12 Công Dụng Của Eat Clean Dành Cho Sức Khỏe

Duy trì chế độ ăn eat clean không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn thay đổi về vóc dáng, tinh thần, cải thiện các vấn đề sức khỏe. Eat clean không chỉ là một trào lưu ăn uống mà còn trở thành phong cách sống mà nhiều người lựa chọn bởi lợi ích mà nó mang lại. Cùng tìm hiểu về công dụng của eat clean trong bài viết dưới đây nhé! 

Eat clean giảm cân

Một trong những công dụng của eat clean chính là hỗ trợ cho quá trình giảm cân, thay đổi vóc dáng cơ thể. Đây chính là mục tiêu mà hầu hết tất cả mọi người hướng tới khi lựa chọn chế độ ăn này. 

Khác với các phương pháp giảm cân khác, eat clean an toàn đối với sức khỏe mà vẫn giúp bạn thay đổi trọng lượng cơ thể. So với rất nhiều chế độ ăn kiêng, eat clean khá “dễ thở” bởi sự đa dạng của các món ăn, không hoàn toàn loại bỏ bất cứ nhóm chất nào mà chỉ điều chỉnh phù hợp hơn để có sự thâm hụt calo đối với cơ thể. Đó chính là lý do mà eat clean trở thành phương pháp giảm cân an toàn và lành mạnh khi vẫn đảm bảo sự cân bằng các nhóm chất duy trì các hoạt động sống của cơ thể. 

Trong khoảng 2 tuần đầu thực hiện chế độ ăn eat clean, cơ thể diễn ra quá trình hao hụt về lượng nước. Chỉ từ tuần thứ 3 trở đi, khi dần thích nghi với chế độ ăn này, quá trình giảm mỡ tăng cơ mới bắt đầu diễn ra. Duy trì trong khoảng thời gian tối thiểu 3 tháng, bạn sẽ thấy rõ công dụng của eat clean đối với vóc dáng mình. 

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Ngoài hiệu quả đối với việc giảm cân, Công Dụng Của Eat Clean chính là đem lại sức khỏe tốt cho tim mạch. Với chế độ ăn thông thường, dầu mỡ động vật khiến cho lượng cholesterol trong máu tăng cao. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về tim mạch. 

Trong khi đó, chế độ ăn eat clean được khuyến cáo hạn chế tối đa dầu mỡ động vật. Thay vào đó, chất béo được đưa vào cơ thể bằng những thực phẩm khác an toàn và lành mạnh hơn. Đặc biệt, việc ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm sạch với nguồn gốc rõ ràng sẽ có lợi hơn rất nhiều cho tim mạch. Từ đó, lượng cholesterol trong máu luôn ổn định ở mức cho phép. 

Cùng với đó, chế độ ăn uống ưu tiên rau củ và trái cây chứa nhiều vitamin hỗ trợ rất hoạt động của tim mạch, huyết áp, nhờ đó mà làm giảm các chứng bệnh như: xơ vữa động mạch, nguy cơ đột quỵ, cao huyết áp… 

Giảm nguy cơ ung thư

Quá trình oxy hóa diễn ra trong cơ thể khiến cho các tế bào ức chế ung thư hoạt động kém hơn. Thế nhưng, công dụng của eat clean chính là làm giảm nguy cơ và phòng chống mắc bệnh ung thư nhờ vào việc cung cấp các chất dinh dưỡng có khả năng chống lại quá trình oxy hóa. 

Vào năm 2014, một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chế độ ăn uống nhiều rau và trái cây có tác dụng hữu hiệu đối với quá trình làm giảm nguy cơ mắc ung thư của hệ tiêu hóa. Bởi hợp chất phytochemical có trong các loại trái cây (như lycopene, beta-carotene, vitamin E, vitamin A, vitamin C) có  tính chống oxy hóa rất mạnh. Hợp chất này được tìm thấy nhiều ở trong các loại trái cây, quả hạch, các loại hạt đậu và rau.

Bên cạnh đó, công dụng của eat clean đối với việc giảm nguy cơ ung thư còn đến từ việc sử dụng các loại thực phẩm “sạch” có nguồn gốc rõ ràng, thực phẩm hữu cơ, không có thuốc trừ sâu, chất bảo quản… nên cơ thể hạn chế tối đa việc đưa các chất có hại vào cơ thể.  

Tâm trạng tốt hơn

Hơn hết, thực hiện chế độ ăn khoa học này còn giúp cho tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn. Chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp các chất dinh dưỡng như Omega 3 và vitamin B6 giúp tăng dopamine – chất tăng cường cảm giác hạnh phúc. Đây là Công Dụng Của Eat Clean mà chúng ta không để ý nhưng nó luôn mang lại cho những người thực hiện chế độ ăn này. 

Thói quen ăn uống thông thường thường sẽ bổ sung lượng lớn carbs không lành mạnh vào cơ thể từ các loại thực phẩm như nước ngọt, nước uống có gas, bánh ngọt. Những thực phẩm vô cùng quen thuộc nhưng chúng chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi và khó chịu hơn bởi phải hoạt động nhiều hơn để có thể tiêu thụ được lượng thức ăn nạp vào.

Tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng mệt mỏi, tư duy minh mẫn hơn là những gì bạn sẽ cảm nhận được sau một thời gian duy trì chế độ eat clean bởi cơ thể nạp ít đường, thay vào đó là vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho cơ thể. 

Thức ăn và tâm trạng đi đôi với nhau. Thức ăn càng ngon, tâm trạng của bạn càng tốt. Nếu bạn cần tinh thần thoải mái, tâm trạng hào hứng, hãy ăn các loại quả mọng, chuối, protein nạc, sô cô la, nghệ và axit béo omega-3, tất cả đều được chứng minh là giúp tăng cường trạng thái tinh thần của bạn.

Cải thiện trí nhớ

Công dụng của eat clean chính là khả năng cải thiện trí nhớ nhờ vào việc sử dụng thực phẩm giàu vitamin E, vitamin C, vitamin D, omega 3 cùng với nhóm chất polyphenol và flavonoid. Chúng có hiệu quả rất tốt trong việc duy trì nhận thức và tăng cường sức khỏe của não bộ, nhờ đó mà tăng khả năng chống lại chứng mất trí nhớ và quá trình suy giảm nhận thức. 

Đó chính là lý do, eat clean không phân biệt bất cứ nhóm đối tượng nào. Dù ở lứa tuổi học sinh, sinh viên, nhân viên văn phòng hay bất cứ ai cũng cơ thể duy trì và “hưởng” công dụng của eat clean trong việc cải thiện sức khỏe, đặc biệt là cải thiện trí nhớ. 

Cải thiện sức khỏe đường ruột

Trong đại tràng có chứa nhiều khuẩn lợi – tác động quan trọng đối với quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Tuy nhiên, nhóm khuẩn này có thể phát huy tác dụng của mình hay không còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn của chúng ta. Công dụng của eat clean đối với sức khỏe đường ruột chính là nhờ vào chế độ ăn nhiều rau củ – nguồn thực phẩm dồi dào chất xơ và có khả năng bổ sung prebiotics (chất có trong sữa chua và một số thực phẩm lên men khác). Điều này sẽ làm tăng cường sức khỏe đại tràng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng của ruột cũng như ngăn ngừa mắc phải ung thư viêm túi thừa và ung thư ruột. 

Kiểm soát đường huyết cho người bệnh tiểu đường

Tiếp theo, công dụng của eat clean chính là khả năng kiểm soát đường huyết cho người mắc bệnh tiểu đường. Thông thường, người mắc bệnh này phải thực hiện chế độ ăn kiêng cực kỳ nghiêm ngặt để cải thiện lượng insulin trong cơ thể. 

Các phương pháp cũ như nhịn ăn hay cắt giảm hoàn toàn đường không mang lại hiệu quả như mong muốn mà còn khiến cho người bệnh trong trạng thái mệt mỏi do không cân bằng về chất dinh dưỡng, thiếu hụt năng lượng. 

Trong khi đó, với chế độ ăn eat clean, cơ thể được nạp đầy đủ nhóm chất cần thiết để duy trì nguồn năng lượng cho cơ thể. Trong đó, lượng đường, mỡ, muối, dầu ăn vẫn được nạp vào cơ thể nhưng với mức độ nhất định và an toàn đối với cơ thể nhằm đảm bảo đường huyết ổn định, duy trì cholesterol, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. 

Eat clean giúp ngủ ngon

Cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon hơn chính là công dụng của eat clean. Ít ai biết rằng đây chính là lợi ích tuyệt vời của chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Eat clean có khả năng ‘detox” cơ thể, loại bỏ độc tố tích tụ, đầu độc các tế bào, thần kinh. Nhờ đó, mà mọi cơ quan từ tim mạch, phổi, não bộ… đều hoạt động tốt  hơn. Từ đó giấc ngủ cũng  sẽ được cải thiện mang đến cho bạn cuộc sống lành mạnh. 

Hơn thế, sử dụng thực phẩm sạch cho chế độ ăn của mình sẽ giúp cho cơ thể làm việc và hoạt động tốt, đúng với cơ chế sẵn có của nó. Vậy nên, thực phẩm sạch nạp vào cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ.

Xương và răng chắc khỏe

Là vấn đề không quá nhiều người quan tâm đến khi thực hiện ăn eat clean, nhưng chắc chắn rằng hệ xương và răng của bạn sẽ trở nên chắc khỏe hơn rất nhiều khi thực hiện chế độ ăn này.

Công dụng của eat clean chính là có thể bổ sung đầy đủ khoáng chất như vitamin Dvà canxi vốn đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo, duy trì, phát triển và hạn chế rủi ro có thể gặp phải đối với  hệ xương và răng. Trong đó, Canxi hỗ trợ cho răng và xương luôn chắc khỏe. Còn vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi tốt hơn. Vậy nên, hai chất này cần được bổ sung đồng đều trong chế độ ăn eat clean để đạt được hiệu quả tốt nhất

Những thực phẩm có lợi đối với xương và răng trong chế độ eat clean bao gồm sữa ít béo, sữa ít đường, các loại hạt, súp lơ trắng, bông cải xanh,cải kale, tôm, thịt bò… 

Eat clean hỗ trợ giảm viêm

Hệ thống miễn dịch có thể bị tấn công bất cứ lúc nào khiến cho cơ thể bị viêm nhiễm bởi vi khuẩn, hóa chất… Sử dụng thuốc chống viêm là lựa chọn phổ biến nhất. Nhưng Chế độ ăn khoa học lành mạnh có tác dụng không hề thua kém việc sử dụng thuốc. Công dụng của eat clean chính là hỗ trợ giảm viêm, như viêm da, mụn nhọt, viêm âm đạo… nếu như bạn thực hiện tốt nguyên tắc trong quá trình ăn uống. 

Theo website về sức khỏe của trường Đại học Harvard, có nghiên cứu khoa học đã từng chỉ ra mối quan hệ giữa các loại hạt với các dấu hiệu giảm viêm. Theo đó, polyphenol nằm trong các loại hoạt sẽ giúp bạn nhanh chóng giải quyết vấn đề gặp phải. Ngoài ra, axit oleic và axit béo omega 9 cũng mang đến hiệu quả ngoài mong đợi đối với việc kháng viêm và tái viêm. 

Chính vì vậy, lựa chọn các loại thực phẩm lành tính và có khả năng hỗ trợ giảm sưng viêm là điều cần thiết mà bất cứ ai cũng nên thực hiện đối với chế độ ăn của mình.

Cơ thể nhẹ nhàng và khỏe mạnh, nhiều năng lượng

Cơ thể khỏe mạnh, dồi dào năng lượng luôn là đích đến của tất cả mọi người. Eat Clean chủ yếu sử dụng nguyên liệu sạch kết hợp với cách thức ăn uống khoa học vậy nên cơ thể không chỉ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà còn tạo nên và duy trì nguồn năng lượng dồi dào đáp ứng nhu cầu hoạt động trong ngày. 

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao trong chế độ ăn nhiều rau củ, trái cây, các loại hạt cao tạo nên cảm giác no lâu, cơ thể luôn tràn đầy sức sống, hạn chế tình trạng mệt mỏi làm giảm năng suất làm việc.  

Trái cây chỉ là một trong nhiều loại thực phẩm sạch cung cấp lượng năng lượng tức thì cho cơ thể. Các loại trái cây giàu chất xơ sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và có thể lập tức ngăn chặn tình trạng uể oải vào buổi chiều, tái tạo nguồn năng lượng cho bạn. Đồng thời, chúng cung cấp các vitamin quan trọng. Chính vì thế, đừng quên việc bổ sung bữa nhẹ, bữa xế bằng những loại trái cây, hạt ngũ cốc…

Tăng cường hệ thống miễn dịch 

Độc tố luôn luôn tồn tại xung quanh chúng ta. Nó có trong không khí, nước uống và thực phẩm sử dụng hàng ngày. Các độc tố tích tụ lại dễ dàng làm hệ thống miễn dịch bị suy yếu và không có khả năng “chống cự” để bảo vệ cơ thể.

Một trong những nguyên tắc của eat clean là sử dụng các loại thực phẩm sạch, không hóa chất và không gây dư thừa đường, chất béo. Đây chính là một trong những cách giúp cơ thể thanh lọc và loại bỏ độc tố, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch trước sự tấn công của môi trường đối với cơ thể. 

Chế độ ăn Eat Clean mang đến nhiều lợi ích tích cực nên  trở thành xu hướng dinh dưỡng được ưa chuộng và ngày càng trở nên phổ biến. Tuy nhiên, để đảm bảo tính hiệu quả  và đạt được công dụng tốt nhất của chế độ ăn này, khi áp dụng, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc “vàng” của Eat Clean đồng thời nắm rõ kiến thức dinh dưỡng liên quan để xây dựng thực đơn khoa học, lành mạnh và phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về công dụng của eat clean. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898