11 Lợi Ích Của Tập Pilates: Bất Ngờ Về Hình Thể Sau Khi Tập

Pilate mang đến hiệu quả cao trong việc tăng cường cơ bắp thông qua các động tác có kiểm soát, xây dựng sức bền và sự ổn định. Có rất nhiều lợi ích của tập pilates khi bạn duy trì tập luyện lâu dài và biến nó thành thói quen tập luyện hàng ngày. Cùng khám phá về 11 lợi ích của pilates trong bài viết dưới đây nhé!

11 Lợi Ích Của Tập Pilates: Bất Ngờ Về Hình Thể Sau Khi Tập 1

Cải thiện tư thế

Lợi ích của pilates phải kể đến đầu tiên của bộ môn tập luyện này. Tư thế tốt phản ánh sự liên kết tốt giữa cơ và hệ thống xương. Trong khi đó, Pilates tập trung nhiều vào việc cải thiện sự liên kết tư thế, với các bài tập được thiết kế để cải thiện sức mạnh cơ bụng, cơ mông và cơ lõi sâu. Bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt về tư thế của cơ thể chỉ sau 2-3 tháng tập luyện, như lưng thẳng, dáng đi nhẹ nhàng, uyển chuyển hơn, không cứng cáp, khiên cưỡng…

Bắt đầu với các nguyên tắc cơ bản của chuyển động Pilates và tiến dần đến các bài tập nâng cao với thiết bị, dụng cụ tập luyện. Lợi ích của pilates mang lại chính là rèn luyện cơ thể mang đến tư thế hài hòa, cân đối. 

Cải thiện sự ổn định của cột sống

11 Lợi Ích Của Tập Pilates: Bất Ngờ Về Hình Thể Sau Khi Tập 2

Dịch tủy sống hỗ trợ bôi trơn các đĩa đệm và đốt sống của cột sống để cột sống luôn trong trạng thái khỏe mạnh nhất. Khi các đĩa đệm này bị khô do lão hóa, bệnh tật hoặc chấn thương sẽ để lại những hậu quả  như đau nhức, khó cử động.

Các bài tập pilates tác động đến cột sống để chúng luôn vận động linh hoạt, tự tiết ra dịch tủy, nhờ đó, giữ cho đĩa đệm luôn đầy đặn và khỏe mạnh. Đây cũng là một trong những lợi ích của tập pilates mang lại cho người tập. 

Pilates nổi tiếng với các bài tập “xoắn cột sống” theo nhiều hướng khác nhau. Bài tập này không chỉ giúp vận động các khớp cột sống mà còn giữ cho các cơ bám vào cột sống được chuyển động tự do. Các bài tập Pilates cũng tập trung vào sức mạnh, khả năng kiểm soát cốt lõi và cột sống. Điều này giúp hỗ trợ cột sống trong các hoạt động hằng ngày có thể “tải” cơ thể ở mức cao nhất. Và những bài tập như thế này chính là điều khiến việc tập Pilates thường xuyên trở thành một cách tốt nhất để giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh. Và đây chính là lợi ích của pilates được hầu hết những người tập luyện đều hướng tới. 

Cải thiện sự cân bằng

Lợi ích của pilates còn là cải thiện sự cân bằng của cơ thể. Nếu bạn đã từng tập Pilates thì bạn sẽ biết rằng một số chuyển động nhất định thực sự thách thức khả năng giữ thăng bằng. Các bài tập  giúp nâng cao hiệu quả của các cơ sâu trong cơ thể. Thông qua việc thường xuyên luyện tập các chuyển động của cơ thể với máy và dụng cụ, bạn có thể giữ thăng bằng tốt hơn. 

Cơ bắp của chúng ta là đầu ra của sự cân bằng, đặc biệt là phần cốt lõi, vì nó nằm gần trọng tâm của cơ thể. Bởi vì pilates sử dụng việc tăng cường sức mạnh cốt lõi như một nền tảng của bài tập, điều này cho phép chúng ta có hệ thống cân bằng hoạt động tốt. 

Một nghiên cứu khoa học vào năm 2015 chỉ ra rằng, hai buổi tập pilates mỗi tuần trong ba tháng cho thấy sự cải thiện về sức mạnh phần dưới cơ thể, cân bằng tư thế và chất lượng cuộc sống ở người lớn tuổi. Vậy nên, lợi ích của pilates không hề ít ỏi đối với cơ thể và cuộc sống của chúng ta. 

Tăng tính tính linh hoạt, cải thiện vận động

Không có gì ngạc nhiên khi Pilates đã được các vũ công yêu thích trong nhiều thập kỷ. Việc tập luyện nhằm mục đích tăng cường sức mạnh và kéo giãn và nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó mang lại lợi ích lớn cho việc thả lỏng cơ bắp sau mỗi buổi tập. 

Pilates sử dụng các bài tập chuyển động theo nhiều chiều hướng khác nhau để cải thiện phạm vi chuyển động và khả năng vận động của cơ thể.

Chuyển động của các nhóm cơ giúp thư giãn hệ thần kinh một cách tự nhiên nhất. Điều này thường ảnh hưởng đến tính linh hoạt và khả năng vận động. Việc lặp lại và duy trì lâu dài các kiểu chuyển động của cơ cho phép bạn cải thiện phạm vi chuyển động, tăng cường tính linh hoạt của cơ thể. 

Với lợi ích của tập pilates, bộ môn này trở thành lựa chọn phù hợp cho những người đam mê thể dục hoặc những người chơi các môn thể thao giải trí muốn cải thiện khả năng chơi của mình. Rất dễ dàng để lý giải về điều này. Pilates vốn nhấn mạnh đến chất lượng của từng kỹ thuật chuyển động và khả năng kiểm soát cơ thể nên nó có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hệ vận động. Nhờ, đó, khi tăng cường quá trình tập luyện bộ môn này mà tăng hiệu quả khi thực hiện các bộ môn khác như chạy cự ly, chạy bền, bật xa,… 

Tăng sức mạnh cơ lõi

11 Lợi Ích Của Tập Pilates: Bất Ngờ Về Hình Thể Sau Khi Tập 3
(Tập Pilates chân, cơ lõi)

Tăng cường sức mạnh cơ lõi chính là lợi ích hàng đầu mà pilates mang lại. Nhiều bài tập trong pilates phát triển và dựa vào sức mạnh cơt lõi. Cụ thể là sức mạnh cơ ngang bụng, là lớp sâu hơn của cơ bụng. Chính những cơ này giúp ổn định cột sống, nâng sàn chậu và nâng đỡ cơ hoành.

Nhóm cơ này tạo ra một hệ thống hỗ trợ toàn bộ cơ thể chúng ta đạt được hiệu quả và sự cân bằng trong mọi chuyển động, dễ dàng và linh hoạt trong từng hơi thở. 

Pilates bao gồm nhiều bài tập bụng khác nhau, giúp cải thiện không chỉ sức mạnh của cơ cốt lõi mà còn cả sức bền của chúng. Một nghiên cứu nhỏ năm 2011 cho thấy các buổi tập pilates kéo dài hai giờ mỗi tuần và duy trì trong 12 tuần đã giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng và tư thế lưng trên.

Tăng sức bền cơ bắp

Trong Pilates, bạn đang xây dựng cơ bắp hoạt động tốt hơn và tăng cường thể lực chức năng trong tất cả các hoạt động của cơ thể. Nhờ đó, lợi ích của pilates chính là tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ bắp. 

Cách để pilates tạo ra sức bền và sức mạnh cơ bắp chính là sử dụng một kiểu co cơ gọi là co lệch tâm. Kiểu co này xảy ra khi bạn duỗi cơ khi bị căng. Các động tác thường đòi hỏi bạn phải chống lại trọng lực của cơ thể và di chuyển một cách có kiểm soát tới những hướng khác nhau. Tiêu biểu như khi thực hiện động tác chống đẩy cơ tam đầu.  

Không giống như những bộ môn tập luyện khác, pilates di chuyển cơ thể theo mọi hướng, do đó, nó có thể tăng cường sức mạnh và huy động tất cả các cơ trên cơ thể trong cùng thời điểm. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy lợi ích của pilates là tăng cường hiệu quả phần thân trên, thân dưới và cơ bụng ở một nhóm phụ nữ sau mãn kinh. 

Phục hồi hoặc phòng ngừa chấn thương liên quan đến mất cân bằng cơ

Pilates “tỏa sáng” nhất với lợi ích giảm nguy cơ chấn thương và đau đớn, cũng như phục hồi các chấn thương đã xảy ra để đưa cơ thể quay trở về trạng thái ban đầu trong thời gian ngắn nhất. 

Lợi của của pilates trong trường hợp này được thúc đẩy tính linh hoạt, giúp bảo vệ sức khỏe cơ và gân, giúp bạn giảm nguy căng cơ và rách cơ. 

Harrington, người thường làm việc với các vận động viên và vũ công múa pallet bị thương, cho biết: “Bạn có thể kiểm soát được trọng lượng cơ thể mà bạn đang tập luyện và rất nhiều chuyển động thực sự nhỏ sẽ nhắm vào rất nhiều cơ bắp ổn định đó. Vì vậy mà các cơ nhỏ hơn cũng rất quan trọng để giúp hỗ trợ các khớp phục hồi sau chấn thương”.

Tăng dung tích phổi và tuần hoàn thông qua hít thở sâu

Hít thở sâu và tư thế tốt giúp tăng dung tích phổi, lượng oxi đưa vào cơ thể nhiều hơn và cải thiện tuần hoàn. Và lợi ích của pilates đều hướng đến tất cả những yếu tố này. Quá trình tập luyện, nhu cầu về oxi nhiều hơn so với bình thường. Bạn có thể cảm nhận điều này thông qua mỗi nhịp thở. Để thực hiện tập pilates hiệu quả, thì việc quan trọng còn là học cách hít vào thở ra theo mỗi động tác tập. 

Các kỹ thuật khác, như thả cơ hoành và thả bụng, phổ biến hơn trong các buổi tập pilates, cũng giúp mọi người tiếp cận chuyển động tốt hơn của xương sườn và cơ hoành, đồng thời điều này cũng dẫn đến thở sâu hơn.

Tất cả những điều này hỗ trợ tuần hoàn tốt vì hít thở sâu sẽ khuyến khích máu chảy đến ngực và tim. Khi đó, máu cũng sẽ lưu thông dễ dàng hơn đến khắp cơ thể. 

Giảm căng thẳng

11 Lợi Ích Của Tập Pilates: Bất Ngờ Về Hình Thể Sau Khi Tập 4
(Tập Pilates vui vẻ, giảm căng thẳng)

Tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng endorphin – chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịu trong não. Chất này hoạt động như một chất giảm căng thẳng tự nhiên, đưa cơ thể về trạng thái dễ chịu thoải mái nhất. 

Đây cũng là bộ môn tập luyện và lợi ích của pilates mang lại cho người tập chính là giảm tình trạng căng thẳng, do áp lực  từ công việc, cuộc sống. Chính vì thế, pilates phù hợp với dân văn phòng, phụ nữ mang thai hoặc sau sinh, những người có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Pilates mang đến tinh thần tích cực, thoải mái hơn. 

Lợi ích này của pilates chính là nhờ vào quá trình trao đổi hô hấp tăng lên giúp cung cấp nhiều oxy cho các mô của cơ thể, cải thiện năng lượng, tâm trạng và nhận thức. 

Pilates cũng sử dụng khả năng kiểm soát hơi thở, một cách hiệu quả khác để không chỉ giảm cảm giác căng thẳng nhất thời mà còn cân bằng hệ thần kinh tự trị của cơ thể và giảm bớt các triệu chứng lâu dài của các rối loạn liên quan đến căng thẳng, như lo lắng và trầm cảm.

Là một liệu pháp phục hồi chức năng

Nếu gần đây bạn bị thương hoặc đang hồi phục sau phẫu thuật, bài tập thuộc nhóm Rehab Pilates có thể giúp bạn phục hồi chức năng như mong muốn. Lợi ích này đã được chứng minh bởi rất nhiều người theo đuổi bộ môn pilates

Bởi vì Pilates có thể được sửa đổi để tạo ra các bài tập tác động động đến các nhóm cơ, khả năng vận động và sự linh hoạt của chúng. Nên lợi ích của pilates mang đến chính là sự an toàn và cải thiện các triệu chứng, vấn đề mà cơ thể gặp phải.

Tuy nhiên, việc tập luyện pilates với mục đích phục hồi chức năng cần phải có chỉ định của bác sĩ chuyên môn. Đồng thời, có sự giám sát của huấn luyện viên pilates. 

Cải thiện sự tập trung

Joseph Pilates – người đã sáng lập ra bộ môn này đã từng kiên quyết bảo vệ quan điểm rằng Pilates là về “sự phối hợp hoàn chỉnh giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần”. Khi tập luyện từng động tác với sự tập trung hoàn toàn, cơ thể và tâm trí sẽ hợp nhất để mang lại lợi ích của pilates ở mức cao nhất. 

Sự tập trung của bộ não được cải thiện từng ngày và tạo nên một thói quen cho hệ thần kinh. Để từ đó, trong bất cứ công việc nào, bạn cũng luôn ở trong  trạng thái chú tâm nhất. Bên cạnh đó, pilates khiến hơi thở và hệ tuần hoàn chuyển động, kích thích cột sống và cơ bắp, đồng thời tràn ngập cơ thể với những cảm giác dễ chịu mà bạn có được khi tập luyện toàn cơ thể. Bạn càng tập thể dục, bạn càng có nhiều năng lượng. Khi đó, lợi ích của pilates chính là cải thiện sự tập trung với nguồn năng lượng cao nhất.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về lợi ích của tập pilates. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ








    Loại phòng Gym cần tư vấn:

    Diện tích dự kiến (điền thông tin m²)