9 Lợi Ích Sức Khỏe Của Pilates Đối Với Người Lớn Tuổi

Người lớn tuổi luôn tìm kiếm phương pháp để cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng khả năng vận động, cải thiện sự cân bằng và xây dựng sức mạnh cho bản thân. Tuy nhiên, một số người cảm thấy sợ hãi khi tập luyện, lo lắng rằng cơ thể đã lão hóa không phù hợp với tập luyện hoặc không chắc rằng tập Pilates có thực sự an toàn? Vậy hãy cùng tìm hiểu lợi ích sức khỏe của Pilates đối với người lớn tuổi trong bài viết dưới đây để có lựa chọn phù hợp. 

9 lợi ích sức khỏe của Pilates đối với người lớn tuổi

Chắc chắn rằng, ai cũng đã từng nghe đi nghe lại về hoạt động thể chất và tập thể dục rất tốt cho những người lớn tuổi và nên đặt mục tiêu để biến việc tập luyện thành một phần thói quen trong cuộc sống hàng ngày. 

Có vô số nghiên cứu khoa học đã chứng minh những lợi ích quan trọng của việc tập thể dục đối với sức khỏe và nó càng trở nên cần thiết  hơn khi chúng ta già đi. Bất cứ hoạt động tập luyện nào được thực hiện thường xuyên dành cho người cao tuổi giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Dưới đây là 9 lợi ích sức khỏe của Pilates đối với người lớn tuổi để có lựa chọn đúng đắn và phù hợp nhất. 

Phòng bệnh, tăng cường khả năng miễn dịch

Tập thể dục cải thiện chức năng miễn dịch tổng thể, điều này rất quan trọng đối với người cao tuổi vì hệ thống miễn dịch của họ thường bị lão hóa theo quy luật tự nhiên và giảm khả năng chống chọi với bệnh tật. 

Các nghiên cứu đã chứng minh lợi ích sức khỏe của Pilates đối với người lớn tuổi có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Đây chính là kết quả của quá trình vận động làm gia tăng lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết. Từ đó, hỗ trợ khả năng tự nhiên của cơ thể trong việc cung cấp oxy cho cơ và đào thải độc tố có nguy cơ ủ bệnh. 

Chính vì thế, việc tập luyện trở nên quan trọng đối với những người lớn tuổi. Từ độ tuổi trung niên trở đi, vấn đề chăm sóc sức khỏe cần được đặt lên hàng đầu để cơ thể luôn ổn định, hạn chế tối đa mắc các căn bệnh thông thường.

Tăng tính ổn định và cân bằng

Lợi ích sức khỏe của Pilates đối với người lớn tuổi chính là tăng tính ổn định và cân bằng. Pilates tập trung vào các chuyển động ở phần giữa của cơ thể thay vì các chi (cánh tay và chân).Ngược lại với các bộ môn tập luyện khác, Pilates phát triển tầm trung, chú trọng phát triển phần cốt lõi cơ thể, đồng thời duy trì sự kiểm soát hoàn toàn xung quanh các khớp. Pilates dạy khả năng kiểm soát và sự ổn định trong một phạm vi chuyển động nhỏ, chuyển sang phạm vi chuyển động lớn hơn khi việc tập luyện đã trở nên thuần thục. 

Việc tăng cường khả năng kiểm soát và sự ổn định là rất quan trọng đối với người lớn tuổi vì nó có thể giúp họ cải thiện phần lớn các hoạt động chức năng, bao gồm cả khả năng giữ thăng bằng và tư thế. “Khi mọi người già đi, họ có thể mất đi sự cân bằng  do hệ thần kinh trung ương  hoạt động kém hơn nên khả năng điều phối các bộ phận khác cũng suy giảm. 

Pilates tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt ở cả cơ lõi và chân, điều này ảnh hưởng tích cực đến sự cân bằng. Lợi ích sức khỏe của Pilates đối với người lớn tuổi và tăng cường thể chất có thể giúp họ giảm nguy cơ té ngã. Pilates cũng là một trong những biện pháp hữu ích, an toàn để người lớn tuổi có khả năng phục hồi nhanh chóng sau các thủ thuật phẫu thuật. 

Cải thiện tư thế 

Tư thế luôn thay đổi theo thời gian. Và xu hướng chung của người Việt khi về già chính là tư thế đi khom lưng, hay còn gọi là “gù lưng”. Nhiều người chỉ nghĩ đơn thuần đây là biểu hiện của lão hóa  tuổi già. Tuy nhiên, tình trạng này cũng có thể gắn liền với các căn bệnh liên quan đến  xương khớp như vôi hóa cột sống, thoái hóa đốt sống… Đương nhiên, tư thế gù lưng, không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng  ít nhiều đến sinh hoạt hằng ngày.

Cải thiện tư thế là một trong những  lợi ích sức khỏe của Pilates đối với người lớn tuổi. Pilates không hoàn hảo đến mức có thể cải thiện tuyệt đối tư thế ở tuổi già, nhưng ở mức độ nào đó, bộ môn này mang đến sự thay đổi tích cực so với việc không tập luyện.

Tăng cường khả năng vận động của khớp

Pilates tập trung vào việc giữ cho cơ thể cân bằng và cân đối tư thế. Các bộ môn khác thường chỉ tập trung vào sức mạnh có thể dẫn đến cơ bắp căng cứng, dễ bị chấn thương. Trong khi đó, Pilates mang lại lý tưởng để cải thiện cả sức mạnh và khả năng vận động, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và cơ bắp dẻo dai hơn. Chúng ta không thể phủ nhận khả năng cải thiện sức mạnh cơ thể từ các bài tập nhưng lợi ích sức khỏe của Pilates đối với người lớn tuổi trong việc cải thiện khả năng vận động của xương khớp cực kỳ quan trọng.  

Thông qua kỹ thuật tập luyện có tác động thấp, các bài tập Pilates giúp cải thiện khả năng vận động và ổn định của khớp. Không chỉ là một bộ phận, mà đó là sự tác động toàn diện đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. Chính vì thế, pilates có tác động rất tích cực đối với khả năng vận động của xương khớp. 

Cải thiện hô hấp và tuần hoàn

Cũng theo quy luật lão hóa của tự nhiên, cơ quan hô hấp và tuần hoàn bị lão hóa và giảm khả năng hoạt động khi chúng ta về già. Khi đó, lượng oxy trong máu lưu thông khắp cơ thể giảm đi, có thể gây chóng mặt, choáng váng. 

Pilates không chỉ tập trung vào cải thiện cốt lõi của cơ thể mà còn chú trọng đến từng nhịp thở.  Các kỹ thuật thở giúp thả lỏng lồng ngực, đưa lượng oxi lớn hơn vào trong cơ thể và tăng cường khả năng hoạt động của cơ quan hô hấp.

Pilates làm giảm các cơn đau mãn tính

Các cơn đau mãn tính là vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi và có thể xuất hiện ở nhiều bộ phận khác nhau, bao gồm viêm khớp cổ chân, đầu gối, thoái hóa đốt sống cổ, tổn thương thần kinh. Lợi ích sức khỏe của Pilates đối với người lớn tuổi chính là khả năng ngăn ngừa, kiểm soát các cơn đau mãn tính. Đó chính là kết quả của quá trình tăng cường vận chuyển oxi, khả năng hoạt động của các nhóm cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt của khớp để tại các vị trí khớp sẽ dễ chịu, giảm viêm sưng, giảm các cơn đau. 

Tăng cường mật độ, ngăn ngừa loãng xương

Lợi ích sức khỏe của Pilates đối với người lớn tuổi chính là tăng cường mật độ, ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Đây vốn là tình trạng cấu trúc xương bị suy yếu, khiến những người mắc bệnh này dễ bị gãy xương. 

Tuy nhiên, Bất kỳ ai có nguy cơ mắc bệnh loãng xương, đặc biệt là người cao tuổi trên 65 tuổi nên kiểm tra mật độ xương trước khi bắt đầu tập luyện Pilates. Việc tập luyện mang đến hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng xương khớp nhưng cần phải biết rõ khả năng chịu đựng để có những bài tập phù hợp.

Các bài tập chịu trọng lượng hay thường thực hiện các bài liên quan đến máy được khuyến khích như một phần không thể thiếu của quá trình ngăn ngừa loãng xương. 

Pilates Cải thiện trí nhớ

Có lẽ bạn không tin, lợi ích sức khỏe của Pilates đối với người lớn tuổi còn có những tác động quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ đối với những người cao tuổi. Một số nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng tập thể dục giúp cải thiện quá trình hình thành thần kinh – tạo ra các tế bào não mới. 

Đồng thời, tập luyện cũng sẽ bảo vệ các tế bào hiện có bằng cách thúc đẩy tăng sản xuất BDNF – một hợp chất bảo vệ thần kinh mà một số nhà khoa học gọi là “Miracle-Gro” cho não. Đương nhiên, pilates mang đến lợi ích không hề thua kém các bộ môn khác trong việc cải thiện trí nhớ. 

Cân bằng về mặt cảm xúc

Mặc dù loại bỏ căng thẳng ra khỏi cơ thể là điều quan trọng nhưng việc ngăn chặn sự căng thẳng tâm trí còn quan trọng hơn. Nếu không giải quyết nguyên nhân gây nên tình trạng này thì không thể giảm căng thẳng lâu dài.

Pilates không chỉ đơn thuần là những động tác kỹ thuật tập luyện mà nó còn chú trọng đến nhịp thở, tâm trí của người thực hiện. Hơi thở là một trong sáu nguyên tắc cơ bản của Pilates. Học cách kiểm soát hơi thở có lẽ là lợi ích lớn nhất của Pilates mang lại. Bộ môn này như một “liều thuốc” có tác dụng điều trị cảm xúc về mức cân bằng. 

Dù muốn hay không, người tập cũng phải loại bỏ mọi muộn phiền ra khỏi tâm trí, tập trung vào các kỹ thuật đang thực hiện. Dù cơ thể vận động nhưng tâm trí được nghỉ ngơi. Đây chính là cách làm giảm lo lắng và trầm cảm, giảm tình trạng căng thẳng hay các cảm xúc tiêu cực. 

Tương tự như các hoạt động tập luyện khác, quá trình thực hiện pilates tăng cường giải phóng endorphin sẽ giúp cơ thể khiến cảm thấy dễ chịu. Đây là một trong những hoocmon hạnh phúc, cân bằng cảm xúc. 

Lưu ý cho người lớn tuổi tập Pilates 

Lợi ích sức khỏe của Pilates đối với người lớn tuổi là điều không thể phủ nhận. Kiên trì tập luyện đều đặn hàng ngày, dù chỉ là những động tác ở mức cơ bản, thực hiện đơn giản thì chúng ta cũng được hưởng lợi từ bộ môn này. Tuy nhiên, đối với những người lớn tuổi, việc tập pilates cần chú ý đến những điều dưới đây để có một cơ thể khỏe mạnh toàn diện. 

• Nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản với tần suất tập luyện khoảng 2 buổi/ tuần để cơ thể dần quen và thích nghi với môi trường tập luyện pilates. 
• Không nên tự tập luyện ở nhà, tập luyện quá sức hay theo đuổi quá sâu đối với các bài tập sử dụng máy, cần có Huấn luyện viên giám sát các bài tập này. 
• Huấn luyện viên có chuyên môn cao đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong bộ môn pilates, và càng trở nên cần thiết hơn đối với người già tập luyện bộ môn này để tránh chấn thương xảy ra. 
• Nếu đã ở độ tuổi 70 trở lên, cần thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện tập pilates. Đặc biệt là người tập pilates với mục đích phục hồi chức năng ở tuổi già.
• Ngoài tập luyện, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng. Nó giúp cho cơ thể được bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì tập luyện ổn định, lâu dài. 
• Đừng quên rủ thêm “đồng đội” tập luyện cùng để tăng thêm không khí, sự hứng khởi và động lực cho mỗi buổi tập. 

Hãy nhớ rằng lợi ích sức khỏe của pilates đối với người lớn tuổi không chỉ thay đổi không chỉ trong cơ thể mà còn trong tâm trí, cảm xúc và cuộc sống. Chính vì thế, cần lưu ý những điều trên để pilates trở thành bộ môn tập luyện hoàn hảo, toàn diện.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về lợi ích sức khỏe của Pilates đối với người lớn tuổi. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898