lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Đặc biệt, đối với các loại gia vị, bạn nên tìm hiểu kỹ về thành phần chứa đựng trong đó. Ngoài ra, với những món ăn vặt eat clean hay các thực phẩm đóng hộp, bạn cũng nên cân nhắc sử dụng thông qua lượng cao mà chúng cung cấp. 

Hạn chế dần nước ngọt đóng chai

Hầu hết các loại nước ngọt đóng chai đều chứa axit photphoric – một loại chất giúp làm tăng hương vị cũng như thời gian bảo quản. Nếu sử dụng nước ngọt thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa chất này trong cơ thể. Nó chính là nguyên nhân gây nên tình trạng nhiễu loạn cơ chế hấp thụ canxi, béo phì, mắc các bệnh thận, loãng xương và mất cơ.

Đặc biệt, khi mùa nắng nóng đến, cơ thể xảy ra tình trạng mất nước, mệt mỏi nên nhu cầu sử dụng nước ngọt đóng chai sẽ lớn hơn. Tuy nhiên, bất cứ ai cũng cần thận trọng và hạn chế việc sử dụng loại nước này.  Áp Dụng Ăn Eat Clean Hiệu Quả bằng cách sử dụng nước lọc hay các loại nước ép trái cây thay thế cho nước ngọt đóng chai sẽ có lợi hơn đối với sức khỏe, vừa cung cấp các chất dinh dưỡng vừa có khả năng đào thải độc tố.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về ăn eat clean hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898