10 Lưu ý Khi Nhảy Zumba Hiện Đại Cực Kỳ Quan Trọng

Bạn không cần có năng khiếu nhảy để có thể tập luyện zumba. Không cần phải lo lắng về việc Zumba quá khó khăn để tập hay nhanh chóng trở nên nhàm chán. Chỉ cần dành thời gian và tham gia vào các buổi tập nhảy, bắt nhịp theo từng điệu nhạc. Dưới đây là những lưu ý khi nhảy zumba hiện đại để bạn có thể tham gia tập luyện một cách dễ dàng nhất! 

Nhảy zumba hiện đại khó không?

Bài tập nhảy zumba hiện đại nhắm vào cánh tay, cơ bụng, đùi và các cơ khác của bạn. Các lớp Zumba này là nơi hoàn hảo để rèn luyện sức mạnh và tập luyện tim mạch. Bạn không cần phải nhảy giỏi để tập Zumba – tất cả những gì bạn cần là một tư duy cởi mở và sẵn sàng nỗ lực hết mình. Không thể khẳng định chắc chắn rằng zumba khó hay không khó, bởi cảm nhận tập luyện còn tùy thuộc vào các yếu tố:

Kinh nghiệm cá nhân 

Nếu như bạn mới bắt đầu tập nhảy zumba hiện đại, bạn sẽ cảm thấy khó với tất cả các bài nhảy. Điều này hoàn toàn dễ hiểu bởi bạn chưa quen với kỹ thuật nhảy cũng như chưa thể bắt kịp nhịp điệu nên có thể lóng ngóng, quên bài…

Tuy nhiên, khi bạn bước sang buổi tập thứ 3, 4 hoặc lâu hơn thế, bạn sẽ thấy rằng, việc tập nhảy zumba hiện hiện đại cực kỳ đơn giản, bất cứ ai cũng có thể theo đuổi. 

Độ phức tạp của bài nhảy 

Giống như tập gym hay cardio, nhảy zumba cũng có mức độ khó dễ khác nhau cho mỗi bài. Đối với các bài có kỹ thuật nhảy phức tạp bạn sẽ cảm thấy khó. Nhưng zumba cũng không yêu cầu quá khắt khe về mức độ uyển chuyển mềm mại trong từng động tác, quan trọng là bạn tập đúng theo nhịp. 

Huấn luyện viên

Huấn luyện viên cũng sẽ là yếu tố mang đến cảm nhận khó hay dễ khi tập luyện bộ môn này thông qua hướng dẫn kỹ thuật, cách lên lịch trình giảng dạy cũng như cách truyền cảm hứng đến học viên.

Tốc độ học hỏi 

Cùng là một bài có kỹ thuật như vậy, nhưng trong cùng một lớp nhảy zumba hiện đại, sẽ có người tiếp thu nhanh, người học chậm hơn. Khả năng học hỏi của mỗi người cũng sẽ đem đến cảm nhận bộ môn này khó hay dễ. Và điều này cũng ảnh hưởng trực tiếp đến động lực tập luyện. 

10 lưu ý khi nhảy zumba hiện đại

Khởi động kỹ lưỡng

Nhiều người cho rằng, nhảy zumba hiện đại sẽ không chuyên sâu giống như việc tập gym, cardio nên thường bỏ qua hoặc khởi động qua loa. Nhưng trên thực tế, dù bạn tập luyện nhẹ nhàng, đơn giản thì việc khởi động vẫn cực kỳ quan trọng và không thể bỏ qua. 

Khởi động càng kỹ, cơ thể càng nhanh thích nghi với bài tập nhảy zumba hiện đại để làm giảm cảm giác mệt mỏi ngay sau 5-10 phút tập đầu tiên. Đặc biệt, nhịp tim của bạn sẽ ổn định hơn trong suốt quá trình tập luyện. 

Động tác khởi động không cần quá cầu kỳ nhưng cần kỹ lưỡng, hay tập trung vào phần ngực, các khớp vai, hông, chân, cổ chân… 

Mang giày phù hợp

Không phải tất cả các môn thể thao đều sử dụng chung một đôi giày. Có mẫu giày riêng dành cho chạy bộ, bóng rổ, bóng đá… và zumba cũng như vậy. 

Sử dụng một đôi giày nhảy zumba phù hợp, vừa vặn không chỉ bảo vệ bàn chân, mắt cá chân và đầu gối của bạn khỏi bị tổn thương mà xương chậu và toàn bộ cột sống bị ảnh hưởng bởi đôi giày bạn mang do lực tác động. Giày Zumba được thiết kế đặc biệt để mang lại sự hỗ trợ và ổn định cần thiết cho các động tác có nhịp độ nhanh, tác động mạnh của bài tập.

Chính vì thế, hãy lựa chọn một đôi giày vừa vặn với kích thước bàn chân và có khả năng đàn hồi tốt. 

Uống đủ nước

Bạn cần uống nước trong khi tập thể dục để thay thế lượng nước bị mất khi đổ mồ hôi. Bằng cách đó, bạn sẽ giảm nguy cơ mất nhiệt, duy trì chức năng cơ thể bình thường và duy trì mức hiệu suất.

Nhảy zumba hiện đại cũng vậy, đây vốn là môn thể thao có cường độ trung bình trở lên, càng đòi hỏi người tập bổ sung lượng nước lớn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Nước cần được bổ sung trong suốt cả ngày, với lượng tối thiểu 2l/ ngày/ người. Ngoài ra, trước khi tập khoảng 30 phút và ngay sau khi tập, bạn nên bổ sung thêm khoảng 250-300ml. Uống nước trong lúc tập có thể tạo nên cảm giác no và gây khó chịu, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. 

Điều chỉnh động tác theo khả năng

Nhiều người cho rằng, nhảy zumba hiện đại cần năng khiếu. Điều này một phần đúng. Khi có năng khiếu, các động tác nhảy sẽ mềm mại, uyển chuyển hơn. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tập bộ môn này ngay cả khi không có năng khiếu. Tập luyện càng lâu dài thì bạn càng thuần thục kỹ năng để điều chỉnh chỉnh các động tác của mình sao cho phù hợp nhất có thể với bài tập. 

Lắng nghe cơ thể

Mặc dù hầu hết chúng ta đều tin rằng tập thể dục nhiều hơn luôn có lợi cho sức khỏe cũng như việc giảm cân nhưng điều đó không hẳn đúng. Tập luyện quá sức rơi vào tình trạng mệt mỏi là một hậu quả của việc tập luyện quá chăm chỉ, quá nhanh, quá thường xuyên – và một trong những cách tốt nhất để tránh điều đó là chú ý đến những gì bạn đang tập luyện mỗi ngày. 

Khả năng lắng nghe tâm trí và cơ thể của bạn có thể hữu ích trong việc giúp bạn hoàn thành việc tập luyện hiệu quả hơn, không bị đau đớn hay chấn thương và thậm chí còn thấy được kết quả tốt hơn.

Việc lắng nghe cơ thể mình bao gồm việc để ý các dấu hiệu đau hoặc khó chịu và cho phép bản thân thay đổi động tác hoặc giảm tốc độ, cường độ tập, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể cũng là điều cần thiết để những buổi tập nhảy zumba hiện đại sau đó trở lên hiệu quả hơn.

Hãy thư giãn và vui vẻ

Tận hưởng những bản nhạc sôi động cùng với những điệu nhảy khỏe khoắn khi thực hiện các bài nhảy zumba hiện đại. Đây là một trong những phương pháp tốt để thư giãn, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng từ áp lực công việc, cuộc sống. 

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu cần

Hãy khám và tham khảo ý kiến từ bác sĩ, chuyên gia nếu như bạn muốn tham gia các lớp nhảy zumba nhưng đang gặp các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là xương khớp, tim mạch để từ đó có lời khuyên tốt nhất cho việc tập luyện.

Thực hiện các động tác theo đúng kỹ thuật

Nhảy zumba hiện đại cần tuân thủ các kỹ thuật. Bạn nên học kỹ và thuần thục các động tác riêng lẻ trước khi ghép và áp dụng vào bài nhảy. Như vậy sẽ giúp cho bạn nhanh chóng theo được nhịp nhảy của bài, không bị lúng túng mà có thể phát huy được hết khả năng của mình. 

Hơn thế, tập đúng kỹ thuật còn là cách tốt nhất để tránh được những chấn thương không mong muốn, đặc biệt là chấn thương ở phần cổ chân. Do không khớp nhịp nhạc với mỗi bước nhảy mà bạn có thể bị cuống và dẫn đến những chấn thương không mong muốn. 

Kéo giãn sau buổi tập

Không chỉ có tập gym, cardio hay các bài cường độ cao khác, mà ngay cả những người nhảy zumba hiện đại cũng cần giãn cơ sau mỗi buổi tập. Hãy nhớ rằng, zumba là bài tập ở cường độ trung bình và cao, tác động đến các nhóm cơ, phổi và tim mạch. Vì thế, việc giãn cơ là điều đặc biệt quan trọng và cần thiết. 

Kéo dãn giúp cơ thể hạ nhiệt và còn giúp tim đập trở lại nhịp bình thường. Quá trình giải phóng axit lactic trong quá trình tập luyện cường độ cao bị phá vỡ khi giãn cơ, để thúc đẩy sự phục hồi và sửa chữa cơ bắp. Quá trình lưu thông máu đến các cơ một lần nữa được nối lại bằng cách kéo giãn sau khi tập. 

Trang phục thoải mái

Trang phục không phù hợp có thể ảnh hưởng đến kỹ thuật, độ chính xác, khả năng bám sàn và tầm nhìn. Quần áo không phù hợp như quần áo rộng thùng thình, khóa kéo kim loại, vải cứng có thể gây khó chịu và có thể trở thành nguyên nhân gây lên tình trạng chấn thương. 

Cách tốt nhất để tạo nên sự thoải mái trong mỗi buổi nhảy zumba hiện đại chính là mặc quần áo vừa vặn, với chất liệu vải mềm mại, thoáng khí, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về nhảy zumba hiện đại. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898