7 Cách Sử Dụng Mass Tăng Cân Hiệu Quả

Sử dụng mass tăng cân đúng cách sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân đạt được hiệu quả nhanh hơn. Có lẽ, mọi người cho rằng, chỉ cần uống theo liều lượng được hướng dẫn trên nhãn mác sản phẩm đã đạt được hiệu quả mong muốn. Tuy nhiên, trên thực tế, cách sử dụng mass tăng cân hiệu quả không hề đơn giản như vậy. Với những cách dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện cân nặng hơn. 

Chế độ ăn khoa học

Chế độ ăn uống chiếm 70-80% thành công của quá trình tăng cân lành mạnh, an toàn. cách sử dụng mass tăng cân hiệu quả kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ đem đến kết quả mà bạn không ngờ tới. Vậy như nào là một chế độ ăn khoa học?

Bước 1: bữa ăn đầy đủ dưỡng chất

Trước tiên, chế độ ăn đó cần đảm bảo đầy đủ và cân bằng 4 nhóm dưỡng chất:

• Nhóm bột đường hay còn gọi là carb: với tỉ lệ khoảng 65 – 70% đối với người có nhu cầu tăng cân. Cơ thể của bạn có năng lượng nhiều hay ít, duy trì trong thời gian ngắn hay dài phụ thuộc vào nhóm dưỡng chất này. Nhóm này được cung cấp từ gạo là chính, nhưng với những người ăn chế độ eat clean, carb còn được lấy từ khoai, bột mì, ngô… Trong mass, tỷ lệ bột đường tương đối lớn, chiếm khoảng 30 – 40% so với các dưỡng chất còn lại. Có thể thấy rằng, Mass đã cung cấp một lượng lớn carb cho cơ thể. Nhưng cách sử dụng mass tăng cân hiệu quả vẫn cần kết hợp với tinh bột tự nhiên để phát huy tối đa công dụng. 
• Nhóm đạm hay còn gọi là protein: chiếm 12 – 14% trong chế độ ăn uống khoa học. Nhóm chất này đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc xây dựng và phát triển các khối cơ, giúp cho quá trình tăng cân bền vững, lâu dài. Đạm có thể tìm thấy từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau như các loại thịt (thịt bò, thịt gà, thịt lợn…) hay các loại hạt, ngũ cốc. Tương tự như nhóm bột đường, protein chiếm khoảng 30% hàm lượng, bổ sung cho bạn một lượng lớn bên cạnh nguồn thực phẩm tự nhiên. 
• Nhóm chất béo rất cần thiết đối với những người muốn tăng cân. Ở đây, chúng ta nhắc đến các loại chất béo lành mạnh, cung cấp năng lượng đồng thời hỗ trợ cơ thể hấp thu các loại vitamin tan trong dầu như A, D, E, K, hạn chế cholesterol ảnh hưởng đến tim mạch huyết áp. So với protein và carb, hàm lượng chất béo trong mass tăng cân ít hơn.  
• Vitamin và khoáng chất cũng được bổ sung trong mass. Tuy nhiên, chúng chỉ là những vitamin và khoáng chất cơ bản mà thôi. cách sử dụng mass tăng cân hiệu quả chính là kết hợp với những thực phẩm tươi chứa nhóm dinh dưỡng này từ trái cây, rau củ. Bạn có thể làm sinh tố mass, với cách này, không chỉ giúp bạn uống mass dễ hơn, ngon miệng hơn mà còn bổ sung dưỡng chất. 

Bước 2: hạn chế tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh

Tiếp theo, chế độ ăn khoa học cần đảm bảo đa dạng, an toàn và hạn chế lượng tiêu thụ chất béo chuyển hóa, bão hòa, đường tự do và muối. Bạn cần phải ăn uống đủ bữa, đều đặn và đúng giờ giấc. Việc nạp nhiều thức ăn vào cơ thể là điều cần thiết để tạo ra nguồn năng lượng lớn để duy trì các hoạt động và chuyển hóa dự trữ. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc ăn uống liên miên, lai rai cả ngày, mà cần ăn có “cữ”. 

Sử dụng đúng hướng dẫn của nhà sản xuất

Cách sử dụng mass tăng cân hiệu quả chính là sử dụng theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất về liều lượng, thời điểm. Mỗi loại mass có sự khác nhau về tỉ lệ và thành phần các nhóm chất. Chẳng hạn, bạn sử dụng Muscle Mass thì một khẩu phần cần pha 9 muỗng, nhưng nếu bạn dùng Super Mass sẽ cần pha 2 muỗng cho mỗi khẩu phần. Vậy nên, liều lượng của mỗi loại mass sẽ khác nhau. Khi lựa chọn và bắt đầu dùng, hãy đọc kỹ hướng dẫn, điều này vô cùng cần thiết để có khẩu phần phù hợp với thể trạng.

Bên cạnh đó, trong hướng dẫn của nhà sản xuất cũng chỉ rõ cách pha chế. Hầu hết mọi người thường nghĩ rằng, sữa hoặc thực phẩm dạng bột đều sử dụng nước ấm, hoặc nước nóng để pha. Tuy nhiên, mass tăng cân thì ngược lại hoàn toàn. Chúng được pha với nước ở nhiệt độ bình thường để đảm bảo không vón cục hay làm biến đổi protein khi ở nhiệt độ cao. 

Mass cũng là một dạng sữa, nhưng thay vì sử dụng cốc và muỗng để pha, bạn nên sử dụng bình lắc chuyên dụng hoặc máy xay để đánh đều tạo nên hỗn hợp mịn sánh, thơm ngon dễ uống. 

Cách sử dụng mass tăng cân hiệu quả và rất đơn giản, tưởng chừng như ai cũng biết, nhưng trên thực tế, nhiều người vẫn sử dụng mass sai, làm ảnh hưởng hoặc gây ra tác dụng phụ không mong muốn đối với sức khỏe.

Chế độ tập luyện phù hợp với lượng dinh dưỡng dung nạp

Để đạt được mục tiêu tốt nhất thì người gầy cần kết hợp cách sử dụng mass tăng cân hiệu quả cùng với chế độ tập luyện phù hợp. 

Nếu như chỉ uống mass tăng cân thì bạn sẽ rất nhanh chán nản và cảm thấy “ngán” vì cơ thể hấp thụ chậm hoặc không hấp thụ hết chất dinh dưỡng có trong mass. Tập luyện thể dục thể thao dễ tạo nên thâm hụt calo, khi đó, cơ thể bạn có nhu cầu nạp nhiều thức ăn hơn. Bạn có thể dễ dàng thấy điều này bởi những cơn đói sau khi tập luyện. Vậy nên, thay vì chỉ sử dụng mass tăng cân và đợi chờ kết quả, hãy bắt đầu tập luyện ngay. Đây là cách chủ động để cơ thể bạn có cảm giác thèm ăn, muốn bổ sung thêm năng lượng. 

Bên cạnh đó, trong mass tăng cân có chứa hàm lượng lớn protein – thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phát triển các nhóm cơ. Việc tập luyện thể thao chính là cơ hội để cơ thể đào thải các mô mỡ, mô kém phát triển, tạo nên những mô cơ mới một cách bền vững, an toàn, ngăn ngừa mất cơ ngay cả khi ngừng tập luyện. 

Do đó, để phát huy tác dụng của mass tăng cân, hãy lựa chọn cho mình bộ môn tập luyện yêu thích, dù chỉ đơn giản là chạy bộ hay cần kỹ thuật chuẩn chỉnh như gym, cardio đều tốt và hiệu quả đối với quá trình tăng cân.

Không dùng mass tăng cân vào những ngày nghỉ tập

Mass giúp người gầy tăng cân bằng việc cung cấp lượng calo cao hơn so với các loại sữa thông thường. Thực chất, những ngày nghỉ tập, cơ thể chúng ta vẫn tiêu hao năng lượng nhưng ít hơn. Các khối cơ vẫn được xây dựng và cần phải bổ sung protein. Nhưng khi ngừng tập gym, quá trình dung nạp protein có trong mass vào các tế bào cơ sẽ diễn ra chậm hơn so với những ngày tập luyện. 

Nếu như bạn ngừng tập 1-2 ngày, việc sử dụng mass tăng cân không phải là nỗi lo. Chỉ khi bạn nghỉ tập trong khoảng thời gian dài mà vẫn duy trì dùng mass thì  tiêu hao năng lượng cũng ít hơn, dễ dẫn đến các tác dụng phụ như đầy hơi, khó tiêu, đặc biệt là tăng cân gắn liền tăng mô mỡ. Vì thế, lớp mỡ dưới da trở nên dày hơn, cơ thể không còn săn chắc, khỏe khoắn như những ngày còn tập luyện. Vậy nên, bạn có thể cân nhắc việc uống mass nếu như ngưng tập trong thời gian dài. 

Hiệu quả nhất khi sử dụng trước hoặc sau buổi tập luyện thể thao

Cách sử dụng mass tăng cân hiệu quả chính là sử dụng trước hoặc sau buổi tập luyện thể thao. 

Trước khi tập 45-60 phút, bạn có thể bổ sung mass như một bữa ăn nhẹ. Uống mass tăng cân vào thời điểm này cung cấp thêm năng lượng, giúp thúc đẩy và tối ưu hóa hiệu suất tập luyện. Tinh thần tập luyện thoải mái, không có cảm giác mệt mỏi, chán nản đồng thời giảm khả năng dị hóa cơ bắp, hạn chế tình trạng Protein bị phân hủy trong quá trình luyện tập.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, không nên uống quá sát giờ tập. Bởi cơ thể cần thời gian để tiêu hóa, chuyển lượng mass đó thành năng lượng. Ngoài ra, không chỉ mass mà ngay cả đồ ăn khác cũng vậy, nếu chưa kịp thời tiêu hóa trước giờ tập, có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày. 

Cách sử dụng mass tăng cân hiệu quả  cũng được áp dụng vào thời điểm khi kết thúc buổi tập khoảng 30-45 phút. Lúc này, mass được sử dụng để bổ sung glycogen đã bị tiêu hao và cạn kiệt trong quá trình tập luyện. Đồng thời, hàm lượng protein tương đối lớn có trong khẩu phần mass sẽ hỗ trợ cho quá trình phục hồi, xây dựng và giảm đau cơ.

Như vậy, trước và sau khi tập luyện là thời điểm vàng để bạn phát huy cách sử dụng mass tăng cân hiệu quả. Đừng bỏ lỡ nhé!

Thực phẩm có thể kết hợp với mass tăng cân

Mass có dạng bột nên khó có thể sử dụng trực tiếp. Cách sử dụng mass tăng cân hiệu quả chính là kết hợp với những loại thực phẩm khác. 

Hầu hết các nhà sản xuất đều hướng dẫn cách pha chế mass cùng với nước nguội theo liều lượng riêng để tạo nên hỗn hợp sánh mịn như những loại sữa khác. 

Tuy nhiên, với nhiều người, nếu chỉ pha mass tăng cân cùng với nước sẽ rất khó uống. Kết hợp mass cùng với sữa, có thể là sữa tươi hoặc sữa chua đều mang đến hương vị thơm ngon, không gây ngán, dễ uống trong thời gian dài. 

Sinh tố trái cây mass cũng là một gợi ý thú vị và là cách sử dụng mass tăng cân hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bằng cách này, bạn không chỉ tạo nên sự đa dạng cho khẩu phần mass với rất nhiều hương vị khác nhau mà còn bổ sung thêm vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn giúp tăng cân nhanh chóng.

Uống đủ nước

Uống mass tăng cân nhưng vẫn cần uống đủ nước. Có thể, đây là điều mà ít người quan tâm đến nhưng thực sự cần thiết. cách sử dụng mass tăng cân hiệu quả chính là kết hợp bổ sung 2-3 lít nước mỗi ngày. 

Nước chính là dung môi cho những phản ứng hóa học diễn ra trong cơ thể. Một cách dễ hiểu, nếu như bạn sử dụng mass để bổ sung chất dinh dưỡng nhưng nếu không đủ nước, thì các chất không xảy ra các phản ứng hóa học để thực hiện chức năng tiêu hóa.

Các chất dinh dưỡng sẽ được hấp thu vào máu, có khoảng 3 lít nước được chứa trong máu. Tại đây, nước lại giúp hòa tan và vận chuyển chất dinh dưỡng đến các mô, tế bào của cơ thể. Ngoài ra, nước là nguồn cung cấp các chất khoáng cho cơ thể, như: canxi, magie, natri,… Đồng thời, nước hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể thông qua bài tiết.

Có thể thấy rằng, nước đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể ngay cả khi sử dụng mass tăng cân hay không. Vậy nên, bổ sung đủ lượng nước sẽ giúp cơ thể bạn đỡ mệt mỏi, tinh thần minh mẫn và hỗ trợ quá trình tăng cân.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về cách sử dụng mass tăng cân hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898