10 Môn Thể Thao Giúp Tăng Chiều Cao Tự Nhiên Hiệu Quả Nhất

Tập luyện thể thao là một cách để tăng chiều cao an toàn và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác. Có nhiều môn khác nhau để bạn lựa chọn tập luyện cho quá trình phát triển chiều cao của mình. Mỗi môn có ưu nhược điểm nhất định, vậy nên, việc tìm hiểu kỹ trước khi tập là điều cực kỳ quan trọng. Cùng khám phá về các môn thể thao giúp tăng chiều cao trong bài viết dưới đây nhé!   

Các môn thể thao tác động đến tăng chiều cao như thế nào?

Duy trì trọng lượng cơ thể tối ưu

Để cơ thể phát triển một cách toàn diện thì việc duy trì trọng lượng là điều cần thiết. Khi cơ thể ổn định cũng đồng nghĩa rằng việc tập luyện cũng trong trạng thái ổn định nhất. Sẽ chẳng ai ở trong một cơ thể ốm yếu, hao mòn mà có thể lực tốt để phát triển. Nhưng nếu như bạn có một cơ thể cân đối thì việc tập luyện cũng trở nên dễ dàng hơn. Chính vì thế, bạn lựa chọn bất cứ môn thể thao giúp tăng chiều cao nào cũng cần duy trì trọng lượng cơ thể. 

Khi ấy, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu về chiều cao của mình. Hãy tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải tối đa 150 phút mỗi tuần. Đó có thể là đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Hoặc bạn có thể thực hiện 75 phút hoạt động aerobic cường độ cao mỗi tuần, chẳng hạn như bơi lội. Lượng hoạt động thể chất chính xác cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh rất khác nhau ở mỗi người. Bạn có thể cần nhiều hơn khoảng thời gian tập luyện 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải mỗi tuần để duy trì trọng lượng cơ thể, nhanh chóng đạt được mục tiêu về chiều cao.

Kích thích vùng mô tăng trưởng trong cấu trúc xương

Việc tham gia các môn thể thao tác động mạnh đã được chứng minh là giúp tăng cường sự hình thành xương trên bề mặt màng xương hoặc bề mặt nội mạc của xương dài tại các vị trí chịu tải của xương.  

Vì xương là mô sống nên nó thay đổi theo thời gian để đáp ứng với các lực tác động lên nó. Khi bạn tập thể dục thường xuyên, xương của bạn sẽ thích nghi bằng cách tạo ra nhiều xương hơn và trở nên dày đặc hơn. Sự cải thiện xương này đòi hỏi phải có dinh dưỡng tốt, bao gồm đầy đủ canxi và Vitamin D.

Tăng cường mật độ và sức mạnh của xương

Các môn thể thao giúp tăng chiều cao còn là hoạt động vui chơi giải trí đồng thời tăng cường tích lũy khoáng chất trong xương. Điều này rất cần thiết để duy trì sức mạnh của xương, thúc đẩy quá trình phát triển xương diễn ra liên tục và lâu dài hơn.

Cải thiện sự liên kết và tư thế cột sống

Tình trạng lưng “tôm” là phổ biến nhất ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Theo thời gian, tư thế sai có thể khiến những cột sống tự nhiên thay đổi hình dạng khiến lưng bị cong như tôm, hay còn gọi là gù. Khi đó, chiều cao của bạn cũng bị ảnh hưởng nhất định, giảm từ 3-5cm tùy vào độ cong.

Cân bằng nội tiết tố

Tập thể dục hằng ngày cũng giúp cân bằng nội tiết tố. Hầu hết các môn thể thao giúp tăng chiều cao đều kích thích mạnh mẽ nhất để sản xuất hoocmon tăng trưởng HGH và cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn , đó là lúc cơ thể bạn giải phóng hormone nhiều nhất. Cortisol –  một loại hormone steroid do tuyến thượng thận sản xuất, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, quá trình trao đổi chất, cân bằng nước và natri cũng như huyết áp.

9 Môn thể thao tăng chiều cao

Bất cứ hoạt động nào đòi hỏi và khuyến khích sự phát triển và vận động toàn thân đều có lợi cho trẻ, vì vậy các hoạt động như bơi lội, bóng rổ … đều là những lựa chọn tốt để cải thiện chiều cao. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về từng môn thể thao giúp tăng chiều cao một cách tự nhiên mà hiệu quả nhất!

Bóng rổ

Bóng rổ bao gồm nhiều động tác chạy, nhảy và các nghiên cứu khoa học cho thấy chơi bóng rổ có thể góp phần tăng chiều cao. Khi lựa chọn bóng rổ là môn thể thao giúp tăng chiều cao tự nhiên, bạn thường xuyên nhảy lên để với bóng và đập bóng vào rổ để làm căng cơ thể. Việc nhảy liên tục này sẽ gửi tín hiệu đến não và kích hoạt giải phóng hormone tăng trưởng. Ngoài ra, các động tác nhảy còn kích thích lưu lượng máu đến các đĩa tăng trưởng, giúp tăng cường chức năng của chúng trong việc thúc đẩy tăng chiều cao. 

Hơn nữa, kỹ thuật ném và rê bóng trong bóng rổ đòi hỏi phải duỗi tay và cột sống, điều này có khả năng kích thích các đĩa tăng trưởng chịu trách nhiệm tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, tất cả những động tác này trong bóng rổ đều góp phần làm tăng mức độ hormone tăng trưởng. Kết quả là, các cầu thủ bóng rổ có thể tăng trưởng chiều cao nhanh chóng trong những năm còn tuổi để phát triển chiều cao và có khả năng đạt hoặc thậm chí vượt qua chiều cao được xác định trước về mặt di truyền so với những người trong gia đình. Có thể nhìn vào chiều cao trung bình của những tuyển thủ bóng rổ để thấy được rằng tại sao bộ môn này lại được ưa chuộng đến vậy!

Chính vì thế, bóng rổ là môn thể thao giúp tăng chiều cao tự nhiên, hiệu quả và được yêu thích nhất hiện nay của giới trẻ.

Bơi lội

Bơi lội, vừa là bài tập thể dục vừa là môn thể thao, có thể tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao nếu như bạn còn trong lứa tuổi này. Khi bơi, bạn phải duỗi cơ thể và giơ hai tay lên cao để di chuyển trong nước. 

Trong số các kiểu bơi khác nhau, kiểu bơi ếch được coi là kiểu bơi đòi hỏi khắt khe nhất về mặt giãn cơ và được cho là có tác dụng thúc đẩy tăng chiều cao. Khi thực hiện bơi ếch, nước mang lại sức nổi, giảm áp lực lên cột sống và đĩa đệm. Chuyển động liên quan đến việc mở rộng cánh tay và chân ra ngoài, tạo điều kiện cho cơ bắp được căng ra. Hành động kéo giãn này giúp giải nén và kéo dài cột sống, đồng thời kích hoạt các tín hiệu từ cơ thể đến tuyến yên. 

Do đó, hormone tăng trưởng được giải phóng, kích thích hình thành mô sụn, hỗ trợ sự phát triển của xương. Bơi ếch có thể góp phần vào sự phát triển của trẻ bằng cách tận dụng các cơ chế này. Đừng bỏ qua bơi lội nếu như bạn đang tìm kiếm môn thể thao giúp tăng chiều cao tự nhiên, an toàn và hiệu quả nhé!

Bóng chuyền

Bóng chuyền là môn thể thao giúp tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả do tập trung vào động tác nhảy trong suốt quá trình chơi bộ môn này. Cả việc chặn và chọc bóng trong bóng chuyền đều đòi hỏi những cú nhảy thường xuyên và cường độ cao. Những cú nhảy này rất quan trọng để đánh bóng qua lưới sang bên kia sân. Nhảy lên kích thích máu của bạn, tăng cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho cơ thể. 

Sự kích thích này có lợi vì nó kích hoạt các mảng tăng trưởng trong xương của bạn, dẫn đến việc sản xuất nhiều mô xương hơn, điều này rất cần thiết cho sự tăng trưởng. Một khía cạnh thú vị khác của việc nhảy là nó gây căng thẳng cho cơ thể. Điều đó thực sự giúp tăng cường mật độ xương của bạn, làm cho chúng khỏe hơn. Hơn nữa, bóng chuyền là môn thể thao giúp tăng chiều cao tự nhiên bởi nó cũng khuyến khích tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn, có thể thúc đẩy sự phát triển tổng thể của cơ thể.

Cầu lông

Hầu hết tất cả các môn thể thao ngoài trời đều yêu cầu bạn phải trải qua quá trình rèn luyện thể chất nghiêm ngặt, do đó hầu hết các môn thể thao ngoài trời đều giúp bạn phát triển chiều cao, nhưng có một số môn thể thao như Bóng rổ và Cầu lông có tác động lớn hơn đến chiều cao tổng thể của bạn so với những môn khác. Chính vì thế, cầu lông là môn thể thao giúp tăng chiều cao được nhiều người yêu thích. 

Cầu lông hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và giúp người chơi sở hữu thân hình khỏe mạnh với chiều cao vượt trội. Chơi cầu lông đòi hỏi bạn phải chạy nước rút từ bên này sang bên kia cũng như nhảy cao và cúi thấp. Khi cơ thể bạn phải chạy và nhảy liên tục, các đĩa tăng trưởng của bạn sẽ được nhận những tác động rất lớn để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. 

Trong khi chơi cầu lông, chúng ta phải luôn luôn nhảy để thực hiện các cú đập bóng, đánh đầu và lốp bóng. Việc nhảy liên tục này có nghĩa là trong tích tắc, cơ thể bạn lơ lửng thẳng đứng trong không khí chống lại lực hấp dẫn, dẫn đến căng cơ khi quay trở lại mặt đất dẫn đến co lại. Điều này khiến cơ bắp và xương phát triển cao hơn.

Tennis

Bộ môn tennis cũng giúp người chơi như trẻ em, trẻ vị thành niên tăng chiều cao đáng kể. Chơi Tennis đòi hỏi người chơi phải nhảy lên đón bỏng, chạy liên tục, nhờ vậy mà tăng sức bền và giúp phát triển chiều cao.

Bóng chày

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, chơi bóng chày thúc đẩy sự phát triển của xương và tăng sức mạnh cơ bắp. Điều này có khả năng dẫn đến tư thế tốt hơn và góp phần vào thay đổi cấu trúc cơ thể. 

Khi chơi bóng chày kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, ngủ đủ giấc và lối sống năng động sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn và do đó góp phần tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, kết quả này khả thi hơn đối với những người trước 18 tuổi. Sau tuổi này, quá tình tăng trưởng chiều cao cũng sẽ chậm hơn. Vì vậy, hãy lựa chọn bóng chày là môn thể thao giúp tăng chiều cao nếu như bạn còn ở trong độ tuổi có thể phát triển về “chiều dài” cơ thể.

Đạp xe

Đạp xe liên quan đến việc kéo căng và vận động các cơ ở đầu gối, mắt cá chân, hông và khớp. Khi nâng yên xe lên và bạn duỗi chân để chạm tới bàn đạp sẽ dẫn đến sự căng và giãn cơ ở chân, đặc biệt là bắp chân và đùi. Quá trình kéo dài này tạo thêm không gian cho xương ống chân phát triển tự do khi có áp lực tác động lên chân. 

Ngoài ra, khi các cơ trải qua các chuyển động co và giãn lặp đi lặp lại trong quá trình đạp xe, chúng sẽ tạo ra một lực kéo lên xương mà chúng được gắn vào. Khi cơ bắp của chúng ta căng ra và co lại, chúng kéo theo các xương mà chúng gắn vào, do đó kéo dài chân và tăng chiều cao.

Nhảy dây

Một bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao chính là nhảy dây. Đó cũng là một phương pháp tuyệt vời để giữ dáng. Một lựa chọn khác gần giống với nhảy dây đó là sử dụng tấm bạt lò xo để bật nhảy cao ngay tại chỗ. Dụng cụ này phổ biến hơn ở các nước phương Tây và hiện đang được áp dụng ở nhiều khu vui chơi trẻ em ở Ấn Độ. Nó cũng xuất hiện khá nhiều ở các phòng tập gym Việt Nam.

Vậy, tại sao nhảy dây lại có thể tăng chiều cao?

Nhảy dây không phải là bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao chỉ sau một đêm. Nó sẽ đòi hỏi rất nhiều kiên nhẫn và nhất quán trong suốt quá trình tập luyện. Tuy nhiên, trong khi nhảy, toàn bộ cơ và dây chằng trong cơ thể bạn đang giãn ra và co lại liên tục. Điều này cải thiện tính linh hoạt và khiến chúng đàn hồi và cuối cùng chúng giãn ra. Cơ thể bạn hoàn toàn cương cứng, kéo căng cột sống và các cơ lưng, điều này có thể giúp cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng của bạn, đồng thời có lợi cho hệ cơ xương. Tư thế đúng có thể khiến mọi người trông cao hơn. Tuy nhiên, đây thực chất không phải là tăng chiều cao mà là sự cải thiện về tư thế. Ngoài ra, đầu gối hoạt động liên tục trong khi nhảy được cho là khiến cơ bắp chân giãn ra theo chiều dọc để cải thiện chiều cao của bạn.

Pilate

Nếu như không lựa chọn các môn thể thao ngoài trời như chạy bộ, đạp xe hay bóng rổ, bóng chuyền thì bạn có thể lựa chọn pilate. Pilate là môn thể thao giúp tăng chiều cao tự nhiên phù hợp với phái nữ, những người yêu thích vận động nhẹ nhàng, uyển chuyển. 

Các bài tập trong Pilates là những động tác giãn cơ năng động, có nghĩa là chúng là những động tác tích cực. Pilates tập trung vào việc kéo dài và mở rộng cơ bắp, giúp chúng trở nên dài hơn và thon gọn hơn. Một cơ được kéo căng nhưng không được giữ ở vị trí cuối và điều này thường được thực hiện thông qua chuyển động. Ngoài ra, tập luyện pilate cũng giúp cải thiện tư thế tốt hơn để tăng cường chiều cao.

Thể dục dụng cụ

Thể dục dụng cụ cũng bao gồm chuyển động toàn thân, nhào lộn và giãn cơ. Những môn thể thao này khuyến khích trẻ phát triển chiều cao, giúp xương có cơ hội co giãn và dài ra một cách tự nhiên. Mặc dù không thể dự đoán chiều cao của trẻ khi trưởng thành nhưng việc cho trẻ tham gia các hoạt động này khi còn nhỏ có thể giúp trẻ theo đuổi tương lai cao hơn.

Những môn thể thao này giúp kéo dài và tăng cường xương và cơ bắp, từ đó có khả năng giúp tăng chiều cao. Chúng cũng thúc đẩy tư thế tốt, điều cần thiết để đạt được tiềm năng chiều cao tối đa. Và cuối cùng, chúng cải thiện tính linh hoạt, một yếu tố quan trọng khác để đạt được chiều cao tốt nhất.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về môn thể thao giúp tăng chiều cao. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898