Tác Hại Của Chạy Bộ Hằng Ngày? 5 Đối Tượng Nên Hạn Chế

Ai cũng biết rằng, chạy bộ là bộ môn thể thao dễ dàng tiếp cận nhất nhưng mang đến lợi ích cho sức khỏe không hề thua kém gì các môn khác. Thế nhưng, tác hại của chạy bộ vẫn luôn tiềm ẩn ngay cả khi bạn đang tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại. Cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích của chạy bộ mỗi ngày

Trước khi tìm hiểu về tác hại của chạy bộ, thì chúng ta đều thừa nhận rằng, bộ môn thể thao này mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đó là điều không thể bàn cãi. 

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch: Chạy bộ là một bài tập cardio tốt, giúp tăng cường sức khỏe của tim mạch bằng cách cải thiện lưu lượng máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
2. Giảm cân và duy trì cân nặng: Chạy bộ là một hoạt động đốt cháy calo hiệu quả, giúp giảm cân và duy trì cân nặng ở mức ổn định.
3. Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Chạy bộ là một bài tập toàn thân, giúp phát triển sức mạnh và sự linh hoạt của các nhóm cơ.
4. Cải thiện sức bền và chịu đựng: Thực hiện chạy bộ thường xuyên sẽ cải thiện sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể, giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong các hoạt động thường ngày.
5. Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Chạy bộ giúp giải tỏa căng thẳng và tăng cường sự thư giãn. Hoạt động này cũng kích thích sản sinh các chất hóa học trong não gây ra cảm giác phấn khích và hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng.
   * Một nghiên cứu cho thấy chạy bộ là phương pháp điều trị hiệu quả cho nhiều người mắc chứng trầm cảm và rối loạn lo âu. Bởi khi chạy, não giải phóng beta-endorphin – góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể của não, mang lại cảm giác dễ chịu, thoải mái đồng thời cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức.
6. Tăng cường hệ miễn dịch: Chạy bộ thường xuyên có thể giúp cơ thể đẩy lùi các bệnh truyền nhiễm thông thường nhờ vào sự tăng cường hệ miễn dịch.
7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Chạy bộ giúp cơ thể mệt mỏi một cách lành mạnh, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và chất lượng giấc ngủ.
8. Thúc đẩy sự tập trung và sáng tạo: Hoạt động thể chất đều đặn như chạy bộ có thể tăng cường sự tập trung và khả năng sáng tạo.
9. Xây dựng kỷ luật và kiên nhẫn: Chạy bộ đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Thường xuyên thực hiện sẽ giúp rèn luyện kỷ luật và tính kiên nhẫn.
10. Có thể làm việc nhóm: Tham gia các sự kiện chạy bộ hoặc câu lạc bộ chạy bộ có thể giúp xây dựng mối quan hệ và tăng cường kết nối xã hội.

Tác hại của chạy bộ? có hay không?

Chạy thường xuyên là một cách tuyệt vời để cải thiện thể lực, duy trì hoạt động, tăng cường tuổi thọ, củng cố xương và tăng cường sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích thì tác hại của chạy bộ (bao gồm cả thể chất và tinh thần) có thể xuất hiện bất cứ lúc nào. 

Môn thể thao này có tác động mạnh lên cơ thể bạn và cũng giống như bất kỳ bài tập thể dục nào, chạy bộ quá nhiều hoặc chạy sai cách đều là nguyên nhân chính dẫn đến các tác hại không mong muốn. Chạy quá sớm, không kịp phục hồi và không khởi động kỹ càng có thể dẫn đến một số chấn thương do vận động quá mức, từ đau đầu gối đến kéo cơ và các vấn đề khác về bàn chân.

Ước tính có khoảng 50% người chạy bộ thường xuyên bị chấn thương mỗi năm với các mức độ từ nhẹ đến nặng. Hơn 40 triệu người Mỹ cho biết họ chạy bộ thường xuyên và hơn một nửa gặp phải các tác hại của chạy bộ. Nhiều vận động viên chạy bộ gặp phải chấn thương do tập luyện quá mức, có thể là do chạy quãng đường quá lớn mỗi tuần hoặc tăng quãng đường chạy quá nhanh. 

Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh gặp phải những chấn thương khi chạy phổ biến và bạn sẽ đảm bảo mình có thể chạy ổn định không bị chấn thương. 

Tác hại của chạy bộ sai cách

Nẹp ống chân

Nẹp ống chân, còn gọi là hội chứng căng thẳng xương chày trong, là một loại chấn thương khi chạy thường do hoạt động quá mức và được đặc trưng bởi cảm giác đau và nhức dọc theo xương chày (xương lớn ở cẳng chân của bạn). Những người mới bắt đầu có nhiều khả năng gặp phải tác hại của chạy bộ này hơn vì cơ chân của họ chưa phát triển hoặc chưa quen với áp lực dồn lên chân khi chạy. Tuy nhiên, nẹp ống chân cũng có thể gây đau đớn cho những người mới tập chạy và những người chạy có kinh nghiệm.

Trật mắt cá

Bong gân mắt cá chân là tác hại của chạy bộ khác phổ biến. Chấn thương ở mắt cá chân chiếm 16 đến 40% tổng số chấn thương liên quan đến thể thao. Nó xảy ra khi một hoặc nhiều dây chằng ở phía ngoài mắt cá chân bị kéo căng, rách một phần hoặc rách hoàn toàn.

Nguyên nhân phổ biến nhất khiến mắt cá chân bị bong là do xoay mắt cá chân khi chạy hoặc đi bộ không đúng cách. Đôi khi điều này chỉ là chuyện nhỏ và bạn có thể xoay mắt cá chân theo bản năng. Các trường hợp bong gân khác nghiêm trọng hơn và sẽ gây đau, sưng tấy khiến cho bạn không thể duy trì được việc chạy bộ trong những ngày tiếp theo. Hãy nghỉ ngơi, theo dõi và điều trị nếu như bạn bị trật mắt cá chân.

Viêm khớp 

Viêm khớp cũng là một trong những tác hại của chạy bộ mà cơ thể phải chịu đựng. Theo thời gian, những tác động mạnh lên cơ thể bạn có thể dẫn đến một số cơn đau khớp. Mặc dù chạy bộ vốn dĩ không có hại cho khớp của bạn – đặc biệt là khi chúng thích nghi với tải trọng bạn đặt lên và trở nên khỏe hơn, nhưng chạy thường xuyên có thể dẫn đến đau đầu gối, hông, mắt cá chân hoặc bàn chân do mất cân bằng cơ. Những sai sót về  tư thế chạy hoặc do di truyền có thể dẫn đến tình trạng viêm khớp. 

Để tránh tác hại của chạy bộ liên quan đến vấn đề viêm khớp, hãy kết hợp việc lựa chọn bề mặt chạy cũng như các loại bài tập bạn thực hiện có thể giúp giảm đau và viêm ở khớp, chạy an toàn, thoải mái hơn.

Kéo cơ

Hầu hết mọi người đều từng bị kéo cơ vào một thời điểm nào đó trong đời và vận động viên chạy bộ cũng không ngoại lệ. Chấn thương cơ gân kheo là một trong những chấn thương phổ biến nhất ở vận động viên và thường xảy ra khi chạy. 

Ngoài ra, căng gân kheo chiếm từ 12 đến 16% tổng số chấn thương trong thể thao, với tỷ lệ tái chấn thương cao tới 22 đến 34%. Các cơ khác thường bị ảnh hưởng bởi loại chấn thương này là cơ tứ đầu, bắp chân và háng.

Tác hại của chạy bộ khi cơ bị kéo xảy ra do cơ buộc phải làm việc quá sức hoặc quá tải do cơ học bất thường. Chúng có thể xảy ra do chạy với đôi chân mệt mỏi hoặc căng cứng, tăng cường độ chạy khi chạy nước rút, tăng khoảng cách đáng kể hoặc chạy lên dốc mà cơ thể bạn không kịp thích nghi trước đó. 

Gãy xương

Một chấn thương do vận động quá mức khác thường gặp ở những người chạy bộ thường xuyên là gãy xương do căng thẳng. Đây là những vết nứt nhỏ như sợi tóc hình thành ở xương chịu lực (thường ở chân hoặc bàn chân) do lực lặp đi lặp lại gây ra.

Tác hại của chạy bộ này thường xảy ra khi quãng đường chạy tăng quá nhanh và xương của bạn chưa sẵn sàng cho tác động mạnh của việc chạy thường xuyên. Đó là lý do tại sao bạn cần phải tăng dần khối lượng chạy để tăng cường sức mạnh và mật độ xương.

U thần kinh Morton

U thần kinh Morton là tác hại của chạy bộ ở mức trầm trọng hơn hoặc tổn thương dây thần kinh giữa các ngón chân, thường do chấn thương ở bàn chân, chẳng hạn như va chạm vào chân nhiều lần khi chạy hoặc đi giày chật gây áp lực liên tục lên bàn chân của bạn.

Vị trí viêm dây thần kinh phổ biến nhất là giữa ngón chân thứ hai và thứ ba, nhưng nó cũng có thể kéo dài đến ngón chân thứ tư. Điều này thường gây tê, đau hoặc ngứa ran ở bàn chân hoặc ngón chân khi chạy.

Chạy bộ mỗi ngày có an toàn không?

Mặc dù rất nhiều người còn băn khoăn về tác hại của chạy bộ nhưng nếu duy trì mỗi ngày thì bộ môn này vẫn được xem là an toàn, lành mạnh và phù hợp để gắn bó lâu dài. Chạy bộ mỗi ngày là điều hoàn toàn có thể, nếu như bạn khỏe khoắn, biết lắng nghe cơ thể và cẩn thận trước những chấn thương. Không cần thiết phải chạy cự ly 5km, 10km, 15km mới thực sự là chạy bộ. Tùy thuộc vào thể trạng mỗi ngày, đôi khi,  chỉ cần bạn duy trì 3-5km mỗi ngày, vừa đủ để mang đến lợi ích cho sức khỏe vừa để tránh những tác hại của chạy bộ có thể xảy ra bất cứ lúc nào. 

Chạy bộ cực kỳ “tốn kém” về thể chất, việc bắt đầu một chuỗi ngày chạy có thể không phải là phù hợp với tất cả mọi người. Không phải ai cũng chịu đựng được với những tác động và căng thẳng mà việc chạy bộ gây ra, đồng thời dễ bị tái phát đối với chấn thương cũ. 

Lưu ý khi chạy bộ hằng ngày

Để tránh tái phát chấn thương đã từng gặp mà vẫn muốn duy trì việc chạy hằng ngày, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Hãy chắc chắn rằng bạn có giày chạy bộ phù hợp và thay giày thường xuyên.
• Dần dần tăng quãng đường bạn chạy mỗi tuần.
• Kết hợp những ngày chạy bộ với các bài tập luyện chéo, chẳng hạn như đạp xe hoặc bơi lội.
• Khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau đó để cơ thể dễ dàng phục hồi
• Chạy đúng đúng tư thế để tránh chấn thương cũng như tác hại của chạy bộ mang lại.

Nếu bạn duy trì chạy bộ hằng ngày gặp phải các chấn thương, bị đau xương hoặc khớp nghiêm trọng đau lan sang các vùng khác trên cơ thể, không thể cử động phần cơ thể bị thương, sưng tấy hoặc tê và ngứa ran ở vùng bị ảnh hưởng thì cần điều chỉnh kế hoạch rèn luyện của mình hoặc thăm khám bác sĩ.

Đối tượng nên hạn chế chạy bộ quá mức

Đối với một số nhóm người, việc chạy bộ có thể mang lại những rủi ro và không đem đến những lợi ích về sức khỏe, tinh thần như mong đợi. Dưới đây là những nhóm đối tượng nên xem xét trước khi quyết định chạy bộ hằng ngày để tránh những tác hại của chạy bộ. 

1. Người có vấn đề về khớp gối, thoát vị đĩa đệm: nếu chạy bộ hàng ngày quá mức sẽ làm cho khớp gối bị quá tải gây ra chấn thương. 
2. Người mắc phải các vấn đề về tim mạch nếu chạy bộ quá có thể gây áp lực không mong muốn lên hệ tim mạch.
3. Phụ nữ mang thai vẫn có nhiều người chạy bộ tuy nhiên không được khuyến khích bởi có thể ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. 
4. Người mắc các vấn đề về phổi nên chạy ở mức độ vừa phải vì có thể gặp khó khăn khi hít thở trong quá trình chạy bộ. 
5. Người bị chấn thương hoặc phục hồi sau phẫu thuật nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định chạy bộ.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về tác hại của chạy bộ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Gymaster – Setup phòng gym trọn gói từ A-Z
Hotline: 0931 458 898