DÁNG CHUẨN KHÔNG CHỖ CHÊ VỚI MÁY CHẠY BỘ TẠI NHÀ

Đối với những bạn có thân hình quá khổ, việc giảm mỡ với máy chạy bộ là cả quá trình đòi hỏi sự nỗ lực và kiên trì đến cùng. Tuy nhiên, không phải cây đắng nào cũng sinh trái ngọt. Để có được dáng chuẩn không chỗ chê với máy chạy bộ tại nhà, ngoài việc kiên trì tập luyện, bạn còn cần phải tập đúng phương pháp.

LUÔN KHỞI ĐỘNG

Để bắt đầu một buổi luyện tập, dù tập ít hay nhiều, chỉ tập các bài cơ bản hay phải siết các bài tập tăng cơ, việc khởi động là một yếu tố bắt buộc nhưng thường bị các gymer nữ bỏ qua.

Có hai bước khởi động, đó là khởi động chung và khởi động chuyên biệt. Khởi động chung, bạn có thể thực hiện bằng việc xoay cổ tay/ cổ chân, xoay khớp gối, căng cơ tay/ chân hay xoạc ngang/ xoạc dọc. Những bài khởi động này nhằm giúp cơ thể bạn làm quen, thích nghi dần với sự vận động, thúc đẩy máu lưu thông nhằm hạn chế nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.

Sau các bài khởi động cơ bản, bạn có thể bắt đầu với bài khởi động chuyên biệt tối thiểu là 5 phút. Với máy chạy bộ, bạn có thể bắt đầu với tốc độ 3-4km/h với những người mới tập và 4-5km/h với những người đã tập quen.

9 7b0ad82b96c34da190bc4355680250e2 1

TÍNH NHỊP TIM CẦN THIẾT ĐỂ ĐỐT MỠ

Để đốt mỡ nhanh chóng không phải chỉ chạy bộ 30 phút là có thể giảm mỡ hoặc đi bộ trong vòng 1 giờ đồng hồ sẽ có tác dụng. Nếu việc tập luyện quá sức có thể gây tổn thương cơ thể mà không mang lại kết quả gì.

Không phụ thuộc vào thời gian nhanh hay chậm, chỉ khi nào đạt đến nhịp tim tối đa, cơ thể bạn mới bắt đầu quá trình đốt calo giảm mỡ.

Công thức tính như sau: nhịp tim cần thiết để đốt mỡ = (220 – số tuổi của bạn) x 0,7.

Giữ nhịp tim dao động ở mức này, quá trình chạy bộ của bạn đạt hiệu quả và hạn chế tình trạng đau nhức cơ, chấn thương đối với những người mới bắt đầu tập luyện.


LƯU Ý TƯ THẾ TRONG KHI CHẠY

Tư thế đúng trong khi chạy giúp tránh được những tai nạn trong quá trình tập. Một tư thế đúng khi tập luyện trên máy chạy bộ là: mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai căng sang hai bên và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Hạn chế để mắt nhìn xuống chân, vai co hoặc quay đầu ra sau khi đang chạy. Các tư thế sai khi chạy này có thể làm bạn mất tập trung và gây ra tai nạn nghiêm trọng bất cứ lúc nào.

Bên cạnh đó, việc hít thở đúng cách khi chạy bộ sẽ giúp tăng cường lượng oxi đi vào cơ thể – yếu tố tiên quyết kéo dài sức bền của cơ thể.

10

CHỌN MÁY TẬP PHÙ HỢP

Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện đó là lựa chọn máy tập phù hợp. Khi mua máy chạy bộ, bạn nên ưu tiên loại máy có chức năng đo nhịp tim để giúp kiểm soát việc tập luyện đạt hiệu suất tối đa. Bên cạnh đó, bạn cần tìm hiểu lựa chọn máy có công suất phù hợp, khung sườn chắc chắn, thảm chạy rộng, máy vận hành êm để tạo hiệu quả trong quá trình.

ĐỂ MUA THIẾT BỊ GYM – SETUP PHÒNG GYM – MỞ PHÒNG GYM – KINH DOANH GYM THÀNH CÔNG

Hãy đến với Gymaster – Chuyên cung cấp và lắp đặt thiết bị phòng Gym trên Toàn quốc

Hotline: 0931 458 898 | Website: www.gymaster.vn | www.tigersport.vn
Trụ sở chính: Số 233A-235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
Văn phòng: 109 Phố Trung Hòa, Phường Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ









    Tại sao nên chọn dịch vụ setup phòng gym của Gymaster ?

    Gymaster một cái tên không quá xa lạ trong lĩnh vực kinh doanh Gym nói chung và dịch vụ setup phòng gym nói riêng. Gymaster mang đến cho quý khách hàng sự hài lòng và sự an tâm nhờ vào các tiêu chí chất lượng sau:

    * Với hơn 10 năm kinh doanh trong lĩnh vực Gym

    Gymaster tiên phong trong lĩnh vực kinh doanh gym sở hữu hệ thống kinh doanh phòng gym chất lượng, chuyên phân phối đa dạng, đầy đủ các dòng sản phẩm gym và có nhiều giải pháp kinh doanh gym hiệu quả được thử nghiệm thực chiến.

    * Dịch vụ setup gym trọn gói A – Z

    Gymaster mang đến cho khách hàng đầy đủ các giải pháp liên quan đến setup và vận hành kinh doanh bao gồm thủ tục pháp lý, thiết kế, bố trí, thi công, thương hiệu,…

    * Cung cấp giải pháp kinh doanh gym hiệu quả

    Tích lũy từ nhiều năm kinh doanh thực tế trong lĩnh vực Gym, chúng tôi sẽ chia sẻ lại những công thức bí quyết để kinh doanh thành công và xây dựng cho khách hàng những chính sách vận hành hiệu quả đã được kiểm chứng.

    * Tối ưu và tiết kiệm chi phí đầu tư của khách hàng.

    Hiểu được sự quan tâm rất lớn của khách hàng đối với chi phí đầu tư, chúng tôi luôn đưa ra các giải pháp tiết kiệm và tối ưu ngân sách nhất có thể nhưng vẫn mang lại chất lượng kinh doanh

    * Đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, nhiều năm kinh nghiệm

    Gymaster với phương châm “Tận tâm phục vụ” đội ngũ nhân viên của chúng tôi được đào tạo chuyên nghiệp, có nhiều năm kinh nghiệm trong ngành sẽ tư vấn chi tiết cụ thể các vấn đề khách hàng đang quan tâm

    * Nhà phân phối sản phẩm gym uy tín với đầy đủ các chính sách bảo hành

    Gymaster nhà phân phối chuyên cung cấp những sản phẩm, thiết bị phòng gym uy tín chất lượng, có đầy đủ các chính sách bảo hành hậu mãi. Với lợi thê này chúng tối tự tin mang đến cho khách hàng những thiết bị chất lượng và giá thành cạnh tranh nhất.

    * Setup và tư vấn cho hơn 200 phòng gym kinh doanh thành công trên toàn quốc.

    Không ngừng nổ lực và phát triển, nhằm nghiên cứu đưa ra những giải pháp kinh doanh ngày càng tốt hơn, giúp các đối tác phòng gym của Gymaster sẽ ngày càng pháp triển và thành công không ngừng.

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.